【閱讀進(jìn)度】
完成《自我關(guān)懷的力量》Part2? 5 秉持靜觀
【好句摘抄】
1.痛苦是不可避免的如贷，然而折磨則可選擇荧缘。
2.愿上帝賜予我平靜的心鸭你，接受我不能改變的事情爽彤；愿上帝賜予我勇氣推溃，改變我能改變的事情昂利；愿上帝賜予我智慧，明白兩者之間的差異。
【新穎觀點(diǎn)】
1.交談時(shí)保持靜觀蜂奸，深呼吸
如果我能夠在交談的時(shí)候保持靜觀犁苏，我就能對自己說：我覺察到此刻所受到的傷害、羞辱和憤怒扩所。在開始大聲譴責(zé)之前围详，我會(huì)做個(gè)深呼吸，緩一緩碌奉。她目的何在——她真的想傷害我嗎短曾？換言之，在意識到我們那一刻的感受時(shí)赐劣，我們不會(huì)讓這些情緒左右我們采取行動(dòng)嫉拐。我們能夠停下來想一想自己是否真的想說出已到嘴邊的話，還是選擇說些更適宜的話魁兼。
為了對怎樣做出反應(yīng)進(jìn)行選擇婉徘，我們需要有考慮的心理空間。我們需要捫心自問——此時(shí)此地到底發(fā)生了什么咐汞？危險(xiǎn)是真實(shí)存在盖呼，還是杯弓蛇影，就像屏幕上跳動(dòng)的光點(diǎn)化撕。需要我們做出反應(yīng)的真實(shí)情境是什么几晤？這些就是我們做出明智選擇所需要的自由的方式？
2.三個(gè)自我關(guān)懷的方法
任何時(shí)候只要你注意到痛苦植阴，你都有三個(gè)潛在的行動(dòng)過程蟹瘾。
你可以給予自己友善與關(guān)切。
你可以提醒自己遭遇困難是人類體驗(yàn)共有的一部分掠手。
你可以對思維和情緒秉持靜觀憾朴。
【閱讀思考】
練習(xí)一 練習(xí)留意
留意練習(xí)可被用于任何情形之中，有助于增強(qiáng)日常生活中的靜觀喷鸽。
練習(xí)二 與痛苦共舞
手握冰塊众雷，感受痛苦
練習(xí)三? 日常生活中的靜觀
每天選擇一項(xiàng)你將秉持靜觀的活動(dòng)。覺察聚焦于那一刻的實(shí)際體驗(yàn)做祝。
練習(xí)四 自我關(guān)懷日記
運(yùn)用靜觀砾省、共通人性和善待自己對待。
靜觀：寫下你的感受：難過混槐、羞愧纯蛾、害怕、壓迫纵隔，等
共通人性：寫下你的體驗(yàn)與人類體驗(yàn)相互關(guān)聯(lián)的方式。這可能包括承認(rèn)人之為人意味著不完美，以及所有的人都有諸如此類的痛苦體驗(yàn)等或者這一痛苦事件背后的原因和前提捌刮。
善待自己對待：對自己寫一些友善的勸慰之詞碰煌。讓自己知道，你關(guān)心自己绅作，要以輕柔安慰的語調(diào)進(jìn)行芦圾。
