本文首發(fā)于公眾號：奔跑著成長旅挤。
為什么早睡這件事對一些人（包括我在內(nèi)）來講是一件反復(fù)打臉的事切威？我認(rèn)為最根本的原因是抵制誘惑的能力不足伍宦。晚睡其實各種誘惑中的一種，晚睡的人身上一定還有其他抵制不住誘惑的現(xiàn)象啃憎，比如玩游戲沒有節(jié)制芝囤，看電視劇沒有節(jié)制等。要想真正的把早睡這件事做到位，得抓住每一次面對誘惑的機會進行自控力的鍛煉悯姊。
首先誘惑的定義是什么羡藐？我認(rèn)為是一些你明知道做了對自己不好，但就是想去做的事悯许，比誘惑再狠一點的就叫“上癮”了仆嗦。而在人類的大腦中，自控力的來源是前額葉岸晦，（同時欧啤，前額葉皮層睛藻，在長期的進化中成為聽覺的反射區(qū)启上，其接受的信息往往是以聲音的形式出現(xiàn)。這種聲音不僅僅指的是外部聲音店印，還有來自大腦的噪音（《元認(rèn)知》位置＃1152）冈在。而這種噪音就是使我們分心的源頭。所以按摘，注意力集中的難易度和自控力的強弱也許有某種正相關(guān)關(guān)系包券，即注意力不易集中的人的自控力也不強。）所以如果能夠有鍛煉到前額葉的方法炫贤，自控力就會提高溅固。很幸運的是，還真有這么一種方法兰珍，先賣個關(guān)子侍郭，我會在最后說。先引入一個概念：
邊際成本：每增加一個產(chǎn)品所增加的成本掠河。
邊際收益：每增加一個產(chǎn)品所帶來的收益亮元。
當(dāng)邊際成本等于邊際收益時，利潤最大唠摹。
這個概念是應(yīng)用到睡眠上的爆捞，可以從某個角度解釋為什么會晚睡。
當(dāng)我們晚睡時勾拉，先不要自己罵自己：怎么又晚睡了煮甥，而是要讓自己平靜下來，把自己抽離出來藕赞，以一種客觀理性的角度審視自己的到底是怎么想的苛秕。對于我個人而言，我會在給自己規(guī)定的睡覺時間點到來時繼續(xù)玩一會手機找默，因為當(dāng)時的潛意識里想的是我再多玩一小會兒艇劫，這個邊際成本很小，幾分鐘可以忽略，但邊際收益卻比較大——可以多體驗一會玩手機帶來的快樂店煞。但關(guān)鍵這一小會兒很難把控蟹演，內(nèi)心一直都爭著，知道潛意識里覺得已經(jīng)超出很長時間了顷蟀，晚睡的邊際成本已經(jīng)大于多玩一會的邊際收益了酒请，才只好放下手機。這本來也是合理的鸣个，但當(dāng)?shù)诙炱鸫财鸩粊硇叻矗虿坏貌黄饋砩习嗌蠈W(xué)時那種痛苦感襲來時，晚睡的邊際成本陡然增加囤萤。
所以昼窗，對于晚睡來講，邊際成本不是在當(dāng)下立馬顯現(xiàn)的涛舍，他是有一個后勁的澄惊。提醒自己記住那種晚睡痛苦感也許會管用「谎牛活在未來掸驱，不求活在幾年以后，只要活在第二天早上就行没佑。（但人們總是好了傷疤忘了疼毕贼，人就是一種選擇性忘記的動物，把痛苦忘記蛤奢，把快樂留下）
現(xiàn)在就來說說鍛煉前額葉的方法鬼癣，其實很簡單，就是冥想远剩。人冥想時扣溺，副交感神經(jīng)會興奮，同時會時血管舒張瓜晤，腦的血流量增加锥余。最簡單的冥想就是：身體以一種舒服的方式，均勻的平緩的呼吸痢掠。把注意力集中在自己的呼吸上驱犹。持續(xù)15分鐘，最好實在清晨做冥想訓(xùn)練足画，堅持一段時間雄驹，慢慢加長每次的冥想時間。
去體驗冥想帶給自己的變化吧淹辞。
