六字訣是我國道家流傳下來的一種吐納法趟畏，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習(xí)滩租。它通過噓（xu）赋秀、呵（he）、呼（hu）律想、呬（si）猎莲、吹（chui）、嘻（xi）六個(gè)字的不同發(fā)音技即、口型著洼，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力而叼，以抵抗疾病侵襲身笤，防止衰老。
練「六字訣」講究腹式呼吸葵陵，先呼后吸液荸，呼氣時(shí)發(fā)音。呼氣要緩慢脱篙、深長娇钱、均勻伤柄，以加大肺活量。同時(shí)文搂，兩足開立响迂，與肩同寬，頭正頸直细疚，雙膝微屈蔗彤，全身放松。每個(gè)字念 6 遍疯兼，然后調(diào)息一次然遏。
六字訣功法的起源
六字訣功法歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛吧彪，從文獻(xiàn)考證的依據(jù)看待侵，六字訣最早見于南北朝時(shí)期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。陶弘景是當(dāng)時(shí)著名的道家修煉人士姨裸，同時(shí)也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家秧倾。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述傀缩，輯成《養(yǎng)性延命錄》那先。
在《養(yǎng)性延命錄》中的「服氣療病」部分記載：「納氣一者，謂吸也赡艰；吐氣六者售淡，謂吹、呼慷垮、唏揖闸、呵、噓料身、呬汤纸，皆出氣也……委曲治病，吹以去熱芹血，呼以去風(fēng)贮泞，唏以去煩，呵以下氣祟牲，噓以散寒隙畜，咽以解極∷当矗」書中還指出：「心臟病者，體有冷熱慎颗，吹呼二氣出之乡恕；肺臟病者言询，胸膈脹滿，噓氣出之傲宜；脾臟病者运杭，體上游風(fēng)習(xí)習(xí)，身癢痛悶函卒，唏氣出之辆憔；肝臟病者，眼疼愁憂不樂报嵌，呵氣出之虱咧。」這些記載即后世六字訣或六字氣訣的起源锚国。
六字訣功法的歷史演化
自陶弘景之后腕巡，歷代都有關(guān)于六字訣的記述，在六字的發(fā)音及與臟腑的配合上血筑，也有不少發(fā)展變化绘沉。其中較有代表性的如唐代孫思邈的《千金要方》、宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》豺总、元代邱處機(jī)的《攝生消息論》车伞、明代龔?fù)①t的《壽世保元》、清代尤先洲的《壽世青編》喻喳、近代張錫純的《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》等。其中尤以宋代鄒樸庵論述最詳沸枯，他不但對呼吸和讀音方法提出具體要求日矫，「念時(shí)耳不得聞聲」赤套，「念閉低頭閉口容握，以鼻徐徐吸天地之清氣」宣脉，「吸時(shí)耳亦不得聞聲」，還加了叩齒剔氏、攪海塑猖、咽津等預(yù)備功竹祷。此外，明代以前的六字訣不配合肢體動(dòng)作羊苟，只是單純的吐納功夫塑陵。自明代以后，六字訣開始有了肢體動(dòng)作蜡励，將吐納與導(dǎo)引結(jié)合起來令花。例如明代冷謙的《修齡要旨》，胡文煥的《類修要訣》凉倚。
明代《正統(tǒng)道藏洞神部》兼都，引用了太上老君養(yǎng)生法，說得更為具體占遥。書中說：呬字俯抖，呬主肺，肺連五臟瓦胎，受風(fēng)即鼻塞芬萍，有疾作呬吐納治之。呵字搔啊，呵主心柬祠，心連舌，心熱舌干负芋，有疾作呵吐納治之漫蛔。呼字，呼主脾旧蛾，脾連唇莽龟，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之锨天。噓字毯盈，噓主肝，肝連目病袄，論云肝火盛則目赤搂赋，有疾作噓吐納治之。嘻字益缠，嘻主三焦脑奠，有疾作嘻吐納治之。
明代太醫(yī)院的龔?fù)①t在他著的《壽世保元》中幅慌，也談到六字訣治病宋欺。書中說：「不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒迄靠，吸入天地之清秒咨±桑」又說：「五臟六腑之氣掌挚，因五味熏灼不知，又六欲七情菩咨，積久生病吠式，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅抽米，以致百骸受病特占，輕則痼癖，甚則盲廢云茸，又重則傷亡是目，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病标捺。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣懊纳，以吸氣而自采天地之清氣補(bǔ)氣。當(dāng)日小驗(yàn)亡容，旬日大驗(yàn)嗤疯，年后百病不生，延年益壽闺兢。衛(wèi)生之寶茂缚，非人勿傳。呼有六曰：噓屋谭、呵脚囊、呼、呬桐磁、吹悔耘、嘻也，吸則一而已所意。呼有六者淮逊，以呵字治心氣，以呼字治脾氣扶踊，以呬字治肺氣泄鹏，以噓字治肝氣，以吹字治腎氣秧耗，以嘻字治膽氣备籽。此六字訣，分主五臟六腑也〕碘」
