歷經(jīng)14天的減脂衰倦，我通過(guò)飲食搭配和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式成功的瘦了四斤。這還要感謝加入茜喵老師的細(xì)心指導(dǎo)與伙伴們的陪伴梳凛。
下面我將分享食堂黨如何搭配減脂餐的一些技巧耿币，愿大家能以科學(xué)的方式健康的瘦下去梳杏。
俗話(huà)說(shuō)三分練韧拒，七分吃淹接。那么首先我們要在飲食上下一番功夫，每日攝入的熱量最起碼要滿(mǎn)足人體基礎(chǔ)代謝所需要的能量叛溢，而這些能量的來(lái)源主要有三種形式塑悼，即碳水化合物，脂肪楷掉，蛋白質(zhì)厢蒜。那么如果我們把這三種能量的攝入改變一下比例，讓它即能夠滿(mǎn)足人體一天所消耗的基礎(chǔ)熱量還能幫助我們消耗更多的脂肪烹植，所以飲食搭配主要的一個(gè)原則就是：一高三低斑鸦，高蛋白，低脂草雕，低糖巷屿，低鹽。
可是在學(xué)校食堂就餐墩虹，關(guān)于食物的選擇配比總是很不方便嘱巾，具體要吃多少量，選擇哪些食物能夠幫助我們更好的減脂呢诫钓？
不過(guò)再說(shuō)減脂餐的搭配之前旬昭，我想先說(shuō)說(shuō)食物的選擇，我不知道大家的食堂伙食是怎樣的菌湃，反正我們學(xué)校食堂飲食多數(shù)是這些菜品问拘，滿(mǎn)眼望去，很多油炸惧所，而減脂期間有最禁忌這些场梆，因?yàn)檫@些食物往往熱量高，還沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值纯路。所以在這兒期間我們要杜絕一切的煎炸食品或油，燒烤食品，零食驰唬，含糖飲料顶岸，甜品等等，選擇一些綠葉蔬菜叫编，菌藻類(lèi)辖佣，雜豆類(lèi)，全谷物搓逾，水果精瘦肉卷谈，奶類(lèi)，豆制品等等一些添加劑較少霞篡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物世蔗。
那么三餐中具體該怎么搭配呢端逼？
早餐：粗糧為先，純牛奶或無(wú)糖豆?jié){污淋，在加雞蛋顶滩，還有一些GI 相對(duì)較低的水果。
舉例：煮玉米一根寸爆，南瓜粥一杯礁鲁，兩個(gè)雞蛋，一個(gè)去黃赁豆。
午餐：蔬菜：瘦肉：碳水大概是2：1：1的關(guān)系仅醇。
舉例：米飯100g,瘦肉100g，西蘭花50g魔种，黃瓜50g着憨，炒青菜100g
那么具體的量如何把握呢？
第一種方法就是用卡：
我想大家每次買(mǎi)飯的時(shí)候都有一張飯卡吧务嫡！就是和銀行卡一樣大小的卡甲抖。那可以這一張卡來(lái)衡量，一張卡大小的時(shí)蔬大概是100g（粗算靶牧濉）那么你就可以食用大概兩張卡大小的蔬菜准谚，一張卡大小大肉類(lèi)，一張卡大小的粗糧去扣。這樣的比例營(yíng)養(yǎng)是比較均衡些柱衔。
第二種方法可以用你的拳頭來(lái)衡量
兩個(gè)拳頭的時(shí)蔬，一個(gè)拳頭的肉類(lèi)愉棱，一個(gè)拳頭的主食唆铐。
注：
1，蔬菜的選擇盡量以綠葉蔬菜為先奔滑，土豆絲艾岂，胡蘿卜，藕這些都是算含碳水化合物較多的如果選擇了他們那請(qǐng)歸類(lèi)到你的主食當(dāng)中朋其。
2王浴，選擇肉類(lèi)要選擇瘦肉！記住是瘦肉瘦肉梅猿，而不是雞排啊氓辣，雞柳啊那些油炸的肉類(lèi)~~最好是雞肉，牛肉
