從小我們被父母教育，要按時吃一日三餐壹蔓，身體才會健康趟妥。曾經(jīng)與減肥斗爭多年的我，認(rèn)為節(jié)食會反彈佣蓉，而運(yùn)動健身才是最快速最健康的減肥方式披摄。
現(xiàn)在的我，一天只吃一頓飯也能保持良好的身體和精神狀態(tài)勇凭，而且體重驟降疚膊，剛開始時用7天時間瘦了10斤，腰圍減少8厘米套像，馬甲線若隱若現(xiàn)酿联。
很多朋友的第一反應(yīng)肯定是：這樣真的健康嗎？不好好吃飯會把身體搞壞了吧夺巩？
真的是這樣嗎贞让？人每天必須吃三餐，是誰規(guī)定的柳譬？到底怎樣衡量一個人是否健康呢喳张？
《一日一餐的健康奇跡》這本書給我提供了答案，日本名醫(yī)南雲(yún)吉則提出“外觀的年輕和美麗美澳，才是健康的指標(biāo)”销部，他根據(jù)親身經(jīng)歷摸航，提出“一日一餐”的生活方式有益健康的根源所在，并詳細(xì)說明了“一日一餐”的具體做法舅桩。他實(shí)際上57歲酱虎，外表看上去卻像二三十歲的小伙子，身體各器官的生理年齡也只有二三十歲擂涛。對比很多中年發(fā)福的大叔來說读串，真的是非常健康年輕了。
為何少吃對健康有益呢撒妈？研究發(fā)現(xiàn)恢暖，人類體內(nèi)的“長壽基因”，只有在空腹或寒冷狀態(tài)時狰右，才會打開開關(guān)杰捂，掃描人體內(nèi)細(xì)胞中的所有基因，并修復(fù)受損基因棋蚌。所以身體的自我修復(fù)能力是只有饑餓或寒冷時才能被激發(fā)出來的嫁佳。而通過少吃有意識地讓自己饑餓，是比寒冷更容易做到的附鸽。
少吃對健康和生活有哪些好處呢脱拼？一日一餐不僅能減少內(nèi)臟脂肪，使人變瘦坷备，還能抗老化，使皮膚美麗情臭，毛發(fā)濃密省撑，消除體臭。飽腹后血液大量聚集在腸胃俯在，大腦供血不足竟秫，人會有昏昏欲睡的感覺。因此對于職場人來說跷乐，為了全神貫注地工作肥败，只吃一頓晚餐也是作者推薦的選擇。
既然少吃對健康有益愕提，那么具體應(yīng)該怎么做呢馒稍？作者提出“一日一餐法”，通過減少用餐次數(shù)來減少進(jìn)食的量浅侨。在這重要的一餐中纽谒，可以選擇自己喜歡的食物，當(dāng)然最好是食用“完全營養(yǎng)食品”如输，包括牛奶鼓黔、雞蛋央勒、帶皮的果實(shí)、蔬菜澳化、一尾小魚等等崔步，完整地食用食材，能維持營養(yǎng)的均衡缎谷。
你可能會想井濒，一天只吃一頓飯會不會很難做到啊慎陵？會不會餓到昏過去呀眼虱？其實(shí)大可不必?fù)?dān)心，我們的身體會快速適應(yīng)新的進(jìn)食頻率席纽，你唯一的一餐如果食用了完全營養(yǎng)食品捏悬，營養(yǎng)素是足夠身體使用的。假如真的饑餓難耐润梯，吃點(diǎn)餅干过牙、堅果等小零食也是沒有問題的。在我實(shí)踐這個飲食方法的過程中纺铭，確實(shí)會遇到肚子很餓的情況寇钉，我會選擇吃幾片蘇打餅干或者幾顆堅果緩解一下饑餓，而且由于知道一天只吃一頓飯舶赔，在吃少量零食時不會有罪惡感扫倡，堅持下來也并不困難，肚子饑餓的情況越來越少出現(xiàn)了竟纳。
