一.解讀人生的四種漢堡模型

1.本書簡介：

作者：泰勒·本·沙哈爾添诉，哈佛大學(xué)心理學(xué)碩士嬉探、哲學(xué)和組織行為學(xué)博士帆谍，是哈佛最受歡迎的幸福課講師，他的課程在各大公開的視頻網(wǎng)站上點擊率常年排在首位帮毁。

本書研究內(nèi)容：怎么樣獲得幸福的方法

2.為什么的終點就是幸福

幸福其實是人生的最后一個問題。我們喜歡問各種各樣的為什么豺撑。我們所做的一切都是為了讓自己更幸福烈疚，幸福是所有目標(biāo)當(dāng)中最后的目標(biāo)，其他的目標(biāo)都只是通往幸福的一個過程聪轿。

3.幸福是什么爷肝？

四種漢堡模型，四種人生模式陆错。

（1）第一種漢堡——好吃卻是垃圾食品——享樂主義型

這類人只尋找眼前的快樂灯抛，不考慮所帶來的負(fù)面后果，只會而逃避痛苦音瓷。

（2））第二種漢堡——難吃卻是有機食品——忙碌奔波型

這類人只追求未來的快樂对嚼，不在意當(dāng)下的幸福。關(guān)注更加遠(yuǎn)大的目標(biāo)绳慎，忽略當(dāng)下的感受纵竖，只看結(jié)果，無視過程偷线，

（3）第三種漢堡——不好吃也不健康——虛無主義型

這類人既不享受眼前的一切磨确，對未來也沒有任何的期望，他們完全放棄了追求幸福声邦。

（4）第四種漢堡——既好吃又健康——感悟幸福型

這類人不但能夠享受當(dāng)下做的事情乏奥，而且通過目前的行為可以擁有更滿意的未來。他們不僅可以享受到當(dāng)下的快樂亥曹，對未來也有期待邓了。

幸福必備的兩個要素恨诱，一個是意義，一個是快樂骗炉。幸福的定義應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合照宝。

真正能夠持續(xù)的幸福感，需要我們?yōu)榱艘粋€有意義的目標(biāo)句葵，快樂地努力和奮斗厕鹃。

感悟：今天學(xué)習(xí)了四種人生模式，覺得自己可能屬于忙碌奔波型的人乍丈。從小被教育吃苦剂碴，然后也覺得吃苦是未來的目標(biāo)，未來追去未來的快樂轻专，但是卻不懂如何享受當(dāng)下的幸福忆矛，忽略了當(dāng)下的感受。因此请垛，我要學(xué)會去感受當(dāng)下的幸福催训，把快樂和意義結(jié)合起來，轉(zhuǎn)型到“感悟幸福型”宗收。

二.幸福才是人生的終極財富

1.錢能讓人幸福嗎漫拭？

(1)我們千萬不能把錢當(dāng)成是人生最后的目標(biāo)

原因：

A.錢只能帶來瞬間的快樂，但是隨著時間的推移镜雨，幸福水平就會逐漸回歸嫂侍。

B.錢只是獲得幸福的手段，而不是目的荚坞。錢本身沒有價值挑宠，不能給我們的生命帶來意義，也不能帶來精神上的財富颓影，之所以努力賺錢各淀，是因為錢可以帶來一些快樂的體驗，滿足我們的物質(zhì)需求诡挂。

(2)為什么很多人會把錢當(dāng)成是終極目的呢碎浇？

從進化的角度來講，在人還是猴子的時候璃俗，擁有更多的物資存活率就更高奴璃，所以儲蓄是進化過程留下的，即使有些人已經(jīng)相當(dāng)有保障城豁，但卻想要存更多的錢苟穆，顛倒了目的和手段的。

(3)錢不是人生的終極財富，幸福才是人生的終極財富雳旅。

2.有目標(biāo)可以更幸福

（1）原因：

心理學(xué)家以及各種研究發(fā)現(xiàn)跟磨，如果一個人有目標(biāo)，那么就會增大它成功的概率攒盈。目標(biāo)它是一個明確的承諾抵拘，可以讓我們集中注意力，讓我們找到通往目標(biāo)的路線型豁。

心理學(xué)家同時告訴我們說僵蛛，“你對目標(biāo)有信念，這個就會成為自我實現(xiàn)的預(yù)言”迎变。

（2）目標(biāo)跟幸福的關(guān)系

A.要想成為一個幸福的人墩瞳，我們必須要找一個非常明確的、可以帶來快樂的和有意義的目標(biāo)氏豌，努力地追求這個目標(biāo)，這樣的目標(biāo)才是幸福的目標(biāo)热凹。

