內(nèi)容梗概：
整理思維的四個方法脉让。
根本原因是：壓力大桂敛，相應(yīng)的動作，是呼吸變得急侠鳄、淺埠啃。緊張，會屏住呼吸伟恶。
第一個方法：專注地呼吸，深呼吸毅该，腹式呼吸博秫。
坐直，鼻子呼吸眶掌，用腹部挡育，充滿腹部。放松肌肉朴爬。放松心情即寒。
注意觀察自己的呼吸，有壓力召噩，就是淺呼吸母赵。
第二個方法，是冥想具滴。
冥想凹嘲，可以幫助提升注意力。宗教上的儀式构韵。
閉眼周蹭，深呼吸趋艘，越安靜，越能夠體會凶朗。
成為自己思想的旁觀者瓷胧。
狀態(tài)：間息。
第三棚愤，馴服消極思想抖单。
1,做一個旁觀者。旁觀自己的情緒遇八。
感受下矛绘，為什么會發(fā)生這個情緒。
2,給自己的思想的命名刃永。
想法：怎么這么弱货矮？
想法-不是事實。改變內(nèi)心獨白斯够。
3,改變觸發(fā)器囚玫。保護自己。
4,分散注意力读规。
跟優(yōu)秀的朋友聊聊天抓督。
聊對方的生活。
4,思想替換舊思想束亏。
“我干什么都不會成功”铃在，這是消極思想。
新思想
用邏輯思維碍遍，化解消極思想定铜。
滑坡謬誤。
學(xué)會接受：從理性認(rèn)識怕敬，有一定概率揣炕，遇到失敗。不能用點狀东跪，定義自己的人生畸陡。
進行有效思考。
個人思考：
1,冥想虽填、腹式呼吸丁恭，我通常是一起進行的。
回想我自己的身體和精神狀況卤唉，我在練習(xí)太極拳的時候涩惑，身體狀況是最好的，爬山連續(xù)1天桑驱，越爬越精神竭恬。我身邊的人都說跛蛋，我的身體明顯強壯了。而這種進步痊硕，來自于：太極拳的站樁赊级。
最近因為搬家，沒有師父在旁監(jiān)督岔绸，也就是沒有怎么練習(xí)太極拳的站樁理逊。因此，明顯感到身體發(fā)福盒揉，走樓梯6樓就有點喘氣晋被，而且工作壓力大，熬夜會口腔潰瘍刚盈，脾氣暴躁羡洛，差點因此而吵架，最后鬧離婚……
其實藕漱，現(xiàn)在回想只是自己精神差欲侮，沒有控制好情緒，導(dǎo)致爭吵肋联，導(dǎo)致差點離婚的邊緣威蕉。
因此，學(xué)會休息橄仍，學(xué)會鍛煉韧涨，學(xué)會控制自己的情緒，是最有效的提高效率和人生品質(zhì)的方法沙兰。
我決心重新每天早起氓奈，練習(xí)20分鐘的站樁，和跳繩500下的鍛煉鼎天。
太極拳站樁的要點比較多，比冥想暑竟、腹式呼吸的要復(fù)雜斋射。根本要點在于，虛領(lǐng)頂勁但荤、頭項豎直罗岖、沉肩墜肘、含胸拔背腹躁、塌腰斂臀桑包、力貫?zāi)_底、腳尖輕輕抓地纺非，雙手抱圓哑了。這是太極的混元樁赘方。
2,馴服消極思維，其實就是本質(zhì)就是抽離思想弱左。做旁觀者窄陡。
冷靜地觀察自己。
而我以前學(xué)習(xí)的約翰格雷的負(fù)面情緒的方法拆火，也非常有效跳夭。有時間再分享出來。
3,我覺得可以加上以下方法：補充葡萄糖们镜。
《意志力》認(rèn)為大腦意志力的消耗币叹，因為葡萄糖缺失。因此模狭，補充葡萄糖颈抚，可以讓精神回復(fù)。
所有賭場胞皱，都有一個提神的神器：給賭場加氧邪意！
沒錯，大腦2%的體積反砌，消耗20%能量雾鬼，氧氣，是最大的消耗品宴树。
我如何改善自己策菜？
明天，
1,站樁20分鐘酒贬。跳繩500下又憨。
2,番茄鐘，戰(zhàn)略性注意锭吨，25-5你頻率工作
3,腹式呼吸蠢莺，數(shù)息法。數(shù)到100為一個數(shù)息周期零如，方便集中精神躏将。
4,今天沒有站樁，究其原因考蕾，是沒有早起祸憋。因此，保持早起習(xí)慣肖卧。
