你快樂嗎？快節(jié)奏的生活下應(yīng)該很少有人會(huì)自信滿滿的說很快樂矫废。但即使身處同樣的環(huán)境下盏缤，依然會(huì)有人每天笑呵呵，有人整日愁眉苦臉磷脯《暾遥快樂不是求之不得的東西，快樂本質(zhì)上是大腦的化學(xué)反應(yīng)赵誓，它是可以主動(dòng)去創(chuàng)造的打毛。
快樂是什么呢柿赊？很多人覺得快樂是一種需求得到滿足時(shí)，內(nèi)心由內(nèi)到外感受到舒服的感覺幻枉，但這其實(shí)只是快樂的一種碰声。
從心理學(xué)的角度上講，我們“感知快樂”其實(shí)是一種化學(xué)體驗(yàn)熬甫，當(dāng)我們的大腦開始釋放某些化學(xué)物質(zhì)時(shí)胰挑，就會(huì)感覺到快樂。能夠讓人體產(chǎn)生快樂的四種激素分別是：多巴胺——獎(jiǎng)賞激素椿肩；內(nèi)啡肽——大腦的天然止痛劑瞻颂；催產(chǎn)素——愛的荷爾蒙；血清素——情緒穩(wěn)定劑郑象。
『多巴胺』
多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)贡这，是大腦“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”的重要組成部分，會(huì)使大腦“獎(jiǎng)勵(lì)中心”興奮厂榛。多巴胺與愉快的感覺盖矫、學(xué)習(xí)、記憶击奶、運(yùn)動(dòng)功能相關(guān)辈双。需求得到滿足，產(chǎn)生多巴胺柜砾，這種快樂也是大部分人日常最多體會(huì)到的快樂類型湃望。
多巴胺的本質(zhì)是獎(jiǎng)賞，產(chǎn)生欲望并驅(qū)動(dòng)我們行動(dòng)痰驱。當(dāng)我們產(chǎn)生渴望時(shí)喜爷，大腦會(huì)釋放多巴胺，當(dāng)需求被滿足萄唇，多巴胺會(huì)帶來興奮檩帐。作為即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，多巴胺給的快樂非常短暫另萤。
多巴胺帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝湃密，所以只有通過健康的方式獲得多巴胺，才不會(huì)陷入“產(chǎn)生需求—分泌多巴胺—需求被滿足—感受到短暫的興奮—感到空虛失落—產(chǎn)生需求”這樣不健康的循環(huán)中四敞。
如何提升身體的多巴胺濃度泛源？制定to do list，并在完成每一次小任務(wù)后劃掉忿危、播放自己最喜歡的歡快音樂达箍、嘗試做一件新鮮有趣的事、做20分鐘簡(jiǎn)單歡快的有氧運(yùn)動(dòng)铺厨、吃上一份喜歡的甜點(diǎn)缎玫、讓自己舒服的睡個(gè)好覺硬纤。
『內(nèi)啡肽』
內(nèi)啡肽是一種類嗎啡的激素，等同天然的止痛劑赃磨。當(dāng)我們感到壓力或痛苦時(shí)筝家，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽來緩解我們的痛苦。
內(nèi)啡肽是一種“補(bǔ)償機(jī)制”邻辉，具有“先痛苦再享受”的屬性溪王，一定需要付出努力才能獲得內(nèi)啡肽帶來的滿足感。也就是說當(dāng)身體里內(nèi)啡肽大量分泌的時(shí)候值骇，會(huì)通過幸福感來彌補(bǔ)我們感受到的痛苦莹菱。內(nèi)啡肽帶來的幸福感更高級(jí)和持久。
如何提升身體的內(nèi)啡肽濃度吱瘩？堅(jiān)持30分鐘以上挑戰(zhàn)一件有難度芒珠、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的事情做一件創(chuàng)作類的事、看喜劇或脫口秀搅裙、讓自己大笑、適量吃點(diǎn)辣裹芝、吃黑巧克力部逮。
『催產(chǎn)素』
催產(chǎn)素對(duì)分娩、哺乳嫂易、親密關(guān)系兄朋、親子關(guān)系至關(guān)重要，可以幫助增進(jìn)人際關(guān)系中的信任感和歸屬感怜械。
催產(chǎn)素的水平通常隨著注入親吻颅和、擁抱之類的身體情感接觸而增加，相比帶給我們短暫快樂的多巴胺缕允，催產(chǎn)素可以給我們持久的平靜和安全感峡扩。
催產(chǎn)素在人與人之間的聯(lián)系起著重要的作用，可以幫助我們信任他人障本，與他人建立親密教届、信任和健康的關(guān)系。
如何提升身體的催產(chǎn)素濃度驾霜？給愛的人一個(gè)熱烈的擁抱和親吻案训、向他人表達(dá)欣賞和贊美、擼貓擼狗與小動(dòng)物玩耍粪糙、做一次全身精油按摩强霎、與喜歡的朋友一起做喜歡的事。
『血清素』
血清素會(huì)在神經(jīng)細(xì)胞之間發(fā)送信號(hào)蓉冈，被認(rèn)為是天然的情緒平衡器城舞，與情緒轩触、消化、記憶椿争、睡眠及腦功能息息相關(guān)怕膛。正常的血清素水平，會(huì)幫助你平靜秦踪、專注褐捻、因而感覺快樂。身體內(nèi)血清素降低會(huì)引起焦慮椅邓、煩躁柠逞、甚至失眠、消化不良和認(rèn)知問題景馁。
如何提升身體的血清素濃度板壮？在大自然中散步、進(jìn)行15-20分鐘瑜伽或冥想練習(xí)合住、多曬太陽(北歐抑郁癥患病率較高绰精，就是因?yàn)槿鄙偃諘?、感恩練習(xí)(回憶自己已經(jīng)擁有和獲得的東西透葛，幫助大腦重新體驗(yàn)這個(gè)愉快的記憶)笨使、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素B/D、保證充足的睡眠僚害。
