【21天精力升級(jí)課·第2.6講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月20日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第2.6講（中期充電篇：本周復(fù)盤(pán)&答疑）的學(xué)習(xí)日志颈娜。

1.我今天的收獲：

1）回顧了2.5課的知識(shí)點(diǎn)，回顧了小伙伴們?cè)?.5課的收獲和實(shí)踐浙宜。
2）崔律進(jìn)一步講解了快速充電官辽、連續(xù)充電、涓流充電的特點(diǎn)粟瞬⊥停回顧了2.1~2.5課的課程內(nèi)容。
3）對(duì)本周內(nèi)容的答疑解惑裙品。
【用文字梳理思考】
* 不同的情況不同的對(duì)待俗批。
* 以買(mǎi)東西為例。本來(lái)很糾結(jié)市怎，通過(guò)梳理會(huì)發(fā)現(xiàn)買(mǎi)有買(mǎi)的好處岁忘，不買(mǎi)有不買(mǎi)的好處。寫(xiě)完后区匠，能較為快速地決定買(mǎi)還是不買(mǎi)干像。如果決定要買(mǎi)，就去買(mǎi)。
* 想起“待辦事項(xiàng)”麻汰。比如想起需要買(mǎi)醬油了速客，可以寫(xiě)入日清單中。
* 寫(xiě)出來(lái)但是沒(méi)有做出來(lái)決定五鲫。也沒(méi)有關(guān)系溺职。不是一開(kāi)始做就能整理出頭緒的。剛開(kāi)始是要將頭腦里的思考顯性化辅愿。繼續(xù)寫(xiě)，繼續(xù)練習(xí)阔蛉。

【日夜光線】
從睡眠的角度來(lái)看，晚上睡覺(jué)最好關(guān)窗簾聋呢。因?yàn)槭彝獾墓饩€比較明亮盛嘿，睡覺(jué)最好制造黑暗的環(huán)境毕莱，幫助我們?nèi)胨乃矫苄院桶踩詠?lái)看朋截，也建議睡覺(jué)的時(shí)候拉上窗簾部服。早晨起床后拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光進(jìn)來(lái)奉芦。