B.目標(biāo)是意義泵喘，但不是結(jié)局，千萬不要把目標(biāo)當(dāng)成是人生的唯一的終點般妙。

每個人都一定要有一個目標(biāo)纪铺，但這個目標(biāo)并不是我們唯一的目的，也不是我們活在這個世界上唯一的意義碟渺。這個目標(biāo)是為了讓我們在人生旅途上能有方向鲜锚，不盲目，在面對岔路口的時候苫拍，知道怎么選擇芜繁，學(xué)會享受旅途的過程，堅定內(nèi)心的聲音绒极。

C.如何獲得幸福感骏令？

改變對目標(biāo)的期望，把它看成是是有意義的垄提，相信它可以給我們帶來快樂榔袋。正確的目標(biāo)帶給你的不應(yīng)該是焦慮，應(yīng)該帶給你一種安寧铡俐。我們一定要找那種能夠讓你感覺到自我和諧的目標(biāo)凰兑，因為自我和諧的目標(biāo)才能夠帶來幸福感。

3.感悟：

《幸福的方法》這本書就像一面鏡子审丘，照出了我目前的狀態(tài)吏够。

一直覺得自己活得有點累，幸福感比較低。一直想樹立一個正確且適合自己的目標(biāo)稿饰，但是現(xiàn)在想想锦秒，自己的目標(biāo)并沒有具備快樂和幸福兩個必備因素。

之前喉镰，總是把自己制定的目標(biāo)當(dāng)作目的旅择，就像攀登喜馬拉雅山的主人公一樣，總是爬得很辛苦侣姆。不管做什么事情生真，總是想著我要快點爬到“山頂”，一旦碰到一個路障捺宗，我就很痛苦柱蟀，我總是想著我還有很長的路要爬，我總是期待到達(dá)山頂?shù)哪且豢萄晾鳎晕覜]有辦法享受攀登的快樂长已，到最后我就會失去那種動力，因為人的毅力不持久昼牛，人的意志力是有限的术瓮。

長期以來，我的目標(biāo)給我?guī)淼慕?jīng)常是各種焦慮贰健，今天意識到來正確的目標(biāo)應(yīng)該是給人帶來一種安寧胞四，所以要去尋找那種能讓我感覺到自我和諧的目標(biāo)了。

其次伶椿，錢真的不能帶來真正的幸福辜伟。每次去逛街，買了一堆東西回家時脊另，當(dāng)下確實很快樂导狡，但是這只是一種短暫的快樂的體驗感罷了，因為買回來的衣服尝蠕、包包烘豌、鞋子等物品，他們本身沒有任何真正的意義看彼，只是暫時滿足了我的“購買欲”廊佩。再過了一兩天，我就對自己買回來的東西沒有任何感覺了靖榕，購物所帶來的快樂也蕩然無存标锄。

三、快樂工作的方法

1.溺水模式不是幸福

（1）溺水模式的特點：

a.當(dāng)我們在做這件事情的時候茁计，我們有強烈的痛苦感料皇，而且我們特別想要從痛苦當(dāng)中掙脫出來谓松。

b.一旦我們掙脫出來了，我們會覺得很舒服践剂，我們會把舒服誤認(rèn)為是幸福鬼譬。

學(xué)習(xí)方面的小經(jīng)驗：一定要去追尋興趣，千萬不要把你的學(xué)習(xí)變成一個溺水模式逊脯。

2.心流體驗

（1）提出者：心理學(xué)家契克森·米哈依

含義：一個人在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中优质，有時候會感覺到一種忘我的狀態(tài)，我們會全心全意地投入到某個目標(biāo)军洼，然后就會獲得一種心流體驗巩螃。

（2）怎么樣才能夠獲得心流：

a.一定要有一個目標(biāo)

b.選擇做難度適中的事情，此時的動機水平也是最高的匕争。

太難的事情會讓你感覺到很痛苦避乏，太簡單的事情會讓你感覺到無聊。

c.千萬不要剝奪孩子奮斗的機會甘桑。

過于舒適的環(huán)境拍皮，不需要面對問題和挑戰(zhàn)，就可以獲得一切跑杭，但卻剝奪了孩子體驗心流和克服困難的經(jīng)驗春缕，這只會導(dǎo)致他未來的不幸。

人類最大的貧乏就是事事如意艘蹋，無需努力，最終會導(dǎo)致希望破滅票灰，再無奮斗之心女阀。——生活失重

快樂學(xué)習(xí)的小經(jīng)驗：一定要拋棄溺水模式屑迂，自己選擇有興趣的東西去學(xué)習(xí)浸策，并尋找自己的心流體驗區(qū)。

3.如何快樂工作惹盼？

（1）現(xiàn)狀：

人們對于工作一直都存在一種偏見庸汗，我們認(rèn)為工作本身就等于痛苦，但實際上這種認(rèn)識限制了自己獲得幸福的潛力手报。其實換個方式蚯舱，就會發(fā)現(xiàn)，你可以有更好的選擇掩蛤，只要勇敢邁出這一步枉昏，你本可以更幸福。

