自制力對于成功很重要，他往往比智商净嘀、能力更重要报咳。
怎么提高自制力挖藏？
☆每個人都可以通過練習(xí)提高自制力，制肌”與身體肌肉一樣膜眠，得不到鍛煉就會逐漸萎縮。當(dāng)你常常得當(dāng)?shù)剡\用它架谎，使它得到鍛煉辟躏，它就會茁壯成長，并幫助你實現(xiàn)目標(biāo)鸿脓。
☆提高自制力。為了鍛煉自制力在塔，你可以接受一些平常不愿接觸的挑戰(zhàn)拨黔，比如放棄高熱量零食、每天做100個仰臥起坐篱蝇、挺直腰板、學(xué)一門新技能麸塞。當(dāng)你想讓步涧衙、放棄或不再在乎時哪工，請別這樣做弧哎。就從很小的一個行動做起，為有可能面臨的困難做出應(yīng)對計劃（如果我饞零食了偎捎，就吃一片新鮮水果或三片水果干）。剛開始會有些難茴她，但慢慢就好了。你變強大了兜喻，能接受的挑戰(zhàn)便多了赡麦，對自制力的鍛煉也能更上一層樓了。
怎么恢復(fù)自制力泛粹？
1晶姊、休息必不可少。肌肉會疲勞钾怔。自制力用了太多就會耗盡蒙挑。剛剛運用過自制力的你面對誘惑、干擾和其他陷阱時尤為脆弱忆蚀，也尤其容易誤入歧途。如果可能的話男旗，在自制力有所恢復(fù)之前欣鳖，別對自己要求太多。
2观堂、自制力感染。當(dāng)你需要給自制力提提神時，不妨運用“目標(biāo)感染”的方式而账。觀察或想象他人發(fā)揮自制力能使你感染上這種能量。（但記住保持心理距離笔横，過多地感同身受也會消耗你的自制力！）想想認(rèn)識的特別能抵抗誘惑的人商佑，多結(jié)交些高成就者厢塘，“蹭”他們的自制力
3、學(xué)會放松晚碾，好心情也能提升自制力，所以給自己找些舒緩神經(jīng)的事物（酒精除外）來補充自制力儲備吧笛求。
1）給自己禮物來獎勵挺有效果糕簿。
2）看看喜劇來改善心情
3）思考或?qū)憣δ銇碚f最重要的觀念以及為何重要也能改善心情、提升自制力懂诗。
4）任何讓人振奮的事情都能快速恢復(fù)自制力
4、來點甜食徒爹。自制力能量至少一部分取決于體內(nèi)的血糖量芋类。長期維持體內(nèi)血糖量的最佳方式是攝取蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。當(dāng)你臨時需要快速有效的方式時侯繁，不妨吃塊點心或是喝杯含糖飲料（不過要注意：代糖不是糖，不能帶來同樣的效果）丽焊。攝取的糖分通過體內(nèi)循環(huán)抵達(dá)大腦需要大約十分鐘咕别，所以請耐心等待。記住這種糖分是單一碳水化合物惰拱，很快就會被消耗，所以別指望它的效力能持續(xù)多久欣孤。
當(dāng)我們的自制力消耗一空該怎么辦？
1篷朵、停止于開始前婆排。當(dāng)自制力的庫存低時，學(xué)會運用策略降低對它的需求是很重要的泽论。請記住，徹底不做一件事永遠(yuǎn)比開始后再停止它要容易缚够，也不需要那么強的意志鹦赎。（徹底不碰薯片比只吃兩三片要容易得多。）因為人的行為也是有慣性的古话，停止它需要消耗自制力。
2杖们、使用“為什么”式思維肩狂，放眼長期計劃、價值觀和理想傻谁。
3、“自我監(jiān)控”（以確認(rèn)自己沒有偏離目標(biāo)）谈飒，
4态蒂、不要同時記性兩件需要強大自制力的事。
5钾恢、犒勞自己赘那，以及鼓勵措施（比如報酬或獎賞），它們都能激發(fā)你的動力募舟。金錢是一種手段。當(dāng)人們相信自己能從行動中學(xué)到東西琢锋，或者堅持能對社會有益時呢灶，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎勵。
時刻警惕別冒無畏的險
很重要的一點是：無論你的“自制肌”多強大鸯乃，請永遠(yuǎn)尊重它的局限性。自制力用了很多后就會暫時耗盡鸟悴。在你所能控制的范圍內(nèi)奖年，別試圖同時接受兩個挑戰(zhàn)（比如同時戒煙和減肥）。也別把自己推向危險地帶——很多人對自己的抗誘惑能力過于樂觀震贵，于是他們使自己處于充滿誘惑的境地水评。為什么要給自己添沒必要的麻煩呢？
