有一段時間徘钥，在會計師事務(wù)所工作的瓊派殷，坐在通勤的公交車上茴肥，不知不覺間淚就會落下來值戳。
工作上一個接一個的項目，回到家炉爆，還要忙于家務(wù)堕虹，而老公經(jīng)常出差在外，幾乎幫不上忙芬首。
終于有一天赴捞，當(dāng)主任把她熬夜寫的審計報告打回來時，她再也無法控制自己郁稍，跑到衛(wèi)生間大哭起來赦政。
加班熬夜管孩子，就算她盡量地壓縮睡眠時間耀怜，還是覺得時間不夠用恢着。
其實(shí)，不是時間不夠用财破，是她耗盡了身體能量掰派，讓自己元?dú)獯髠鍪滦实拖伦罅。瑳]有激情和創(chuàng)意靡羡。
生活還要繼續(xù)，可是這樣的狀態(tài)她已經(jīng)堅持不下去了俊性，怎么辦略步？
幸運(yùn)的是，有這樣一本書定页，它教你一套懶人自愈術(shù)趟薄，能讓你在不減少待辦清單的情況下，依然保持旺盛的精力典徊，游刃有余地去做事情杭煎。
它就是《元?dú)鈴?fù)活》恩够，是由瑞典身心療愈暢銷書作家亨利?費(fèi)克斯，和長期關(guān)注身心療愈最新研究成果的記者凱瑟琳娜?恩布拉德共同創(chuàng)作的岔帽。
這本書教會人們自愈的重新賦能方法玫鸟，讓我們活力加油100%导绷，即使面對壓力也能輕松應(yīng)對犀勒。
01你的元?dú)狻盀l臨滅亡”時，會帶給你什么妥曲？
當(dāng)我們精力充沛時贾费，會覺得渾身有使不完的勁，事情再多也不怕檐盟，但是精力總有用完的時候褂萧，那時感覺自己提不起勁，做什么都會異常艱難葵萎。
穆娜是一位項目經(jīng)理导犹，最近一段時間，她覺得自己連一封郵件都無法專注地讀下去羡忘。每晚雖然一挨枕頭都能睡著谎痢，早上醒來卻筋疲力盡。
直到有一天卷雕，她想為管理團(tuán)隊寫下會議議程時节猿，發(fā)現(xiàn)自己無法思考了，她不知道會議要討論什么漫雕，要處理哪些問題滨嘱，似乎沒有力氣去做任何事情。
這就是元?dú)夂谋M又沒有自愈的狀態(tài)浸间。
我們的身體有自我保護(hù)機(jī)能太雨，讓我們在遇到危險時，做出應(yīng)對的反應(yīng)魁蒜。
皮質(zhì)醇是大腦的一種激素躺彬，受到壓力時，會分泌更多來保護(hù)我們的身體機(jī)能梅惯，但如果皮質(zhì)醇長時間停留在身體內(nèi)宪拥，我們的免疫系統(tǒng)會遭到破壞，從而易于感染疾病铣减。
皮質(zhì)醇的升高她君，還會讓我們血壓升高，心跳加快葫哗，如果沒有及時修復(fù)缔刹，就會對心臟產(chǎn)生危害球涛，導(dǎo)致“心碎綜合征”的發(fā)生。
不僅如此校镐，長期透支精力還會對體重亿扁、睡眠、腸胃鸟廓、大腦產(chǎn)生損害从祝，讓我們就像一架待修的機(jī)器處于停頓狀態(tài)。
不僅是對身體引谜，對精神也是一種傷害牍陌，它會讓我們長期處于負(fù)面情緒之中。
負(fù)面情緒的影響员咽，會讓我們認(rèn)為自己無論做什么都做不好毒涧，感到工作和生活無望，產(chǎn)生抑郁傾向贝室。
如果我們沒有學(xué)會自愈契讲，身體和精神就會長期處于損壞狀態(tài)，壓力也會變得越來越大滑频，直至崩潰捡偏。
人就像是一輛汽車，如果只知道不停地行駛在路上误趴，不懂得及時保養(yǎng)加油霹琼，總有一天它就拋錨在半路上，再也無法動彈凉当。
02 實(shí)用的賦能小方法枣申，讓你隨時隨地為自己加油
元?dú)鈸p耗，給我們帶來那么大的傷害看杭，我們要怎么做給自己賦能忠藤，實(shí)現(xiàn)自愈呢？
當(dāng)穆娜有一天頭痛難忍楼雹，臉部出現(xiàn)了局部癱瘓時模孩，她終于去看了醫(yī)生，醫(yī)生告訴她贮缅，她是壓力過大并且恢復(fù)不足引起的不適榨咐。
這時，她才決定要優(yōu)先考慮自己谴供，不再為了表現(xiàn)好而默許一切块茁。
