2018-9-1（周六）陰轉(zhuǎn)陣雨；25-31度灶似。體育公園學(xué)拳慎陵。

正完第一段，重點掩手肱拳

第一段到15金剛搗錐喻奥，其它動作都正過了席纽，今天主要正了14掩手肱拳，這是一個有難度的發(fā)力動作撞蚕。

掩手肱拳润梯，接前面的摟膝、拗步》拿口訣：下分寇钉、上合、中間聚舶赔。松扫倡，沉，吸氣竟纳，這是發(fā)力前的準(zhǔn)備撵溃。

難是難在發(fā)力瞬間的合力：力發(fā)于右腿，右手出拳與左胳膊肘形成對拉锥累，松左胯合住缘挑。右拳的方向與落點，蠻關(guān)鍵的桶略。右拳的力瞬間爆發(fā)语淘，又不能一往無前，而要能夠收得住际歼。也就是說惶翻，所有的力都不是單向的。

要點就這些鹅心，真正發(fā)好力吕粗，不太容易。還是要多練習(xí)巴帮，多體會溯泣。

動作基本規(guī)范虐秋，難點學(xué)會運勁

我已經(jīng)學(xué)了三年半了榕茧，動作大致規(guī)范了，“招熟”基本做到了客给，所謂三年小成用押。接下去如何在“懂勁”上下功夫。所謂“運勁如抽絲”靶剑，節(jié)節(jié)貫穿蜻拨、式式相連，有黏勁桩引、有韻味缎讼。這是我接下去的努力方向。

2018-9-2（周日）晴天坑匠。26-33度血崭。

繼續(xù)復(fù)習(xí)第一段

分小組把第一段打給小龍師傅看，請師傅點評。我的問題還是如何運勁夹纫。看來這不是一天兩天、打一次兩次拳就能解決的沼琉，要慢慢來狸相。比如，在摟膝拗步時月匣，右手沒有纏絲钻洒，直接把動作做出來了。也就是說桶错，注意了動作的線路航唆，還要進一步注意纏絲的線路，不能就這樣馬馬虎虎過去了院刁。

發(fā)現(xiàn)自己打拳中存在問題并不可怕糯钙；可怕的是拳沒打好還自以為打得很不錯，每天都在將錯就錯中自鳴得意退腥。

該慢沒慢任岸，該快沒快

快慢相間，說說容易狡刘，要做好不容易享潜。今天小龍師傅就指出一個普遍問題，在行拳中該慢沒慢嗅蔬、該快沒快的問題剑按。比如金剛搗錐，上步的動作要快澜术，蓄勁至震腳前要慢艺蝴。柔運勁、剛落點鸟废，運勁要慢慢的猜敢，發(fā)力要快等等，其中還是有規(guī)律可尋的盒延。

從大圈到中圈

今天小龍師傅要求部分打的比較好的學(xué)員缩擂，可以從大圈到中圈，把圈子縮小一點添寺，氣感會不一樣胯盯。這是小龍老師開始因材施教，這些學(xué)員在大賽中拿到了一等獎计露。

我在琢磨博脑，大圈與中圈楞捂，以后還會到小圈、甚至無圈趋厉，這個中間到底會有什么不同呢寨闹？

我的理解是，大圈是在學(xué)拳架君账、正架的過程中繁堡，是以形引氣的階段；中圈乡数，動作更隨意椭蹄，但是隨心所欲不逾矩，更關(guān)注拳勢呼吸的階段净赴。

離“得意忘形”有多遠(yuǎn)

學(xué)拳的第一階段是有形绳矩，把每一個動作做準(zhǔn)確。這樣慢慢就招熟了玖翅。進一步就要“懂勁”翼馆，打出韻來味，這就不僅要注意形金度，還要與拳勢呼吸相結(jié)合应媚，有呼吸就會有氣感。再進一步才能到達“得意忘形”的階段猜极。

左胯后面經(jīng)絡(luò)有點擰

昨天發(fā)現(xiàn)中姜，左胯后側(cè)的經(jīng)絡(luò)有點擰的感覺，就是站著沒事跟伏，坐著也沒事丢胚，坐著一下子站不起來，這個部位的經(jīng)絡(luò)有點緊受扳，稍稍拍幾下携龟、放松一下就好了。

這也是老傷了辞色，記得還是在華漕中學(xué)的時候就有骨宠，曾經(jīng)還比較嚴(yán)重浮定，有時會邁不開步相满，慢慢才緩過來，現(xiàn)在已經(jīng)好多了桦卒。

打拳的時候立美，可能練習(xí)發(fā)力或是低位站樁時，不知不覺就觸及到老傷了方灾。自我調(diào)節(jié)一下建蹄，很快就會好的碌更。

觀自己比賽錄像有感

自己打拳時的感受，與觀看自己打拳的錄像洞慎，兩者的差距很大痛单。自己打拳總覺得很認(rèn)真、很努力劲腿、很到位了旭绒。看自己的錄像就會發(fā)現(xiàn)問題太多了焦人。

看自己陳家溝比賽時的錄像挥吵，問題非常突出。一花椭，臨場昏忽匈。第一場比賽是老架，由于場地不適應(yīng)矿辽，加上長途奔波丹允，竟然中暑了，一上場套路都忘了袋倔，下場前竟然忘了行禮嫌松，犯了低級錯誤，可見平時功夫下得還是不夠奕污。二萎羔，欠周到。自以為考慮很周到了碳默，其實還是有疏漏贾陷。比如第二場新架比賽，準(zhǔn)備應(yīng)該是非常充分了嘱根，然而打到一半髓废，眼鏡差點掉下來，還算好眼鏡又震回到原位了该抒。三慌洪，不精細(xì)。粗看大致過得去凑保，細(xì)看問題就暴露了冈爹。比如，起勢欧引，不到位频伤，匆匆忙忙，就像是為了完成任務(wù)芝此，有點趕憋肖，生怕時間來不及因痛。四，不扎實岸更。這里涉及到基本功的問題鸵膏，比如立身中正，包括身體起伏不能太大怎炊，這在行拳過程中要掌握好是很難的较性。比如身備五弓，里外相合结胀，理解與做到之間的差距太大了赞咙；光是一個“上下相隨”就很難做好。五糟港，缺韻味攀操。因為以上種種問題，這個拳就打得沒有味道秸抚。只是在完成動作套路速和，沒有抑揚頓挫、快慢相間剥汤、剛?cè)嵯酀叻牛矝]有如履薄冰、如臨深淵的感覺吭敢。

這里的問題碰凶，有的與心理素質(zhì)有關(guān)，有的與比賽經(jīng)驗有關(guān)鹿驼，最關(guān)鍵是自己下功夫不夠欲低，還是會浮躁、急于求成畜晰，太極拳的精髓還沒有真正把握砾莱。

2018-9-3（周一）晴天。26-34度凄鼻。開學(xué)第一天腊瑟。

站樁：輕輕松松45分鐘

五點二十起床。新學(xué)期第一天块蚌，適當(dāng)調(diào)整打拳時間闰非。起床先站樁，小區(qū)打拳緩一緩匈子，要送小寶上幼兒園河胎。

五點五十二分開始正式站樁闯袒，用了手機鬧鐘虎敦，六點三十八分下樁游岳，站了四十六分鐘，非常舒服其徙。

站樁時胚迫，時間的自我覺知是一個難點，時間“失重”唾那，會產(chǎn)生心理壓力访锻。我用了“數(shù)息法”，效果很好闹获。今天在家里可以用手機鬧鐘期犬，效果非常好。注意力不需要在時間上避诽，就可以放寬心來站樁龟虎。

站樁：抓地、屈松沙庐、前抱鲤妥、后坐、虛領(lǐng)

我歸納總結(jié)了站樁十字：抓地拱雏、曲松棉安、前抱、后坐铸抑、虛領(lǐng)贡耽。

抓地：十個腳指輕輕抓地，整個腳底像是吸在地面上鹊汛，全面菇爪、均衡受力，腳后跟與百會穴有對拉感柒昏。

屈松：屈膝凳宙、松胯；曲肘职祷、松肩氏涩，我們習(xí)慣說沉肩墜肘∮邪穑“五弓”呈自然彎曲是尖，全身肌肉放松。

前抱：雙手向前環(huán)抱泥耀，十指相向饺汹，手心向內(nèi)；手的位置可以高一點痰催，也可以低一點兜辞，低位更輕松一點迎瞧。手的位置高低，與小腹的具體對拉點會有一定變化逸吵。

后坐：松胯的同時凶硅，還要收胯，也叫吸胯扫皱，身體自然往后往下坐足绅，與前抱的雙手形成動態(tài)平衡。后坐韩脑、對拉時氢妈，命門自然外凸。

虛領(lǐng)：整個身體松沉段多，頭部確是輕輕領(lǐng)起允懂、有頂勁。虛領(lǐng)衩匣，也說虛靈蕾总，頭部的領(lǐng)起不能僵硬，要輕靈琅捏。

再配上自然呼吸生百，直到形成自然的逆腹式呼吸。

站樁中的顫抖感和氣流感

站樁到半小時左右柄延，左手先有顫抖感蚀浆，右手感覺輕一點。左手的食指顫抖感特別明顯搜吧。兩胯也有顫抖感市俊，所謂兩股顫顫，不過不是最強烈滤奈。

逆腹式呼吸時摆昧，丹田之氣下到會陰穴，隨著身體后坐蜒程，逆腹式呼吸的強度加大绅你，氣流貼著命門、順著脊柱往上走昭躺，可以清楚地感覺到氣流走到頸椎處忌锯，是否到達百會穴還無法檢測到；然后順著胸廓回到丹田领炫。剛起床站樁時偶垮，這種氣流的感覺很明顯。

