刻意練習(xí)第四章：刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)

刻意練習(xí)肤无，它是黃金標(biāo)準(zhǔn)炫掐，對(duì)于任何一個(gè)課外學(xué)習(xí)某種技能的人們來(lái)說(shuō)极谊，都是理想的方法

有目的的練習(xí)雖然很有效晃听，但是他忽略了一些東西铐维。除了簡(jiǎn)單的集中注意力懈词，并且迫使人們走出舒適區(qū)，其實(shí)還有一些其他的事情值得我們注意结闸。

比如在前面的記憶訓(xùn)練當(dāng)中唇兑，史蒂夫.法龍能夠記住82個(gè)數(shù)字，而雷尼盡管和史蒂夫一樣的刻苦桦锄，卻沒(méi)能超過(guò)20個(gè)幔亥。而在后來(lái)的各種記憶力的比賽當(dāng)中，史蒂夫的紀(jì)錄不斷地被超越察纯，史蒂夫的表現(xiàn)與新一代記憶奇才之間的重要差別，取決于他們訓(xùn)練的細(xì)節(jié)针肥。

這是一般模式中的一部分饼记，在所有的行業(yè)或領(lǐng)域之中，有些訓(xùn)練方法比另一些更有效慰枕。在本章具则，我們將探索所有方法中最有效的，也就是刻意練習(xí)具帮，它是黃金標(biāo)準(zhǔn)博肋，對(duì)于任何一個(gè)課外學(xué)習(xí)某種技能的人們來(lái)說(shuō)低斋，都是理想的方法。

從音樂(lè)領(lǐng)域開(kāi)始

作者之所以選擇從音樂(lè)開(kāi)始就是因?yàn)橄敕朔玻诺湟魳?lè)數(shù)學(xué)膊畴，芭蕾，這些領(lǐng)域病游，必須得采取唇跨，高度發(fā)展的被人們廣泛接受的訓(xùn)練方法，如果某人謹(jǐn)慎勤奮地遵循這些方法衬衬，那么他幾乎一定能成為該行業(yè)或領(lǐng)域的專家买猖。

這些行業(yè)有幾個(gè)共同的特點(diǎn)，第一滋尉，對(duì)于績(jī)效的測(cè)量總是存在客觀的方面玉控，可以由專家評(píng)委來(lái)評(píng)判。第二狮惜，這些行業(yè)或領(lǐng)域往往具有高诺，足夠的競(jìng)爭(zhēng)性，以至于從業(yè)人員有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)來(lái)訓(xùn)練和提高讽挟，第三懒叛，這些行業(yè)或領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成規(guī)模的，相關(guān)的技能已經(jīng)得到數(shù)十年甚至是數(shù)百年的培養(yǎng)耽梅。第四薛窥，這些行業(yè)或領(lǐng)域中有一些從業(yè)人員還擔(dān)任導(dǎo)師和教練，隨著時(shí)間的推移眼姐，他們已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一套訓(xùn)練方法诅迷，使得該行業(yè)或領(lǐng)域的技能水平穩(wěn)定提高。

絕好的研究機(jī)會(huì)

這里順便提一下關(guān)于記憶力的一些例子众旗，除了上面說(shuō)的史蒂夫幾株很長(zhǎng)串?dāng)?shù)字的例子以外罢杉，另外比如說(shuō)餐館的服務(wù)生不用把許多客人所點(diǎn)的詳細(xì)菜單記下來(lái)，便能記住他們點(diǎn)的每一道菜贡歧，而有的舞臺(tái)劇演員剛剛開(kāi)始接拍一部新的戲滩租，但每次都能記住許多臺(tái)詞。他們是怎么做到的呢利朵！但是因?yàn)檫@些訓(xùn)練是沒(méi)有系統(tǒng)的方法的律想，所以不便于研究工作的開(kāi)展，所以绍弟，作者最終沒(méi)有選擇這些人員來(lái)作為研究主體技即。

接下來(lái)作者就詳細(xì)介紹了，他使用小提琴樟遣，來(lái)作為研究主體的背景而叼。說(shuō)明了學(xué)習(xí)小提琴為什么這么難身笤？交代了，他這次做研究的樣本的訓(xùn)練方法葵陵。最后得出的結(jié)論就是液荸，最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)埃难。在研究中莹弊，作者最重要的一個(gè)發(fā)現(xiàn)是，學(xué)生們認(rèn)為涡尘，對(duì)提高演奏水平重要的大多數(shù)因素忍弛，恰好也是需要付出，艱辛勞動(dòng)考抄，而且并非那么有趣的因素细疚。

