夏天是流汗的季節(jié)兽狭，
攀升的氣溫，
在考驗(yàn)著我們走出家門的勇氣。
熱烈的陽光箕慧，帶著熱氣的風(fēng)服球，
感覺手里的雪糕都不“香”了。
從家到健身房的這條路颠焦，
顯得格外漫長斩熊，
那不如試著在家燃燒自己的卡路里，
宅家健身兩不誤蒸健。
?這個(gè)夏天座享，讓流汗來的猛烈些吧！
1.弓箭步
1.雙腳分開似忧，與肩同寬站立渣叛。
2.保持脊柱端正，收肩胛骨盯捌，向前看淳衙。
3.一條腿向前跨一大步（大約一條腿的距離），
同時(shí)保持脊柱端正饺著。
4.降低臀部箫攀，直到雙膝彎曲成大約90度角。
5.做三組幼衰，每組10次（左右各5次）靴跛。
2.蹲跳
1.雙腳分開，與肩同寬站立渡嚣，下蹲梢睛。
2.全力以赴，爆發(fā)式地跳起來识椰。
3.當(dāng)你落地時(shí)绝葡，身體保持蹲姿，
盡可能安靜地完成一次落地腹鹉。
4.做三組藏畅，每組10次。
3.支撐扭轉(zhuǎn)
1.從平板支撐開始：雙手放在肩下功咒，手臂伸直愉阎。
2.旋轉(zhuǎn)到一邊，
當(dāng)你扭動(dòng)的時(shí)候把手臂垂直地舉過頭頂航瞭。
3.暫停并返回起始位置诫硕，然后在另一側(cè)重復(fù)。
4.做三組刊侯，每組10次（左右各5次）。
4.俯臥撐
1.從平板支撐開始：雙手放在肩下锉走，手臂伸直滨彻。
2.肘部彎曲使身體降低藕届。
3.以穩(wěn)定的速度重復(fù)降低和升高。
4.做三組亭饵，每組10次休偶。
5.登山跑
1.從平板支撐開始：雙手放在肩下，手臂伸直辜羊。
2.當(dāng)你的核心肌群處于活動(dòng)狀態(tài)時(shí)踏兜，
右膝前移到胸前，腳趾剛離開?DOCK FX?八秃。
回到你的起始狀態(tài)碱妆，換腿，左膝前移昔驱。
3.繼續(xù)換腿疹尾，開始加快步伐，就像原地奔跑那樣.
4.持續(xù)一分鐘骤肛。
6.垂直向上
1.面朝上躺著纳本，四肢伸直，躺在?DOCK FX?上腋颠。
2.腹肌繃緊繁成，雙手和雙腳舉過軀干。
3.雙臂和雙腿朝著?DOCK FX?放低淑玫，
完成一次重復(fù)動(dòng)作
（如果感覺困難巾腕，可彎曲膝蓋）。
4.做三組混移，每組10次祠墅。
7.剪刀式踢腿
1.起始位置:膝蓋微微彎曲，抬起雙腿歌径，
使腳后跟離?DOCK FX?約15cm毁嗦。
2.抬起左腿至45度角，同時(shí)降低右腿回铛，
直到腳跟離?DOCK FX?約5-7cm狗准。
3.重復(fù)，以穩(wěn)定的步伐交替雙腿
4.做三組茵肃，每組10次（左右各5次）
8.抬腿仰臥起坐
1.仰臥腔长，雙腿向上伸展。
2.仰臥验残，雙手放在腳上捞附，軀干放低至起始位置。
3.做三組，每組10次鸟召。
9.抬腿
1.仰臥胆绊，雙腿并攏。
2.雙腿伸直欧募，向上抬起压状，
直到臀部離開?DOCK FX?。
3.抬起雙腿重復(fù)跟继。
4.做三組种冬，每組10次。
當(dāng)然舔糖，想要在水上度過這個(gè)夏日娱两，
也是很不錯(cuò)的選擇。
譬如剩盒，水上游戲
水上瑜伽
水上拉練
持之以恒的運(yùn)動(dòng)谷婆，
才能擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。
以上的運(yùn)動(dòng)不是夏日限定辽聊，
而是來日方長纪挎。
