文/白城
已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有完整的看過(guò)一本書了煮寡，我是一個(gè)記憶力不是很好的人，
如果看完書不輸出一些信息的話谷朝，可能沒(méi)幾天就能忘記自己曾經(jīng)看過(guò)這本書洲押。
以前也看過(guò)不少時(shí)間管理內(nèi)的書籍，這本書讓我 更加了解每天的時(shí)間圆凰。
1杈帐、不讓壓力和疲憊過(guò)夜，讓每天的收支平衡专钉。在白天需要努力工作挑童，在夜晚就應(yīng)該享受人生，緩解壓力跃须，恢復(fù)精力站叼。（我們必須向重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松菇民，白天緊張尽楔，夜晚松弛，一張一弛的生活節(jié)奏對(duì)身心健康最好）
2第练、 人的專注力極高的時(shí)候阔馋，工作效率也會(huì)非常高，如何提高自己的專注力就是非常重要的一點(diǎn)了娇掏，不要坐在電腦前一直到下班都不休息呕寝。應(yīng)該主動(dòng)的在專注工作45分鐘后，去休息5分鐘婴梧，休息是為了更的工作下梢，在下一個(gè)45分鐘里，也可以保持高的專注力塞蹭。（關(guān)于休息最方便的就是閉目養(yǎng)神孽江，只要閉上眼睛 就可以阻斷視覺(jué)信息的輸入，讓大腦進(jìn)入休息模式）記得保持工作環(huán)境的干凈整潔也是一個(gè)非常好的習(xí)慣番电。
3竟坛、早上起床后的2小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，可以用來(lái)寫作/學(xué)習(xí)、上午是一天中工作狀態(tài)最好的時(shí)間担汤，所以當(dāng)天最重要的工作要上午完成涎跨。當(dāng)工作的時(shí)候有雜念，要立即寫在紙上崭歧，寫出來(lái)后就會(huì)忘掉隅很，如果不寫出來(lái)雜念可能會(huì)一直在腦海里影響正常的思維。
?4率碾、不要為了眼前的省事叔营，而為以后制造麻煩（經(jīng)常制作文件，為了保存時(shí)間方便命名都是“未標(biāo)題1”“未標(biāo)題2”雖然當(dāng)天用的時(shí)候能知道是哪個(gè)文件所宰，但是后期我還要用到這個(gè)文件的時(shí)候绒尊，電腦搜索不到，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能找到這個(gè)文件仔粥，浪費(fèi)了很多時(shí)間）2分鐘內(nèi)能完成的事婴谱，馬上做?；30秒內(nèi)要做出決定躯泰；（快棋理論：30秒做出來(lái)的結(jié)論和思考1小時(shí)的結(jié)論90%都是一致的）
? 5谭羔、經(jīng)過(guò)上午的高專注，高效率的工作麦向，無(wú)論身體和大腦都會(huì)感到疲憊瘟裸，專注力也會(huì)下降不少，我們可以通過(guò)中午吃飯的時(shí)間還緩解恢復(fù)精力：曬太陽(yáng)下太陽(yáng)诵竭， 緩慢咀嚼（這兩項(xiàng)都提升血清素话告，血清素控制我們睡眠和清醒的伸進(jìn)遞質(zhì)，早上因?yàn)闀竦教?yáng) 促進(jìn)血清素的分泌早上也會(huì)清醒很多）卵慰；午飯后還可以午睡 20-30 分鐘超棺，午睡可以讓下午的工作率提高 34% 、專注力提高 54% 呵燕；午睡可以讓我們的大腦和身體得到充分的恢復(fù)。
6件相、下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)鐘是身體最疲乏的時(shí)期再扭，這時(shí)可以改變工作場(chǎng)所，穿插不同類型的工作任務(wù)夜矗，運(yùn)動(dòng)回復(fù)自己的精力泛范。
7、晚上如何放松：可以看電影紊撕，品嘗美食罢荡，和家人朋友小聚，在夜晚的時(shí)間使用方法中，作者推薦一種恢復(fù)術(shù)——與人交流区赵。人與人交流會(huì)產(chǎn)生一種“后葉催產(chǎn)素”讓人感覺(jué)到“愛(ài)和被愛(ài)的感覺(jué)”并且“后葉催產(chǎn)素”可以幫我們修復(fù)圣體和內(nèi)臟器官的細(xì)胞惭缰，是一種具有真正治愈效果的物質(zhì)。（和寵物一起玩肆牛可以到達(dá)放松的效果） 夜晚放松后漱受，更容易進(jìn)入深度睡眠，為第二天全力以赴投入工作打下基礎(chǔ)骡送。
8昂羡、睡前15分鐘是大腦記憶黃金時(shí)間，如睡前不吸取其他信息摔踱，記憶黃金時(shí)間可以延長(zhǎng)到睡前2小時(shí)虐先，可以進(jìn)行記憶性的事情，比如閱讀派敷，復(fù)習(xí)蛹批。
? 9、可以在一天結(jié)束之前膀息，把當(dāng)天發(fā)生的趣事記錄下來(lái)般眉，并配上相應(yīng)的照片發(fā)表在網(wǎng)絡(luò)社交媒體上，這個(gè)過(guò)程能幫我把有意思的事情在睡前 15 分鐘輸入大腦潜支，從而形成強(qiáng)烈的記憶甸赃，經(jīng)常這樣做的話，“快樂(lè)的回憶”就會(huì)充滿我們的大腦冗酿，以后回憶起來(lái)埠对，過(guò)去的事情都是幸福快樂(lè)的事情裁替，充滿幸福感项玛。
10、看電視弱判，在各種娛樂(lè)中襟沮，是最能降低人們生活熱情、性質(zhì)的一種娛樂(lè)方式昌腰，有機(jī)會(huì)制作一張TO DO的清單（比如：游泳开伏、看電影、去某個(gè)地方品嘗美食遭商、出去玩）固灵，把最想玩的事情列下來(lái)，讓自由時(shí)間劫流，空閑時(shí)間巫玻，變成最快樂(lè)的放松時(shí)間丛忆。
11、投資自己的主要專長(zhǎng)仍秤，專長(zhǎng)一旦掌握熄诡，就會(huì)陪伴我們一生。（這里說(shuō)的專長(zhǎng)是工作中的主要能力徒扶，比如寫作為職業(yè)的粮彤，應(yīng)該磨煉寫作技巧；整天對(duì)著電腦工作室的人姜骡，就應(yīng)該學(xué)習(xí)電腦知識(shí)）把自己的專長(zhǎng)磨練的爐火純青导坟，便可以大幅提高工作效率，創(chuàng)造出更多的時(shí)間圈澈。