嘗試尊古七式

看到網(wǎng)上有尊古掌門人陳有華老師示范的尊古七式，其實就是“四大母式”似舵，加上云手脚猾，還有起勢、收勢啄枕，正好七式婚陪。今天嘗試了一下族沃，感覺很好频祝。只是覺得意猶未盡，剛剛開始就結(jié)束了脆淹。尊古七式常空，可以作為基本功訓(xùn)練，可以用于熱身盖溺，也可以時間有限的時候打一打漓糙。

把尊古七式練好琢唾，練扎實了崇棠，打整套七十四式也就順了陋率。

開學(xué)之后打拳的時間更充裕了

小寶幼兒園開學(xué)了痕寓，我打拳的時間做了調(diào)整肢娘，清早起來先站樁揪漩，時間足夠了凰锡，可以有一個多小時秉继。就是不能接著就打拳哮内，先要去華光城盗棵，送了小寶，上午可以慢慢打拳北发。

今天就是這樣纹因，上午有充分的時間打拳。主要在客廳意打琳拨。一邊喝茶瞭恰、看書，一邊打打拳狱庇，日子過得很悠閑寄疏。

2018-9-4（周二）晴天；26-32度

頂呱呱：站樁一小時

沒有開鬧鐘僵井，睡到六點起床陕截。六點十分開始站樁，一小時后鬧鐘提示批什，整整站樁一小時农曲。

一站樁，手上就有氣感。站樁到二十分鐘乳规，身上的各種感覺出現(xiàn)了形葬。比如，肩關(guān)節(jié)有點酸暮的；左手的無名指顫抖笙以，等等。站樁到四十分鐘時冻辩，左手小指有針刺感猖腕；兩腎開始發(fā)熱；氣流循環(huán)到頸項處恨闪，有灼熱感倘感。

今天特別體會了雙手位置高低產(chǎn)生的不同感覺，以及雙手環(huán)抱的圈的大小帶來的體感變化咙咽。還是一句話老玛，“百練不如一站”。

帶著站樁的感覺去打拳

打拳慢不下來钧敞、拳架走不穩(wěn)等等蜡豹，關(guān)鍵還是功夫不到家。練了站樁之后溉苛，帶著站樁中的感覺去打拳镜廉，這些問題都迎刃而解了。

站樁是靜中有動炊昆；行拳是動中有靜桨吊。站樁，靜之極凤巨、慢之極视乐；帶著站樁的感覺打拳，可以極靜敢茁、極慢佑淀。

匆匆忙忙打十遍不如從從容容打一遍

打太極拳關(guān)鍵是要懂拳理，不能盲目追求數(shù)量彰檬，以為打的遍數(shù)越多越好伸刃。為了完成任務(wù)式，打了一遍又一遍逢倍，很可能是事倍功半捧颅。懂得拳理，認(rèn)認(rèn)真真较雕、從從容容打一遍碉哑，可能效果還更好挚币。可見數(shù)量重要扣典，質(zhì)量還更重要妆毕。

百套拳打一遍不如一套拳打百遍

學(xué)拳也不是學(xué)得越多越好，好像有了十八般武藝似的贮尖。學(xué)的多了笛粘，不精又有何用？打拳是真功夫湿硝，不如學(xué)好一套拳薪前，好比功夫架老架一路，一套拳打上一百遍图柏，比百套拳打一遍要有效得多序六。學(xué)拳不是耍把戲任连，而是要在不斷地重復(fù)中練出真功夫蚤吹。

一套拳一輩子，扎扎實實随抠、持之以恒裁着，若能如此，必然有成效拱她、終身將受益二驰。

2018-9-5（周三）晴天；24-31度秉沼。

輕松站樁一小時

五點十分起床了桶雀。五點二十六分開始站樁，用手機鬧鐘提示唬复，可以不用關(guān)注時間矗积，放心站樁就是。

站樁的體感非常好敞咧，沒有什么不適棘捣。左胯經(jīng)絡(luò)有點擰，但不影響站樁休建。兩肩略有點酸乍恐，可以忽略不計。

手機鬧鐘響了测砂，一小時到了茵烈，既欣慰又不舍；欣慰的是輕輕松松堅持下來了砌些，不舍的是美妙的站樁結(jié)束了呜投。

站樁于天地日月之間

我自己歸納總結(jié)的站樁十字：抓地、屈松、前抱宙彪、后坐矩动、虛領(lǐng)。這之間是怎樣的關(guān)系呢释漆？

十腳指抓地與頭部虛領(lǐng)悲没，這是“天地乾坤”的關(guān)系。頭與腳之間形成對拉勁男图。

雙手前棚示姿，與收胯、命門后凸逊笆，是“日月離坎”的關(guān)系栈戳。手與命門形成對拉勁。

小區(qū)健身點打拳

開學(xué)兩天沒去打拳难裆，時間上安排不過來子檀。今天是爸爸送小寶去幼兒園，我可以去打拳了乃戈。

因為左胯的經(jīng)絡(luò)還是有點不適褂痰，所以只能意打，不敢拳架放低症虑。打了兩遍老架一路缩歪，放松打很舒服。還打了一遍新架比賽套路谍憔。

站樁之后打拳匪蝙，行拳慢下來了，打得更穩(wěn)了习贫。

2018-9-6（周四）晴天逛球，23-33度。

一小時站樁效果大不一樣

可以半小時站樁沈条，能堅持也不錯需忿。不過要是能一小時站樁，那效果會大不一樣蜡歹。

為什么呢屋厘？好比荷花的開放，并不是百分之五或十這樣增加的月而，而是盛開前一天還是百分之五十汗洒，第二天就達到百分之九十了，就是說在某一個節(jié)點上父款，是以幾何級數(shù)來增加的溢谤。也就是說瞻凤，半小時站樁、四十分鐘站樁世杀、一小時站樁阀参，可能就會有這樣的差距。

今天是五點半醒的瞻坝。五點三刻開始站樁蛛壳，因為排便暫停。六點至七點所刀，站樁整整一小時衙荐，體感非常好。

肩肘腕定位法

天地乾坤比較好掌握浮创，就是力沉腳底與虛領(lǐng)頂勁的對拉勁忧吟。

日月坎離相對不好掌握，就是雙手前棚的位置斩披。然而通過肩肘腕可以定位溜族。

從上下高低的位置來看，肩腕肘雏掠。肩的高度是固定的斩祭，保持松沉劣像；墜肘乡话，肘的位置最低，低于肩和腕耳奕；腕的高度比肩低绑青、比肘高。

從前后里外的位置來看屋群，腕肘肩闸婴。肩的位置始終是固定的，肩在后芍躏；腕在前邪乍，肘在中。

從左右寬度來說对竣，肘肩腕庇楞。肩的寬度是固定的；肘的寬度最大否纬；兩腕的寬度小于肩吕晌。

假如用數(shù)字“1、2临燃、3”來賦值的話睛驳，肩肘腕的得分都是“6”分烙心。看來內(nèi)在有一種均衡的美乏沸。

雙手高低保持在90度與45度之間

相對來說90度會累一點淫茵，45度會輕松一點。雙手的移動以肩為圓心蹬跃，形成一條弧線痘昌。與此同時形成一個球體的氣場。

可以配合呼吸炬转，吸氣時雙手在90度的位置辆苔；呼氣是雙手自然放松到45度的位置。這樣可以更輕松也更自然扼劈。氣與形成為一個整體驻啤，如同在海里的水母，這個身體就是一個透明的氣場荐吵。

上午在動物園散步+打拳

很久沒去動物園骑冗，小寶上幼兒園了，天氣也涼爽些了先煎，又可以去那兒散步和打拳贼涩。

慢慢走走看看，整個公園轉(zhuǎn)了一圈薯蝎。還是猩猩館邊上的涼亭最好遥倦，沒有人，靜悄悄的占锯，前面有一片荷塘袒哥，長滿田田的葉子。上半年在這里打過拳消略，印象很好的堡称。

今天在涼亭打了四五遍尊古七式，正因為簡單艺演、動作少却紧，每一個動作力求完美。

再完整地打了一遍老架一路七十四式胎撤。左胯后側(cè)經(jīng)絡(luò)還沒有完全好晓殊，只能走走拳架。

站樁優(yōu)先哩照，打拳不輟挺物，有空閑多纏絲，現(xiàn)在這樣的組合非常好飘弧。

2018-9-7（周五）小雨识藤；20-27度

站樁優(yōu)先能落實

六點自然醒砚著。六點十分站樁，六點半中斷痴昧，排便后繼續(xù)站樁稽穆。六點四十至七點十五連續(xù)站樁三十五分鐘。站樁在五十五分鐘左右赶撰。

站樁的感覺非常好舌镶。

胯膝踝也可以定位

肩肘腕定位之后，站樁的姿勢更加好掌握了豪娜。

類比一下餐胀，胯膝踝也可以定位，相對來說比手臂的定位更方便瘤载》裨郑胯的寬度是固定的；胯的高度總是在膝踝之上鸣奔，這也是沒問題的墨技。從前后來說，膝在前挎狸，胯在后扣汪，腳踝居中，大致也是沒問題的锨匆。

需要注意的是踝與膝崭别。踝主要就是寬度，一般來說就是與肩同寬统刮。那么紊遵，胯的寬度小于肩與踝。

膝關(guān)節(jié)比較復(fù)雜些侥蒙。膝蓋不能過腳尖，這是前后匀奏。膝蓋不要過度外翻鞭衩，這是寬度，要有合勁娃善。膝蓋的高度是自然地论衍、被動地決定的舌缤。

