"Good habits, which bring our lower passions and appetites under automatic control, leave our natures free to explore the larger experiences of life,

— RALPHW. SOCKMAN

在任何特定的時刻婆排，你可以自由決定你想怎么花你的時間。您可以在當前時刻集中精力统捶，完全了解自己所做的一切浪册，并進行非郴莶颍刻意的動作挣轨。舉起手看看抛寝。移動手臂并擺動手指涨颜。有意識地命令您的肌肉按照您希望的方式運動项滑。請注意依沮，您的身體動作在您的意識控制下。

在您的生活中曾經(jīng)有一段時間對您來說這是不可能的。當您還是個嬰兒時危喉，您的手臂會狂跳動宋渔。你不能讓他們?nèi)ツ阆肴サ牡胤健Ｊ聦嵣瞎枷蓿闵踔翛]有知道他們是什么皇拣。但是最終您解決了如何控制手和手臂的問題。您仍然可以從今天的早期學(xué)習(xí)經(jīng)驗中受益薄嫡。

習(xí)慣是記憶的解決方案氧急。當您的腦子里想出如何完成某項工作時，它可以節(jié)省解決方案毫深，每當您應(yīng)用它時吩坝，它就會得到加強。開車哑蔫，吃飯钉寝，閱讀文字都是記憶好的解決方案。您花了很多精力來學(xué)習(xí)這些技能闸迷，但是今天您可以重播這些已知的模式嵌纲，而不必每次都從頭開始。

習(xí)慣是您管理時間的方法腥沽。有意識地決定每天每一分鐘的花費方式對您來說是非常低效的疹瘦。與一遍又一遍解決相同的問題相比，您的有意識的頭腦有更好的事情要做巡球，因此它將已知的問題委派給您的潛意識，以便回憶和應(yīng)用所記憶的解決方案邓嘹。

每當您將問題委托給潛意識時酣栈，意識就可以自由地專注于更高級別的功能。例如汹押，由于我十幾歲的時候就學(xué)會了打字矿筝，所以我不必擔心有意識地用手指來組成每個單詞。我的潛意識已經(jīng)存儲了這些模式棚贾，數(shù)十年來的打字經(jīng)驗使這些模式得到了加強窖维。我通常每周都會輸入數(shù)千個單詞，所以我的潛意識已經(jīng)記住了各種將思想轉(zhuǎn)變?yōu)閱卧~妙痹，短語和句子的模式铸史。這使我能夠?qū)⒆约旱囊庾R集中在我想交流的高級概念上，而我的潛意識將幫助我將這些思想表達為文本怯伊。沒有足夠多的習(xí)慣養(yǎng)成我的工作琳轿，對我來說很難以書面形式有效地表達我的想法。

不幸的是，您與生俱來的習(xí)慣養(yǎng)成能力有一些明顯的缺點崭篡。有時您的潛意識會記住效率低下挪哄，不準確或無效的解決方案。您可能會發(fā)現(xiàn)吸煙是應(yīng)對壓力的好方法琉闪，或者抱怨是贏得同情和關(guān)注的最佳方法迹炼。為了使自己與真理，愛和力量保持一致颠毙，您最終必須根除并取代具有嚴重負面影響的習(xí)慣斯入。

在本章中，您將開始有意識地評估您當前的習(xí)慣吟秩，確定您想做出的積極改變咱扣，并學(xué)習(xí)建立長期習(xí)慣的實用技巧。這并不容易涵防。即使您知道該怎么做和如何做闹伪，改變根深蒂固的習(xí)慣也可能非常困難。本文介紹的綜合方法將使您在該領(lǐng)域具有一定優(yōu)勢壮池，但最終的成功將取決于您對這七個原則的配合沼沈。

習(xí)慣與真實

要將真實應(yīng)用到您的習(xí)慣中坦刀，請花點時間評估您已經(jīng)在運行的習(xí)慣。你最好的習(xí)慣是什么？你最糟糕的是什么般婆？你有癮嗎？這些習(xí)慣對您有好處還是使您退縮尺铣？它們是否幫助您與真實保持一致颂暇，還是您感到被騙說謊？你隱藏了什么習(xí)慣窗骑？您最引以為豪的習(xí)慣是什么女责？

拿一張紙，集思廣益创译，列出兩個清單：正向習(xí)慣清單和負向習(xí)慣清單抵知。你怎么知道一個習(xí)慣是積極的還是消極的？利用您大腦的預(yù)測能力软族，想象如果您在余生中保持這種長期刷喜，累積的影響，那么每個人都會產(chǎn)生什么樣的長期累積影響立砸。它對您有什么好處掖疮？會花多少錢？長期前景如何暗示颗祝？如果您可以松開手指并立即改變這種習(xí)慣氮墨，您會這樣做嗎纺蛆？對自己殘酷地誠實。然后接受您發(fā)現(xiàn)的任何令人不愉快的事實规揪，即使您無力更改這些事實也是如此桥氏。

現(xiàn)在頭腦風(fēng)暴列出第三個清單：您想實施的所有新習(xí)慣。哪些新習(xí)慣會改善您的生活猛铅？您想成為早起的人字支，吃素食或每天運動嗎？如果您放棄電視奸忽，報紙和隨意的網(wǎng)上沖浪堕伪，您的生活會怎樣？如果您每天只檢查一次電子郵件栗菜，并使用節(jié)省下來的時間追求新的興趣欠雌，那怎么辦？如果可能的話疙筹，您不愿意采用積極的新習(xí)慣嗎富俄？如果您今天成功地采用了這些習(xí)慣，那么十年后的生活將會是什么樣而咆？

再次查看您的三個清單霍比，并問自己是否愿意接受當前習(xí)慣的長期后果。您是否愿意接受預(yù)期的結(jié)果暴备，還是愿意通過進行一些更改來改善它們悠瞬？現(xiàn)狀對您來說足夠好，還是您可以做得更好涯捻？