3袱蚓，以上選的菜肉食用的時(shí)候記得涮水钞啸！不要低估食堂的油量，因?yàn)槲颐看武坛鰜?lái)的都是這樣的~~
晚餐：吃點(diǎn)富含膳食纖維的時(shí)蔬和一些高蛋白的肉類(lèi)就可以，不攝入碳水化合物如米飯体斩，面條之類(lèi)的主食
舉例：250g蔬菜沙拉+兩個(gè)雞蛋白+一杯伊利高鈣低脂奶梭稚。
關(guān)于蔬菜沙拉食堂黨如果自己有條件可以自制，如果沒(méi)有的話(huà)像我一般是到煮燙菜的地方選一些時(shí)蔬硕勿，水煮了之后不加湯哨毁，自己搞點(diǎn)沙拉醬拌上也還可以枫甲。水煮蛋我一般是早晨買(mǎi)好源武，提前備好晚餐吃。畢竟食堂晚餐不提供想幻×黄埽或者同午餐的選擇一樣，只不過(guò)去掉碳水化合物脏毯，
至于加餐的話(huà)有時(shí)后餓了我會(huì)選取一些低GI的水果如蘋(píng)果闹究，柚子，櫻桃等等食店。
在此飲食基礎(chǔ)上做一些相應(yīng)的調(diào)整渣淤，但總的原則不變，再搭配1個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)吉嫩，保證你瘦的很快很健康价认。
ps:挺幸運(yùn)加入由茜喵老師組織的21天減脂營(yíng)，雖然21天可能減不了多少斤自娩，但是老師與我們分享的一些關(guān)于飲食上的營(yíng)養(yǎng)與搭配知識(shí)著實(shí)讓我受益匪淺用踩。俗話(huà)說(shuō)健身先健腦，我覺(jué)得減脂也要先健腦忙迁。在下定決心減脂時(shí)脐彩，系統(tǒng)的了解一下減脂期間的飲食運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，可以避免我們走進(jìn)太多的誤區(qū)姊扔。茜喵老師不僅系統(tǒng)的講解了如何減肥還有一些飲食相關(guān)的知識(shí)惠奸，并能根據(jù)個(gè)人的具體情況給出指導(dǎo)，幫助我們將所學(xué)的知識(shí)活學(xué)活用恰梢。我覺(jué)得這大概就是所謂的授人以魚(yú)不如授人以漁晨川。
就我現(xiàn)在的狀態(tài)來(lái)看，短短的兩周我通過(guò)飲食搭配就瘦了四斤删豺，在這期間共虑，我并沒(méi)有感到由減脂帶來(lái)的巨大痛苦，相反通過(guò)飲食的搭配呀页，我吃的更健康妈拌，精神面貌也相對(duì)以前更好。
因?yàn)槲抑篮芏嗳藶榱藴p脂嘗試過(guò)各種方法，也走多很多誤區(qū)尘分，節(jié)食猜惋，大量的運(yùn)動(dòng)等等有時(shí)候還不一定見(jiàn)效。
那么我們?yōu)楹尾蝗ザ鄬W(xué)習(xí)一些與飲食相關(guān)的知識(shí)培愁，更加了解我們自身的身體著摔，善待它，與它成為朋友定续，他才能更好的去做更多的事情谍咆，不是嗎？
還有伙伴的陪伴也很重要私股。它讓我覺(jué)得在減脂這條路上并不孤獨(dú)摹察，每天都會(huì)分享自己的飲食狀況，取長(zhǎng)補(bǔ)短倡鲸。大家一起努力共同進(jìn)步供嚎。這簡(jiǎn)直就是完美好嘛！
因?yàn)槭程糜兴拗魄妥矗娴暮苁瞧诖氐郊胰プ隼蠋熁锇榉窒淼臏p脂餐克滴，感覺(jué)發(fā)展了新大陸，原來(lái)健康的減脂餐也可以如此美味优床。