“乾坤坎離”定位法

掌握了太極陰陽的道理之后晨另，站樁的要求可以簡之再簡，其實就是四個點：乾坤坎離秆麸。

天地乾坤瘫寝，頭頂天蜒蕾、腳抓地稠炬。頭頂天，虛領(lǐng)頂勁咪啡、舌抵上顎首启；腳抓地，氣沉丹田撤摸、力沉腳底毅桃。這樣，身體上下的定位完成了准夷。

日月坎離钥飞，雙手前棚，命門后凸衫嵌。前棚后凸代承，中間形成氣場，好比太陽系的磁場渐扮。隨著自然的逆腹式呼吸论悴，也會有相應(yīng)的陰晴圓缺。吸氣時撐圓墓律，呼氣時松柔膀估。

如果還要細(xì)化，那就是“艮澤耻讽、巽震”察纯，正好是肩胯的對應(yīng)關(guān)系。這樣也就周身一家针肥、八面支撐了饼记。

上午在客廳打拳

送了小寶，上午有足夠的時間打拳慰枕。今天下小雨了具则，就在客廳打拳。

打了三遍尊古七式具帮，打了兩遍老架一路七十四式博肋。打完之后非常舒服。

喝茶蜂厅、看書匪凡、打打拳，真希望“止于至善”掘猿。

左胯后側(cè)經(jīng)絡(luò)擰的感覺基本好了病游。

2018-9-8（周六）小雨，21-27度稠通。體育公園學(xué)拳

小龍老師檢查第一段

現(xiàn)在經(jīng)常采取讓個別打衬衬，老師評點买猖。我打了第一段，還是運勁的問題佣耐。

“招熟”政勃、“形似”大致做到了。如何在此基礎(chǔ)上兼砖，形與氣的結(jié)合奸远，“以形引氣”、“以氣催形”讽挟。

我想這是一個實踐問題懒叛，急不得，得慢慢來耽梅⊙可以從“四大母式”練起，打好尊古七式眼姐。

開始正第二段的難點

今天正到18雙推手诅迷。16撇身捶、17青龍出水等众旗，都是難點罢杉。反正多正一次，就離標(biāo)準(zhǔn)又更近一點贡歧。

撇身捶滩租，身體是擰過來的，要做到“立身中正”最不易利朵。

青龍出水律想，發(fā)力的方向，今天強調(diào)得特別清晰绍弟。

雙推手技即，有好幾次重心倒換，這次也強調(diào)得很清楚晌柬。

動作“正”了之后姥份，就靠自己下功夫練習(xí)了。

今天覺得有點累

左胯經(jīng)絡(luò)擰還沒有完全好年碘，打拳基本不受影響，只是不能放開來打拳展鸡，韌帶也有點緊屿衅。

有輕度感冒的征兆三四天了，昨天還有點鼻塞莹弊，今天還有點咳嗽涤久，沒有完全好涡尘。

早晨是到六點起床的，睡足了响迂。打拳時還是覺得有點累考抄。

午睡后，感覺好一點蔗彤。感冒似乎緩一點了川梅。

在纏絲功中體會“合勁”

隨著打拳時間長了以后，對自己練纏絲功的體會也在不斷積累然遏。小龍老師最近提的比較多的“合勁”贫途，慢慢加深了理解。

一開始練纏絲功僅僅是形似待侵，隨著鍛煉的積累丢早，加上小龍老師不斷提出新的要求，自己練纏絲功也在日臻完善秧倾。

以右手纏絲功為例怨酝，比較明顯的是，右手在身體兩側(cè)時的“合勁”那先。

右手在2號位农猬，掌心朝上，重心移到了左邊胃榕，右胯要“合住”盛险，有“合勁”。這也就是“開中有合勋又、合中有開”苦掘。

右手到了3號位托掌；移動重心走后弧線楔壤，同時翻掌到4號位鹤啡，掌心向外；重心移到了右邊蹲嚣，左胯要“合住”递瑰，保持“合勁”。然后再向右面轉(zhuǎn)腰隙畜、打開抖部；重新回到1號位。

2018-9-9（周日）晴天议惰，20-29度慎颗。公園學(xué)拳。

繼續(xù)復(fù)習(xí)第二段

昨天正了16-18，今天繼續(xù)復(fù)習(xí)俯萎。

其中17青龍出水傲宜，接上16撇身捶，右拳先順纏夫啊，再逆纏函卒，蓄勁發(fā)力。以前沒關(guān)注這些細(xì)節(jié)∑裁校現(xiàn)在基本做到了报嵌。

感冒在相持階段中

這次真的是感冒了，昨晚有鼻塞叛本、咳嗽沪蓬，但是程度不算嚴(yán)重，感覺可以自愈来候。

今天還是有點咳嗽跷叉、鼻塞、喉嚨干营搅，不過相信自己能夠自愈云挟。

今天打拳不覺得累了。這也說明感冒是可控的转质。要痊愈會有一個周期园欣。

2018-9-10（周一）晴天；22-28度休蟹。

清早站樁半小時

感冒在恢復(fù)中沸枯，站樁有意縮短時間。站樁半小時赂弓，還是很舒服的绑榴。沒有久站，怕適得其反盈魁，一切都是從實際出發(fā)翔怎，盡量以逸待勞、事半功倍為好杨耙。

下午打了一遍老架一路

打拳的感覺恢復(fù)了赤套，下午打了一遍老架一路。也沒有多打珊膜，慢慢調(diào)整容握，輕易不中斷。細(xì)水長流车柠、持之以恒最好唯沮。

午睡達三小時

一點開始午睡脖旱，竟然睡到四點堪遂。睡得昏天黑地介蛉。大概算是感冒之后的恢復(fù)吧。

總的感覺這次感冒在向好溶褪。下午不咳币旧、不塞了。沒用藥猿妈，能自愈吹菱，就很不錯。

2018-9-11（周二）小雨彭则；24-27度鳍刷。

感冒算是扛過去了

今天沒有咳嗽、鼻塞的征兆了俯抖，看來輕度感冒算是扛過去了输瓜。感冒差不多也有五六天。期間還是堅持站樁芬萍、打拳尤揣。我相信打太極拳可以提高免疫力，增強自愈能力柬祠。

站樁不是任務(wù)

如果把站樁看成任務(wù)北戏，久而久之就會異化，好像是外在的東西漫蛔，好像是別人要你做的事情嗜愈。其實站樁是自身的需要，一開始是身體的需要莽龟，久之就成為一種精神需求蠕嫁，站樁使人充實，站樁使人平和轧房。

站樁求一個自由自在

看著時間站樁拌阴，有點像在完成任務(wù)∧滔猓靠數(shù)數(shù)站樁迟赃，進步了一點，但還是關(guān)注外在的東西厂镇。今天做了調(diào)整纤壁，不管時間、不用數(shù)數(shù)捺信，一切聽從內(nèi)心的聲音酌媒，想站就站欠痴，想站多久就多久。無拘無束秒咨、自由自在喇辽，終于享受到了站樁的本來面目，觸摸到了站樁獨特而又美妙的內(nèi)涵雨席。

纏絲功的合勁與蹬力

纏絲功是基本功菩咨，很有講究的。在移重心時陡厘，實胯既要撐住又要松沉抽米，虛胯需要合住，虛腿要有蹬力糙置，來推動身體的旋轉(zhuǎn)云茸。

以前沒注意這些細(xì)節(jié)。現(xiàn)在注意了之后谤饭，就覺得腰胯标捺、股四頭肌等特別受力，鍛煉效果很好网持。

白天在客廳打拳

送了小寶進幼兒園宜岛，回到家就有足夠的時間打拳。

上午在客廳打了兩遍老架一路功舀，也不多打萍倡。慢慢打，把自己在站樁辟汰、纏絲功中的感悟整合到打拳中列敲。注意運勁，“以形引氣帖汞，以氣催形”戴而。

下午又打了兩遍老架一路七十四式。想打則打翩蘸、不想打則已所意，這樣每一遍都打得很舒服。

2018-9-12（周三）小雨催首，25-28度扶踊。

在客廳站樁、纏絲功一小時

自由自在地站樁郎任，可以十分鐘秧耗，也可以二十分鐘，不給自己任務(wù)與壓力舶治。清早站樁兩次分井，半小時左右车猬，感覺很好。

太極樁站了一會兒尺锚，懶扎衣樁珠闰、單鞭樁等。每次停留六次呼吸的時長缩麸，再換一個樁站铸磅。

練了一會兒纏絲功，注意“合勁”杭朱，拳架略低一點，股四頭肌就覺得酸酸的吹散。

太極拳就是最好的“治療密碼”

璐璐送我的書《治療密碼》弧械，“修復(fù)潛意識，重啟自愈系統(tǒng)”空民。是美國一對醫(yī)學(xué)博士夫婦的著作刃唐。他們的觀點是，人有免疫力界轩，然而卻被關(guān)閉画饥，關(guān)鍵是找到重啟的開關(guān)。這個理論我完全贊同浊猾；至于“四個手勢”我是將信將疑的抖甘。

