親愛(ài)的伙伴們?cè)缟虾?br>
平時(shí)里需要刻意練習(xí)自己挺直脊背，以免睡著此再，但今天的練習(xí)邀請(qǐng)你躺下來(lái)昔搂，體驗(yàn)臥姿的美妙的冥想，臥姿冥想盡量不要睡著输拇，但即使你睡著了摘符，也因?yàn)槟闶怯哨は胫腥朊撸赡茏屇愕玫礁浞值男菹⒉叻停@樣你可以以同樣的方式從睡眠中醒來(lái)逛裤，在蘇醒過(guò)來(lái)的第一刻，帶著全然的覺(jué)知奴曙。
身體躺下比其他姿勢(shì)别凹，都更容易全然放松身體，可以沉入床坐墊洽糟，地板炉菲，土地堕战，直到身體不再花一絲力氣承受自己，在躺臥中觀想拍霜。能將整個(gè)身體視為一個(gè)觀察對(duì)象是很好的嘱丢，你可以感受身體，從頭到腳趾祠饺，一呼一吸間越驻，將溫暖散發(fā)至整個(gè)皮膚所包裹著的身體，使整個(gè)身體在呼吸道偷，感受到整個(gè)身體活著缀旁。
在躺臥時(shí)，你可以自由地專(zhuān)注身體各個(gè)部位勺鸦，可以自由注意身體某一特定區(qū)域并巍，比如腹部，或許是疼痛的部位换途，以開(kāi)放懊渡、專(zhuān)注和接納關(guān)注他們，尤其是經(jīng)常這樣固定練習(xí)军拟，將具有深刻療效剃执。把呼吸帶入疼痛或不舒服的部位，這樣做能讓呼吸深刻的滋養(yǎng)細(xì)胞和組織懈息，同時(shí)也滋養(yǎng)了心性和靈性肾档，乃至整個(gè)身心。
臥姿冥想是感知到情緒身體的好方法漓拾，我們擁有心靈的“心”和肉體的“心”阁最，當(dāng)我們專(zhuān)注肉體的“心”的部位，關(guān)注胸腔的收縮骇两，或輕或重的感覺(jué)速种，注意覺(jué)察肉體的“心”之下掩藏著的情緒，如憂(yōu)傷低千，悲哀配阵、孤獨(dú)，絕望和憤怒示血，透過(guò)呼吸把肉體的心和心靈的心連接起來(lái)棋傍，用正念去覺(jué)知和認(rèn)識(shí)它們。身體這個(gè)機(jī)器非常的精密难审，如果愿意傾聽(tīng)身體的聲音瘫拣，每個(gè)部位都對(duì)應(yīng)著不同的情緒，我們希望持續(xù)的成長(zhǎng)告喊，就必須聆聽(tīng)我們身體的情緒麸拄。這也是讓你練習(xí)正念的機(jī)會(huì)派昧，每一剎那一呼一吸之間，與身體待在一起拢切，持續(xù)的專(zhuān)注蒂萎，讓身體中充滿(mǎn)正知和接納。
躺臥時(shí)淮椰，專(zhuān)注你的一呼一吸五慈，去感受呼吸在整個(gè)身體中移動(dòng)，讓呼吸安住于身體不同部位主穗，可以從腳的地方開(kāi)始向上泻拦，吸氣時(shí)，好像從腳底吸進(jìn)氣息黔牵，經(jīng)過(guò)小腿聪轿，大腿爷肝，骨盆猾浦，腹部，胸部灯抛，背部金赦，肩膀，手臂对嚼，喉嚨夹抗，頭部，面部纵竖，頭頂漠烧，然后呼氣，讓氣息從頭頂靡砌、面部已脓、頭部、喉嚨通殃、手臂度液、肩膀、背部画舌、胸部堕担、腹部、骨盆曲聂、大腿霹购、小腿、最后從腳底呼出去朋腋，仔細(xì)傾聽(tīng)齐疙，讓身體去體現(xiàn)浮現(xiàn)出來(lái)的一切兢仰，觀察身體覺(jué)受的起伏變化，也觀察因此產(chǎn)生的心理感受的起伏變化剂碴。
可以多幾次的呼吸練習(xí)把将，感受氣息一呼一吸之間流經(jīng)身體每一個(gè)部位帶來(lái)的身體的感覺(jué)和心理的感覺(jué)。
在今天即將結(jié)束練習(xí)的時(shí)候忆矛，你要特別的專(zhuān)注身體察蹲，花點(diǎn)時(shí)間伸直身體，盡可能面朝上平躺著催训，只是去感覺(jué)在一呼一吸之間洽议，氣息與身體融為一個(gè)整體，特別注意有病痛或不舒服的部位漫拭，努力用一呼一吸亚兄，將那些部位溫柔地對(duì)待，讓它們與身體其他部位融為一體采驻，在心底尊重并感恩這一切审胚。這樣結(jié)束時(shí)的伸展動(dòng)作也可以在每次入睡前和剛醒時(shí)練習(xí)，每天早晚用這樣的方式喚醒身體
