【21天精時(shí)升級(jí)課·第2.1講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月15日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第2.1講（中期充電篇：一次只做一件事）的學(xué)習(xí)日志兜挨。

1.我今天的收獲：（舊知VS新知）：

【本周課程與上周課程的聯(lián)系】

上周講的快速充電可以快速恢復(fù)精力侍芝、補(bǔ)充精力辫呻，起到“充電10分鐘，高效2小時(shí)”的效果蚯根，既可以對(duì)體力進(jìn)行補(bǔ)充后众，也可以對(duì)腦力進(jìn)行補(bǔ)充。
本周講的中期充電也叫連續(xù)充電颅拦，屬于比較緩慢的充電方式蒂誉，不能馬上見(jiàn)效，需要時(shí)間來(lái)培養(yǎng)一些好習(xí)慣矩距，或者改變一些不良行為拗盒。主要是針對(duì)腦力進(jìn)行充電。

【課程設(shè)計(jì)】

先通過(guò)腦力自測(cè)題讓大家反思現(xiàn)狀锥债，對(duì)自己的腦力使用中存在的問(wèn)題有所覺(jué)察陡蝇，然后講理念痊臭，再講“一次只做一件事，停下多任務(wù)并行”的做法登夫。理念部分主要介紹當(dāng)前所處的時(shí)代（背景）广匙、認(rèn)識(shí)思考腦、多任務(wù)并行的真相（為什么不能多任務(wù)并行恼策、這么做的壞處）鸦致。

【課程內(nèi)容】

1.1 當(dāng)前所處的時(shí)代

時(shí)代變遷：從體力工作者時(shí)代到知識(shí)工作者時(shí)代到腦力工作者時(shí)代的演變。
五六十年前主要是知識(shí)工作者的時(shí)代（德魯克先生在《卓有成效的管理者》中提出）涣楷。當(dāng)時(shí)人們不是靠體力和雙手去工作分唾，而是靠大腦的智慧、知識(shí)狮斗。但是由于人工智能绽乔、信息爆炸的出現(xiàn)，我們獲取知識(shí)的手段已經(jīng)非常多碳褒、非常容易折砸，很多簡(jiǎn)單的知識(shí)工作已經(jīng)被AI取代，現(xiàn)在已經(jīng)處于腦力工作者時(shí)代沙峻。比如財(cái)務(wù)機(jī)器人睦授、圖書(shū)機(jī)器人的應(yīng)用。
人工智能所不具備的是我們?nèi)祟?lèi)的思考腦摔寨。腦力工作的關(guān)鍵詞是專(zhuān)注力和創(chuàng)新力去枷。所謂專(zhuān)注力，包括更加深入鉆研祷肯、深入研究沉填、獨(dú)立研究疗隶、深入思考的能力佑笋，這是向下的維度。所謂創(chuàng)新力斑鼻，包括新東西蒋纬、新思維、新理念坚弱、新方法等蜀备，這是橫向的維度。

1.2 認(rèn)識(shí)思考腦和多任務(wù)并行

大腦有很多區(qū)域荒叶，有些負(fù)責(zé)思考碾阁，有些負(fù)責(zé)身體感官。今天我們主要看的是思考腦些楣，比如大家平時(shí)說(shuō)的“你動(dòng)動(dòng)腦子”脂凶、“你多思考下啊”宪睹。
研究發(fā)現(xiàn)，思考腦的注意力有限蚕钦，不能三心二意亭病，只能一心一意。
我們過(guò)去以為的多任務(wù)并行在大部分情況下都是任務(wù)切換嘶居，除非是一邊坐地鐵（坐著不動(dòng)）一邊玩手機(jī)/聽(tīng)課這一類(lèi)情況罪帖。任務(wù)切換：做一段任務(wù)A，再做一段任務(wù)B邮屁，再做任務(wù)A整袁，再做任務(wù)B……并非同時(shí)推進(jìn)2個(gè)任務(wù)，只是切換的時(shí)間非常短暫佑吝。
多任務(wù)并行的危害是無(wú)法深度思考葬项；無(wú)法專(zhuān)注；容易出錯(cuò)迹蛤；有危險(xiǎn)民珍，比如一邊過(guò)馬路一邊聽(tīng)音樂(lè)，一邊開(kāi)車(chē)一邊打電話(huà)都有可能給我們帶來(lái)危險(xiǎn)盗飒。

