關(guān)于增肌期的疑惑诗赌，我真希望自己能早點(diǎn)看到這4點(diǎn)！

當(dāng)我們在談?wù)撘粋€(gè)人毫無訓(xùn)練痕跡時(shí)秸弛，殊不知背后那個(gè)人已經(jīng)付出了兩三年的汗水铭若。

不可否認(rèn)，有些人就是有健身天賦递览，他們骨子里就適合增肌叼屠，而且效率很高，認(rèn)真訓(xùn)練兩三年就能達(dá)到多數(shù)人三五年的效果绞铃。

雖然多數(shù)人都沒這種天賦镜雨，但只要抓住增肌的命脈，持之以恒的堅(jiān)持下去儿捧，也能獲得不錯(cuò)的身材荚坞。前提是挑宠，你要認(rèn)真對待每一次訓(xùn)練，飲食要節(jié)制颓影，休息要自律各淀，健身的路上從來沒有啥捷徑。

當(dāng)一些人在吐槽自己的增肌速度慢時(shí)诡挂，首先應(yīng)該做的是反思下自身碎浇，真的細(xì)節(jié)都做到了嗎？如果每一環(huán)都只做到了3分璃俗，那么身體只會(huì)回饋給你1分奴璃。你認(rèn)為不公平也好，可健身就是這樣旧找。

增肌速度的快慢和很多因素都有關(guān)溺健，但我們能做到的就是重視每一次的訓(xùn)練過程，飲食钮蛛，休息鞭缭。

以下是健身時(shí)最常見的幾點(diǎn)誤區(qū)，希望看到這里的你能及時(shí)避開魏颓！

1.調(diào)整你的作息時(shí)間岭辣。

這一點(diǎn)可以說是送給所有人的，不管你是否健身甸饱，規(guī)律且正常的作息時(shí)間都是十分必要的沦童。

為什么要把休息放在前排呢？因?yàn)樾菹芏喾矫娑加杏绊懱净埃愕挠?xùn)練偷遗，飲食，基礎(chǔ)代謝都會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)長驼壶，質(zhì)量受到不同幅度的影響氏豌。

我們也都知道訓(xùn)練，飲食和休息是環(huán)環(huán)相扣的热凹。所以泵喘，每天你必須嚴(yán)格要求自己，有規(guī)律地至少睡足7個(gè)鐘頭般妙。因?yàn)榧∪庠谒咧谢謴?fù)纪铺，而不是在訓(xùn)練中增長，睡眠和訓(xùn)練一樣重要碟渺，這個(gè)觀念必須率先樹立起來鲜锚。

好的睡眠能讓第二天的訓(xùn)練更有質(zhì)量，吃起飯來也會(huì)更香，這樣才能更好的增肌拔叻薄攒霹！

2.訓(xùn)練的過程中要安排大重量。

比拼重量不是我們所有人的目標(biāo)浆洗，但適時(shí)加大重量依舊很有必要。

不要一提起大重量集峦，就聯(lián)想起被砸倒受傷的場面伏社，合適的大重量訓(xùn)練也可以很安全。前提是你要選對方案塔淤，當(dāng)你要挑戰(zhàn)一個(gè)從來沒有嘗試過且并沒有太大把握的重量時(shí)摘昌，你應(yīng)該找一名小伙伴來輔助你或者利用身邊的輔助器械，以保證自己的訓(xùn)練更加安全高蜂。不管任何時(shí)候聪黎，安全總是第一位的。一定不要讓自己受傷备恤，因?yàn)橐坏┦軅迨危謴?fù)周期是相當(dāng)緩慢的，自己所付出的努力也都將面臨功虧一簣露泊。

為什么一定要不斷提升負(fù)重呢喉镰？因?yàn)楫?dāng)我們的肌肉到達(dá)一定程度時(shí)，就要通過不斷增加負(fù)重來突破惭笑，逼迫肌肉野蠻生長侣姆。否則就會(huì)逐漸進(jìn)入舒適圈，人越舒服沉噩，肌肉自然也就沒動(dòng)力增長了捺宗。

同時(shí)在訓(xùn)練中不要過于依賴于固定器械，雖然它們的確能給你更多的安全感川蒙，體驗(yàn)感也十分在線蚜厉，但自由器械對身體的參與性有更高要求，也意味著有更多收效派歌。

3.重視飲食弯囊，重視飲食，重視飲食胶果。

我們都應(yīng)該知道在增肌期除了鍛煉之外匾嘱，很重要的一環(huán)就是飲食了。尤其蛋白質(zhì)的攝入量要保證達(dá)標(biāo)早抠，只有補(bǔ)充了充足的蛋白質(zhì)之后霎烙，肌肉才能攝入更多營養(yǎng)，獲得生長。否則肌肉只被破壞悬垃，而沒有營養(yǎng)補(bǔ)充游昼，那么它也很難增長。

最簡單的蛋白質(zhì)攝入公式：你的體重（公斤）X1.5g-2g（蛋白質(zhì)）

我們也要注意尝蠕，周圍的人大多只強(qiáng)調(diào)了蛋白質(zhì)的重要性烘豌，因?yàn)樗銐蛑匾５妓衔锖椭疽惨鈹z入看彼，缺一不可廊佩，不能讓飲食走極端。

不要因?yàn)槭窃黾∑诰秃院：染搁牛缘母蓛舯瓿拍荛L得干凈。不要有想長肥再減脂的想法茁计，否則減脂期同樣痛苦料皇。

4.端正心態(tài)，和時(shí)間做朋友星压。

增肌期是一個(gè)緩慢的過程践剂，千萬別總想10天20天就能出效果，那是不可能的租幕。更不要有一個(gè)月增加5公斤肌肉這樣瘋狂的念頭舷手，因?yàn)閷τ诙鄶?shù)人來講，一年增加5公斤的肌肉已經(jīng)非常了不起了劲绪。而且越往后增肌效率就越慢男窟，因?yàn)樯眢w的適應(yīng)性越來越強(qiáng)，只有強(qiáng)度贾富，訓(xùn)練容量不斷升級才能繼續(xù)增長歉眷。

要給自己預(yù)留足夠的時(shí)間，一步一個(gè)腳印的增肌之路才是長久的颤枪。

如果你覺得自己某個(gè)部位的肌肉發(fā)展超級慢汗捡，得看看你的訓(xùn)練頻率是否跟得上。

一年也就不過52周畏纲，如果每周練1次胸扇住，一年也不過練了52次，何況還沒多少人能保證每周都能按計(jì)劃進(jìn)行盗胀，那么實(shí)際算下來的次數(shù)就更少了艘蹋。

想讓自己進(jìn)步更快，那么就安排好自己的生活票灰，如果能保證每周練2次胸女阀，那么一年下來的發(fā)展效果就可想而知了宅荤。

好的健身不只是去練那么簡單，時(shí)間管理也很重要浸策。

本期結(jié)束冯键，我是波普董，如果你有想要了解的方法庸汗，可以在文末給我留言或者直接私信我惫确。

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