道家《六字訣》練法
多念「噓」字霉猛，護(hù)肝
「噓」字功是護(hù)肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝「噓字功」珠闰，不僅可以養(yǎng)肝明目惜浅，還有助于治療眼疾、肝虛伏嗜、肝火旺坛悉、消化不良，以及緩解兩眼干澀承绸、頭暈?zāi)垦５劝Y狀裸影。對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛军熏，以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐轩猩、口眼歪斜等有一定療效。
口形：「噓」字音 xū 荡澎。發(fā)音吐氣時(shí)均践，唇齒微開，嘴角后引衔瓮，口唇微微用力拉「扁」浊猾，槽牙上下平對，中留縫隙热鞍，舌尖放平葫慎，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙薇宠。發(fā)聲吐氣時(shí)偷办，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外澄港。
動(dòng)作：面朝東站立椒涯，兩腳自然分開，與肩同寬回梧，兩膝微屈废岂，頭正頸直，含胸收腹狱意，直腰拔背湖苞。兩臂自然下垂，兩腋虛空详囤，肘微屈财骨，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開隆箩，平視前方该贾。年老體弱或因病不能立者，可改坐位捌臊。兩手緩緩抬起杨蛋，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平娃属，兩臂如鳥張翼向上六荒、向左右分開护姆，手心斜向上矾端。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落卵皂。
呼吸法：噓后調(diào)息秩铆，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐灯变，平定情緒殴玛，息心靜思，兩目微閉添祸，兩唇輕合滚粟，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩 36 次刃泌。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣凡壤，促進(jìn)生長。噓字功宜每天早晚各練一次耙替，最好天天堅(jiān)持亚侠。
多念「呵」字，補(bǔ)心
「呵」字功是六字訣吐納法的一種俗扇，比較適合夏季練習(xí)硝烂，有養(yǎng)心補(bǔ)心，提神醒腦的作用铜幽。夏日炎熱滞谢，心火上炙，咽喉腫痛除抛、口舌生瘡狮杨、出氣灼熱、心煩不安等癥時(shí)有發(fā)生镶殷。心悸禾酱、心絞痛、失眠、健忘颤陶、出汗過多等癥颗管，均可多做呵字功。
口形：「呵」字音 hē 滓走】呀口半張，以能插入自己的拇指為度搅方，兩腮稍有后拉之意比吭，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒姨涡，下頜放松衩藤。
動(dòng)作：雙腳分開直立，與肩同寬涛漂。兩膝微屈赏表，頭正頸直，含胸收腹匈仗，直腰拔背瓢剿，兩手臂自然下垂，全身放松悠轩。采用腹式呼吸间狂，要自然均勻，用鼻吸氣火架，用口呼氣鉴象，舌尖輕抵下牙。呼吸調(diào)順后距潘，兩手手心向上炼列，緩緩上提，同時(shí)發(fā)呵字音音比，至等肩高時(shí)俭尖，呵氣完畢，雙手輕揉面部然后自然緩慢垂下至腿兩側(cè)洞翩。共呵 5～10 分鐘后稽犁，靜養(yǎng) 3 分鐘，調(diào)息骚亿。每天早晚可練已亥。
呼吸法：呵字功以鼻吸氣，以口呼出来屠，盡量做深呼吸虑椎，呼出時(shí)將肺內(nèi)濁氣全部呼出震鹉，吸氣時(shí)讓肺全部充盈；練習(xí)時(shí)要全神貫注捆姜，想象吸入之氣灌溉五臟六腑传趾，滲入四肢百骸，盡量到公園或野外空氣新鮮處去練習(xí)泥技，練習(xí)前清除雜念浆兰，放空思維。雖然六字訣的口形具有上述要求珊豹，但在實(shí)際練功的時(shí)候簸呈，在保證口形正確的前提下，還要做到口唇部位的放松店茶，不可過于用力蜕便、緊繃等，避免因?yàn)榭桃庾⒅囟斐烧麄€(gè)面部肌肉緊張忽妒，這樣不利于呼吸順暢和氣血的運(yùn)行玩裙。
多念「呼」字，養(yǎng)脾
「呼」字屬土段直，有健脾、治腹脹溶诞、腹瀉鸯檬、食欲不振、肌肉萎縮螺垢、皮膚水腫的作用喧务。夏末秋初，在空氣清新的地方枉圃，多練習(xí)發(fā)出「呼」字音功茴，可以提高食欲，保護(hù)胃腸孽亲，從而達(dá)到振奮精神的作用坎穿。
口形：「呼」字音 hū 。撮口為管狀返劲，舌放平用力前伸玲昧，微向上卷。
