預(yù)備式，左腳開步具被，與肩同寬玻募，屈膝下蹲，掌抱腹前一姿，中正安舒七咧，呼吸自然，心神寧靜叮叹，意守丹田艾栋。
第一式：兩手托天理三焦
兩掌五指分開，腹前交叉蛉顽，雙腿伸直蝗砾，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起携冤，掌心向上悼粮，抬頭目視，然后手掌停一停曾棕，目視前方扣猫。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落翘地，兩掌心向上捧于腹前申尤。這樣一上一下為一次癌幕，共做6次。
第二式：左右開弓似射雕
左腳向左開步昧穿，兩掌向上交叉于胸前勺远。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣时鸵，右掌拉至右胸前胶逢，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出寥枝，把弓拉到最圓宪塔，眼光盯著指尖磁奖。然后重心右移囊拜，右手劃弧，左腳回收比搭，兩掌捧于腹前并步站立冠跷。然后反方向來一次，共做3次身诺。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
左手掌根上撐蜜托，上舉至頭左上方，右掌根下按霉赡。然后左臂下落于腹前橄务，一左一右做3次。
第四式：五勞七傷往后瞧
兩腿微屈挺膝穴亏，手臂于兩側(cè)伸直蜂挪，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)嗓化，目視左斜后方棠涮，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)刺覆，兩腿微屈严肪，目視前方。一左一右做3次谦屑。
第五式：搖頭擺尾去心火
右腳開步站立驳糯，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉氢橙，兩腿半蹲為馬步结窘，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。身體重心右移充蓝，俯身經(jīng)過右腳面隧枫，重心放低喉磁，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面官脓。然后身體重心后移协怒，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起卑笨。一右一左做3次孕暇。
第六式：兩手攀足固腎腰
兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起赤兴，掌心向前妖滔，目視前方。兩臂屈肘桶良，兩掌心向下座舍，按至胸前，兩掌反穿至背后陨帆，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部曲秉，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面疲牵，兩膝挺直承二，目視前下方。兩掌前舉上升纲爸，一上一下為一次亥鸠，共做6次。
第七式：攢拳怒目增氣力
左腳向左開步识啦，腳蹬馬步负蚊，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)袁滥，拳眼向上盖桥。左拳向前沖出，拳眼向上题翻，怒目而視揩徊，左拳變掌，再旋腕握固成拳嵌赠，收回腰處塑荒。一左一右做3次。
第八式：背后七顛百病消
兩腳跟提起姜挺，頭上頂齿税，稍停，目視前方炊豪。兩腳跟下落凌箕，輕震地面拧篮。一起一落為一次，共做7次牵舱。
【練習(xí)重點(diǎn)】腳跟起落串绩，練人體平衡，起的時候要如平地拔起芜壁，腳趾抓地礁凡，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)慧妄。下落的時候就像山河地震顷牌，震動脊柱和督脈。
收式塞淹，兩掌合于腹前窟蓝，體態(tài)安祥，周身放松窖铡，呼吸均勻疗锐，氣沉丹田坊谁。
溫馨提示：初學(xué)者動作還不熟練時口芍，只要配合自然順暢呼吸就好箍铲。不要刻意呼吸、大呼大吸鬓椭，盡量不憋氣颠猴、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練小染，在動作里“找”呼吸翘瓮，身體更能受用。
