第四節(jié) 為何有效
制定計(jì)劃窄锅，建立“自動(dòng)化程序”偎箫，在潛意識(shí)里建立關(guān)聯(lián)麸粮。
第十章 顧此失彼的自制力
鍛煉自制力需要努力、計(jì)劃和耐心镜廉。
自制力如同計(jì)劃，不鍛煉它愚战，它會(huì)萎縮娇唯。
第一節(jié) 啟動(dòng)自制力
養(yǎng)成一些刻意執(zhí)行的行動(dòng)，做一些讓自己覺得費(fèi)勁兒的事情寂玲，需要你打敗原始的愿望和沖動(dòng)的事情塔插，鍛煉你的自制肌。
第二節(jié) 恢復(fù)自制力儲(chǔ)備
強(qiáng)大的肌肉也有疲憊的時(shí)候拓哟，你的自制力也一樣想许。當(dāng)你的自制力疲憊時(shí)，你需要恢復(fù)它断序，而不是榨取它流纹。
如何加速自制力恢復(fù)？
1.休息
2.目標(biāo)感染违诗，尋找榜樣漱凝，但是要注意情感共鳴也意味著自制力的消耗。
3.通過放松補(bǔ)充自制力诸迟。如小禮物茸炒、看喜劇愕乎、思考對(duì)你來說重要的理念等。以及：攝取糖分壁公。
第三節(jié) 面對(duì)消耗一空的自制力
HALT：hungry angry lonely tired
人類最脆弱的時(shí)候感论，要行動(dòng)捍衛(wèi)目標(biāo)。
1.物體有保持其運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變的特性紊册，直到外力迫使它改變比肄。一旦你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就需要通過禁令改變它湿硝。
2.記住“為什么”和“自我監(jiān)控”薪前。
3.不要做兩件需要自制力強(qiáng)大的事情。
4.犒勞自己关斜。不一定是金錢獎(jiǎng)勵(lì)示括，更好的獎(jiǎng)勵(lì)是看到自己的進(jìn)步和對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。
第四節(jié) 警示：別冒無畏的險(xiǎn)
不要高估自己的自制力痢畜，遠(yuǎn)離誘惑垛膝。
第十一章 聰明地樂觀著——信心貼合實(shí)際
樂觀只是開給某些問題的良方。
第一節(jié) 總看到生活的光明面
樂觀者能在浪漫關(guān)系里更好地解決問題避免相互指責(zé)丁稀。
想要快樂吼拥，要在重要的目標(biāo)上花費(fèi)精力和時(shí)間，需要犧牲一些次要目標(biāo)线衫。
第二節(jié) 但是也要提防黑暗面
樂觀者較少考慮行為產(chǎn)生的所有后果凿可。
要警惕不切實(shí)際的樂觀。當(dāng)你不覺得自己會(huì)有問題授账，便不會(huì)采取措施預(yù)防措施枯跑。
你可以通過自己的計(jì)劃、行動(dòng)白热、努力達(dá)成的目標(biāo)敛助，是實(shí)際的樂觀的目標(biāo)。當(dāng)你的樂觀是盲目的屋确，不在你控制范圍內(nèi)的纳击，你的樂觀是危險(xiǎn)的。
相信自己能成功和相信自己能輕易成功是有很大的差異的攻臀。
第三節(jié) 增加樂觀精神
1.“歸因再訓(xùn)練”
2.翻出過去的一頁給自己增加信心焕数。
第十二章 打得了持久戰(zhàn)，懂得堅(jiān)持刨啸，適當(dāng)放棄
失敗做常見的原因是因?yàn)殄e(cuò)誤的理由過早放棄百匆。
第一節(jié) 如何堅(jiān)持不懈
耐磨的人把成就看成是一場馬拉松，他的優(yōu)勢就是持久的耐力呜投。
1.選擇是自己更堅(jiān)韌的目標(biāo)加匈。
2.正確總結(jié)失敗的原因存璃。
第二節(jié) 亞洲人的不同
亞洲人容易把不理想的成績歸咎于自己努力不夠，而不是天賦不夠雕拼。
第三節(jié) 懂得適時(shí)放手
時(shí)間和精力是有限的纵东，要用來做最重要的事情。
放棄一個(gè)目標(biāo)時(shí)啥寇，尋找一個(gè)替代目標(biāo)偎球。
第十三章 給予適當(dāng)反饋
第一節(jié) 當(dāng)表現(xiàn)不盡如意時(shí)
當(dāng)別人失敗時(shí)，給予他人他離成功觸手可及的信息辑甜。
1.盡量提出細(xì)節(jié)問題衰絮。告訴對(duì)方如何具體地改進(jìn)。
2.不要讓對(duì)方脫離掌控感磷醋。
第二節(jié) 當(dāng)表現(xiàn)盡如人意時(shí)
贊揚(yáng)不一定總是增強(qiáng)他人的動(dòng)力猫牡。
贊美要真誠/不要概括化/因素在對(duì)方控制范圍內(nèi)/切忌和他人比較/不能剝奪對(duì)方的自主感受/表達(dá)現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)和期待