（2）人對工作的三種態(tài)度：

a.把工作當(dāng)任務(wù)揍鸟。把每天上班當(dāng)作是懲罰兄裂，除了薪水之外，他唯一盼望的就是節(jié)假日。

b.把工作當(dāng)成是職業(yè)晰奖。注重在職業(yè)上的財富積累谈撒，會關(guān)注事業(yè)的發(fā)展，會去追求權(quán)力跟聲望匾南，這種人關(guān)注的是下一個升職的機會啃匿。

c.把工作當(dāng)成是使命。工作本身就是目標(biāo)午衰，他能享受工作立宜，從工作中能感受到充實跟快樂。工作對他們來說是一種恩典臊岸，他們可以自我實現(xiàn)橙数，而不是折磨。

如何找到一個有使命感的工作帅戒？

MPS模式

M——Meaning——意義——什么能夠帶給我意義灯帮？

P——Pleasure——快樂——什么能夠帶給我快樂？

S——Strength——優(yōu)勢——什么才是我的優(yōu)勢逻住？

這三個問題結(jié)合在一起钟哥，它們的交集就是讓你有使命感的事情。

總結(jié)：

怎么樣快樂工作的方法：

首先瞎访，你一定要知道你是有選擇權(quán)的腻贰。

其次，請記得好的工作不會來找你扒秸，所以你要主動地做改變播演，改變自己的工作范圍，然后去挑戰(zhàn)一些新的事情伴奥，去設(shè)定一個工作目標(biāo)等等写烤，然后通過調(diào)整讓自己開心一點。

最后拾徙，如果調(diào)整不能解決問題洲炊，可能就是離開的時刻。去尋找一個讓你有使命感的工作尼啡，找到一個讓你覺得有意義的暂衡、快樂的和你擅長的工作。

感悟：這本書不像其他積極心理學(xué)的書籍崖瞭，每次學(xué)習(xí)之后總能讓我產(chǎn)生一種共鳴古徒。從四種漢堡模型到樹立明確、快樂且有意義的目標(biāo)再到今天的“溺水模式”都覺得作者的論點論據(jù)實實在在读恃，沒有一點兒假大空的感覺隧膘。

今天的“溺水模式”一詞真的描述出了中國應(yīng)試教育下學(xué)生的狀態(tài)代态。確實，我們大多數(shù)人上學(xué)的過程就是一個溺水的過程疹吃，不學(xué)習(xí)的那一刻蹦疑，忽然發(fā)現(xiàn)好輕松、好快樂萨驶，然而他們卻不知道這種輕松快樂其實是虛假的幸福歉摧。有些學(xué)校，高考畢業(yè)后就允許學(xué)生撕書腔呜，對于這種行為我個人是很不認(rèn)可的叁温，這就是一種溺水模式，就像是《銀河補習(xí)班》里的一個情節(jié)所反映的一樣核畴∠サ回想我當(dāng)年高考結(jié)束時，我們學(xué)校也并不提倡著這種做法谤草，而是告訴我們?nèi)绻行┚毩?xí)冊跟束、試卷以后用不著了，不想帶回家的丑孩，可以選擇賣掉冀宴。

許多人大學(xué)畢業(yè)后，不再需要考試和學(xué)習(xí)温学，就放棄了繼續(xù)學(xué)習(xí)略贮，他們并不知道，大學(xué)畢業(yè)并不是學(xué)習(xí)的終點而是起點仗岖，學(xué)習(xí)這件事應(yīng)該是一輩子是事刨肃，正所謂，“活到老箩帚，學(xué)到老”。對學(xué)習(xí)應(yīng)該秉持一個這樣的態(tài)度黄痪，追求快樂紧帕、有意義的學(xué)習(xí)方式。

其次桅打，現(xiàn)在開始觀察生活和工作是嗜，通過MPS模式，找到有使命感的讓人快樂的工作挺尾。

四鹅搪、經(jīng)營幸福的親密關(guān)系

1.親密關(guān)系和幸福感

不僅人際關(guān)系會對我們的幸福有影響，親密關(guān)系也會影響我們的幸福感遭铺。

親密關(guān)系——緊密的丽柿、平等的恢准、共同成長的和終生維系的

2.無條件的愛

幸福親密關(guān)系的基礎(chǔ)——無條件的愛

無條件的愛：一個人身上穩(wěn)定的、不變的核心價值

3.幸福圈

當(dāng)我們知道有一個人無條件的愛我們甫题，并且就在我們身邊馁筐，那個時候我們會覺得特別安全，這個人給我們創(chuàng)造了一個幸福圈坠非。

在這個圈內(nèi)我們可以放心地敏沉、勇敢地去追求那些有意義的和快樂的事情，我們可以大膽的去釋放激情炎码，去自由自在的發(fā)揮自己盟迟。

真正幸福的高質(zhì)量的親密關(guān)系：以無條件的愛為基礎(chǔ)，良好的人際關(guān)系潦闲，具備快樂和意義攒菠，兩個人在一起經(jīng)常覺得很愉悅，同時他們有共同的目標(biāo)矫钓。