2.我本周內(nèi)收獲的知識(shí)：

本周是連續(xù)充電剧蹂，屬于比較緩慢的充電方式国夜，不能馬上見(jiàn)效，需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)一些好習(xí)慣筹裕，或者改變一些不良行為。主要是針對(duì)腦力進(jìn)行充電证逻。
1）當(dāng)前人們已經(jīng)從知識(shí)工作者時(shí)代進(jìn)入腦力工作者時(shí)代囚企。與人工智能相比瑞眼，我們的優(yōu)勢(shì)在于思考腦伤疙，關(guān)鍵詞是專注力和創(chuàng)新力。所謂專注力黍特，包括更加深入鉆研锯蛀、深入研究、獨(dú)立研究翔曲、深入思考的能力拭抬，這是向下的維度造虎。所謂創(chuàng)新力，包括新東西份蝴、新思維氓轰、新理念、新方法等案糙，這是橫向的維度。
2）研究發(fā)現(xiàn)怒医，思考腦的注意力有限奢讨，不能三心二意，只能一心一意扒袖。我們過(guò)去以為的多任務(wù)并行在大部分情況下都是任務(wù)切換季率，除非是一邊坐地鐵（坐著不動(dòng)）一邊玩手機(jī)/聽(tīng)課這一類情況描沟。任務(wù)切換：做一段任務(wù)A，再做一段任務(wù)B，再做任務(wù)A衰猛，再做任務(wù)B……并非同時(shí)推進(jìn)2個(gè)任務(wù)啡省，只是切換的時(shí)間非常短暫。多任務(wù)并行的危害是無(wú)法深度思考畦戒；無(wú)法專注结序；容易出錯(cuò)；有危險(xiǎn)垃环。所以返敬，我們要堅(jiān)持“一天只做一件事”的基本原則。這里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”涛目，比如聽(tīng)課、工作等估蹄。
3）2.2課對(duì)比了“一邊做家務(wù)元媚，一邊聽(tīng)課”和“一邊寫(xiě)報(bào)告，一邊回微信”兩種不同的“一邊……一邊 ……”刊棕。前者的兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的甥角，注意力頻繁切換识樱，屬于“真·一邊……一邊……”。后者的兩個(gè)動(dòng)作是在頻繁切換的当犯，注意力也是頻發(fā)切換的嚎卫，屬于“表面上的一邊……一邊……”宏榕。兩者的相同點(diǎn)是注意力都在頻繁切換麻昼。不同點(diǎn)是前者的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，后者的動(dòng)作頻繁切換抚芦。不管是哪一種叉抡，都適用于“一次只做一件事，停止多任務(wù)切換”的原則您旁。為了解決第2個(gè)問(wèn)題轴捎，我們可以制造離線時(shí)間，不讓即時(shí)信息打擾我們侦锯。
4）2.3課：用文字梳理思考尺碰。學(xué)習(xí)了零秒思考筆記法，還下載及安裝了訊飛輸入法洛心。其中零秒思考筆記法在寫(xiě)的過(guò)程中不用思考题篷，直接記錄頭腦中的想法番枚。目的不是寫(xiě)出有邏輯的文字，而是用文字將大腦中的想法表達(dá)出來(lái)深啤。這是最初步的做法路星。這種方法可以整理混亂的思緒奥额、尚待解決的事情访诱、自己的想法，人也會(huì)變得更有條理九榔∥邢啵可以減少原地打轉(zhuǎn)的思考催蝗；可以減少淺層思考，通過(guò)查看做的筆記先朦，進(jìn)一步挖掘深層的思考，提高頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)的速度棉浸∶灾＃總之创倔，想到的事，不論是什么就漾，先寫(xiě)下來(lái)抑堡。
5）2.4課：為大腦留白首妖。為了讓大腦更好地休息爷恳，為了更專注，我們最好不要用信息把大腦塞滿棚壁。
6）2.4課：音樂(lè)對(duì)腦力的作用袖外。
【基本原則】
a）做重復(fù)枯燥的工作時(shí)曼验，聽(tīng)音樂(lè)（以前聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)或沒(méi)有歌詞的純音樂(lè)）會(huì)好過(guò)一些鬓照，同時(shí)也能幫我們更快地完成任務(wù)孤紧。之所以選擇以前聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)或純音樂(lè)，是為了避免注意力被音樂(lè)分散留储。
b）做一些費(fèi)腦力获讳、需要集中注意力的事情，比如學(xué)習(xí)丐膝、寫(xiě)作的時(shí)候，關(guān)掉音樂(lè)偎肃。
【例外情況】
c）做創(chuàng)造性工作時(shí)累颂，來(lái)點(diǎn)兒背景音樂(lè)似乎是有益的紊馏，可以幫助思維的發(fā)散朱监。
d）如果是某一行的專家赫编，做擅長(zhǎng)的工作時(shí)擂送，即使是具有挑戰(zhàn)性的工作唯欣，音樂(lè)也會(huì)有效果黍聂。當(dāng)然产还，自己實(shí)踐時(shí)脐区，最好觀察自己對(duì)音樂(lè)的反應(yīng)牛隅，找到常態(tài)和例外情況，然后根據(jù)自己的情況調(diào)整使用匕累。
6）2.5課：日夜光線默伍。早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾欢嘿，讓陽(yáng)光進(jìn)入房間。白天多曬陽(yáng)光也糊。夜間盡量把燈光調(diào)暗炼蹦，尤其是入睡前60到90分鐘內(nèi)。
7）2.5課：心流狸剃。想要獲得休閑中的心流掐隐，可以：多安排一些主動(dòng)式休閑，培養(yǎng)興趣愛(ài)好钞馁；將被動(dòng)式休閑轉(zhuǎn)化成主動(dòng)式休閑虑省。例如在看劇、刷朋友圈指攒、玩游戲時(shí)慷妙，多問(wèn)“為什么”，并且去尋找答案；可以多關(guān)注細(xì)節(jié)架馋；帶著積極的目的去做被動(dòng)式休閑等总珠。

