? 大家在健身房努力訓練凉逛，回家大啃雞胸肉增肌的時候，在精確計算卡路里群井，瘋狂刷脂的時候状飞，是否有過那么一個瞬間，覺得這一切繁瑣又難熬书斜，就不能既增肌又減脂嗎诬辈？
? 雖然這種想法有偷懶的嫌疑，但這種比較終極的想法其實對大多數(shù)人來說是不行的菩佑。曾經(jīng)的我也曾想過自晰，但實行起來是難上加難。因為增肌需要的是熱量盈余稍坯，而減脂需要的則是制造熱量缺口酬荞，熱量盈余就是攝入的熱量大于消耗的熱量，熱量缺口就是消耗的熱量多于攝入的熱量瞧哟。這兩種情況是不可能同時存在的混巧，只有在一種人群身上會出現(xiàn)這種情況，就是那些剛進健身房沒有進行過任何力量訓練的新手們勤揩。
? 因為那些新手咧党，他們沒有接觸過力量訓練，自身的代謝只是根平常正常攝入的飲食持平陨亡，如果不想通過重量訓練或有氧訓練進行減脂的話傍衡，只有通過節(jié)食深员，但這是一種極其愚蠢的方法，不但很難達到減脂的效果蛙埂，還會傷害身體倦畅。但若是他們在健身房新手期進行的訓練，消耗的能量會遠大于他們的攝入绣的，而肌肉卻會因為第一次被撕裂叠赐，第一次被喚醒而進行瘋狂的吸收，這樣會使肌肉瘋漲屡江，而體脂卻在肌肉瘋漲的同時下降芭概。
? 所以大家一定聽過這樣一種說法，剛進健身房瞎練都能漲肉惩嘉。這種說法是對的罢洲，我根據(jù)自身的經(jīng)驗，在新手那段時間宏怔，自己沒有太豐厚的健身知識奏路，也沒有好的飲食方法，練前練后不拉伸臊诊。即使這樣我的體重還是漲了2kg鸽粉，輪廓也更加明顯。
? 當然這里說的肌肉瘋漲是相對后面其他時期來說抓艳，畢竟健身是一輩子的事触机，最重要的是堅持。
? 這里就要說個題外話玷或，我見過那么一群人儡首，覺得自己剛進行訓練就有了很大變化，覺得自己天賦異稟偏友，最后卻被增肌平臺期打敗蔬胯，放棄健身。這就是因為前后增肌減脂反差太大位他，造成了心理的壓力氛濒，最終受不了這個打擊而放棄的。
? 所以我在這里希望大家放平心態(tài)鹅髓，慢慢來舞竿，做好練前練后的拉伸。在一開始不要追求巨大的重量窿冯，先學會感受肌肉骗奖，把動作做好，做標準。再就是注意休息执桌，吃好喝好鄙皇。做到這些，再加上新手期的巨大福利鼻吮，相信大家一定會比我新手期練的好育苟！
? 如果各位喜歡较鼓，我會在后續(xù)推出新手期如何訓練的方法椎木，敬請期待吧。
? 最后祝大家一天比一天大博烂，萊維貝貝香椎！