瀏覽全書之后，我頭腦中強烈的印象就是葫慎，太極拳才是最好的“治療密碼”衔彻。堅持太極拳的鍛煉，可以提高免疫力偷办，重啟自己的自愈系統(tǒng)艰额。

鏈接：內(nèi)容簡介

《治療密碼:修復(fù)潛意識,開啟正能量》內(nèi)容簡介:"治療密碼"是首部量子物理能量療法，它通過調(diào)整身體的能量分布椒涯，修復(fù)潛意識柄沮，開啟身體的正能量，而治療的方法僅僅是做一套簡單的動作废岂。6分鐘/次的"治療密碼"祖搓，能幫助人們將潛意識中的痛苦記憶注入愛的能量，療愈內(nèi)心的創(chuàng)傷泪喊，擺脫焦慮棕硫、壓力和恐懼。書中還介紹了立竿見影的"深呼吸壓力解除法"袒啼，隨時隨地清理負(fù)面的情緒垃圾哈扮，獲得內(nèi)心的寧靜纬纪。

治療密碼不僅治愈了特蕾西(作者洛依德妻子)12年的抑郁癥、班·瓊森的絕癥滑肉，還幫助90多個國家數(shù)萬人解除了憂郁癥包各、癌癥等身心疾病的困擾，書中的諸多感謝信就是最好的例證靶庙。

作者簡介

亞歷克斯·洛伊德(世界能量療愈導(dǎo)師)

擁有心理學(xué)及自然醫(yī)學(xué)博士學(xué)位问畅。

他曾窮極12年幫妻子尋找治愈抑郁癥的方法，后來在2001年終于發(fā)現(xiàn)了"治療密碼"六荒。從那時開始护姆，他的個人發(fā)全世界掀起了一場治療風(fēng)暴，來自90多個國家的數(shù)萬人都用"治療密碼"治愈了身體上掏击、精神上卵皂、情感上及事業(yè)上的諸多問題。

班·瓊森(《秘密》導(dǎo)師)

《秘密》導(dǎo)師團中唯一的醫(yī)學(xué)博士砚亭，曾任喬治亞州亞特蘭大免疫系統(tǒng)康復(fù)診所的醫(yī)學(xué)指導(dǎo)灯变。

自從在2004年使用"治療密碼"治愈了盧·格里克病后，他便開始在全世界巡回演講捅膘，講述自己的親身經(jīng)歷添祸。

2018-9-13（周四）晴，24-28度寻仗。

在客廳練基本功

五點二十起床呀癣，二十六分開始站樁寇甸，渾圓樁站了十二分鐘吞彤。懶扎衣樁粤咪、單鞭樁站了十分鐘。纏絲功沐寺，十分鐘左右林艘。

打一遍老架一路七十四式，舒舒服服打下來混坞，13分56秒狐援。

包括小休息，差不多一小時鍛煉究孕。自己感覺特別自由自在啥酱，沒有任何壓力。

單鞭樁呼吸時的順逆纏

做單鞭的時候厨诸，沉的這一下镶殷，兩手有一個順纏。

在做定勢練習(xí)時微酬，吸氣可以結(jié)合逆纏绘趋。有了這個想法颤陶，嘗試了一下，感覺很順理成章的陷遮。

吸氣時滓走，兩手逆纏；呼氣時帽馋，兩手順纏搅方。同時整個身體松沉，除了頭部虛領(lǐng)頂勁绽族。

纏絲功合住胯移重心有碾勁

合住胯姨涡，就感覺不是輕飄飄的。合住胯项秉，移動重心绣溜，就有整勁。練纏絲功時注意合胯娄蔼，股四頭肌特別受力，感覺有一種沉穩(wěn)的碾勁底哗。

2018-9-14（周五）晴天岁诉；25-31度。

客廳鍛煉效率高

五點十分起床跋选。五點十七分開始站樁涕癣，下樁五點四十分，二十三分鐘前标，自由自在的坠韩，手感很好，氣感很足炼列，站樁特別舒服只搁。

六點打拳，老架一路七十四式俭尖，二十分鐘左右氢惋。在早晨一個半小時里，始終保持氣感稽犁、氣場焰望，盡管有其它事情穿插。

大圈與中圈的區(qū)別在意念中

這是一個很有意思的問題已亥，大圈與中圈有什么區(qū)別熊赖？小龍師傅的解答是，區(qū)別在意念中虑椎。

我的理解是震鹉，既然是“以意運動”俱笛，意念中有大圈，圈子自然就大足陨；意念中是中圈嫂粟，圈子自然小一些。

意念會帶來這樣的變化嗎墨缘？會的星虹。初學(xué)動作的第一階段，動作力求規(guī)整镊讼，盡可能舒展大方宽涌；進入招熟之后的懂勁階段，動作規(guī)范已經(jīng)沒有大的問題蝶棋，那么此時更在意“以形引氣”卸亮、“以氣催形”，將拳勢呼吸與動作融為一體玩裙，這就是所謂的由大圈到小圈兼贸、由有形到無形。到這個階段吃溅，形已經(jīng)不重要了溶诞，重要的是內(nèi)在的東西。

帶著氣感保持氣場打拳

一準(zhǔn)備决侈、一起勢螺垢，身上就有氣場，手上就有氣感赖歌。將起勢所獲得的氣感和氣場枉圃，一直保持在打拳的全過程。

以意引氣庐冯，以氣導(dǎo)形孽亲，得于心應(yīng)于手，意氣形融為一體肄扎。

2018-9-15（周六）晴天墨林，24-32度。公園學(xué)拳犯祠。

第二段快正完了

上次正了撇身捶旭等、青龍出水；這次正了倒卷肱衡载、閃通背搔耕。這些都是有難度的動作，通過這次正架，基本搞清楚了弃榨，動作越來越規(guī)范了菩收。再配上拳勢呼吸，打起來就非常舒服了鲸睛。

悅隆大酒店拳友會

2018-9-16（周日）晴天娜饵，25-32度。公園打拳

到體育公園練拳

昨天拳友會結(jié)束晚了官辈，小龍老師一個個點評過來箱舞，非常辛苦，今天讓他休息一天拳亿，我們就在公園自己練拳晴股。李炯、居冉肺魁、小郭电湘、鄧穎、向毅等也有五六位拳友一起切磋鹅经。

我在七寶中學(xué)站下車寂呛，公園轉(zhuǎn)了一圈。到了親水平臺打了兩遍老架一路七十四式瘾晃，打了一遍新架比賽套路昧谊。最后集中交流時又打了一遍新架比賽套路，還錄像了酗捌，自己可以對照看看。

小龍師傅拳友會上的點評

參與一次拳友會其實是很有收獲的涌哲，與小龍老師近距離切磋胖缤。昨天對我的點評主要是兩個字。

站樁時阀圾，強調(diào)了一個字“吸”住哪廓，指的是胯要吸住。他特別解釋了一下初烘，不是一般的收胯涡真，而是吸胯。盡管我對“收胯”與“吸胯”還不能清晰地分辨肾筐。從實踐的角度哆料，這個要點對我很有幫助，站樁時一吸胯吗铐，脊柱就容易拉伸了东亦，身體可以往下坐了。

我打了老架一路兩節(jié)唬渗，小龍老師就強調(diào)了一個字“合”典阵，具體講解了“里外三合”奋渔。外三合，肩肘腕壮啊、胯膝踝嫉鲸，包括上下相合，斜向的相合歹啼。內(nèi)三合玄渗，心、氣染突、力三合捻爷。

小龍老師的講解言簡意賅、通俗易懂份企，結(jié)合言傳身教也榄，讓我們印象深刻。

小龍老師的現(xiàn)場表演很震撼

他打的也是新架比賽套路司志，讓我們大開眼界甜紫。

我能看出來的就是：下盤穩(wěn)，穩(wěn)如泰山骂远；上盤柔囚霸，輕松自如。行氣柔激才，落點剛拓型，剛?cè)嵯酀⒖炻嚅g瘸恼。整套拳張弛有度劣挫，收放自如，靜如處子东帅、動如脫兔压固；真是行云流水、一氣呵成靠闭，酣暢淋漓帐我，嘆為觀止。

2018-9-17（周一）雨愧膀，24-28度拦键。

把站樁的價值放大

站樁有價值，毫無疑問扇调，尤其是髙樁矿咕，養(yǎng)生是不成問題的。問題是我們往往有點浪費，沒有將站樁的價值最大化碳柱。

有時會簡單地追求久站捡絮，然后沒有下文。今天我只站了二十分鐘莲镣，已經(jīng)感覺全身通透了福稳。我接著做了“起勢”練習(xí)，一做就是十分鐘瑞侮。

這就把站樁的價值放大了的圆！腳底始終不離開地面，讓站樁獲得的感覺始終保持半火。這時候的“起勢”練習(xí)特別有效越妈，有一種疊加效應(yīng)在里面。

起勢時吸氣與抬手的關(guān)系

起勢看似簡單钮糖，其實不簡單梅掠。萬事開頭難，好的開始是成功的一半店归⊙质悖看似兩手一起一落，這中間的竅門可不少消痛。

準(zhǔn)備式且叁，站立時有頂天立地的對拉勁。開步秩伞，調(diào)整好重心逞带。

關(guān)鍵是一提一按。先說一提纱新，逆腹式呼吸掰担，吸氣時帶動兩肩往里裹，雙手自然逆纏怒炸；氣吸到五六分時，繼續(xù)帶動雙手向前毡代、向上提起阅羹，雙手前棚與小腹內(nèi)收形成對拉；此時手上感覺到棚勁教寂，氣感十足捏鱼；隨著雙手平舉，手掌形成瓦楞狀酪耕，自然形成一個氣場导梆。