將真實帶入您的習(xí)慣是重要的一步浅妆，但是，如果您不采取行動障癌，一切都不會改變狂打。您必須接受一個更大的真實，即如果您不自覺地故意改變自己的習(xí)慣混弥，那么默認情況下您將繼續(xù)強化現(xiàn)有的模式，并且預(yù)期的結(jié)果很可能會實現(xiàn)对省。如果您希望改善這些結(jié)果蝗拿，則即使現(xiàn)在您認為此過程非常困難，也必須采取任何措施來改變您的習(xí)慣蒿涎。今天面對重大短期挑戰(zhàn)遠勝過數(shù)十年來的遺憾哀托。

習(xí)慣與愛

人們在尋求改變刻板的習(xí)慣時犯的一個常見錯誤是假設(shè)他們必須獨自或私下應(yīng)對此類挑戰(zhàn)。那根本不是真的劳秋。愛的原則提醒您利用自己的聯(lián)系能力仓手。爭取他人的幫助胖齐，以極大地增加您成功的機會。不要讓驕傲阻礙結(jié)果嗽冒。伸出求助之手呀伙！

可以肯定的是，其他人已經(jīng)在您希望對生活進行的更改中找到了方向添坊。與其從頭開始認真研究自己的解決方案剿另，不如利用他人的集體智慧。尋找已經(jīng)達到您期望的榜樣贬蛙，并尋求建議或指導(dǎo)雨女。尋找有關(guān)該主題的好書，并運用從中學(xué)習(xí)的內(nèi)容阳准。向朋友和家人尋求幫助和支持氛堕。尋找某人來指導(dǎo)您完成變更過程，即使您必須為他們的時間付出代價野蝇。

不要覺得您是在通過向別人求助是麻煩別人讼稚。他們總是有權(quán)拒絕或要求公平交換價值，但通常他們會很樂意免費為您提供幫助浪耘。只需幾分鐘乱灵，其他人便可以為您提供建議，從而節(jié)省您數(shù)月的工作量七冲。大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)在要求時提供基本幫助非常有益痛倚，特別是當他們知道您會應(yīng)用他們的建議時。

您可以通過使用交流的力量來更進一步澜躺〔跷龋考慮加入一個興趣小組，志趣相投的人掘鄙，尤其是至少每周見面的人耘戚。向沿著您想要前進的路上走得更遠的其他人學(xué)習(xí)。當您通過這樣的小組與他們聯(lián)系時操漠，您會為他們提供的巨大支持和鼓勵而感到不知所措收津。

如果沒有外界幫助，強烈的成癮很少被克服浊伙。最好的解決方案之一是找到一個已經(jīng)克服了上癮的人撞秋，并請他們指導(dǎo)您完成戒煙過程。成功進行此類更改的人都知道這是多么困難嚣鄙，并且經(jīng)常樂于在整個過程中為他人提供幫助吻贿。這是許多組織的基礎(chǔ)，例如無酒精飲料匿名組織（Alcoholics Anonymous）哑子，該組織有近200萬人共同努力克服酒精成癮舅列。

同樣肌割，問自己是否需要釋放任何不兼容的連接。您是否有一群憤世嫉俗的朋友不斷抱怨帐要，鼓勵您采取同樣貶低的態(tài)度把敞？您是否喜歡與同事一起度過休息時間，這使您更難以戒煙宠叼？您的室友是否完整先巴，無法組織得井井有條？我們將在第12章中更詳細地探討這種關(guān)系挑戰(zhàn)冒冬，但是現(xiàn)在重要的是要認識到伸蚯，社交習(xí)慣的持續(xù)影響通常會成為改變習(xí)慣的決定性因素。

養(yǎng)成有意識地與他人建立聯(lián)系并與他人建立聯(lián)系的習(xí)慣简烤。打破嘗試獨行的局限性模式剂邮。加入俱樂部或參加社交活動僅是為了結(jié)識新朋友并擴展您的社交網(wǎng)絡(luò)。這種習(xí)慣將以您幾乎無法想象的方式使您受益横侦，并通過賦予您以前從未見過的朋友的能力充實您的生活挥萌。

習(xí)慣與力量

當改變習(xí)慣時，理論也許是最重要的原則枉侧。為了改變您的習(xí)慣引瀑，您必須專注于期望的結(jié)果并做出認真的努力。您變得越有自律榨馁，就越容易改變自己的習(xí)慣憨栽。

請記住，您應(yīng)對自己的生活狀況負責(zé)翼虫。無論您的習(xí)慣是成就您還是破壞您屑柔，您都是必須應(yīng)對長期后果的人。由于習(xí)慣對結(jié)果有影響力珍剑，因此您必須對習(xí)慣有影響力掸宛。

在國際象棋游戲中，除非對手是一個完全的初學(xué)者招拙，否則試圖立即出擊對手的國王通常是一個壞主意唧瘾。如果你想贏，那你必須比那更聰明别凤。國際象棋有一個前期饰序、中期和后期。在前期闻妓，您要開始一個良好的開端并嘗試獲得一點優(yōu)勢。在中期掠械，您采用戰(zhàn)術(shù)來奪取對手的棋子并將自己置于優(yōu)勢位置由缆。您只能在后期中直接追隨國王注祖，即使如此，在準備宣布將死之前均唉，您可能還需要繼續(xù)弱化您的對手一段時間是晨。

改變習(xí)慣很像下棋。如果您直接從一開始進行正面攻擊舔箭，您的攻擊將很容易轉(zhuǎn)移罩缴，您的努力只會使您看起來很傻。不要試圖通過強力层扶，來根除根深蒂固的習(xí)慣箫章。將您前期工作集中在進行間接動作上。旨在通過攻擊習(xí)慣的支撐結(jié)構(gòu)使自己處于更高的位置镜会。更改環(huán)境以停止增強您的舊模式檬寂，并組裝適當?shù)哪_手架以支持您期望的新行為。

