踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量漩勤，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量拳氢。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣凌埂，有益人的心血管健康驱显，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張瞳抓，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性埃疫。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦孩哑，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑栓霜、頭腦發(fā)暈的毛病。
最重要的是横蜒，它可以避免損傷膝蓋胳蛮，這對很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法丛晌。
除此之外鹰霍，踮踮腳還有很多您意想不到的功效：
1、補助腎氣
腎氣虛弱茵乱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒孟岛、足跟冷痛瓶竭、下肢浮腫等癥狀督勺，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用斤贰，且效果明顯智哀。
2、防治腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)荧恍，導(dǎo)致氣血運行不暢瓷叫，不通則痛。
刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣送巡，通則不痛摹菠，因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法，還可以防治腰痛骗爆、頸椎病次氨、后頭痛等。
3摘投、防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為煮寡，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀犀呼。
陽氣上沖幸撕，聚于腦部，中樞神經(jīng)就會受到比平日多幾倍的刺激外臂。
刺激腳跟不但可以刺激腦部氣血運行坐儿，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)专钉、腎經(jīng)而下歸于足底挑童，這是一種潛陽的方法。
4跃须、防治小便不暢
男性小便不暢站叼，按西醫(yī)來說，是前列腺病菇民，多見于前列腺肥大尽楔，前列腺炎等。
從中醫(yī)角度來說第练，是由于膀胱氣化不利所造成的阔馋。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛煉方法
1娇掏、踮腳跟
保持身體立正的姿勢呕寝，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)婴梧；然后慢慢踮起腳尖下梢，用腳趾緊緊抓住地面客蹋，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體孽江，最后做自由落體運動讶坯，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩岗屏，沿兩腿上傳到上半身辆琅。
2、踮腳尖走路
每次走30~50步这刷，稍稍休息一下婉烟，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜崭歧。初始練習(xí)者可扶墻隅很，熟練后就不用借助外物了。
3率碾、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平叔营，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬希M(jìn)行負(fù)重練習(xí)所宰，每次踮腳尖30~50次绒尊，速度可自我調(diào)節(jié)。
4仔粥、躺著勾腳尖
臥床休息時婴谱，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放躯泰，可兩腳一起做谭羔，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服麦向，就停下來休息瘟裸。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)诵竭。