再說一按，肩一松，肘一沉看尼，腕一坐递鹉，雙手向下、向內(nèi)收藏斩，自然呼氣躏结，雙手下按與頸項虛靈形成對拉勁。

用氣則滯狰域、用力則斷

如何做到順暢媳拴，如行云流水，就是不能滯兆览、不能斷屈溉。不用氣，用氣則滯抬探；不用力子巾，用力則斷。

不用力驶睦，有點知道了砰左，就是不用拙力、蠻力场航、僵力缠导。類比一下不用氣，應(yīng)該是指不憋氣溉痢、不努氣僻造。

以意運動，以形引氣孩饼，以氣催形髓削，都是自然而然的，絕不能“過猶不及”镀娶，以至于造成“滯”與“斷”立膛。

帶著經(jīng)驗與感悟打拳

每一次打拳并不是從零開始的，而是一個積累梯码、不斷疊加的過程宝泵。每次打拳都是一次提高，在以前的經(jīng)驗的基礎(chǔ)上轩娶，在以前感悟的基礎(chǔ)上儿奶。比如自己習(xí)拳三年半了，就有一種漸入佳境的感覺鳄抒。這個“漸”就是一個積累的過程闯捎。每天打拳的感受都會有所不同椰弊，因為有以前的經(jīng)驗和感悟作鋪墊。尤其是自己每天的“習(xí)拳小記”瓤鼻，這其實是一個不斷反思的過程秉版，不但習(xí)之以拳、悟之以心娱仔，還能記之以筆沐飘，可以清晰地反觀自己習(xí)拳的路徑，以及習(xí)拳路上的點點滴滴牲迫，對自己有很大的幫助耐朴。

2018-9-18（周二）晴天；25-30度盹憎。

纏絲功：無始無終筛峭、無邊無際

六點起床，一站就先練上纏絲功了陪每，那就未必一定從站樁開始影晓。站樁是靜樁，纏絲功是有動有靜檩禾，打拳是動樁挂签，反正內(nèi)涵都一樣。

纏絲功盼产，從時間的角度饵婆，無始無終，隨時可以開始戏售，也可以結(jié)束侨核。從空間的角度，無邊無際灌灾，大圈搓译、中圈、小圈锋喜、無圈些己，都可以。

無始無終嘿般、無邊無際轴总，太極拳的天地自然就遼闊了。

纏絲功：不滯博个、不斷

不用氣，不用力功偿。用氣則滯盆佣，用力則斷往堡。不滯、不斷共耍，如行云虑灰、似流水，一切都是自然而然痹兜。以形引氣穆咐、以氣催形，都是自然而然的字旭。

纏絲功：不累对湃、不喘

拳架高低自己掌握，鍛煉時間自己控制遗淳，單手拍柒、雙手隨心所欲，不用氣屈暗、不用力拆讯，當(dāng)然就不累、不喘养叛。不累种呐，卻全身活動開了；不喘弃甥，而呼吸深長細(xì)勻爽室，真可謂是無為而無不為。

纏絲功：人體太極圖

纏絲功一上手潘飘，就像一筆畫肮之，連綿不斷的弧線在無限延申。身以腰為軸卜录，臂以肩為軸戈擒，手以腕為軸粉寞；大圈监徘、中圈含思、小圈蔽氨，平圓篮绰、立圓蔓纠、斜圓慢哈，形成動態(tài)的酌予、立體的绊汹、變化的人體太極圖稽屏。

傳統(tǒng)太極語匯的一些特點

傳統(tǒng)太極語匯往往是經(jīng)驗的，經(jīng)驗的東西很有道理西乖，但是會有很大的局限性狐榔。

經(jīng)驗性的語言帶有很大的個性色彩坛增，所以，每個人的表達很難具有可交流性薄腻。比如說“用力收捣、不用力”、“用氣庵楷、不用氣”等罢艾，討論了半天，有時大家說的根本不是一回事尽纽。

傳統(tǒng)太極語匯喜歡用喻咐蚯，比喻往往只是某一個相似點，而不是所有的特點蜓斧。比如仓蛆，將腰脊的轉(zhuǎn)動比作車軸、平準(zhǔn)挎春、磨盤等看疙。接著就會引申出推磨等等，以至于越說越遠(yuǎn)直奋。

傳統(tǒng)太極語匯為求精煉能庆，有很多省略，以至于給后人理解帶來麻煩脚线。比如“太極手不動搁胆，手動不太極”，這是為了強調(diào)腰脊主動邮绿、手是被動渠旁，但是初學(xué)者就會誤解。其實是公轉(zhuǎn)與自傳船逮，在公轉(zhuǎn)的時候手是被帶動的顾腊；自轉(zhuǎn)的時候，手始終是在纏絲的挖胃。

將傳統(tǒng)太極語匯轉(zhuǎn)型到科學(xué)語匯杂靶，任務(wù)艱巨。作為習(xí)拳者酱鸭，能自我記錄吗垮、自我反思，而不是人云亦云凹髓，實在是非常重要的一件事烁登。

2018-9-19（周三）晴天；26-32度蔚舀。

渾圓樁15分鐘

不看時間饵沧，也不用數(shù)數(shù)蚀之，就用手機秒表計時，想站多久就多久捷泞，站到舒服為止。站樁時會與自己的身體對話寿谴，吸胯锁右，手上棚勁不丟，自己感覺做得都還好讶泰。

試著降低身位咏瑟，讓股四頭肌受力，此時痪署，吸胯與手的棚勁中間的氣場感覺更加充盈码泞。

降低重心的極限是三條直線，脛骨狼犯、股骨余寥、軀干，形成兩個直角悯森。一點點地趨近宋舷，沒有任務(wù)和壓力，自然而然瓢姻、水到渠成祝蝠。

懶扎衣、單鞭樁5分鐘

渾圓樁之后幻碱，腳底不離開地面绎狭，接著站太極樁，懶扎衣樁和單鞭樁褥傍±芩唬看似只站了五六分鐘，與前面的加在一起就有二十分鐘摔桦。就可以產(chǎn)生疊加效應(yīng)社付。

渾圓樁時站了一會兒低樁，站懶扎衣和單鞭樁時邻耕，也是站低樁鸥咖。這也是疊加的。

起勢功10分鐘

今天的起勢功有新的頓悟兄世。拳架比平時低一點啼辣，吸氣時，雙手逆纏至膝前御滩，因為拳架低了鸥拧，一吸氣一裹肩党远，帶動雙手逆纏，雙手自然到了膝前富弦；保持逆腹式呼吸沟娱，雙手向前向上抬起，抬到水平位置時腕柜，腹腔壓力達到最大值济似。然后，松肩盏缤、沉肘砰蠢、坐腕，兩手向下唉铜、向內(nèi)收台舱，自然呼氣。吸氣潭流，起立竞惋，腳底與頭部形成對拉，有頂天立地的感覺幻枉。

每組動作兩次呼吸碰声。一上一下是一次呼吸。一起一落是一次呼吸熬甫。

“起勢功”連續(xù)做了十分鐘胰挑，把起勢的奧秘體會得很深，不禁心中竊喜椿肩。

纏絲功10多分鐘

渾圓樁瞻颂、懶扎衣樁、單鞭樁郑象、起勢功贡这、纏絲功等等，統(tǒng)稱為“站功”厂榛，它們的共同點就是“站”盖矫。

盡管纏絲功只做了十多分鐘，加在一起就有四十多分鐘了击奶。有了疊加效應(yīng)辈双，纏絲功做得非常舒服。

單手柜砾、雙手湃望、反手等等，站過低樁，今天練纏絲功時证芭，身位也比平時低瞳浦。感覺鍛煉的效果很明顯。

老架一路打了一段

六點開始鍛煉废士，開始打拳已經(jīng)是七點十分叫潦，要去送小寶了，所以老架一路打了開頭兩段與結(jié)尾官硝。

注意了拳勢呼吸與運勁诅挑，注意合勁與整勁，打得很舒服泛源。

上午打了兩三遍老架一路

從華光城回來，上午就有充足的時間可以打拳忿危。打拳达箍、喝茶、看書铺厨，慢慢地缎玫、悠閑的，反正有的是時間解滓。我看了手機計時秒表赃磨，打一遍老架一路，在十五分鐘的樣子洼裤。不去盲目的追求慢邻辉，自己覺得到位了、舒服了就好腮鞍。

今天練拳基本滿意值骇，但愿能“止于至善”。

不刻意：來者不留移国、去者不追

在習(xí)拳中每天記錄感受很好吱瘩。但是不必刻意，尤其是站樁中的感覺迹缀，不要想的太多使碾，有時也要一點“沒心沒肺”才好，腦子放空祝懂，不用氣票摇，不用力，“不氣而氣嫂易，不力而力”則最好兄朋。

2018-9-20（周四）陰有陣雨；24-31度。

無為：不氣而氣颅和、不力而力

不用拙力傅事、僵力、蠻力峡扩，而勁從中生蹭越，具有四兩撥千斤之力。不憋氣教届、不努氣响鹃，以形引氣、以氣催形案训，自然而然內(nèi)氣生买置、中氣足。

有度：松而不懈强霎、順而不滯

太極拳語言求精煉忿项，就會有很多省略，為了補上省略的內(nèi)容城舞，往往還會爭論不休轩触。

松與懈的主語是不同的，松的是肌肉家夺；不懈指的是骨架脱柱。松而不懈，完整的意思是拉馋，肌肉包括經(jīng)絡(luò)要放松榨为；骨架要圓撐、要領(lǐng)起煌茴，不能懈柠逞、不能塌陷，比如虛領(lǐng)頂勁就是景馁。

