舒適的坐下绰更，
閉上雙眼瞧挤，
通過鼻腔深深地吸氣，
再緩緩地呼出來儡湾，
再一次特恬，
鼻子吸氣，
向外擴(kuò)張你的腹部和胸腔徐钠，
呼氣癌刽，排出體內(nèi)的廢氣，濁氣尝丐，
通過鼻腔深深地吸氣显拜，保持四秒，
然后慢慢吐出所有的空氣爹袁。
現(xiàn)在通過鼻腔進(jìn)行幾次自然的呼吸远荠，
去感受你身體的重量，
再次得到放松失息。
再一次深深的吸氣譬淳，
盡可能地收緊你全身的肌肉乏屯，
在這里保持幾秒，
然后慢慢地吐氣瘦赫，放松所有的肌肉，
按照自己的節(jié)奏做兩次這樣的練習(xí)蛤迎。
現(xiàn)在自然的呼吸去觀察你呼吸的起伏确虱，
忘掉所有的煩惱，
允許你的意識(shí)擁抱你整個(gè)身體替裆，
去感受意識(shí)在你身體的每一個(gè)角落
現(xiàn)在將你的意識(shí)向外延伸校辩，
擴(kuò)充到整個(gè)房間，仿佛整個(gè)房間都屬于你心靈和身體的一部分
去感受此刻的寬敞通透辆童。
此刻你所有的煩惱都顯得如此渺小宜咒。
再將你的意識(shí)延伸到隔壁，
所有人所有物此刻都在你體內(nèi)把鉴，
你的身體包羅萬象故黑，
任何感覺焦慮都不復(fù)存在。
現(xiàn)在慢慢將你的意識(shí)拉回來庭砍，
傾聽你身邊的聲音场晶，
回到你的身體，
重新感受你身體此刻的變化怠缸，
有意識(shí)地去感受身體此刻的放松诗轻，
安靜，平和揭北。
此刻你感覺非常的安全扳炬，
非常的舒適，
這里只有你自己享受這一刻搔体，
完全的打開恨樟，完全的釋放，
