每天心里默念今晚一定要早睡弯屈，結(jié)果晚上一躺在床上玩手機(jī)，微信微博抖音反復(fù)刷個(gè)不停恋拷；
嘴上說著明早一定要早起吃早餐资厉，結(jié)果一覺醒來沒時(shí)間吃了，要趕著去上班蔬顾；
嘴上說著這周一定要把工作計(jì)劃給完成宴偿，結(jié)果快到周末的時(shí)候，計(jì)劃的進(jìn)度還是沒啥變化...
多少個(gè)心里暗自下決心一定要做成什么事诀豁，最終結(jié)果卻是什么都沒做成...
這是不是說的就是你呢窄刘？
最近心理醬在后臺(tái)收到了好多小伙伴沒時(shí)間備考、想著還有時(shí)間復(fù)習(xí)不怕等等「拖延癥」的問題來尋求幫助舷胜。
心理醬不知小伙伴們的拖延癥到何種程度娩践，為此，特意找來了一份拖延癥測(cè)試試卷，大家不妨測(cè)試一下自己的嚴(yán)重程度翻伺，心理醬才好給你們對(duì)癥下藥材泄。
開始測(cè)試
單選，在下列10道題的A吨岭、B拉宗、C三個(gè)答案中，選出自己心里所想的一項(xiàng)辣辫。計(jì)分方法如下：將每道題自己所選的選項(xiàng)旦事，按照文后每個(gè)選項(xiàng)答案對(duì)應(yīng)的分值相加，即為最后得分急灭。
1姐浮、上學(xué)的時(shí)候，對(duì)于暑假作業(yè)化戳，你一般是：
A．按規(guī)定单料，每天做一點(diǎn)
B．早早就把作業(yè)全做完了，剩下的時(shí)間就玩兒
C．先玩兒点楼，暑假最后幾天使勁兒趕作業(yè)、
2白对、工作上遇到一件棘手的事情掠廓，你會(huì)：
A．每天想著怎么解決
B．螞蟻啃骨頭，一點(diǎn)一點(diǎn)地解決
C．拖到最后突擊或應(yīng)付過去
3甩恼、你跑步的模式是：
A．先快后慢
B．先慢后快
C．勻速
4蟀瞧、你如何做保潔：
A．實(shí)在亂得不行了才大掃除一下
B．隨時(shí)清理保證天天整潔
C．定時(shí)打掃
5、你會(huì)說干就干条摸、說走就走去旅行嗎：
A．很少
B．有時(shí)
C．經(jīng)常
6悦污、聽說有人傾盡所有花120萬買了一套boss服裝，對(duì)此你怎么看钉蒲？
A．那簡(jiǎn)直是瘋了
B．有意思切端，你也干過類似的事情
C．各有各的活法
7、對(duì)于你喜歡做的事情顷啼，你會(huì)：
A．毫不遲疑地去干
B．也左思右想踏枣、三思后行
C．不一定，有時(shí)很快去干钙蒙，有時(shí)也拖延
8茵瀑、大多數(shù)時(shí)候，你都覺得：
A．信心滿滿躬厌、做什么都很順
B．缺乏信心马昨、什么也干不好
C．熟悉的事有信心、陌生的事心里沒把握
9、工作中要跟一個(gè)重要客戶聯(lián)系鸿捧，你會(huì)：
A．盡快去完成
B．先做其他事
C．等合適的機(jī)會(huì)屹篓、“碰巧”完成這項(xiàng)工作
10、每天睡覺前笛谦，你會(huì)：
A．覺得這是按部就班的一天
B．覺得這一天很有收獲
C．覺得重要的事還沒做
測(cè)試結(jié)果
10~20分：
還好抱虐，你沒有或很少拖延，傾向于先苦后甜饥脑，先吃苦后享受恳邀，凡事預(yù)防為主糠排、有備無患夸浅、勝券在握。但是要注意了人乓，不要讓拖延習(xí)慣肆意發(fā)展了哦笋颤！
21~30分：
你有時(shí)拖延乳附，但不嚴(yán)重，雖然你平時(shí)也會(huì)有一些計(jì)劃和按部就班伴澄，但是很容易就被打破赋除。所以建議你做事要四平八穩(wěn)、按計(jì)劃進(jìn)行非凌，有耐力举农、恒心好。
31~50分：
你拖延比較重敞嗡，一定要注意了颁糟！傾向于先甜后苦，先享樂后吃苦喉悴，凡事能拖就拖棱貌、能不做就不做，遇到困難不是拖就是躲箕肃，有較強(qiáng)的承壓能力婚脱，長(zhǎng)此以往容易心情焦慮。
如果你有了拖延癥突雪，也不用過于擔(dān)心起惕，心理醬給你介紹幾種調(diào)整拖延癥的方法：
1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)咏删，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)惹想。
不是：我要停止拖延。
而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)督函。
2嘀粱、將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)激挪，每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)锋叨。
不是：我打算要寫那份報(bào)告垄分。
而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去娃磺，再接下來一天薄湿，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫出來。
3偷卧、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備豺瘤。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)听诸，不要放棄坐求。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映晌梨。
不是：教授不在辦公室桥嗤，所以我沒辦法寫論文了。
而是：雖然教授不在仔蝌，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱泛领。
4、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步敛惊。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力师逸，而不是結(jié)果，即便是邁出一小步也是進(jìn)步豆混。
不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺哪里不對(duì)动知。
而是：我已經(jīng)走出了幾步皿伺，而且我做事非常努力，這感覺很好盒粮。
5鸵鸥、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延丹皱，而要將它看作是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)妒穴，或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
不是：我累了（餓了/很忙/很煩摊崭，等等）讼油，我以后再做。
而是：我累了呢簸，所以我將只花15分鐘寫報(bào)告矮台，接下來我會(huì)小睡片刻乏屯。
上面所說的這5個(gè)方法，是一種認(rèn)知調(diào)整法瘦赫，只要你用合理的認(rèn)知辰晕，去調(diào)整你那不合理的認(rèn)知，那么你的拖延癥就會(huì)慢慢消失确虱！