3.我本周實(shí)踐中的成長(zhǎng)：

1）【制造離線時(shí)間】
最近“一邊聽(tīng)課/寫(xiě)日志钓瞭，一邊回微信”比較常見(jiàn)鸭丛，因?yàn)?/20我們分舵主辦長(zhǎng)三角拆書(shū)家成長(zhǎng)大會(huì)瘾带，我負(fù)責(zé)物料統(tǒng)籌科盛，需要時(shí)不時(shí)地與物料組、籌備組的伙伴們交流谴垫。周一晚上在家聽(tīng)課和寫(xiě)日志時(shí)彩郊，將手機(jī)置于“勿擾模式”，制造了離線時(shí)間，沒(méi)有時(shí)不時(shí)看微信和回微信的畴。
2）【語(yǔ)音記錄】
下載及安裝了訊飛輸入法班巩，設(shè)置了長(zhǎng)文本輸入，并且嘗試用語(yǔ)音輸入法給家人發(fā)了一些信息强经，感覺(jué)很有意思。
3）【為大腦留白】
過(guò)去外出參加活動(dòng)或與朋友聚會(huì)，都會(huì)帶一本書(shū)，然后在地鐵上看書(shū)。這周學(xué)習(xí)了“為大腦留白”。周二晚飯后去參加崔律專場(chǎng)拆書(shū)的地鐵上沒(méi)有看書(shū)（帶了一本書(shū)），而是先在打卡區(qū)點(diǎn)贊誓斥，聽(tīng)了崔律給大家的點(diǎn)評(píng)語(yǔ)音距芬，然后放空自己拄养。
4）【光線】
過(guò)去雖然有安排睡前程序寻馏，20:45鬧鐘提醒關(guān)閉電子產(chǎn)品漾岳，但是沒(méi)有嚴(yán)格執(zhí)行。這周（周二晚歸除外）大多數(shù)的晚上睡前75分鐘會(huì)關(guān)閉大燈，只開(kāi)臺(tái)燈，把燈光調(diào)暗。昨晚甚至調(diào)整了睡前程序，先洗漱和提前準(zhǔn)備（廚房準(zhǔn)備次日早餐、燒熱水；衛(wèi)生間洗漱；客廳給手機(jī)充電）莱睁，然后關(guān)閉所有大燈创淡，只保留臥室臺(tái)燈，閱讀紙質(zhì)的《傅雷家書(shū)》猾骡，然后睡覺(jué)的鬧鐘提醒時(shí)嫂便，將手機(jī)放到客廳拷邢，調(diào)整時(shí)間記錄類別脐瑰，回到臥室，關(guān)閉臺(tái)燈初肉，讓房間處于黑暗狀態(tài)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)丁寄。
5）【日間小睡】
早晨?jī)晒?jié)課后的15分鐘微睡眠基本穩(wěn)定蛮艰，午飯后的25分鐘小睡也基本穩(wěn)定壤蚜。例外：周二晚上外出參加活動(dòng)莺丑，晚上只睡4個(gè)睡眠周期梢莽，周三感覺(jué)疲憊洪鸭，上午的小睡變成2個(gè)睡眠周期蜓竹，下午的小睡又變成1個(gè)多小時(shí)的睡眠。
6）【零食】
上午在家時(shí)會(huì)在9:30洲尊、10:00補(bǔ)充零食坞嘀，補(bǔ)充精力躯护。

4.我的疑問(wèn)(周六答疑)：

無(wú)

5.其他想說(shuō)的話(如有)：

學(xué)習(xí)小伙伴，制作實(shí)踐小本本丽涩，記錄“我已經(jīng)實(shí)踐的”棺滞、“我計(jì)劃實(shí)踐的”。