1.3 一次只做一件事嚷量，停下多任務(wù)并行

這里的“一件事”主要指的是“需要高注意力的事”，比如聽(tīng)課逆趣、工作等蝶溶。
行動(dòng)步驟：
1）找出你現(xiàn)在經(jīng)常進(jìn)行的3個(gè)多任務(wù)并行情形。
2）分析其中是否需要高注意力宣渗。
3）保留可以多任務(wù)的抖所，刪除不能多任務(wù)的，一次一件痕囱。
案例分析：
1）一邊和A客戶(hù)打電話(huà)田轧，一邊回B客戶(hù)的郵件：不可以。因?yàn)閮杉蝿?wù)都需要注意力鞍恢，實(shí)際上是任務(wù)切換傻粘。
2）一邊洗衣服，一邊聽(tīng)課：洗衣服不需要專(zhuān)注帮掉，聽(tīng)課需要高注意力弦悉。如果是第一次聽(tīng)課，聽(tīng)的是有價(jià)值的課蟆炊，最好坐在書(shū)桌前認(rèn)真聽(tīng)稽莉；但如果是一般的課或者是回聽(tīng)課程，可能是查漏補(bǔ)缺的狀態(tài)涩搓，可以邊洗衣服邊聽(tīng)污秆，但盡量不要這么做后室。如果只是洗衣服，其他什么都不做混狠，也是一種很好的做法岸霹，是大腦放空休息的一種方式。
3）一邊開(kāi)車(chē)将饺，一邊聽(tīng)課：有可能產(chǎn)生危險(xiǎn)贡避，盡量不要。
4）一邊吃飯予弧，一邊看電視：看情況而定刮吧。
5）一邊陪家人，一邊看電視：看你的目的掖蛤，如果目的是為了更好地杀捻、全心全意地陪伴家人，盡量不要同時(shí)看電視/刷手機(jī)蚓庭；如果是無(wú)所謂的態(tài)度致讥，那也可以。
總之器赞，我們可以通過(guò)并行的多任務(wù)是否需要高注意力垢袱，一起做是否容易出錯(cuò)、有危險(xiǎn)等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行判斷港柜。也要根據(jù)做這些事的目的來(lái)定请契。

2.我今日的實(shí)踐（停下的多任務(wù)并行情形）：

1）找出你現(xiàn)在經(jīng)常進(jìn)行的3個(gè)多任務(wù)并行情形。

a）邊聽(tīng)課/寫(xiě)日志夏醉，邊回復(fù)微信信息爽锥。比如今天上午和下午聽(tīng)課時(shí)，聽(tīng)到微信提示音畔柔，打開(kāi)發(fā)現(xiàn)成長(zhǎng)大會(huì)的小伙伴詢(xún)問(wèn)物料購(gòu)置的情況氯夷、費(fèi)用的情況，感覺(jué)比較著急释树，于是暫停課程肠槽，去回復(fù)了信息擎淤。后面也會(huì)時(shí)不時(shí)去關(guān)注對(duì)方是否有發(fā)信息奢啥，導(dǎo)致聽(tīng)課有些斷斷續(xù)續(xù)地。
b）聽(tīng)課/寫(xiě)日志時(shí)突然間想到什么事情嘴拢，然后立即去處理桩盲，比如想到昨天的支出還沒(méi)有記錄到記賬軟件，立即打開(kāi)記賬軟件去記錄席吴。
c）邊走路回家赌结，邊打電話(huà)給媽媽捞蛋。

2）分析其中是否需要高注意力。

a）&b）聽(tīng)課和寫(xiě)日志都是需要高注意力的柬姚。
c）步行回家的路上都是在人行道上拟杉，沒(méi)有交通燈，比較安全量承，不太需要高注意力搬设。打電話(huà)給媽媽主要是聽(tīng)媽媽說(shuō)，也不太需要高注意力撕捍。