順與滯板壮，指的是氣要順，不要滯合住，這是從正反兩方面來加以強調(diào)绰精。

站功：雙手過頭頂向上托掌

做采集功時，雙手從身體兩側(cè)掌心向上透葛，過頭頂相合笨使，逆纏后打開，自然向下回到大腿兩側(cè)僚害。

“頭頂托掌”硫椰，雙手從身體兩側(cè)托掌向上，過頭頂后雙逆纏至指尖相對、手心向上靶草，成雙手托掌狀蹄胰。起到拉伸與開肩的目的。

還可以雙手胸前平舉奕翔，手心向上裕寨；雙手收回，逆纏后再橫側(cè)掌推出派继，手心向外宾袜，指尖相對。

再配合逆腹式呼吸的拳式呼吸驾窟，拉筋伸骨的效果會更好庆猫。

始終走在精進的路上

在客廳打拳。清晨打了一遍绅络，上午打了兩遍阅悍。每遍拳一般在14分鐘至16分鐘之間。把自己的經(jīng)驗與感悟昨稼，融入到每次打拳之中，每次打拳又是一次新的證悟拳锚，常練常新假栓，當(dāng)下的每一次都是最好的一次。下一次又是如此霍掺。這就是著眼于當(dāng)下匾荆，立足于目前，又始終走在精進的路上杆烁。

2018-9-21（周五）雨牙丽，22-28度。

25度打拳真舒服

在客廳站樁兔魂、纏絲功烤芦、打拳。站樁析校、纏絲功可以不出汗构罗，打拳有微汗。今天有陣雨智玻，屋子里有穿堂涼風(fēng)遂唧，氣溫22-28度，打拳非常舒服吊奢。

經(jīng)歷過三九嚴(yán)寒和三伏酷暑盖彭，現(xiàn)在真是一年中最舒服的天氣。

太極和太極拳

說到太極，相對比較抽象召边，不可觸摸铺呵。有了太極拳，就具體多了掌实，拳不離手陪蜻，通過太極拳，可以舉一反三贱鼻，天下事無不是太極陰陽也宴卖。

打太極拳時玩味陰陽變化

太極，大之極邻悬、高之極症昏；無邊無際、無始無終父丰。太極中分陰陽肝谭，陰中有陽、陽中有陰蛾扇。陽極轉(zhuǎn)陰攘烛、陰極生陽，陰陽變化著镀首、運動著坟漱、旋轉(zhuǎn)著。

玩味陰陽無窮變化更哄，是打太極拳的一大樂趣也芋齿。

從生活化到生活方式

打太極拳要生活化。起床后成翩，在洗漱臺前一站觅捆，洗臉時有氣感，刷牙時有氣感麻敌。行走時栅炒，體會腳步踩實，虛領(lǐng)頂勁术羔，自然呼吸职辅，有時是自然的逆腹式呼吸。一切都是自然而然的聂示，然而太極的精神融入其中域携。久而久之，太極拳不僅是生活化鱼喉，也成為一種生活方式秀鞭，是你生活的狀態(tài)趋观、生活的樣子。

從容锋边、平和皱坛、自在

當(dāng)太極拳融入你的生活，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)豆巨，自己在不知不覺中有了許多改變剩辟。

不著急，比如等公交車是很煩人的往扔，現(xiàn)在不著急贩猎，無非多“站”一會兒。

不生氣萍膛，世界之大吭服，無奇不有，不要讓別人的錯誤來懲罰自己蝗罗，遇到不如意的事情不生氣艇棕。

不忙亂，忙容易心“亡”串塑，忙而亂沼琉，生活一定很糟糕，打了太極拳桩匪，鍛煉的就是心態(tài)打瘪。

總之，堅持打太極拳吸祟，讓你變得從容、平和與自在桃移。

隨心所欲練“站功”

“站功”這個名稱是我的創(chuàng)造屋匕，“站功”包含的內(nèi)容特別廣泛，隨時可以充實借杰。

六點十分起床过吻，七點半去華光城，八十分鐘蔗衡，除了洗漱纤虽、晾衣服一類事，其它時間都在“站功”绞惦。

先站渾圓樁逼纸，從高位開始。覺得站得沒有挑戰(zhàn)了济蝉，就降低身位杰刽，這樣股四頭肌更受力菠发。

接著是“起勢功”與“展翅功”，組合在一起很合適贺嫂。一個是雙手向前滓鸠，一個是向身體兩側(cè)。手向上時吸氣第喳，向下時呼氣糜俗，逆腹式呼吸，吸足呼盡曲饱。

再接著做“過頂托掌功”悠抹。雙手從身體兩側(cè)伸到頭頂驳庭，兩手心相合咒精，雙逆纏手指相對、手心向上扑浸。向上時吸氣引矩；向下時呼氣梁丘。

還做了“胸前推掌功”，方法相似旺韭，雙手朝身前抬起平舉氛谜，掌心向上；雙手往胸前收回区端，雙手逆纏推出值漫，掌心朝外，手指相對织盼。收回時吸氣杨何，向外推掌時呼吸，也是逆腹式呼吸沥邻。

將“站功”的感悟融入到打拳中

上午有足夠的時間打拳危虱，今天打了三遍老架一路七十四式，每遍在14-16分鐘唐全。中規(guī)中矩地打拳，舒舒服服地享受弥雹。

“站功”特別有利于“筑基”延届，從中得到的感悟融入到套路之中剪勿，行拳時特別有“證悟”之感方庭。慢的問題赦颇、穩(wěn)的問題、呼吸的問題等都可以有效解決赴涵。

2018-9-22（周六）陰天髓窜，22-27度。體育公園學(xué)拳鳖敷。

纏絲功越練越精

小龍老師再一次個別輔導(dǎo)了纏絲功程拭。圈子可以小一點恃鞋，意念要到恤浪。先移重心后轉(zhuǎn)腰，膝蓋保持穩(wěn)定荠呐，不要隨便擰泥张。順纏時鞠值，手臂以肩為軸，螺旋時自然形成一條弧線齿诉；節(jié)節(jié)貫穿粤剧，最后才是手腕的旋轉(zhuǎn)抵恋。逆纏時正好相反宝磨，腕、肘别瞭、肩為軸旋轉(zhuǎn)蝙寨。

渾圓樁：吸胯嗤瞎、脊柱拉伸

小龍老師又一個個指導(dǎo)站渾圓樁贝奇。經(jīng)老師一指點掉瞳，又找回閉關(guān)站樁時的感覺。盡管自己每天站樁脑豹，感覺還是差了一口氣瘩欺。今天就是微調(diào)了一下拌牲，站得兩股顫顫塌忽，背脊冒汗土居。

關(guān)鍵是吸胯擦耀、后坐眷蜓，股四頭肌馬上受力；脊柱有拉伸的感覺德召，保持虛領(lǐng)頂勁上岗。站樁的細(xì)微之差就在這毫厘之間肴掷。

七十四式前兩段打了五遍

小龍老師帶著我們復(fù)習(xí)前兩段捆等。要我們體會慢打的功效栋烤。慢了明郭，心才能靜下來薯定；慢了话侄，動作細(xì)節(jié)才能走到位。

等慢慢熟練之后吞杭，動作已經(jīng)不那么重要芽狗，更重要的是落實到里面童擎，要“懂勁”顾复。

調(diào)“形”很重要

命門在整個脊柱中地位重要捕透，一般情況是向里收的乙嘀，如何命門外凸虎谢？需要調(diào)“形”婴噩。比如起勢几莽、雙推手宅静、六封四閉等姨夹，在做這些雙手向前的動作時磷账，命門是向外凸的逃糟，這里有對撐勁绰咽。

含胸拔背時剃诅，命門也是外凸的矛辕。如何含胸聊品？就是要兩肋前合翻屈、兩肩里裹，背部就會外凸刽宪，包括命門圣拄”幼唬可見饭耳，正架調(diào)“形”是非常重要的事情哥攘。

2018-9-23（周日）晴天逝淹，20-28度

小區(qū)里打拳真方便

今天沒去公園栅葡，就在小區(qū)健身點打拳欣簇。一開始就我一人熊咽，最多時也就三人横殴，打拳非常安靜衫仑。而且效率高文狱，沒有等車的時間瞄崇，一個半小時全都在打拳上苏研。

行拳時體會含胸拔背

先站樁楣富，再纏絲功纹蝴，大概就十來分鐘塘安，有氣感了就開始打拳援奢。打了一遍老架一路，覺得很舒服切黔，不知不覺又接上第二遍了纬霞。兩遍打完自己覺得很舒坦诗芜。

行拳時體會含胸拔背伏恐。兩肋向里合翠桦，背部打開秤掌，如同龜背闻鉴，很飽滿孟岛。尤其是雙手向前的動作斤贰，如起勢荧恍、雙推手送巡、六封四閉等骗爆，拔背很明顯摘投。

含胸拔背犀呼，自然而然配上逆腹式呼吸圆凰，同時吸胯专钉、后坐、雙手前撐菇民，拳架就出來了第练。

新架的纏絲很有味

學(xué)新架不易娇掏，學(xué)會了不想丟婴梧。在客廳里打拳都是老架塞蹭，到了戶外一定要練練新架番电。新架比賽套路是經(jīng)過強化訓(xùn)練的这刷，所以也不太容易忘記崭歧。今天打了兩遍，還是很順手的屋彪。

新架的纏絲勁畜挥，一是外顯，二是雙手华糖，很好看客叉，打起來很舒服兼搏。

胯關(guān)節(jié)有點酸

站渾圓樁時佛呻，吸胯件相、后坐泛范，動作到位之后罢荡，鍛煉效果非常好区赵。將這種感覺帶到打套路中去，拳架更加規(guī)整骡送。今天打拳之后摔踱，覺得兩胯關(guān)節(jié)有點酸，小腹的充實感很強篮愉，是一種我期待的鍛煉的感受试躏。