在前期戳表，您只是在設(shè)置自己的棋子桶至，但您還沒有嘗試改變習(xí)慣。購買一些有關(guān)您要進行的更改的書匾旭，尋求已經(jīng)進行過類似更改的其他人的建議镣屹，并查看是否可以找到某人來指導(dǎo)您。如果可能价涝，請加入支持小組女蜈。盡一切努力為未來的成功創(chuàng)造合適的條件。

在中期飒泻，您將采用特定的策略來給自己帶來優(yōu)勢鞭光。如果您正確地度過了前期，那么您應(yīng)該已經(jīng)知道這些策略是什么泞遗。當然惰许，您可能會想出自己的策略，但是您可能會從其他人那里學(xué)到大多數(shù)策略史辙。例如汹买，如果您想改變自己的飲食習(xí)慣并減肥，那么一些具體方法可能包括測量食物份量聊倔，記錄食物日記晦毙，購買額外的水果和蔬菜，擺脫垃圾食品耙蔑，學(xué)習(xí)健康食譜见妒，保持健康。進餐時電視關(guān)閉甸陌，尋找飲食伙伴须揣，加入減肥團體盐股，購買新秤，張貼瘦人的照片以激勵您耻卡，避免您過度飲食疯汁，規(guī)劃進度等情況。 在開始新飲食之前卵酪，您將提前實施許多這樣的策略幌蚊，因此當您準備開始時，您已經(jīng)處于優(yōu)越的位置溃卡。

一旦到達后期溢豆，就該直接追擊目標了。如果您已經(jīng)完成了早期和中期的準備工作塑煎，那么您將為最終的努力做好準備沫换。這是您進行測試的地方。您達到預(yù)期的轉(zhuǎn)變了嗎最铁？您打破舊模式并實施新模式了嗎讯赏？

這里有改變習(xí)慣的最終游戲中獲得勝利的兩種有效方法：30天試用和逐步練習(xí)。

30天試用

在我從事軟件開發(fā)的那幾年中冷尉，我了解了30天的試用期漱挎。通過互聯(lián)網(wǎng)出售軟件的開發(fā)人員通常會提供30天的免費試用版，以便潛在客戶可以在決定是否要購買之前免費嘗試該軟件雀哨。在試用期結(jié)束之前磕谅，許多人會購買該軟件，因為他們已經(jīng)習(xí)慣了使用它雾棺。先試后買是一種非常有效的銷售技巧膊夹。

您可以使用類似的策略來養(yǎng)成新的習(xí)慣或行為。任何新習(xí)慣中最困難的部分就是在第一個月捌浩，尤其是頭幾天里放刨。在開始的30天里，一旦克服慣性尸饺，就容易多了进统。

當我們考慮永久改變習(xí)慣時，我們常常會在開始之前就發(fā)瘋浪听。認為我們必須一輩子放棄一些東西螟碎，甚至無法考慮。那就進入30天的試用期迹栓。您的目標不是做出永久性的更改掉分，而是做出更小的臨時性承諾。僅30天即可測試您的新習(xí)慣。之后酥郭，您可以自由退出并返回到以前的方式尔崔。僅用了生命中的一個月。那還算不錯褥民，不是嗎？

每天鍛煉30天洗搂。放棄電視30天消返。每天凌晨5點起床，持續(xù)30天耘拇。將每個30天的試用期視為有趣而有趣的挑戰(zhàn)撵颊。您只是在進行測試以查看您是否喜歡它。 30天的試用期仍需要一定的紀律性和持久性惫叛，但不如永久性更改那么多倡勇，因為您始終可以看到隧道盡頭的曙光。如果事情無法解決嘉涌，您就有了逃生路線的保證妻熊。您忍受的任何犧牲或剝奪都是暫時的。在第31天仑最，您完全可以自由選擇恢復(fù)原來的狀態(tài)扔役。

當您實際上完成了30天的試用期時，會發(fā)生什么警医？首先亿胸，您已經(jīng)走了很長一段路才能確立自己的新行為習(xí)慣，如果愿意的話预皇，可以更輕松地繼續(xù)進行下去侈玄。其次，您將在此領(lǐng)域打破以前的模式吟温，因此您的舊習(xí)慣不會對您的行為產(chǎn)生太大的影響序仙。第三，您將擁有30天的成功經(jīng)驗溯街，因此您已經(jīng)向自己證明了可以做到這一點诱桂。第四，您將獲得30天的學(xué)習(xí)成果呈昔，如果這些成果是積極的挥等，您將更有動力繼續(xù)這種習(xí)慣。

在30天的試用期結(jié)束時堤尾，您繼續(xù)保持新習(xí)慣的能力比開始試用時要強得多肝劲。如果您準備好永久性地養(yǎng)成這種習(xí)慣，那么可能會發(fā)現(xiàn)繼續(xù)保持這種習(xí)慣相當容易，因為現(xiàn)在勢頭正站在您一邊辞槐。但是掷漱，如果您不愿意做出這樣的承諾，則可以將試用期延長至60或90天榄檬。試用期越長卜范，鎖定新習(xí)慣就越容易。

另一種可能性是鹿榜，您將在30天結(jié)束時決定不再繼續(xù)新的習(xí)慣海雪。請記住，這只是一個試驗舱殿，因此奥裸，如果您不喜歡它，則沒有義務(wù)“購買”沪袭。在這種情況下湾宙，您可以放下習(xí)慣，嘗試其他方法冈绊。沒有傷害侠鳄，沒有犯規(guī)。