3）保留可以多任務(wù)的拿穴，刪除不能多任務(wù)的，一次一件忧风。

保留可以多任務(wù)的：邊走路邊打電話(huà)給媽媽默色。
刪除不能多任務(wù)的：邊聽(tīng)課/寫(xiě)日志+邊回復(fù)信息；邊聽(tīng)課/寫(xiě)日志+立即處理雜事狮腿。后者可以先記錄到A4紙或記事筆記本上腿宰，聽(tīng)完課再處理。

3.我的疑問(wèn)(周六答疑)：

1）【自問(wèn)】如果別人發(fā)微信信息過(guò)來(lái)缘厢，看到了卻不立即回復(fù)是不是不禮貌酗失？當(dāng)然也可以選擇將微信靜音，不去理會(huì)昧绣，集中處理规肴，但是這樣會(huì)不會(huì)讓對(duì)方對(duì)自己的印象降低。

【自答】要看信息發(fā)送人及信息的內(nèi)容夜畴，有些是需要盡快回復(fù)的拖刃，比如馬上要下單了，詢(xún)問(wèn)地址贪绘。有些是可以晚些回復(fù)的兑牡，比如朋友詢(xún)問(wèn)周末的安排，別人打招呼的信息税灌。
我的大多數(shù)任務(wù)都是30分鐘一個(gè)的均函，我可以專(zhuān)注30分鐘，然后完成這個(gè)任務(wù)后統(tǒng)一回復(fù)信息菱涤，然后再開(kāi)始下一個(gè)任務(wù)苞也。
如果對(duì)方真的很著急，會(huì)用語(yǔ)音粘秆、電話(huà)聯(lián)系我的如迟，所以真的不用擔(dān)心回復(fù)晚了會(huì)讓對(duì)方降低對(duì)自己的印象。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果我發(fā)出去一條信息殷勘，我會(huì)期待對(duì)方立即回復(fù)嗎此再？如果對(duì)方回復(fù)晚了，我會(huì)覺(jué)得對(duì)方不好嗎玲销？當(dāng)然不會(huì)的啊输拇，因?yàn)闀?huì)考慮到對(duì)方比較忙，或者手機(jī)靜音贤斜，沒(méi)看到信息等情況淳附。

2）【自問(wèn)】跟朋友用微信文字聊天的時(shí)候，如果聊天比較持續(xù)還好蠢古，發(fā)過(guò)去信息對(duì)方立即回復(fù)奴曙，聊得會(huì)比較順暢；但是如果對(duì)方隔一段時(shí)間回一條信息草讶，那么我該如何利用這些碎片時(shí)間洽糟，感覺(jué)不太好用來(lái)做需要高注意力的事情。

【自答】定30分鐘到1小時(shí)的微信文字聊天區(qū)間堕战，超出這個(gè)區(qū)間去忙其他的事情坤溃。同時(shí)跟2個(gè)人用微信聊天≈龆或者做一些不需要高專(zhuān)注力的事情薪介，比如整理、收拾房間等越驻。

4.其他想說(shuō)的話(huà)(如有)：

1）腦力自測(cè)題我的選項(xiàng)是3：經(jīng)常想很多汁政，但是理不出思緒。我感覺(jué)一方面是用于思考的時(shí)間不多缀旁，還有一方面是缺少思考的框架记劈，還有缺乏跳出問(wèn)題看問(wèn)題。

2）已經(jīng)跟隨崔律學(xué)習(xí)了精時(shí)力的小伙伴如何學(xué)習(xí)本課并巍？
可以從課程設(shè)計(jì)的角度去思考目木。比如，讓你去講你如何去講這個(gè)邏輯呢懊渡？

3）崔律：長(zhǎng)期聽(tīng)微課刽射、聽(tīng)書(shū)會(huì)導(dǎo)致自己無(wú)法專(zhuān)注，無(wú)法集中精力看書(shū)剃执∈慕——就我來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)原因忠蝗，是因?yàn)槲⒄n學(xué)習(xí)花費(fèi)了大量時(shí)間现横，沒(méi)有時(shí)間去閱讀紙質(zhì)書(shū)了。