? ? ? 這個時代统屈，10個人里有9個自稱有拖延癥，很多人明明很自律撑毛，卻也無法擺脫拖延癥的困擾书聚。其實拖延癥深植于人類的大腦里，本質上是人類的自我保護機制之一藻雌。當我們面對艱巨雌续、緊要任務時，不可避免地會產生畏懼蹦疑、抗拒心理西雀，這種心理會進一步轉化為焦慮，趨利避害的本能會讓你不自覺地逃避“正事”歉摧，去刷微博、玩游戲腔呜、發(fā)呆叁温，此時大腦會分泌大量的多巴胺，讓你沉迷“拖延”而無法自拔核畴。相信你也經常被拖延癥所困擾膝但，下了很多次決心，看了很多對抗拖延的“干貨”谤草，卻收效甚微跟束。不用懷疑自己，事實上對于絕大多數(shù)人來說拖延癥是“絕癥”丑孩，是不可抗拒的冀宴。但是世界上一切事物都有兩面性，就像一把刀温学，壞人可以用來打家劫舍略贮，好人卻可以用來除暴安良。善用拖延癥仗岖，它反而會是你人生路上最廉價逃延、易用的加油站。
? ? ? 假如你是一個大四學生轧拄，現(xiàn)在有兩件事要做揽祥，A是在一周內寫完畢業(yè)論文，B是為你傾慕多年的女神挑選生日禮物檩电。女神的生日還有1個月拄丰，而畢業(yè)論文截止近在咫尺府树，A事件“重要且緊急”，B事件“重要且不緊急”愈案。稍有常識的人都會知道現(xiàn)階段的主要任務是盡快完成畢業(yè)論文挺尾，而不是為女神挑選禮物。大道理人人都懂站绪，但是做起來往往是另一回事遭铺，重度拖延癥的我們大概率轉身去刷微博、抖音等等不重要的事恢准，拖到截止前一兩天才開始火急火燎地查資料魂挂、寫論文。不要懷疑馁筐，這真不是你的錯涂召，極少有人能在大腦自我保護機制和多巴胺的雙重作用下逃出生天。
? ? ? 拖延癥的原理我開頭已經講得很清楚敏沉，正是因為這件事很難果正、很艱巨，造成了焦慮情緒才會啟動“拖延機制”盟迟。有的人在這種焦慮之下會做無關緊要的事秋泳，有的人則會去做那些“重要卻不緊急”的事。而且在大腦自我保護機制產生的強化版獎勵機制和多巴胺的作用下攒菠，你會發(fā)現(xiàn)你把那些無關緊要的事做得“又好又快”迫皱，在這種畸形的正向反饋之下，你很容易進入心流狀態(tài)辖众。聰明的同學已經猜到我接下來要說什么了卓起，既然A事件能讓我們焦慮，B事件何嘗不能凹炸？如果我們人為地替B事件產生焦慮感戏阅，那么我們拖延的目標就變成了B事件，此時便可以趁機完成真正“重要且緊急的事”还惠。
? ? ? 這里需要用到一定的心理暗示技巧饲握，既然要強化B事件的焦慮，我們就必須在心理上加大它的重要性和嚴重性蚕键，正常讓我們焦慮的事往往有3個基本特點救欧，“時間緊迫”、“完成艱難”锣光、“后果嚴重”笆怠，我們可以完全照搬到目標事件上去。以B事件為例誊爹，女神追求者甚多蹬刷，你挑的禮物想要脫穎而出很不容易（“完成艱難”屬性）瓢捉。你馬上畢業(yè)，這是拿下女神的唯一機會（“時間緊迫”屬性）办成。如果不能討得芳心泡态，傾慕已久的女神可能落入別人的懷抱（“后果嚴重”屬性）。當然迂卢，根據(jù)具體事件不同某弦，你還能找出更多焦慮點。此時你需要的就是不停在心中默想而克，催化靶壮、強化B事件的焦慮感。這其實需要一個長期練習的過程员萍，熟練之后你可以在幾秒鐘內蓄滿“焦慮值”腾降。此時你轉頭去做那些“重要且緊急的事”，你會發(fā)現(xiàn)“啟動”變得容易了很多碎绎，而且做起來又好又快螃壤。
? ? ? 這是我根據(jù)自身經歷總結的方法，實際使用中發(fā)現(xiàn)它非常好用筋帖，不僅可以有效對抗拖延癥映穗，而且能明顯提高工作/學習效率。外國也有類似的“抗拖延”技巧幕随，詳見http://www.structuredprocrastination.com/。