如果您發(fā)現(xiàn)30天的試用期太困難了死宣，請將其縮減一點畦攘。嘗試五到十天進行首次試用。然后休息一下十电，準備就緒后再進行更長的實驗知押。您還可以縮小挑戰(zhàn)級別。例如鹃骂，與其嘗試放棄30天的咖啡台盯，不如限制30天每天的攝入量不超過一杯。隨時調(diào)整概念以適應(yīng)您的紀律畏线。讓自己受到挑戰(zhàn)静盅，但不要不知所措。

30天的試用期使我獲得了巨大的成功寝殴，其他許多使用了該技術(shù)的人也是如此蒿叠。我的第一個成功經(jīng)歷是在1993年，當時我對成為素食主義者感到好奇蚣常。當時我在上大學(xué)市咽。我的典型飲食包括漢堡，炸玉米餅和意大利辣香腸比薩餅抵蚊。我認為嘗試吃素食30天會很有趣施绎。我在營養(yǎng)課上學(xué)習(xí)了素食主義溯革，我想知道它到底是什么。老實說谷醉，我不想超過30天致稀。我很好奇，但絕對沒有承諾俱尼。

在吃素的第一周內(nèi)抖单，我發(fā)現(xiàn)自己有更多的精力，我可以集中精力遇八，而且我的思想似乎更清脆臭猜，更沒有霧氣了。過渡比我預(yù)期的要容易押蚤，而且我從未感到被剝奪。在30天結(jié)束時羹应，我非常喜歡這個結(jié)果揽碘，以至于我一直堅持下去。我從來沒有真正決定過要成為素食主義者园匹，但是這個習(xí)慣一直存在雳刺。

四年后的1997年，我決定嘗試吃30天純素食主義者的飲食裸违，這也意味著要切掉雞蛋和奶制品掖桦。這種變化產(chǎn)生了更好的結(jié)果，因此繼續(xù)前進是不費吹灰之力的供汛。從那以后我再也沒有吃任何動物產(chǎn)品了枪汪。

這些試驗最適合日常習(xí)慣。我還沒有發(fā)現(xiàn)它們對于不那么頻繁采取的措施（例如每周一次的活動）有效怔昨。但是雀久，如果您可以將這種習(xí)慣轉(zhuǎn)變?yōu)槿粘；顒映靡ǎ瑒t仍然可以進行30天的試用赖捌，然后在實驗結(jié)束后減少頻率。

以下是一些30天試用版的具體建議：

?? ? ? ? 避免看電視矮烹。如果您害怕錯過某些內(nèi)容越庇，可以隨時錄制自己喜歡的節(jié)目，并在試用期結(jié)束時觀看奉狈。

?? ? ? ? 遠離在線論壇卤唉，流媒體抖音，快手仁期，直播和B站搬味。

?? ? ? ? 每天洗澡或洗澡境氢，并修飾自己，保持自己的最佳狀態(tài)碰纬。

?? ? ? ? 每天萍聊，向不認識的人介紹自己。

?? ? ? ? 每天晚上出去悦析，每次都做些不同的事情寿桨。

?? ? ? ? 每天清潔和整理您的家庭或辦公室30分鐘。

?? ? ? ? 每隔一天與您的伴侶進行一次按摩交易强戴，因此您每個人都會得到15次按摩亭螟。

?? ? ? ? 消除成癮性，例如香煙骑歹，碳酸飲料预烙，垃圾食品，咖啡道媚，色情制品等扁掸。

?? ? ? ? 每天早上5點起床。 （這是我做過的最好的試驗之一最域。）

?? ? ? ? 每天閱讀一個小時谴分。這是一種令人難以置信的賦能習(xí)慣。

?? ? ? ? 每天學(xué)習(xí)十個新詞匯镀脂。

?? ? ? ? 每天冥想一到兩次牺蹄。

?? ? ? ? 保留每日日記。

您可以一次運行多個30天試用版嗎薄翅？那取決于你沙兰。許多人同時實現(xiàn)多種習(xí)慣取得了巨大的成功，而另一些人則更喜歡一次專注于一種習(xí)慣翘魄。我建議將您的第一個30天試用期限制為最多三個新習(xí)慣僧凰，最好是這些習(xí)慣相互支持，例如飲食和運動習(xí)慣的改變熟丸。當人們試圖同時養(yǎng)成四個或四個以上的習(xí)慣時训措，他們往往會在第一周內(nèi)變得不知所措并放棄所有這些習(xí)慣。

您可以通過家人或朋友的參與使試驗變得更加愉快光羞。這將為您提供一個即時支持小組绩鸣，這也可能是一次積極的聯(lián)系體驗。我和我的家人曾經(jīng)在沒有電視的情況下進行了30天的試用纱兑。之所以運作良好呀闻，是因為我們花時間互相交談，一起玩游戲并參加家庭郊游潜慎。

30天的試用版是一項功能強大但簡單的技術(shù)捡多。如果您承諾連續(xù)30天每天都做某事蓖康，那么繞過內(nèi)部阻力并樂于接受挑戰(zhàn)要容易得多。選擇您想經(jīng)歷的新習(xí)慣或想打破的舊習(xí)慣垒手，并從今天的第一天開始蒜焊。

上樓梯

爬樓梯是一種逐漸改變習(xí)慣的簡單方法。您的目標不是朝著一次大的改變科贬，而是朝著正確的方向邁出一小步泳梆。一旦適應(yīng)了這種變化，請再走一小步榜掌。一次一次繼續(xù)執(zhí)行嬰兒步驟优妙，直到最終達到目標。

例如憎账，如果要停止喝咖啡套硼，請首先記下當前消耗的咖啡量。然后設(shè)定一個初始目標胞皱，將您的每日攝入量減少25％邪意。因此，如果您每天喝四杯咖啡朴恳，則可以將其降至每天三杯，也可以喝四杯僅四分之三的咖啡允蚣。在繼續(xù)下一步之前于颖，請保持這一新水平一周。屆時嚷兔，將攝入量減少到原來水平的50％森渐，然后再堅持一周。然后將其降低到原始水平的25％冒晰，再次保持一周同衣。最后，您準備好完全消除咖啡了壶运。如果25％的變化對您來說太大了耐齐，請從10％的變化開始。