那么除了少吃之外撵溃，還要注意什么來維持健康呢？第一是睡眠锥累。幫助修復(fù)身體細(xì)胞缘挑、抗衰老的生長激素，只在睡眠中才會分泌桶略，而晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)之間语淘，是生長激素分泌的黃金時間，因此早睡早起對于年輕化有很大幫助际歼。第二是運(yùn)動惶翻。對于運(yùn)動方式的選擇，走路比跑步健身等方式更佳蹬挺。心臟不會罹患癌癥维贺，是因為心臟在生長完成后不會再分裂細(xì)胞，因此人的一生中心跳數(shù)已預(yù)先決定巴帮。若要長壽溯泣，需要避免因為劇烈運(yùn)動導(dǎo)致的心跳數(shù)過多虐秋，實(shí)際上通過走路的方式來運(yùn)動，既可補(bǔ)充鈣質(zhì)垃沦，又可強(qiáng)身健體客给，不失為最佳運(yùn)動方式。
早睡早起大家都知道肢簿，但真正能做到的人寥寥無幾“薪＃現(xiàn)代人早已放棄古人“日出而作，日落而息”的生活方式池充，夜生活要么在加班桩引，要么在娛樂，很少有人能在十點(diǎn)前休息收夸，實(shí)際上不僅錯失了身體最好的自我修復(fù)時間坑匠，也在不斷消磨著自己的健康，折損著自己的壽命卧惜，等到年老時體弱多病 厘灼，再后悔只會為時晚矣。為了身體健康咽瓷，請在十點(diǎn)左右休息设凹，工作可以通過早起完成，但是你的健康失去了就再難補(bǔ)回來茅姜。
作者提出闪朱，劇烈運(yùn)動致使心跳次數(shù)過多，導(dǎo)致人們難以長壽钻洒，這個觀點(diǎn)與現(xiàn)代人推崇的運(yùn)動健身理論背道而馳监透。作者從一名醫(yī)生的角度，向大家闡述了心跳數(shù)過多的害處航唆，比較有權(quán)威性。另外院刁，從中醫(yī)的角度來說糯钙，劇烈運(yùn)動，大量流汗退腥，也對身體不利任岸。中醫(yī)認(rèn)為汗液是津液轉(zhuǎn)化而成的，出汗太多會使津液減少狡刘，傷到人體的陰氣享潜，造成陰虛。因此嗅蔬，通過適當(dāng)?shù)纳⒉交蚩熳呓０矗３治⑽⒊龊沟臓顟B(tài)疾就，心跳也不會加快太多，其實(shí)是最好的運(yùn)動方式艺蝴。
《一日一餐的健康奇跡》倡導(dǎo)的生活方式猬腰，總結(jié)說來就是三點(diǎn)：時常空腹猜敢，完全營養(yǎng)姑荷，早睡早起。這個生活方式會為人們的健康帶來巨大的改善缩擂。作者通過年輕的外表與實(shí)際年齡的強(qiáng)烈對比鼠冕，以自己的親身經(jīng)歷向讀者推薦這種“一日一餐”的健康生活方式，令人感到驚嘆胯盯、好奇懈费、躍躍欲試。同時陨闹，作者作為日本名醫(yī)楞捂，也通過醫(yī)學(xué)理論佐證了自己的觀點(diǎn)，比普通人更有權(quán)威性和說服力趋厉。
我已經(jīng)開始執(zhí)行這個生活方式一段時間寨闹，7天內(nèi)瘦10斤只是對我生活改觀的一方面，整個人感到精神好很多君账，不難以堅持繁堡，又對健康長壽有利，這些才是真正讓我愿意繼續(xù)保持這種生活方式的關(guān)鍵乡数。你其實(shí)并不需要吃那么多食物椭蹄，健康美麗年輕其實(shí)也沒那么難。
