? 大家在健身房努力訓(xùn)練瞎疼，回家大啃雞胸肉增肌的時候，在精確計算卡路里割卖，瘋狂刷脂的時候，是否有過那么一個瞬間患雏，覺得這一切繁瑣又難熬鹏溯，就不能既增肌又減脂嗎？
? 雖然這種想法有偷懶的嫌疑淹仑，但這種比較終極的想法其實對大多數(shù)人來說是不行的丙挽。曾經(jīng)的我也曾想過肺孵，但實行起來是難上加難。因為增肌需要的是熱量盈余颜阐，而減脂需要的則是制造熱量缺口平窘，熱量盈余就是攝入的熱量大于消耗的熱量，熱量缺口就是消耗的熱量多于攝入的熱量凳怨。這兩種情況是不可能同時存在的瑰艘，只有在一種人群身上會出現(xiàn)這種情況，就是那些剛進(jìn)健身房沒有進(jìn)行過任何力量訓(xùn)練的新手們肤舞。
? 因為那些新手紫新，他們沒有接觸過力量訓(xùn)練，自身的代謝只是根平常正常攝入的飲食持平李剖，如果不想通過重量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練進(jìn)行減脂的話芒率，只有通過節(jié)食，但這是一種極其愚蠢的方法篙顺，不但很難達(dá)到減脂的效果偶芍，還會傷害身體。但若是他們在健身房新手期進(jìn)行的訓(xùn)練德玫，消耗的能量會遠(yuǎn)大于他們的攝入匪蟀，而肌肉卻會因為第一次被撕裂，第一次被喚醒而進(jìn)行瘋狂的吸收化焕，這樣會使肌肉瘋漲萄窜，而體脂卻在肌肉瘋漲的同時下降。
? 所以大家一定聽過這樣一種說法撒桨，剛進(jìn)健身房瞎練都能漲肉查刻。這種說法是對的，我根據(jù)自身的經(jīng)驗凤类，在新手那段時間穗泵，自己沒有太豐厚的健身知識，也沒有好的飲食方法谜疤，練前練后不拉伸佃延。即使這樣我的體重還是漲了2kg，輪廓也更加明顯夷磕。
? 當(dāng)然這里說的肌肉瘋漲是相對后面其他時期來說履肃，畢竟健身是一輩子的事，最重要的是堅持坐桩。
? 這里就要說個題外話尺棋，我見過那么一群人，覺得自己剛進(jìn)行訓(xùn)練就有了很大變化绵跷，覺得自己天賦異稟膘螟，最后卻被增肌平臺期打敗成福，放棄健身。這就是因為前后增肌減脂反差太大荆残，造成了心理的壓力奴艾，最終受不了這個打擊而放棄的。
? 所以我在這里希望大家放平心態(tài)内斯，慢慢來蕴潦，做好練前練后的拉伸。在一開始不要追求巨大的重量嘿期，先學(xué)會感受肌肉品擎，把動作做好，做標(biāo)準(zhǔn)备徐。再就是注意休息萄传，吃好喝好。做到這些蜜猾，再加上新手期的巨大福利秀菱，相信大家一定會比我新手期練的好！
? 如果各位喜歡蹭睡，我會在后續(xù)推出新手期如何訓(xùn)練的方法衍菱，敬請期待吧。
? 最后祝大家一天比一天大肩豁，萊維貝貝脊串！