4.感悟：今天對“無條件的愛”的概念有了新的理解要尔，之前確實誤以為無條件的愛就是愛一個人是沒有條件，不管他怎么樣我都愛他新娜。因此赵辕，就認(rèn)為根本不存在“無條件的愛”，即使是自己的父母都是對自己有所期待概龄，希望孩子能健康快樂成長之外还惠，也希望老有所養(yǎng)。其次私杜，愛一個人肯定是有原因的蚕键，只是有些原因是歸于他的無法描述的抽象的特質(zhì)，并不是真的沒有理由衰粹。今天才知道锣光，原來無條件的愛是指愛一個人身上穩(wěn)定的、不變的核心價值铝耻，比如：他的冒險精神誊爹、堅韌不拔等等。我個人也比較認(rèn)同這個解釋瓢捉，因為用這個概念去解釋频丘，一些理論就說得通了。

五泡态、提升幸福的方法

1.助人為樂

盡管大多數(shù)人都是利己主義者搂漠，但實際上利己和利他是可以共存的，我們并不需要在這兩者之間作出選擇某弦，自助跟助人也是分不開的桐汤。

我們幫助別人越多而克，自己就越快樂，自己越快樂就越容易去幫助別人惊科，所以不要被道德綁架拍摇，認(rèn)為只有犧牲自己，才是有道德的高尚的人馆截。

如果你總是通過自我犧牲來獲得道德感的話充活，慢慢地，你可能就沒那么快樂了蜡娶。

2.使用幸福催化劑

原因：現(xiàn)實世界里混卵，我們總是會有那種幸福匱乏的時刻，我們不可能每時每刻都在做既有意義又很快樂的事情窖张，即使你有一個快樂的有意義的工作幕随，你也不可能每時每刻都感覺到特別的幸福。

含義：一次幸福的小的經(jīng)歷就可以感染到我們生活當(dāng)中的很多方面宿接，連鎖反應(yīng)的事情赘淮，這樣的經(jīng)歷可以給我們帶來意義和快樂，讓我們做這件事情的時候能夠感受到幸福睦霎，同時也會影響未來梢卸。

例子：即使很喜歡自己的工作，但有時候仍然會覺得很累副女。周末可以選擇跟家人相處蛤高、跟朋友聊天、去看個電影碑幅、去運動等等戴陡，這些幸福催化劑能使人有力量應(yīng)對接下來的一周。

3.擁有內(nèi)心的力量

（1）內(nèi)心的障礙：錯誤的觀念——很多人都覺得自己不配得到幸福沟涨。

（2）后果：

難以體會到幸福恤批；

因為害怕失去而把自己變得一無所有，故意去破壞自己得到的一切裹赴，以獲得所謂的安全感喜庞。

（3）如何做：要擁有內(nèi)心的力量，就要找到支撐自己的內(nèi)在價值觀篮昧，要相信自己有資格享受這種價值，有資格擁有幸福笋妥。

（4）經(jīng)常反思：

例子：許多人在命不久矣的時候懊昨，才會突然想開，重新找回對自己生命的控制權(quán)春宣，去做自己想做的事情酵颁，放棄不愿意做的事情嫉你。

然而，我們完全不必等到那個時候躏惋，才意識到要學(xué)會重視生命和幸福幽污，從現(xiàn)在開始，活在當(dāng)下簿姨。

4.感悟：

反思一下自己距误，覺得自己的生活就是缺少了幸福催化劑，從來都是把自己搞得很忙碌扁位，因為總是覺得時間不夠用准潭，周末時間也不愿意休息。但正是因為陷入了這種漩渦域仇，才會讓自己一直忙碌卻處于低效的工作刑然、學(xué)習(xí)和生活中，導(dǎo)致長期以來身心疲憊暇务，沒有任何幸福感而言泼掠，也無法活在當(dāng)下，就是活脫脫的忙碌奔波型的人垦细。

希望通過學(xué)習(xí)這本書后择镇，能夠有意識的調(diào)整自己，試著尋找一些幸福的催化劑蝠检，即便現(xiàn)在生活在瑣碎的日常里沐鼠，也要不斷地提醒自己，活在當(dāng)下叹谁，享用幸福饲梭。其次，經(jīng)常學(xué)會反思并提問自己焰檩，“現(xiàn)在做的事情是快樂且有意義的嗎憔涉？如果不是，那我應(yīng)該怎么做析苫？”

思維導(dǎo)圖：