適度疲勞很舒服

隨著套路的熟練冗酿，拳架的規(guī)整，打完拳很舒服弱判，也會有點疲勞感昌腰。我覺得適度疲勞非常好遭商，過了不行巫玻，沒感覺也不好∪猿樱現(xiàn)在的鍛煉量剛剛好诗力。

體會慢工出細(xì)活

下午有時間，在客廳慢慢打拳圈澈，主要打了第一段，到15金剛搗錐。慢打可以落實每一個細(xì)節(jié)贰逾，不會粗枝大葉疙剑。在慢打中感受：氣順言缤、形柔、骨撐僻孝、勁整您单。

在慢打中感受“氣順”睹限，一吸一呼羡疗，吸足吐盡，非常舒暢别洪。

在慢打中感受“形柔”叨恨，肢體松凈，肌肉放松挖垛，完全不用力痒钝。

在慢打中感受“骨撐”痢毒，松而不懈送矩，八面撐圓，精氣神領(lǐng)起哪替。

在慢打中感受“勁整”栋荸，里三合，精氣神凭舶；外三合晌块，肩肘腕、胯膝踝帅霜。

慢而不滯匆背、細(xì)而不碎

“慢”容易不流暢，“細(xì)”往往瑣碎身冀。如何處理好這些矛盾钝尸？

“不用氣，用氣則滯”搂根，不憋氣珍促、不努氣，呼吸深長兄墅，跟著呼吸走踢星，自然會慢而不滯。

“不用力隙咸，用力則斷”沐悦，不用蠻力成洗、僵力，以形引氣藏否、以氣催形瓶殃，形與氣和諧相生。

觀行云流水副签、自然流暢遥椿，悟其中拳理：從容不迫、慢條斯理才是真淆储。

“平意清神冠场，神清意平”

《淮南子·齊俗訓(xùn)》：“是故凡將舉事，必先平意清神本砰，神清意平碴裙，物乃可正〉愣睿”

太極拳強調(diào)“以意運動”舔株，但又不能“意念”過重，“平意”而達到“意平”还棱，這才符合中庸之道载慈。

“清神”而達到“神清”，精神內(nèi)斂珍手，神清氣爽办铡，精神矍鑠，這樣精氣神就上來了珠十。

意平料扰、神清凭豪、心靜焙蹭，再進一步落實到動作上，腳踏實地嫂伞、虛領(lǐng)頂勁孔厉，慢慢離太極拳的精髓就不遠(yuǎn)了。

2018-9-24（周一）晴天帖努，20-27度撰豺。中秋節(jié)。

體悟“不意而意”

太極拳強調(diào)“以意運動”拼余，說的是“形與氣”都是受“意”支配的污桦。但是，又不能“意念”過重匙监，否則就會“過猶不及”凡橱。

“不意而意”是一種理想的狀態(tài)小作，不刻意卻“意”在其中，這才是太極拳的中庸之道稼钩。如果能夠忘“意”而“意”已備矣顾稀，這才是理想境界。

嘗試“不力而力”

昨天在小區(qū)打拳坝撑，可能有點“過”静秆，打完覺得有點累。平時在客廳打拳巡李，不發(fā)力抚笔，不跳躍，所以不累侨拦。在小區(qū)打拳比較放開塔沃，發(fā)力一過，運動量就會偏大阳谍。

今天做了調(diào)整蛀柴，沒有發(fā)力，也不做高難度動作矫夯，打完之后非常舒服鸽疾。其實“不用力”而“力”已在其中了，這才是更高的境界训貌≈瓢梗“不力而力”這是太極拳的智慧。

我的頓悟是：不在于你發(fā)力有多大递沪，而在于你是否有發(fā)力的意識豺鼻；有意識，久而久之款慨，“力”在其中了儒飒。

同理“不氣而氣”

我想“不氣而氣”也是同樣的道理。不用氣檩奠，用氣則滯桩了；開始覺得不好理解，現(xiàn)在慢慢懂了埠戳。憋氣井誉、努氣是大忌，所以強調(diào)“不用氣”整胃。如果能“不用氣”颗圣，卻能自然呼吸、腹式呼吸到自然的逆腹式呼吸，一切都是順其自然在岂，“不用氣”而內(nèi)氣鼓蕩荚藻，這就是正道〗喽危“不氣而氣”的中庸之道就是不偏不倚的正道应狱。

“忘足，屨之適也”

莊子《達生》篇中有這么一句祠丝，意思是：忘掉了腳疾呻，就是鞋子的舒適。

我想可以類比一下：忘形写半，拳之適也岸蜗。

這里并不是說可以不要學(xué)一招一式的套路，而是“招熟”之后的“忘形”叠蝇，此時的拳才能打得融會貫通璃岳、隨心所欲。

2018-9-25（周二）晴天悔捶，20-27度铃慷。

止于無為：不意、不氣蜕该、不力

早晨在客廳站功犁柜、打拳，止于無為堂淡，其實就是止于至善馋缅，感覺很好。

站功：渾圓樁绢淀、起勢功萤悴、展翅功、推掌功皆的、托掌功覆履、纏絲功等。這樣一個自由組合下來祭务，不知不覺就半個多小時了内狗，非常舒服。

接著打了一遍老架一路义锥，輕輕松松地打，不發(fā)力岩灭，或者說就是一分力拌倍，有發(fā)力的意識而無發(fā)力的勞累，感覺很好。

不累柱恤、不喘就是恰到好處

對老年人而言数初，怎樣謂之運動量合適，就是打完拳不累梗顺、不喘泡孩，頭腦清醒、思維敏捷等寺谤，包括到第二天醒來沒有疲勞感÷嘏福現(xiàn)在我可以調(diào)整到合適的運動量了。

都是月亮惹的禍

昨晚沒睡好变屁，失眠了眼俊，稀里糊涂的夢了一晚∷诠兀看完中秋晚會就睡了疮胖，大概是中秋月，撩起對人生陰晴圓缺的諸多感慨闷板，有一種淡淡的哀愁吧澎灸。加上昨天打拳不累，所以沒有特別疲倦想睡遮晚。雖然沒睡沉卻并無煩惱击孩，還是靜靜地躺著，品嘗獨處的滋味鹏漆。

通曉生命的真諦

莊子：“達生之情者撬腾，不務(wù)生之所無以為；達命之情者烈掠，不務(wù)命之所無奈何斑胜。”

意思是：真正通達生命真相的人饭聚，不去追求生命中不必要的東西（沒有價值的東西）忌警；真正通達命運真相的人，不去追求命運中無可奈何的東西秒梳，命運中達不到的目標(biāo)法绵。

簡單地說，生命的智慧就是酪碘，不做對于生命沒價值的事朋譬，不做命運無可奈何的事情。前者是“不足為”兴垦；后者是“無法為”徙赢。因此字柠，要做好的是“足為”與“可為”之事。

天下事皆然狡赐，打太極拳也是同樣的道理窑业。

2018-9-26（周三）晴天，20-26度枕屉。

留住最美妙的感覺

在做起勢功常柄、展翅功的時候，手掌心一直到指尖的氣感非常強烈搀擂。

起勢功西潘，配合著逆腹式呼吸，吸氣時哥倔，氣感跟著手心走秸架，雙手環(huán)抱的空間形成一個氣場。

展翅功咆蒿，雙手從兩側(cè)往上东抹，手掌心氣感強烈，兩肋之間形成氣場沃测，隨后松肩缭黔、肘、腕蒂破，兩手自然往下落馏谨，慢慢氣歸丹田。

將這種美妙的感覺保持住附迷，并帶到打套路之中惧互。

感受氣貼背、兩腎發(fā)燙

在站渾圓樁喇伯、起勢功喊儡、展翅功時，雙手與小腹的對拉感覺有點不同稻据。都有對拉勁艾猜，但是小腹的形態(tài)會有細(xì)微差別。

渾圓樁是靜態(tài)的捻悯，雙手外棚時匆赃，感覺到小腹往里收。

起勢功是動態(tài)的今缚，雙手向前向上棚算柳，小腹的內(nèi)收是從上往下走的。

展翅功也是動態(tài)的荚斯，雙手是向兩側(cè)提起埠居，此時會感覺小腹包括肋骨橫向擴展查牌，此時氣貼背事期、兩腎發(fā)燙特別明顯滥壕。

20分鐘一遍拳

“站功”之后，靜下來了兽泣、慢下來了绎橘，再打拳就會從容許多。上午在客廳打拳唠倦，提醒自己用“站功”中獲得的狀態(tài)來打拳称鳞，一遍老架一路七十四式打下來，正好20分鐘稠鼻。這是我打得比較慢的一次冈止，感覺非常好。

無師自通是很難的

學(xué)太極拳想要無師自通那是非常困難的候齿，我跟老師學(xué)了近四年了熙暴，頂多只能算最初步的入門，大致能做到“招熟”慌盯。

太極拳第一步就是動作技能周霉，光看文字表述不行，想象不出動作的樣子⊙窃恚現(xiàn)在有了視頻俱箱，已經(jīng)方便了很多，但是跟著視頻學(xué)還是不行灭必，不知道自己有沒有做到位狞谱。一定要有老師的言傳身教，不斷為你捏架禁漓，慢慢才能接近動作的標(biāo)準(zhǔn)跟衅。

教是一回事，學(xué)又是一回事璃饱，練又是一回事与斤。太極拳沒有教與學(xué)不行，教了學(xué)了沒有練同樣不行荚恶，從某種意義上說撩穿，練太極拳才是更為本質(zhì)的事情，不然學(xué)了干嘛呢谒撼！