最杰出的人練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)，最大的差別在青春期甚至青春期前川梅。

所有這些因素當(dāng)中疯兼，最重要的差別就是練習(xí)時(shí)間。那么這個(gè)面試時(shí)間到底有多大的差別呢贫途？根據(jù)作者的統(tǒng)計(jì)吧彪，在十八歲之前，從事音樂(lè)教育的學(xué)生發(fā)展小提琴上的訓(xùn)練時(shí)間平均是3420個(gè)小時(shí)丢早，而優(yōu)異的小提琴學(xué)生姨裸，平均練習(xí)了5301個(gè)小時(shí)，然后最杰出的小提琴學(xué)生在平均練習(xí)了7401個(gè)小時(shí)怨酝。最杰出的人傀缩，是那些在各種有目的的練習(xí)當(dāng)中花了最多時(shí)間的人。

然后通過(guò)更細(xì)致的觀察他們發(fā)現(xiàn)农猬，這三組學(xué)生在練習(xí)時(shí)間上最大的差異出現(xiàn)在青春期前和青春期赡艰。

來(lái)自芭蕾舞演員的證據(jù)

在這個(gè)例子當(dāng)中，作者選了斤葱，幾個(gè)不同慷垮，層次的，芭蕾舞團(tuán)揍堕，有國(guó)際水平料身，帶有國(guó)家水平的，有區(qū)域性水平的鹤啡，然后去調(diào)查這些舞團(tuán)里面的演員，看看他們之間有什么差別蹲嚣，然后發(fā)現(xiàn)和小提琴家一樣递瑰，確定某一位芭蕾舞演員最終竟然水平的唯一重要因素祟牲，就是他專心投入練習(xí)的累計(jì)時(shí)間，然后他們計(jì)算了舞蹈演員的二十歲之前花了多長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)抖部，發(fā)現(xiàn)他們平均超過(guò)1萬(wàn)個(gè)小時(shí)说贝。

所以，作者的結(jié)論是慎颗，如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)乡恕，沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。

刻意練習(xí)是什么

不只是有目的的練習(xí)

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)俯萎，我們說(shuō)刻意練習(xí)傲宜，是因?yàn)樗c其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別。

首先他需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的夫啊，行業(yè)或領(lǐng)域函卒，也就是說(shuō)？在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中撇眯，最杰出的從業(yè)者已經(jīng)達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平报嵌，使他們與其他剛剛進(jìn)入這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域的人明顯地區(qū)分開(kāi)來(lái)。比如音樂(lè)表演熊榛，芭蕾舞蹈锚国，國(guó)際象棋，各種體育項(xiàng)目玄坦，特別是血筑，通過(guò)打分，來(lái)評(píng)判運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)和水平的體育項(xiàng)目营搅，就符合這種標(biāo)準(zhǔn)云挟。嗯，比如說(shuō)原意呀转质，企業(yè)經(jīng)理啊园欣，教師啊，電工啊休蟹，工程師的咨詢師啊沸枯，這些行業(yè)領(lǐng)域，你可能無(wú)法從可以聯(lián)系中紀(jì)委赂弓，只是因?yàn)樗麄儾](méi)有客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)卓越的績(jī)效绑榴。

其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師盈魁，幫助學(xué)生提高他的水平翔怎，導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。

所以說(shuō)赤套，刻意練習(xí)與有目的的聯(lián)系的區(qū)別在于飘痛，在有目的的練習(xí)的基礎(chǔ)之上，刻意練習(xí)還能夠獲得教練的指導(dǎo)容握，這一點(diǎn)至關(guān)重要宣脉。

所以：刻意練習(xí)=長(zhǎng)時(shí)間的有目的的練習(xí)+有教練指導(dǎo)布置作業(yè)有反饋

刻意練習(xí)的特點(diǎn)

刻意練習(xí)有以下特點(diǎn)：

第一，刻意練習(xí)發(fā)展的技能是其他人已經(jīng)想出這樣提高的技能剔氏，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能塑猖。

第二，刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外谈跛，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地產(chǎn)生那些剛好超出他們羊苟，當(dāng)前能力范圍的事物。

第三币旧，刻意練習(xí)包含了良好定義的特定目標(biāo)践险，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面它，并非指向某些模糊的總體改進(jìn)吹菱。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)巍虫，導(dǎo)師和教練將制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變鳍刷，最后將這些改變積累起來(lái)占遥，構(gòu)成之前期望的更大變化。

第四输瓜，刻意練習(xí)是有意而為的瓦胎，也就是說(shuō)，它需要人們完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)尤揣。簡(jiǎn)單的遵照導(dǎo)師或教練的指示去做還不夠搔啊，學(xué)生必須，緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)北戏，以便能夠做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整控制練習(xí)负芋。

