別再誤解核心肌群灵奖，核心肌群到底是什么？
經(jīng)常訓(xùn)練的人會聽說一個詞被頻發(fā)的提及搬泥，就是核心發(fā)力桑寨，那核心肌群是哪里？核心肌群就是腹肌嗎忿檩？聽說TRX可以練到很多核心肌群尉尾？核心肌群強的人，會有六塊肌嗎燥透？仰臥起坐可以訓(xùn)練到核心肌群嗎沙咏？許多人對核心肌群都有一種似是而非的感覺，就是百度百科上說的也不是很明白班套。
核心肌群到底是什么肢藐？????????
核心肌群是一個在談?wù)撍羞\動時，都無法回避的一個話題吱韭，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作吆豹，都得從核心肌群開始發(fā)力。什么意思呢？想象你的身體是一棵樹痘煤，你的四肢就像是樹枝凑阶。當(dāng)你要在樹枝上掛重物時，如果樹干像皮筋一樣軟彈衷快，那不管樹枝本身再怎么強壯宙橱，都無法成功。有的人會說蘸拔，像皮筋一樣的樹干（軀干）不好是挺嗎师郑？柔軟的感覺多好啊调窍？這樣回答聽著貌似沒錯宝冕，尤其是那些專業(yè)跳舞的演員的身材是多么的美妙，但是你知道舞蹈演員的核心力量有多大嗎?要解釋請這個問題我們就要從核心力量的作用說起陨晶。
??? 人體最重要的骨骼就是脊椎猬仁，它是人體的中心帝璧，是鏈接上下體之間的重要組織先誉，它被一片一片像氣墊一樣的椎間盤隔開且中間有各種從大腦連下來的神經(jīng)叢通過，所以脊椎必需要保持穩(wěn)定的烁，而不是任意扭來扭去褐耳，否則各種神經(jīng)壓迫、椎間盤破裂與骨刺甚至是癱瘓就離你不遠了渴庆。當(dāng)人的四肢活動的時候是會帶動脊椎的活動铃芦，活動的范圍和力量越大脊椎也相應(yīng)的活動越大，但人體為了穩(wěn)定脊椎襟雷，在它的周圍布滿了肌肉刃滓，這些肌肉就要阻止這一切的發(fā)生，而這些防止脊椎發(fā)生動作的肌肉就是核心肌肉群耸弄。但核心肌群的功能顯然并不是只有這些咧虎，防止脊椎發(fā)生動作也并不等于脊椎就不能有任何相對動作產(chǎn)生，否則你的身體就會非常僵硬计呈、動作就僵尸那樣生硬而不自然地走來走去砰诵。事實上，脊椎能夠自主的產(chǎn)生動作捌显，只是不建議大角度地去用它茁彭。因為他跟那些可動關(guān)節(jié)不一樣，你硬要彎來彎去扶歪，他就是很容易出事理肺。所以以上就能看出為什么核心肌群那么重要，它幾乎決定了一個人的運動能力和協(xié)調(diào)能力。既然我們要防止脊椎產(chǎn)生動作妹萨，那我們首先就該知道脊椎到底會產(chǎn)生哪些方向的大動作贪薪，首先是彎曲：可以分成前曲（脊椎屈曲）、后曲（脊椎伸展）眠副、左曲與右曲（脊椎側(cè)曲）画切。扭轉(zhuǎn)：脊椎做出像是扭毛巾那樣的動作，每一節(jié)脊椎都跟上一節(jié)與下一節(jié)有微小的圓心角差囱怕。因為脊椎構(gòu)造的關(guān)系霍弹，通常脊椎對于前曲的容忍度稍微大一點，但是后曲（過伸展）娃弓、側(cè)曲與扭轉(zhuǎn)就真的是不太建議大幅度做典格。抗前曲跟抗后曲的動作是最常見的台丛，因為人是前后動而非像螃蟹一樣橫行的生物耍缴，所以身上大部份的動作大肌肉群也都是長在身體的前側(cè)或后側(cè)。最典型會訓(xùn)練到核心抗前曲以及抗后曲的動作挽霉，其實就是硬拉跟深蹲防嗡。如果你在做這兩個動作時，軀干無法克制地會前曲或后曲（前后晃）侠坎，那么你就必須把動作的難度降低蚁趁，或是做其他動作去補充。???????????????????????????????????????????????????????? 抗前曲跟抗后曲很難用各自獨立的動作訓(xùn)練实胸，同樣一個動作他嫡，核心控制能力不同的人，有時會出現(xiàn)脊椎過分后曲庐完、有時則是過分前曲钢属。其他常見的一些動作，例如橋式门躯、腹肌輪等等都能訓(xùn)練抗前曲與抗后曲的能力淆党。所以，總的來說核心肌群的鍛煉生音，不能像其他肌肉那樣簡單的訓(xùn)練某些單獨的肌肉或某群肌肉拉長縮短的能力宁否。你一定要從功能的角度出發(fā)，而不是把它分解開否則你可能就會陷入一種狀況：執(zhí)著于核心肌群到底是什么肌和什么肌缀遍，然后去做那個肌的各種動作慕匠，這樣做不能說沒效果，只能說事倍功半域醇。那什么時候會需要抗側(cè)曲的能力台谊？日常生活的各種活動蓉媳，都有可能讓你做出脊椎側(cè)曲的動作而不自知，但純側(cè)曲的動作比較不常見锅铅，通常都會伴隨著一些扭轉(zhuǎn)和前后曲酪呻。我們的脊椎當(dāng)然不是完全不扭轉(zhuǎn)，不然大部份的運動真的都不用做了盐须，不過大部分你以為要做很多轉(zhuǎn)腰的運動玩荠，像是拳擊或一些拍類運動等等，其實大部份轉(zhuǎn)的都是腳跟髖關(guān)節(jié)贼邓，而不是腰阶冈。我們要做的，是讓脊椎有在必須抵抗扭轉(zhuǎn)的情況下塑径，有能力做出抵抗女坑，以保護它的健康與安全。常見的抗扭轉(zhuǎn)動作應(yīng)該非俄羅斯轉(zhuǎn)體莫屬了统舀，但由于我們要訓(xùn)練抗扭轉(zhuǎn)的能力匆骗，所以你在做這個動作時，你的動作應(yīng)該比較像是把重物交替放到身體兩側(cè)誉简，讓脊椎盡量不要跟著轉(zhuǎn)動而非讓脊椎隨著重物轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去碉就。總之描融，所有能對你脊椎切面產(chǎn)生轉(zhuǎn)動方向力矩的動作铝噩，都可以拿來訓(xùn)練抗扭轉(zhuǎn)衡蚂。脊椎分成幾個不同的區(qū)塊窿克，每個區(qū)域的功能不太一樣，在這里我們所說需要穩(wěn)定的區(qū)域主要是指腰椎毛甲，這是現(xiàn)代人最容易受傷或是好發(fā)各種疼痛的部位之一。而因為絕大部分負重發(fā)力動作（蹲、起揍移、推滑肉、拉、上舉等等）七咧，就需要全范圍的脊椎穩(wěn)定能力跃惫。我們的總結(jié)不能適用于所有人，每個人都是獨特的艾栋，所以僅供參考爆存。在做相應(yīng)的訓(xùn)練時請找適合的教練。