忘其師食寡，而師之道存焉

通過老師教給你的一招一式，感受到一招一式背后的道廓潜，這是教學(xué)的高境界抵皱。老師可以教給你招式善榛，但很難教給你“道”，“道”是需要自己悟的呻畸。知識可以傳授移盆，智慧需要自己體驗。傳道伤为，其實傳的是承載“道”的知識而已咒循。

沒有“技”，“道”將焉附绞愚？沒有“道”叙甸，“技”將何為？技以載道位衩，道可促技裆蒸，這大概是技與道的辯證關(guān)系吧。

自己才是最好的老師

阿姜查：“若你在找老師糖驴，你將找不到老師僚祷。若你有老師，則你沒有老師遂赠。若你留在我身邊久妆，你將看不見我。若你放棄老師跷睦，則你將找到老師筷弦。”真實的“法”只能在每個人的心中找到抑诸，只有它才是真正的老師烂琴。

太極拳的內(nèi)功心法只能存在于每個人的心中。向自己的內(nèi)心去發(fā)現(xiàn)自己的老師蜕乡，這才是正道奸绷。唯有不斷證悟，才能不斷精進层玲。

從跟老師學(xué)“技”号醉，到自己悟“師之道”，到在此基礎(chǔ)上的自覺苦練辛块，再進一步自我反思畔派、自學(xué)精進，真可謂任重而道遠(yuǎn)润绵。

2018-9-27（周四）晴天线椰，19-27度。

調(diào)整定位很重要

老年人打拳為了什么尘盼？當(dāng)然是為了養(yǎng)生憨愉。本來是沒什么可疑問的烦绳。但是，當(dāng)我把關(guān)注點放在“習(xí)拳”上配紫，有時就會不自覺地陷于“盲目”與“功利”径密。

這是一個非常有意思的問題。想著習(xí)拳笨蚁，注意力就在拳上睹晒，盡管心中知道為了“養(yǎng)生”趟庄，但是還是會不自覺地偏到關(guān)注“拳”上括细。

老年人打拳有“功利”嗎？絕對沒有戚啥。但是奋单，為了參加比賽，為了要把姿勢學(xué)得準(zhǔn)確一點猫十、到位一點览濒，當(dāng)覺得還不夠準(zhǔn)確、到位時拖云，就會有些許的焦慮贷笛、著急，這就在無意之間陷于“功利”了宙项。

認(rèn)識到這一點很重要》啵現(xiàn)在更應(yīng)該將重心從“習(xí)拳”調(diào)整到“養(yǎng)生”上來。

“無為”“所無以為”“所無奈何”

“無為”不是不為尤筐。而是“無為”“所無以為”“所無奈何”汇荐。也就是說，不值得做的盆繁，不做掀淘；做不到的，不做油昂。

這是莊子的養(yǎng)生之道革娄，一個智者對生命的感悟。習(xí)拳者不可不知冕碟。

為“足為”“可為”之事

打太極拳是因人而異的拦惋。要經(jīng)常反思，套路也好鸣哀、動作難度也好架忌，“足為”嗎、“可為”嗎我衬？老年人就是要“能而為之”叹放。明白這些道理饰恕，打拳就可以更輕松、更自在井仰。

我想打拳是如此埋嵌，天下事難道不都如此嗎？

從從容容兩遍拳

六點起床雹嗦，洗漱之后開始打拳合是。先做準(zhǔn)備活動，站樁聪全、纏絲等，接著打了兩遍老架一路难礼。以最自然的速度打，每遍拳在19分鐘左右蛾茉。

現(xiàn)在找到20分鐘慢打的感覺了讼呢。就是每一次呼吸深長細(xì)勻谦炬，每一個動作穩(wěn)扎穩(wěn)打吧寺，每一個細(xì)節(jié)落實到位稚机。

為太極拳千萬次點贊

這是仿“腦白金”的廣告。如果改善你的睡眠失乾，請點贊一次纬乍；如果幫助你通便仿贬，請點贊一次；如果既……又……聋袋，請點贊一百次穴吹。

按照這樣的句式，可以為太極拳點贊一千次港令、一萬次。

2018-9-28（周五）晴天咪惠，19-27度硝逢。

輕輕松松做站功

站功是最簡便的，可以根據(jù)自己的身體狀況柴罐，將活動量調(diào)整到最合適憨奸。今天主要做了渾圓樁排宰、起勢功板甘、展翅功盐类、推掌功在跳、托掌功。做的時候以舒適為標(biāo)準(zhǔn)瓷翻，沒有任何壓力齐帚。做了以后很舒服童谒。

意打老架一路

在客廳意打老架一路饥伊，動作比較隨意琅豆，逆腹式呼吸茫因，動作與呼吸大致合拍冻押。有難度的動作都簡化了。打完以后不累不喘括袒。

面南站樁锹锰、面東打拳

客廳是南北向的恃慧，站樁面向南比較合適痢士。打拳本來是向西的良瞧，今天試著面東褥蚯，換一個方向也有一個適應(yīng)過程赞庶。我覺得慢慢適應(yīng)面向東面比較好歧强。早晨，正好面對太陽肤京。

走路時松沉與虛領(lǐng)

把打拳的要求遷移到走路中忘分，走路也在練太極拳妒峦。今天發(fā)現(xiàn)肯骇，在徹底放松之后笛丙，手臂有向下墜的感覺若债，此時右肩關(guān)節(jié)酸不可耐。我只能稍微活動一下右手镜豹，慢慢好一點趟脂。

2018-9-29（周六）晴天昔期，20-27度硼一。

精神抖擻去打拳

沒去公園般贼，也不用送小寶哼蛆，可以在小區(qū)打拳∪椋現(xiàn)在睡眠充分叠洗，早晨六點自然醒惕味。打拳時調(diào)整了運動量名挥，第二天起床沒有疲勞感。每次去打拳都是精神抖擻榄融。精神狀態(tài)好，打拳特別舒服鞋既。健身點的設(shè)施有一部分整修過了邑闺，比以前更好使陡舅。跟我有關(guān)的壓腿的橫杠靶衍，現(xiàn)在的高低正合適颅眶。

拳舒適人也舒適

在戶外打拳帚呼，既要放開打拳，又要保存體力沪哺，兩者的矛盾必須處理好辜妓。關(guān)鍵是意念不能太重籍滴，呼吸不要太刻意孽惰，切記不用蠻力⊙Γ現(xiàn)在做到了不意而意狂鞋、不氣而氣骚揍、不力而力信不，拳打得舒適浑塞，人也感覺舒適。

不是不做而是要做好

減輕鍛煉強度歇由，不是隨意減去有難度的動作沦泌，而是要把有難度的動作輕輕松松做好谢谦。比如說左右擦腳回挽，稍微有點難度千劈，就降低要求了墙牌，長此以往捉捅，這套拳還剩下什么呢棒口？其實陌凳，壓壓腿合敦，活動活動之后充岛，左右擦腳可以輕輕松松做出來崔梗。今天就完成得比較好蒜魄。有意思的是谈为，完成好了都是輕輕松松的，沒有完成好才會覺得累秕脓。

新架比賽套路輕松完成

今天打了兩遍老架一路七十四式吠架，一遍新架比賽套路诵肛。我很喜歡這套拳怔檩，今天打得很輕松媒吗，打完之后很舒服闸英。纏絲盡量做出來甫何，但是要知道在練什么辙喂，要有內(nèi)涵巍耗。發(fā)力控制在兩三分炬太，有意念但不發(fā)蠻力。發(fā)力時孽水，出手由慢到快，更輕松测柠、更舒服轰胁。

2018-9-30（周日）晴天霎肯，16-28度观游。

用慢的感覺快打

在客廳里打拳懂缕，用慢的感覺快打，保持氣場工碾，感覺打起來更加流暢渊额。這也算是一次有益的嘗試端圈〔杖ǎ看了一下計時宴倍，在十分鐘多一點±疲看來真正要有內(nèi)涵的快起來也不容易嗜浮。

在小區(qū)打老架一路

在戶外打拳畏铆，通過自己的調(diào)整辞居，運動量比較合適瓦灶。老架一路打了兩遍倚搬，既中規(guī)中矩，又輕輕松松眨层。在有意與無意之間趴樱，呼吸自然，發(fā)力控制在兩三分力捺疼，這樣打拳很舒服啤呼。

韌帶還是緊了一點

韌帶比最初是松了不少呢袱，但是還是不夠松官扣，所以有些動作沒能輕松做出來。要堅持壓腿羞福，延緩老年人本來就在退步的速度惕蹄。

新架比賽套路輕松打

新架不能忘，最好每天能過一遍。也是發(fā)兩三分力恋昼，打得比較輕松。動作能記住赶促，自己也覺得缺少韻味。

有感于“與肩同寬”的討論

陳式太極拳的預(yù)備式挟炬，要求兩腳開立的距離“與肩同寬”鸥滨，如何準(zhǔn)確理解，就有不少分歧谤祖。這里還不能去掉“陳式”婿滓，因為其它太極拳并非如此。

兩腳開立“與肩同寬”粥喜，腳的什么部位與肩的什么部位凸主，就有了爭議。我的理解额湘，肩是指肩關(guān)節(jié)卿吐；腳是指腳底的涌泉穴。

還有諸如身體的重量锋华、重心與“重心的垂直投影點”嗡官，是有關(guān)聯(lián)的不同概念。太極拳經(jīng)驗性的表述有點隨意毯焕，沒有科學(xué)化衍腥，所以相互之間的交流有點困難。

我們能做的第一步纳猫，盡量能定位婆咸、能測量、能重復(fù)芜辕，以便發(fā)現(xiàn)規(guī)律尚骄。