【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：2021年100天精時(shí)力營·乘法
今日主題：3-1 冥想與專注力
學(xué)習(xí)日期：2021年11月22日
1版仔、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：
1.1狼的故事2
1.1.1[我記]崔律借著小伙伴的日志提出了一個(gè)問題“勤勞狼”是被“懶惰狼”打敗的嗎游盲？不是，哪只狼能取勝取決于主人的選擇蛮粮。崔律舉了一個(gè)例子益缎，魚缸里面的魚不是隨著時(shí)間的推移都會(huì)越來越大，大魚會(huì)越長越大然想，而小魚有可能會(huì)在這個(gè)過程當(dāng)中被餓死莺奔。
[我思]昨天寫這一段的時(shí)候沒有去深入思考這個(gè)問題，今天崔律的拓展對狼的故事有了更進(jìn)一步的理解变泄。
?舊知：我們每個(gè)人都有兩只狼令哟，一只積極向上的天使狼，一只消極懶惰的惡魔狼妨蛹。我選擇給哪只狼喂養(yǎng)飼料屏富，哪只狼就會(huì)獲勝。
?新知：如果一只狼比另一只過于強(qiáng)大和壯碩蛙卤，那么那只強(qiáng)大的狼被再一次喂養(yǎng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弱小的狼狠半。
?拓展：，其實(shí)這個(gè)選擇的過程很形象的展示了習(xí)慣形成的過程表窘。
①習(xí)慣形成的前期會(huì)經(jīng)歷掙扎典予，因?yàn)閮芍焕嵌紱]有壓倒性的優(yōu)勢，主人也沒有偏好乐严，但如果習(xí)慣養(yǎng)成之后想要改變偏好所付出的努力或者是代價(jià)將是巨大的瘤袖。
②當(dāng)我們覺察到自己可以扭轉(zhuǎn)習(xí)慣去選擇積極向上的天使狼的時(shí)候，說明那只瘦弱的狼還活著昂验，我們還有機(jī)會(huì)再去喂養(yǎng)它捂敌；如果沒有這份覺察艾扮，那只積極向上的天使狼可能已經(jīng)不在了，所以覺察很重要占婉。
③積極向上的天使狼需要我們自己去選擇和喚醒泡嘴，但是消極懶惰的惡魔狼天生比較能挨餓，所以做選擇的時(shí)候盡量不要給惡魔狼機(jī)會(huì)逆济。
寫完拓展之后我被自己的發(fā)現(xiàn)震驚了酌予，或許這就是故事的力量吧，同時(shí)很珍惜現(xiàn)在所有的覺察奖慌，有覺察說明我還有機(jī)會(huì)喂養(yǎng)我的天使狼抛虫，謝謝崔律講的這個(gè)故事以及今天的拓展，這個(gè)故事比具體的知識和道理藥效更猛简僧，期待崔律以后多講故事建椰。
[正例]這次乘法營的日志我一天都沒有落下，到現(xiàn)在為止已經(jīng)寫了兩周了岛马，“要寫日志的狼”正在逐漸長大棉姐。
[行動(dòng)]下一次在做選擇掙扎的時(shí)候把問題轉(zhuǎn)換一下，問自己選擇哪一只狼（這個(gè)問題比問自己具體做什么選擇更加本質(zhì)啦逆，更加有意義）伞矩，然后堅(jiān)定地選擇那只積極向上的天使狼。
1.2持續(xù)耗電
1.2.1[我記]把握好精時(shí)力的節(jié)奏感蹦浦，耗電——充電——耗電扭吁，不要讓自己的精力到一個(gè)很低的值的時(shí)候才想著充電，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候再去恢復(fù)會(huì)很難盲镶。
[我思]會(huì)休息的人才會(huì)干活，充電的時(shí)機(jī)很重要蝌诡，不要讓自己持續(xù)耗電溉贿，要在合適的時(shí)機(jī)充電。
[反例]上周五和周六兩天持續(xù)耗電導(dǎo)致周天早上沒起來浦旱，詳細(xì)情況昨天的日志已經(jīng)寫了就不贅述了宇色。
[正例]今天中午寫日志寫到一半已經(jīng)一點(diǎn)四十了，本來是打算中午寫完的颁湖，但是要是再接著寫中午就不能休息了宣蠕，會(huì)影響下午的精力，所以還是放棄了持續(xù)耗電的念頭果斷休息了20分鐘甥捺，下午也感覺精力很好抢蚀。
1.3正念&冥想&正念冥想
1.3.1[我記]崔律通過一幅橘子的分類圖引出了正念、冥想镰禾、正念冥想這三個(gè)詞皿曲，是想告訴我們這幾個(gè)詞確實(shí)是不同的詞唱逢，但是區(qū)分它們對我的實(shí)踐影響并不大，這不是我們學(xué)習(xí)的重點(diǎn)屋休。
1.3.2[我思]這個(gè)分析有一次體現(xiàn)了崔律的嚴(yán)謹(jǐn)和邏輯坞古，首先把概念區(qū)分清楚再開始學(xué)習(xí)是我們的通常做法，崔律通過類比給了我們一個(gè)清楚的解釋劫樟，我也很認(rèn)同這個(gè)解釋痪枫。
1.4專注→見思維導(dǎo)圖
1.5選擇性注意力→見思維導(dǎo)圖
1.6多任務(wù)并行的損害→見思維導(dǎo)圖
2、[我贊]對其他伙伴日志的點(diǎn)贊：
點(diǎn)贊大師姐的日志叠艳，首先提交時(shí)間很早听怕，早上10點(diǎn)多就交了虑绵，望塵莫及。再者內(nèi)容也很棒翅睛，比如大師姐用軟件和硬件來類比冥想和運(yùn)動(dòng)，很生動(dòng)形象捕发。
3疏旨、[我問]自問/問崔律+自答：
[自問]用思維導(dǎo)圖梳理學(xué)習(xí)內(nèi)容好還是用純文字輸出好？
[自答]看內(nèi)容扎酷，如果內(nèi)容涉及的文字量比較大，再用純文字去詮釋的話會(huì)有點(diǎn)枯燥和抓不住重點(diǎn)（個(gè)人習(xí)慣）法挨，思維導(dǎo)圖就很清晰，而且話思維導(dǎo)圖是另外一種輸出的思路凡纳，會(huì)倒閉我重新整理學(xué)習(xí)的內(nèi)容窃植，再者花思維導(dǎo)圖的過程我解鎖了很多新技能，也很享受這個(gè)過程荐糜。
如果文字內(nèi)容本來就很清晰巷怜，那就沒必要花思維導(dǎo)圖了暴氏，文字直接呈現(xiàn)效果也會(huì)很好。
4答渔、[我說]其他話語：
崔律講的“退休”和“傳承”有點(diǎn)深，有點(diǎn)躍躍欲試呢~很期待后續(xù)的課程豫缨，謝謝崔律的陪伴和引導(dǎo)（說的好像告別，但是明天還會(huì)來的好芭，哈哈~）。李笑來說任何知識的獲取都是不可逆的舍败，在知道它的那一瞬間，它就改變了一切裙戏，生活因它而變厕诡，卻無法還原累榜。再一次謝謝崔律灵嫌，謝謝崔律讓我踐行了冥想和感恩，我的生活正在朝著自己喜歡的方向邁進(jìn)猖凛，謝謝謝謝謝謝~