您可以采用階梯式鍛煉來養(yǎng)成多種習(xí)慣蒋情。我知道有幾位使用這種方法戒煙的人埠况，每周減少少量的香煙消費，直到每天減少到每天一支香煙（有時每兩到三天減少一次香煙）才最終永遠戒煙棵癣。另一個人使用此方法成為早起的人辕翰，每天將鬧鐘設(shè)置為僅提前五分鐘，直到達到目標為止狈谊。

改變習(xí)慣可能非常具有挑戰(zhàn)性喜命，因此您可能不會在第一次嘗試時就克服每一個習(xí)慣沟沙。就像在國際象棋游戲中一樣，即使是最好的玩家也最終會滿足他們的比賽壁榕。當您在習(xí)慣挑戰(zhàn)之一中失敗時矛紫，回頭回顧一下在前期、中期和后期中所做的動作护桦，看看是否可以弄清楚哪里出了問題含衔。您在前期沒有做好足夠的準備嗎？您的中場戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行得不好嗎二庵？您是否犯了一個可以避免的錯誤贪染，從而使殘局失誤了？您下次吸取哪些教訓(xùn)來提高自己的比賽水平催享？

習(xí)慣與一體

您不會生活在虛無之中杭隙。無論好壞，您的習(xí)慣都會影響他人的生活因妙√翟鳎花點時間考慮一下您的行為所帶來的社會后果。您的習(xí)慣會幫助他人適應(yīng)真實攀涵，愛和力量铣耘，還是會使人誤入歧途？您的行為會對他人產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用以故，從而巧妙地影響他們采取類似的行為谓传。兒童尤其如此照筑，經(jīng)常向成年人尋求指導(dǎo)缔俄。

一體告訴我們烙懦，我們都是榜樣。當我們與他人互動時昆烁，無論他們是否意識到吊骤，我們都會教給他們?nèi)绾伪憩F(xiàn)。我們的相互聯(lián)系意味著不能孤立地考慮個人習(xí)慣静尼。一個人的不良習(xí)慣會給他人造成嚴重后果白粉，有時后果很嚴重，例如酒后駕駛事故鼠渺。因此蜗元，我們不僅必須對自己負責(zé)，而且還必須對我們所生活的社區(qū)負責(zé)系冗。

最后奕扣，使用習(xí)慣來增強一體。與其生活在孤立的繭中掌敬，不如養(yǎng)成為他人做貢獻的習(xí)慣惯豆。尋找一些您可以定期做的事情池磁，以使全部陌生人獲得價值，而不僅僅是您的家人和朋友楷兽〉叵ǎ考慮做志愿者工作，或找到一種在整個職業(yè)生涯中做出貢獻的方法芯杀。例如端考，我創(chuàng)建了我的網(wǎng)站，以與世界各地的人們分享個人的發(fā)展想法揭厚。每天從那些從我的工作中受益的人那里得到反饋是非常有益的却特，即使他們中的大多數(shù)人從未見過我。

有人還建議十一奉獻筛圆，這意味著將十分之一的錢捐獻給有價值的事業(yè)裂明。如果您決定十一奉獻，請注意太援，捐錢并不能替代直接參與闽晦。

至少養(yǎng)成一種習(xí)慣，以加深對一體的體驗提岔。養(yǎng)成在大自然中散步的習(xí)慣仙蛉。與您身邊的人保持長時間的身體接觸。提供擁抱而不是握手碱蒙。對你在街上經(jīng)過的陌生人微笑荠瘪。如果習(xí)慣了這些簡單的操作，您幾乎不會感到孤單和孤獨振亮。

習(xí)慣與權(quán)威

請記住巧还，您是人生的總司令鞭莽。您必須決定要保持哪些習(xí)慣以及放棄哪些習(xí)慣坊秸。進行個人實驗，以發(fā)現(xiàn)哪種習(xí)慣可以為您帶來最好的結(jié)果澎怒。哪些習(xí)慣會提高您的效率褒搔？哪些妨礙您？

這里列出了66個習(xí)慣喷面，可以幫助您提高個人效率星瘾。掃描這些項目，以查看它們是否對您有吸引力惧辈。然后使用30天的試用期或逐步進行更改琳状。

1、每日目標盒齿。提前設(shè)置每天的目標念逞。確定要做什么困食；然后做。如果沒有明確的重點翎承，那么容易分心硕盹。

2、最難的先開始叨咖。為了克服拖延癥瘩例，早上要學(xué)會解決您最不愉快的任務(wù)，而不要等到以后再解決甸各。這次小小的勝利將為一天富有成效的一天定下基調(diào)垛贤。

3、高峰時間痴晦。確定您的生產(chǎn)力的高峰周期南吮，并安排您在那段時間中最重要的任務(wù)。在您的非高峰時間處理次要任務(wù)誊酌。

4部凑、無通訊區(qū)。分配不間斷的時間用于必須集中精力的獨奏工作碧浊。在開放通信安排輕巧涂邀，可中斷的任務(wù)，在通信中斷期間安排更具挑戰(zhàn)性的項目箱锐。

5比勉、迷你里程碑。在開始一項任務(wù)時驹止，請確定您必須達到的目標才能停止工作浩聋。例如，寫書時臊恋，您可以決定不寫至少1000個單詞就不起來衣洁。不管怎樣，都要達到目標抖仅。