動(dòng)作：雙腳分開直立篮绿，與肩同寬孵延。兩膝微屈，頭正頸直亲配，含胸收腹尘应，直腰拔背惶凝，兩手臂自然下垂，全身放松犬钢。采用腹式呼吸梨睁，用鼻吸氣，用口呼氣娜饵，舌尖輕抵下牙坡贺。呼吸調(diào)順后，兩手自小腹前提起箱舞，手心朝上遍坟，至臍部并口吐「呼」字音，目視前下方晴股，左手外旋上托至頭頂愿伴，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)电湘，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶锔艚冢瑥拿媲跋侣洌瑫r(shí)右臂回旋掌心向里上穿寂呛，兩手在胸前交叉怎诫，左手在外，右手在里贷痪，兩手內(nèi)旋下按至腹前幻妓，自然垂于體側(cè)。練習(xí) 5～10 分鐘后劫拢，靜養(yǎng) 3 分鐘肉津，調(diào)息。
口吐「呼」字具有泄出脾胃之濁氣舱沧、調(diào)理脾胃功能的作用妹沙。同時(shí)，通過兩掌與肚臍之間的開合熟吏，外導(dǎo)內(nèi)行距糖，使整個(gè)腹腔形成較大幅度的舒縮運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)分俯、健脾和胃肾筐。呼氣時(shí)舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓缸剪，氣從喉出后吗铐，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外杏节。
呼吸法：練習(xí)呼字功時(shí)唬渗，應(yīng)輕緩無聲典阵，忌大力呼吸。一般在飯前或飯后一小時(shí)練習(xí)镊逝，飲食過飽時(shí)不宜練習(xí)呼字功壮啊。練習(xí)時(shí)間需因人而異，不可勉強(qiáng)撑蒜，如有不適歹啼，應(yīng)立即停練。
多念「呬」字座菠，潤肺
「呬」字比較適合秋季練習(xí)狸眼，因?yàn)樗袧櫡勿B(yǎng)肺增補(bǔ)肺氣的功效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用浴滴。外感拓萌、傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽升略、痰涎上涌微王、背痛怕冷、呼吸急促而氣短品嚣、尿頻而量少炕倘、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用「呬」字治療。
口形：「呬」字音 si 腰根。兩唇微向后收激才，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音额嘿。
動(dòng)作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上劣挫，至兩乳平册养，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌压固，指尖對喉球拦，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時(shí)開始讀「呬」字帐我，呼氣盡坎炼，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次拦键，調(diào)息谣光。
呼吸法：采用順腹式呼吸，先呼后吸芬为。呼氣時(shí)讀字萄金，同時(shí)提肛蟀悦，重心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感氧敢。吸氣時(shí)日戈，兩唇輕合，舌抵上腭孙乖，全身放松浙炼，小腹部自然隆起，空氣自然吸入唯袄。氣吐盡則胸腹空弯屈。
動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和越妈、舒展季俩、自然，切忌用力梅掠。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合酌住。初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作阎抒，或想動(dòng)作酪我，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個(gè)熟練過程且叁。如果時(shí)間允許都哭，先把順腹式呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作逞带，就不會(huì)顧此失彼了欺矫。呼氣讀字時(shí)要注意提肛。這一點(diǎn)很重要展氓，可以助氣上行穆趴。
多念「吹」字，強(qiáng)腎
「吹」字訣是一種祛病延年的呼吸吐納法遇汞，根據(jù)四時(shí)未妹、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽空入，祛病延年络它。老人練完「呬」字功，可以練習(xí)「吹」字功以補(bǔ)腎氣歪赢。
口形：「吹」字音 chuī 化戳。撮口，兩嘴角向后咧轨淌，舌尖微向上翹迂烁。