第五，刻意練習(xí)包含反饋以及嗜愈，為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力旧蛾。在練習(xí)過(guò)程的早期，大量的反饋來(lái)自導(dǎo)師或教練蠕嫁，隨著時(shí)間的推移锨天，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己，自己發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤剃毒，并作出相應(yīng)調(diào)整病袄，這種自我監(jiān)測(cè)需要高效的心理表征搂赋。

第六，刻意練習(xí)及產(chǎn)生有效的心理表征益缠，又依靠有效的心理表征厂镇。

第七，刻意練習(xí)通過(guò)著重關(guān)注獲取的技能的某些特定方面左刽，致力于有針對(duì)性的提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過(guò)去已經(jīng)獲取的技能酌媒，隨著時(shí)間的推移欠痴，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)是非常專業(yè)的練習(xí)形式秒咨，你需要一位導(dǎo)師或者教練來(lái)教你練習(xí)的方法喇辽，以幫助你提高特定的技能。 ??這個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域本身必須擁有一整套高度發(fā)達(dá)的技能雨席，可以用來(lái)交給業(yè)內(nèi)人士菩咨。不過(guò)也別擔(dān)心，即使你所處的行業(yè)或領(lǐng)域不可能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)陡厘，你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則抽米，指引自己發(fā)展，在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習(xí)方法糙置。

最大限度的運(yùn)用刻意練習(xí)原則

這一節(jié)作者還是以數(shù)字記憶的例子來(lái)說(shuō)明云茸，這雖然它并不是一種，完全適合刻意練習(xí)的技能谤饭，但是練習(xí)者還是可以最大限度地去運(yùn)用刻意練習(xí)原則來(lái)提高記憶力标捺。

所以作者的結(jié)論是，如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中揉抵，刻意練習(xí)可以事情那么你應(yīng)當(dāng)采用刻意聯(lián)系亡容，如果不是，那就要盡最大的可能冤今，應(yīng)用刻意練習(xí)的原則闺兢。

確定誰(shuí)是杰出人物

在某些競(jìng)技型的行業(yè)或領(lǐng)域，這比較容易辟汰，比如體育比賽列敲，象棋比賽。而在其他一些行業(yè)或領(lǐng)域帖汞，要識(shí)別真正的杰出專家戴而，可能十分的艱難，比如翩蘸，醫(yī)生所意，飛行員，教師，企業(yè)主管扶踊。

然后作者用了一個(gè)葡萄酒專家的例子來(lái)說(shuō)明泄鹏，在這些領(lǐng)域要識(shí)別所謂真正的專家是多么的困難。

你希望能用一些客觀的指標(biāo)來(lái)衡量人們的表現(xiàn)秧耗，以對(duì)比他們的能力备籽，如果不存在那樣的指標(biāo)，就盡可能的尋找分井，一條好的經(jīng)驗(yàn)法則车猬，是尋求與他們密切合作的其他專業(yè)人士的意見(jiàn)，比如尺锚，在幾個(gè)不同的手術(shù)團(tuán)隊(duì)中服務(wù)的護(hù)士珠闰，這些人能夠?qū)Ρ柔t(yī)生的工作績(jī)效，并從中辨別出業(yè)務(wù)最近兩者瘫辩。

在你已經(jīng)熟悉的行業(yè)或領(lǐng)域伏嗜，比如，你自己的工作伐厌，自己思考杰出的表現(xiàn)承绸，具有哪些特點(diǎn)，并嘗試采用一些方法來(lái)度量挣轨，這讓我想到了程序員的度量八酒，即使在你度量時(shí)一定存在著某種程度的主觀意識(shí)，也無(wú)法刃唐，然后羞迷，尋找你所在行業(yè)或領(lǐng)域中評(píng)分最高，你認(rèn)為画饥，對(duì)于杰出表現(xiàn)十分關(guān)鍵的人衔瓮，要記住理想的情況是找到客觀的，可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)抖甘，以便前后一致的热鞍，從普通從業(yè)者中挑選出最優(yōu)異的成就者。

找出杰出人物與其他人物的差別

前面已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物衔彻，那么薇宠，辨別出是什么，使得這個(gè)人與其他人表現(xiàn)不同艰额，那些差別就可以解釋他的卓越成就澄港，盡管人們做的許多事情，也許和他們的杰出成就毫無(wú)關(guān)系柄沮，但至少可以從這個(gè)方面著手探索回梧。

牢牢記住所有這些废岂，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出狱意，更有效的方向湖苞，如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去详囤，如果不管用财骨，馬上停下來(lái)，你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法藏姐，麻煩所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物蚓再，那你的練習(xí)也有可能，越是有效包各。