6坊夫、番茄時間。給自己一個固定的時間段（30分鐘效果很好）撤卢，以減輕工作負擔环凿。不用擔心您能走多遠。只是投入時間放吩。

7 智听、批處理。將類似的任務(wù)（例如電話或差事）分批處理，并在單個會話中將其淘汰到推。

8忽洛、早起的鳥兒。清晨起來环肘，也許是在凌晨5點起床欲虚，然后直接去做最重要的任務(wù)。與大多數(shù)人在一整天中所做的事情相比悔雹，您通掣炊撸可以在早上8點之前完成更多工作。

9腌零、金字塔梯找。花15到30分鐘的時間完成簡單的任務(wù)以進行預(yù)熱益涧。然后處理您最困難的項目幾個小時锈锤。最后，再進行15到30分鐘的簡單任務(wù)闲询，以退出工作模式久免。

10、速度扭弧。故意加快步伐阎姥，并嘗試比平常快一點鸽捻。走快一點呼巴。閱讀速度更快。輸入速度更快御蒲。早點回家衣赶。

11、潔癖厚满。培養(yǎng)休閑府瞄，整潔的家庭和辦公室，以減輕壓力痰滋。

12摘能、議程续崖。提前向與會者提供清晰的書面議程敲街。這大大提高了會議重點和效率。對于重要的電話严望，也要使用議程多艇。

13、帕累托像吻。帕累托原則是80-20規(guī)則峻黍，該規(guī)則指出复隆，任務(wù)價值的80％來自工作量的20％。將精力集中在關(guān)鍵的20％上姆涩，不要過度設(shè)計非關(guān)鍵的80％挽拂。

14、準備射擊目標骨饿。設(shè)定目標后立即采取行動亏栈，以制止拖延，即使行動未計劃妥當宏赘。您可以隨時調(diào)整自己的路線绒北。

15 、一分鐘決定察署。掌握了決策所需的信息后闷游，請啟動計時器并給自己60秒的時間來做出實際的決策√簦花一分鐘時間動搖并猜測自己想要的一切脐往，但是走出另一端時要有一個明確的選擇。做出決定后扳埂，請采取某種行動使其生效钙勃。

16、 最后期限聂喇。設(shè)定完成任務(wù)的截止日期辖源，并以此為重點保持進度。

17希太、諾言克饶。告訴其他人您的承諾，以便他們追究您的責(zé)任誊辉。

18矾湃、守時《槌危總是提早預(yù)約邀跃。守時增強權(quán)威性。

19 蛙紫、讀書拍屑。在等待約會或排隊時閱讀書籍和文章。

20坑傅、共鳴僵驰。可視化您已完成的目標。將自己置于實際存在的狀態(tài)蒜茴。在您的腦海中將其變?yōu)楝F(xiàn)實星爪，您將很快在現(xiàn)實中看到它。

21粉私、獎品顽腾。給自己頻繁的成就獎勵∨岛耍看電影崔泵，安排專業(yè)按摩或在游樂園里度過一天。

22猪瞬、優(yōu)先事項憎瘸。將真正重要的任務(wù)與緊迫的任務(wù)分開。分配時間來完成關(guān)鍵任務(wù)陈瘦，這些任務(wù)很重要但很少緊迫幌甘，例如體育鍛煉，寫書和尋找親戚伙伴痊项。

23锅风、持續(xù)。在工作日結(jié)束時鞍泉，確定明天要處理的第一個任務(wù)皱埠，并提前列出材料。第二天早上咖驮，立即開始執(zhí)行該任務(wù)边器。

24、分解托修。將復(fù)雜的項目分解為較小的忘巧，定義明確的任務(wù)。然后專注于僅完成其中一項任務(wù)睦刃。

25砚嘴、單次處理。一旦開始一項任務(wù)涩拙，就堅持下去际长，直到完成100％。不要在中間切換任務(wù)兴泥。當出現(xiàn)干擾時工育，將其寫下來以備后用。

26郁轻、隨機化翅娶。選擇較大項目的隨機部分，然后完成它好唯。隨機支付一張賬單竭沫。打一個電話。然后選擇另一個隨機片段并重復(fù)骑篙。

27蜕提、 瘋了。通過故意以可怕的方式完成任務(wù)來擊敗完美主義靶端，因為您無需與任何人共享結(jié)果谎势。撰寫有關(guān)鹽的味道的博客文章，進行丑陋而且功能不正常的網(wǎng)站杨名，或創(chuàng)建可確保第一年破產(chǎn)的商業(yè)計劃脏榆。有了真正令人恐懼的第一稿，沒有其他路可以走台谍，只有改進须喂。

28、 授權(quán)趁蕊。 說服別人為您完成任務(wù)坞生。提供公平交易或合理付款。

29掷伙、異花授粉是己。 學(xué)習(xí)與您的工作無關(guān)的新技能。訓(xùn)練武術(shù)任柜，學(xué)習(xí)外語或?qū)W習(xí)下棋卒废。您經(jīng)常會在一個領(lǐng)域遇到想法，這可以提高您在另一個領(lǐng)域的表現(xiàn)宙地。

30升熊、直覺。 保持直覺绸栅〖兑埃可能是對的。

31粹胯。優(yōu)化流程蓖柔。 確定最常用的流程，并逐步記錄下來风纠。在紙上進行重新加工以提高效率况鸣，然后實施和測試改進的流程。有時竹观，直到我們在顯微鏡下進行檢查镐捧，我們才能看到擺在眼前的事物潜索。

32、超級慢懂酱。 致力于一個特別可怕的項目竹习，一周僅進行一次，共15分鐘列牺。整理一個小架子整陌。清除不需要的十件衣物。寫幾段瞎领。然后停下來再等一周泌辫。

33、固定時間九默。 每天安排一個固定的時間來處理特定的任務(wù)或習(xí)慣震放。一天一小時可能會給您帶來更健康的身體，完成的書本或一年后的創(chuàng)收網(wǎng)站驼修。