首先，她開始關(guān)注自己的身體。當(dāng)她感到累時数焊，就讓自己停下來永淌，用1-5分鐘開始冥想，專注于自己的呼吸佩耳。
其次遂蛀，她用2分鐘時間書寫。把自己內(nèi)心的負(fù)面情緒寫出來干厚，思考那些縈繞內(nèi)心的想法李滴。寫出來時，就會更加看清困擾自己的是什么萍诱。
第三悬嗓，她用3分鐘時間把注意力放在外面的事物上污呼。無論她身處何處裕坊，找到周圍3個能看到的物件，在內(nèi)心無聲地描述出它們的顏色燕酷、形狀和質(zhì)地籍凝，重新控制她的思緒，讓她從煩擾中跳出來苗缩。
最后饵蒂，她享受于偷窺窗外。人的大腦大約只能維持一個小時的專注力酱讶，每當(dāng)她工作1個小時后退盯，她就向窗外看看，用窗外的景色讓大腦休息一下泻肯。
她把這些賦能方法融于自己的工作和生活中渊迁，就像移動的充電寶一樣，隨時給自己補(bǔ)充能量灶挟，疲憊感也越來越少琉朽，慢慢地她好像又找到初入職場的感覺。
其實(shí)稚铣，像這樣短暫的箱叁、隨時隨地都可以賦能的方法，書中還有很多惕医，它們能讓我們放下重壓耕漱，讓得到身心休息。
不要小看這些小小的動作抬伺，它們就像是充足的氧氣一樣螟够，讓你積蓄能量，重新煥發(fā)激情沛简。
03 識別你的行為類型齐鲤，有針對性地為自己賦能
每個人的的生活方式不同斥废，對壓力的承受和賦能強(qiáng)度也不同，所以我們要識別自己的行為類型给郊，找到適合自己的賦能方式牡肉。
根據(jù)做事方式的不同，可以分為成就者淆九、照顧者统锤、拖延者。
成就者會竭盡全力完成工作炭庙；照顧者把他人的幸福與自己看得同等重要饲窿；拖延者總是耐心等待解決方案的出現(xiàn)。
成就者的壓力最大焕蹄，照顧者總是委屈自己逾雄，拖延者雖然壓力最小，但常常會沒有成就感腻脏，陷入自怨自艾中去鸦泳。
開篇提到的瓊經(jīng)過測試，明白自己是一名成就者永品，她總想把事情做到最好——工作和家庭都不能放下做鹰，結(jié)果壓力山大，直到自己再也撐不下去了鼎姐。
如果她早一點(diǎn)學(xué)會自我賦能的方法钾麸，就不會等到自己崩潰的時候才想要休整。
作為一名成就者炕桨，她首先檢查了自己的想法饭尝。她對自己要求很高，常常擔(dān)憂自己做事不順利谋作。
她學(xué)著察覺自己的想法芋肠，擔(dān)憂襲來時，提醒自己遵蚜，過多的擔(dān)憂會消耗自己的精力帖池，不如想想最壞的結(jié)果發(fā)生時，自己要怎么辦吭净？其實(shí)睡汹，很多時候，擔(dān)憂的那個結(jié)果并沒有出現(xiàn)寂殉。
當(dāng)她經(jīng)過練習(xí)囚巴，發(fā)現(xiàn)自己減少了擔(dān)憂，反而對計劃考慮得更周全了。
其次彤叉，她保證了休息時間庶柿。無論她有多么忙碌，也讓自己休息5分鐘秽浇，什么也不做浮庐，什么也不想，靜靜地待上一會兒柬焕，就感覺精神好了很多审残。
最后，她嘗試正念90秒斑举。關(guān)注當(dāng)下搅轿，觀察并描述自己正在經(jīng)歷的事情，不加評判富玷。 正念讓她專注力提高了璧坟，做事效率也得到了提升。
通過一段時間的練習(xí)凌彬，瓊的精神狀態(tài)好了很多沸柔，不再以犧牲自己的休整時間為代價循衰，苛求自己做到完美铲敛，她的精力也不斷地得到補(bǔ)充，做以前同樣的事情会钝，她花費(fèi)的時間少了很多伐蒋。
《元?dú)鈴?fù)活》是你的能量加油站，我在這里只選取其中一部分進(jìn)行介紹迁酸，書中不僅有更加詳盡的闡述先鱼，還為你量身定做了元?dú)鈴?fù)活的三周具體計劃，相信你看了之后奸鬓，會有更深切的體會焙畔。
這本書用最新的壓力管理科學(xué)，采用正念串远、認(rèn)知療法等療愈技術(shù)宏多，讓我們不斷地為自己賦能，做起事來更加有激情澡罚，充滿活力伸但，迸發(fā)創(chuàng)意，銳意進(jìn)取留搔，向著你想要成為的那個人靠攏更胖。