動(dòng)作：微屈膝下蹲看尼，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開盟步。起身藏斩，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部却盘。兩掌繞腰腹一周狰域。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶黄橘、雙腿外側(cè)下滑后順勢前擺兆览。兩手從腰部開始下滑即配合口吐「吹」字決（先呼后吸，呼氣時(shí)讀吹字）塞关。如此反復(fù)練習(xí) 6 次抬探。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前帆赢，微屈膝下蹲小压，兩掌緩緩展開。起身椰于，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回怠益，兩手虎口交叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng) 2～3 個(gè)呼吸瘾婿。
腎為寒水之經(jīng)蜻牢，節(jié)令屬冬，所以有「吹以去寒」的說法偏陪。吹字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效抢呆，對腰膝酸軟、盜汗遺精笛谦、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用镀娶。練「吹」字法時(shí)，要注意口唇似閉不閉揪罕，足趾如抓物狀。
多念「嘻」字宝泵，理三焦
「嘻」字訣與少陽三焦之氣相應(yīng)好啰。三焦與各臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系極為密切，是全身通調(diào)氣機(jī)的道路儿奶，因此嘻字訣可治由三焦不暢而引起的眩暈框往、耳鳴、喉痛闯捎、胸腹脹悶椰弊、小便不利等疾患许溅。對于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛的秉版，老是感覺心情不舒服贤重、郁悶，女性更年期的患者清焕，有很好的緩解作用并蝗。
口形：「嘻」字音 xī 。發(fā)聲吐氣時(shí)秸妥，舌尖輕抵下齒滚停，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合粥惧，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外键畴。
動(dòng)作：兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至胸前突雪，兩乳水平位置起惕，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉挂签，兩手心轉(zhuǎn)向上疤祭，指尖相對。吸氣時(shí)五指分開饵婆，由頭部沿身體兩側(cè)緩緩落下勺馆。
由于六字訣起源于道家和醫(yī)家，因此其功法帶有道家和醫(yī)家的學(xué)術(shù)特點(diǎn)侨核。
從六字訣練功的特點(diǎn)看草穆，它是以調(diào)息為主的氣功功法。氣功是調(diào)身搓译、調(diào)息悲柱、調(diào)心合為一體的身心鍛煉技能。明代以后的六字訣配有動(dòng)作些己，但這些動(dòng)作是配合吐納調(diào)息的豌鸡，并不占主導(dǎo)地位。了解六字訣功法中以調(diào)息為核心段标，有助于在練功中抓住重點(diǎn)涯冠。
此外，六字訣在古代也有稱「六字氣訣」的逼庞，這就更強(qiáng)調(diào)了調(diào)息吐納的重要性蛇更。六字訣的六個(gè)字噓、呵、呼派任、呬砸逊、吹、嘻在練功中要讀出來掌逛，但讀的目的是為了調(diào)氣息师逸，而不是聽聲音。宋代鄒樸庵要求「念時(shí)耳不得聞聲」就是此意颤诀。讀不同的字要有不同的口型和發(fā)音位置字旭，從而引導(dǎo)不同的氣息呼出⊙陆校「六字氣訣」的名稱就強(qiáng)調(diào)了引導(dǎo)氣息的重要性遗淳，即強(qiáng)調(diào)了發(fā)音的目的。理解了六字訣中發(fā)音與氣息的關(guān)系心傀，對練好六字訣也有重要意義
從醫(yī)家的角度看屈暗，六字訣的功理與中醫(yī)理論和實(shí)踐結(jié)合密切，六個(gè)字的發(fā)音直接針對臟腑脂男，也與四季保健相關(guān)养叛，治病養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)色彩濃厚，非常實(shí)用宰翅。但應(yīng)注意弃甥，由于六字訣功法主要在呼氣上下功夫，其作用總起來偏于疏瀉汁讼，臨床主要用于實(shí)證淆攻。這在陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的記述中就有體現(xiàn)。因此嘿架，作為日常的健身氣功習(xí)練瓶珊，要注意呼氣讀音不可窮盡，要有所控制耸彪，留有余地伞芹。
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