34澜搅、 附加習(xí)慣。 利用你已有的習(xí)慣邪锌，增加一個動作勉躺，建立新習(xí)慣。每次吃完飯去喝水觅丰，看完email后發(fā)一個感謝郵件饵溅。

35、插件妇萄。將一個任務(wù)插入到另一個任務(wù)的中間蜕企。邊吃午飯邊閱讀。上下班途中回電話冠句。購物時收聽音頻節(jié)目轻掩。

36、感激懦底。當有人幫助你的時候唇牧，送一張感謝卡。那是張真卡聚唐，不是電子卡丐重。這是難得的和難忘的，你感謝的人會渴望給你帶來更多的機會杆查。

37扮惦、培訓(xùn)。培養(yǎng)你的各種生產(chǎn)習(xí)慣的技能亲桦。把你的打字速度提高到每分鐘至少60字崖蜜。學(xué)會快速閱讀浊仆。提高你的溝通技巧。

38豫领、拒絕抡柿。 只要對那些不重要的請求說不就行了。如果人們對你不滿氏堤，就讓他們?nèi)グ伞?/p>

39沙绝、重新奪回搏明。為自己收回別人浪費的時間鼠锈。在枯燥的演講中想象你的目標。在毫無意義的會議上寫下你的購物清單星著。

40购笆、專家思維。向其他人解釋你最具挑戰(zhàn)性的問題虚循，并接收所有你能夠處理的建議同欠、反饋和建設(shè)性批評。

41横缔、二十. 在一張紙上寫下20個提高工作效率的創(chuàng)意铺遂。

42、挑戰(zhàn)者茎刚。故意使任務(wù)更難襟锐，因為冗長的任務(wù)比枯燥的任務(wù)更有吸引力和動力。做一些體力活膛锭，比如用你的非慣用手整理或者清潔粮坞。撰寫富有詩意的電子郵件來清理你的收件箱初狰。

43奢入、瘋?cè)嗽盒裙狻Ｒ砸环N不尋巢裎遥或瘋狂的方式完成一項乏味的任務(wù)艘儒，讓它保持樂趣和趣味。用假的外國口音打例行電話觉增，用蠟筆記筆記说铃。

44腻扇、音樂砾嫉。通過實驗來發(fā)現(xiàn)音樂是如何提高你的效率的焕刮。嘗試聽搖滾音樂寫電子郵件配并，聽古典或新世紀音樂的項目，和什么也不聽的時候做高度集中的創(chuàng)造性工作畸冲。

45召夹、奇跡創(chuàng)造者。估計完成一項任務(wù)需要多長時間监憎。然后開始一個計時器鲸阔，讓自己用一半的時間完成褐筛。

46渔扎、向前傳遞晃痴。當一項不受歡迎的任務(wù)委派給你時，重新委派給其他人泣侮。

47活尊、反彈蛹锰。當一個看似毫無意義的任務(wù)被委派給你時宁仔，把它反彈回給那個委派給你的人峦睡，并向他們提出質(zhì)疑，以證明其運作的必要性龙屉。

48满俗、退出唆垃。退出那些可以讓你花費更多時間的俱樂部枢步、項目和會費渐尿。

49隘擎、擺脫咖啡因凉夯。對咖啡因說不，忍受戒斷期植榕，讓你天生的創(chuàng)造性自我重新出現(xiàn)尊残。

50淤堵、有意識的拖延拐邪。盡可能拖延不重要的任務(wù)扎阶。許多任務(wù)將會消失着饥，根本不需要去做惰赋。

51轨奄、不看電視關(guān)掉電視挪拟，尤其是新聞舞丛，重獲許多有用的時間球切。

52吨凑、定時器糙臼。用一整天的時間記錄你所有的任務(wù)变逃，最好是一整個星期。監(jiān)控你的時間使用這個簡單的行為可以提高你的效率粟矿。

53撒犀、英勇掏秩。找出你任務(wù)清單上最讓你害怕的項目。鼓起所有你能鼓起的勇氣嚷那，立即處理它。

54、不排隊派桩。在非高峰時間做事范嘱。在商店關(guān)門前或開門后不久購物丑蛤。充分利用24小時營業(yè)網(wǎng)點。

55棉饶、廣場恐懼癥袜啃。盡可能在網(wǎng)上購物幸缕。找到最好的選擇囊骤，查閱評論，并在幾分鐘內(nèi)購買物品冀值。

56也物、提醒。提前一兩個月在你的日歷上添加生日和節(jié)日提醒列疗。買禮物滑蚯，而不是在最后一分鐘。

57抵栈、現(xiàn)在就做告材！一遍又一遍地背誦這個短語，直到你厭倦到屈服并開始工作。

58、教練。雇傭一個私人教練來保持積極性、專注性和責(zé)任感葫隙。

59、靈感。閱讀書籍和文章，聽音頻文件菱蔬，參加研討會吸收新鮮的想法和靈感蚪腐。

60慰丛、吉米老鼠。每天鍛煉。每天30分鐘內(nèi)促進新陳代謝、集中注意力和思維清晰度棘催。

61、獵取巨魔。把消極的“巨魔”從你的生活中驅(qū)逐出去摊腋，和積極快樂的人交往蕾殴。思維定勢是會傳染的。忠于真理、愛和力量，而不是你的同情。

62、邪惡的眼睛。對著鏡子練習(xí)你最好的邪惡之眼定页，對任何進入你空間打斷你最重要任務(wù)的人慷慨地使用它儡毕。

63扑媚、政治家唱凯。用錢解決你的問題峰鄙，直到他們最終屈服浸间。如果你用金融術(shù)語來定義你的問題吩翻，有多少問題可以更容易地解決碗殷？你能證明雇傭助理擎浴、保姆或者清潔服務(wù)的成本是合理的嗎？