最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師

不論什么時(shí)候，只要有可能靶庙，最佳的方法问畅，幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)煟驗(yàn)楦咝５闹笇?dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體系一定還包含些什么六荒，而且能夠在必要的時(shí)候調(diào)整它护姆，以滿足單個(gè)學(xué)生的需要，優(yōu)秀的導(dǎo)師可以為你提供寶貴的反饋掏击，這是你無(wú)法從其他卵皂，地方得到的。

1萬(wàn)小時(shí)法則的錯(cuò)與對(duì)

作者似乎不同意馬爾科姆砚亭，格拉德威爾在異類這本書(shū)提出的1萬(wàn)小時(shí)法則灯变。

錯(cuò)在哪里

在不同的行業(yè)，這個(gè)捅膘，練習(xí)時(shí)間是不同的添祸，比如史蒂夫，只練習(xí)了兩百個(gè)小時(shí)寻仗，就成為了當(dāng)時(shí)世界上的國(guó)際主最長(zhǎng)數(shù)字的人刃泌。小提琴家在二十歲之前那句話1.1萬(wàn)小時(shí)二聯(lián)系，那些在國(guó)際比賽中獲獎(jiǎng)的鋼琴家署尤，往往在三十歲上下年紀(jì)才做得到這些耙替，那個(gè)時(shí)候他們可能已經(jīng)累計(jì)投入了2萬(wàn)個(gè)小時(shí)。

然后作者也否定了格拉德威爾曹体，在書(shū)中提到關(guān)于披頭士樂(lè)隊(duì)俗扇，演奏總時(shí)長(zhǎng)的例子他認(rèn)為，披頭士箕别，樂(lè)隊(duì)演奏的總時(shí)長(zhǎng)狐援，更為準(zhǔn)確的數(shù)字是1100小時(shí)钢坦，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到1萬(wàn)小時(shí)。而且更為重要的是啥酱，作者認(rèn)為爹凹，練習(xí)和表演，完全不是一回事镶殷。

所以作者認(rèn)為著眼于某個(gè)特定目標(biāo)的刻意練習(xí)與一般的練習(xí)是有區(qū)別的禾酱，而且這種區(qū)別十分的關(guān)鍵，一般來(lái)講可以練習(xí)以及相關(guān)類型的練習(xí)绘趋，設(shè)計(jì)颤陶，用于達(dá)到某個(gè)特定的目標(biāo)，該目標(biāo)有個(gè)性化的練習(xí)活動(dòng)陷遮，組成滓走，那些練習(xí)活動(dòng)專為提升人們表現(xiàn)的某些特定方面而發(fā)明。

對(duì)在哪里帽馋？

在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域搅方，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物绽族，都需要付出許多艱苦卓絕的努力姨涡，也許，不需要恰好1萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)吧慢，但確實(shí)需要花很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)聯(lián)系涛漂。

比如作家和詩(shī)人，通常在他們的最杰出作品推出之前寫(xiě)錯(cuò)了检诗，超過(guò)十年的時(shí)間匈仗，而科學(xué)家從首次發(fā)表科技成果到他發(fā)表最重要的科技成果，通常也要經(jīng)歷十多年的磨練逢慌。

我的理解刻意練習(xí)：

刻意練習(xí)=長(zhǎng)時(shí)間的有目的的練習(xí)+有教練指導(dǎo)布置作業(yè)有反饋

如果你想再某一方面和領(lǐng)域取得成就锚沸，必須需要刻意練習(xí)：

1.先找到這個(gè)領(lǐng)域的杰出人物，你需要學(xué)習(xí)涕癣、模仿和崇拜的對(duì)象哗蜈，然后研究是什么使他們變的如此杰出，他們已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能坠韩，然后根據(jù)自己的情況再提出訓(xùn)練方法距潘，這些方法使你也能像杰出的人物那樣表現(xiàn)卓越。

2.突破舒適區(qū)

3.有目標(biāo)

4.有導(dǎo)師：如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則是找一位深刻理解這些刻意練習(xí)原則并付出實(shí)踐的人只搁，一定是杰出的人音比。所以找到這個(gè)杰出的人，再由他們指導(dǎo)氢惋，必將事半功倍洞翩。

5.有反饋稽犁，總結(jié)調(diào)整改變

刻意練習(xí)是需要大量的反復(fù)練習(xí)，花費(fèi)大量的時(shí)間骚亿，但是是不是1萬(wàn)小時(shí)已亥，根據(jù)領(lǐng)域不同也不一定，可能少于可能多于来屠。