《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》
憤怒和喜悅店归、恐懼一樣，是最基本情緒之一膝但，當(dāng)我們感到憤怒的時候，無需壓抑那種感覺，承認(rèn)它的存在泉粉，思考這種感情從何而來，真正的問題往往就潛伏于憤怒之中榴芳，如果我們能夠撕開這層外衣嗡靡，將情感合理地發(fā)泄出來，憤怒便會消失窟感。
正確識別憤怒讨彼，盡量客觀地陳述事實。
001 現(xiàn)在發(fā)生了什么柿祈，你的感受是怎樣的哈误？
002 發(fā)生的這件事哩至，是否讓你回想起往事？
合理表達(dá)憤怒蜜自，客觀地表達(dá)自己真實的想法菩貌。
001 為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做重荠？
002 如果當(dāng)時說出了心里話箭阶，你希望對方說什么？
理性化解憤怒戈鲁，運用三分鐘原則跟過去的情緒告別仇参。
001 說出過去想說的話以后，現(xiàn)在感覺如何荞彼？
002 對眼前人有什么要說的冈敛？
這個過程將混亂的情緒梳理成可操控的步驟，從過去的恐懼和猜想中回到當(dāng)下鸣皂，將會減少甚至消除憤怒和誤解抓谴！