64银伟、榜樣你虹。找到那些已經(jīng)得到你想要的結(jié)果的人; 采訪他們; 采納他們的態(tài)度绘搞、信仰和行為。

65傅物、積極主動夯辖。即使別人不同意你的觀點，無論如何也要采取行動董饰，以后再處理后果蒿褂。請求原諒比請求許可更容易。

66卒暂、現(xiàn)實生活啄栓。讓在線活動(比如游戲，閱讀博客介却，或者在論壇和留言板上發(fā)帖)休息一下谴供，把這些時間重新投入到你的現(xiàn)實生活中，如果你是一個游戲玩家齿坷，這些時間可能會被一堆死氣沉沉桂肌、難聞的礦石壓得喘不過氣來。

不是所有的習(xí)慣都是平等的永淌，所以要花時間形成一些重要的習(xí)慣崎场，這些習(xí)慣可以讓你的生活和其他人的生活產(chǎn)生真正的不同。例如遂蛀，寫日志的習(xí)慣可以幫助我解決問題谭跨，獲得新的見解，寫博客的習(xí)慣可以讓我與他人分享我所學(xué)到的東西李滴。在這兩種情況下螃宙，我都在電腦上打字，但寫博客是更有影響力的習(xí)慣所坯。通常讓一個習(xí)慣變得更加重要和有意義的最簡單的方法就是找到一種與他人分享它的方法谆扎。

習(xí)慣和勇氣

用一個以心為中心的問題來評估你的習(xí)慣。哪些習(xí)慣使你走上了有內(nèi)心的道路芹助？哪些讓你誤入歧途堂湖？不要等到好習(xí)慣自己養(yǎng)成或壞習(xí)慣自己消失。你必須采取主動創(chuàng)造你想要的改變状土。培養(yǎng)以心為中心的行為无蜂，放棄那些沒有心的習(xí)慣。

建立你的勇氣蒙谓，養(yǎng)成做一些讓你害怕的事情的習(xí)慣斥季。在我的 Toastmasters 俱樂部，我們每次開會都會做即興演講累驮。有人會隨便問一個問題泻肯，比如“如果你可以改變自己的任何東西渊迁，你會改變什么慰照，為什么?”然后你必須馬上站起來灶挟，在大家面前就這個話題做一到兩分鐘的演講。你的目標不是在腦子里做一個完美的演講毒租。相反稚铣，這個想法是為了建立在人們面前演講的自信。如果你能鼓起勇氣在一群人面前毫無準備地發(fā)言墅垮，那么準備好的發(fā)言就會變得容易得多惕医。你在生活中某個領(lǐng)域建立起來的勇氣也會蔓延到其他領(lǐng)域。

不要讓勇氣阻止你形成強大的新習(xí)慣算色，尤其是那些需要與他人互動的習(xí)慣抬伺。懷著一顆真誠的心沿著這條道路走下去，即使這會迫使你面對巨大的個人挑戰(zhàn)灾梦。尊重你內(nèi)心深處的想法峡钓，讓你的良心成為你的向?qū)А?/p>

習(xí)慣和智力

有意識地培養(yǎng)最真實的習(xí)慣。思考自己的每一個習(xí)慣若河，問問你自己: 這真的是我嗎能岩？這是否符合我最想成為的那個人？如果你生活中的任何一部分對你來說感到虛偽和不真實萧福，那么它需要被一個更加真實的人格所取代。這并不容易，但卻是正確的炫乓。

你在這個領(lǐng)域的最終目標是創(chuàng)造一系列相互支持的習(xí)慣鸠儿，這些習(xí)慣會協(xié)同增強你與真實、愛和力量的一致性悟民。好的習(xí)慣可以讓你在專注于創(chuàng)造性自我表達的同時保持一種積極的心流狀態(tài)坝辫。你有意識地做出高層次的決定，而你的習(xí)慣關(guān)注低層次的細節(jié)逾雄。當你的習(xí)慣一致地協(xié)同工作時阀溶，結(jié)果是既美麗又優(yōu)雅。在你的一生中鸦泳，你可能永遠無法達到這個理想银锻，但是你朝這個方向邁出的每一步都是值得的。

我曾經(jīng)做過的最好的決定之一就是養(yǎng)成每天自我成長的習(xí)慣做鹰。首先击纬，我開始閱讀自助書籍和聽音頻節(jié)目; 然后我開始進行自己的成長實驗。后來钾麸，我建立了一個在線社區(qū)更振，和其他人一起探索個人成長炕桨。雖然我一路上經(jīng)歷過失敗和挫折，但每天努力提高自己一點點的習(xí)慣是非常值得的肯腕。

這個領(lǐng)域的成功與外部的成就無關(guān)献宫。真正的成功是能夠看著鏡子中的自己，完全平靜地面對你所看到的实撒。當你的習(xí)慣與真實姊途、愛和力量相一致時，鏡子里的家伙就是你的朋友知态。

期望在你的習(xí)慣上投入大量的時間和精力捷兰。你的大部分個人成長努力可能都是為了打破舊的模式或者形成新的模式。你的習(xí)慣把你的結(jié)果放在你身上负敏，所以你需要確保這些結(jié)果與你想要的一致贡茅。如果你的日常習(xí)慣只會破壞你，那么怎么可能去追求最偉大的夢想呢其做？如果你想生活得更有意識顶考，你必須有意識地培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

盡管在這個領(lǐng)域你將面臨困難的挑戰(zhàn)庶柿，但是致力于它會給你巨大的影響力村怪。一個新的習(xí)慣可以永久地改變你生活的進程，讓你的生活變得更好浮庐。歸根結(jié)底甚负，回報證明所需的努力是正確的。好的習(xí)慣會在你生活的各個方面支持你审残，包括你的健康梭域，你的人際關(guān)系，當然還有你的生活搅轿。