職業(yè)倦荡园妗：我今天不想上班

1. 職業(yè)倦怠：指人面對過度工作時產(chǎn)生的身體和情緒的極度疲勞沪么。

2. 職業(yè)倦怠表現(xiàn)：情緒衰竭；去人格化锌半；低個人成就感禽车。

每當假期要過一半的時候，很多人就會隱隱約約地感覺到上班的壓力：

說到上班就頭大刊殉，好不容易到公司殉摔，看誰誰不順眼；

任務堆過了額頭记焊，明知道必須要做逸月，但實在不想碰；

覺得自己在職業(yè)里一無是處遍膜，誰都比我強碗硬，但是還得干啊……

你可能有點兒“職業(yè)倦怠”，不過不要緊張瓢颅，倦怠是21世紀的職場感冒恩尾。它就像大姨媽似的，而且還不分男女——每隔一段時間就會來一次挽懦。

今天翰意，我就教你如何破解這種職場大姨媽式的狀態(tài)。

什么是職業(yè)倦怠冀偶？

1974年醒第，美國臨床心理學家弗羅伊登貝格爾（Herbert J. Freudenberger）首次提出“職業(yè)倦怠 ”( Burnout )的概念，

用來?指人面對過度工作時產(chǎn)生的身體情緒的極度疲勞进鸠。

弗羅伊登貝格爾青年時也是一個熱血滿滿的醫(yī)生稠曼，以拯救全人類為己任那種——誰知道自己有一天會這么疲倦，看著病人的痛苦漠不關(guān)心堤如。一開始憋著誰都不敢說蒲列，慢慢他發(fā)現(xiàn)除了自己，周圍很多醫(yī)生都是這樣搀罢。后來他發(fā)現(xiàn)不僅自己的行業(yè)蝗岖，尤其是服務型的行業(yè)都會這樣，比如教師榔至、警察抵赢、護士——他們也會有一天，面對曾經(jīng)熱愛不已的工作唧取，變得麻木不仁铅鲤。

這是一種由工作引發(fā)的情感、精神與體能上的入不敷出感枫弟。你有能力做事邢享，卻沒動力去做。

著名的《馬氏工作倦怠量表》淡诗，從三個維度表達了這種倦岛痢：

“心好累”。專業(yè)術(shù)語叫“情緒衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”韩容，感覺自己情緒和資源都被消耗完了款违，既不想干，也不想承擔任何責任群凶，對什么都沒熱情插爹；尤其對于要重新上班感到恐懼。

?“不想干”请梢。專業(yè)術(shù)語叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”赠尾，對組織和同事都很不滿，對客戶關(guān)系冷淡毅弧，不把自己當人萍虽，也不把別人當人。這種情況下經(jīng)常有沖突是必然的形真。

?“我不行”杉编。專業(yè)術(shù)語叫“低個人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”超全，對自己的工作評價低，覺得自己什么都不行邓馒，懷疑自己的價值嘶朱。經(jīng)常說的是“我不行，我沒用”光酣。

所以連起來說就是：心好累啊疏遏，不想干了，我不行救军，但是還得干……

為什么會有職業(yè)倦挡埔臁？

從倦怠的英語名解釋更清晰——倦怠其實就是“Burn Out”燃燒殆盡唱遭。我們做一個思想實驗戳寸，“蠟燭效應”。假設有兩根蠟燭拷泽，一高一矮疫鹊，同時點燃后，直立放在桌面上司致；再用兩個同樣大小的杯子蓋住拆吆。你覺得誰先滅？

答案是：高的蠟燭先熄滅脂矫。因為燃燒產(chǎn)生二氧化碳枣耀，熱氣體上升，占據(jù)了杯子的上半部空間庭再；而高的蠟燭的火苗會先被二氧化碳籠罩捞奕，因此更快熄滅。

這是一個很清晰的隱喻：蠟燭高度代表能力佩微；火苗是工作狀態(tài)缝彬；空氣是動力萌焰；二氧化碳則是壓力哺眯。

為什么越優(yōu)秀的人越容易倦怠扒俯？因為高的蠟燭需要大空間奶卓，它們燒得最起勁，而最快感受到二氧化碳撼玄，當矮的蠟燭覺得空氣十足的時候夺姑，高的蠟燭已經(jīng)覺得窒息，最后停止燃燒了掌猛。

那該怎么辦呢盏浙？可以嘗試從這么幾個角度入手眉睹。首先看看自己能做的事。

1.???? 調(diào)整燃燒速度

意識到自己燒得太猛废膘。重新定義下工作的邊界竹海，調(diào)整下完美主義。完美主義是最重要的壓力源丐黄，完美主義最不完美的地方是——他們設置了很多根本完成不了的任務斋配，達不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭。調(diào)整一下工作進度灌闺、降低自己的完美主義艰争，會很大程度降低自己的職業(yè)倦怠。

2.???? 降低二氧化碳桂对，加入空氣

三種東西是嚴重的“二氧化碳”甩卓。

第一種是重復性的工作。遇到這種情況接校，采用彈性工作時間猛频，或者游戲化的方式；

第二種是缺乏人際溝通蛛勉。你可能需要主動尋求更多反饋鹿寻，增加和工作對象，以及同事間的鏈接诽凌；

第三種是缺乏控制感毡熏。《無間道》里梁朝偉去做臥底，天天提心吊膽侣诵。在天橋打電話給上司黃sir痢法，說：“見面？你想我死岸潘场财搁？警察局里有內(nèi)鬼！……我去干什么躬络？我去看心理醫(yī)生尖奔！我心理變態(tài)啊穷当！就這樣提茁！”當一個工作要求高而且控制水平低，缺乏時間或方式完成的時候馁菜，就很容易沒有控制感茴扁。這個時候，你主動細分目標汪疮，聚焦自己可以控制的部分峭火，或者至少做一個讓自己可以自控的人毁习。

3.???? 換更大的杯子

主動要求，創(chuàng)造更大的工作空間卖丸。如果工作沒法讓你“吸氧”蜓洪，那么就轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣愛好，家庭坯苹、健康或者讀讀書都是很好的方式隆檀。

還有兩個心法不得不提：

1. ? 預防為主：

羅馬不是一天建成的，其實倦怠也不是一天養(yǎng)成的粹湃。為了避免掉入大坑恐仑，你得經(jīng)常給自己做點兒自查。你發(fā)現(xiàn)自己越來越多地把工作帶回家为鳄、睡一覺醒來還是覺得累裳仆、自制力下降（比如暴飲暴食），那么孤钦，你可能已經(jīng)輕微倦怠歧斟。這個時候調(diào)整很容易。

我列了一張自檢表偏形，你一定要收藏起來沒事給自己和同事對照下静袖。? ??

2. ? ?“倦”可以，“怠”不得:

“倦”俊扭，是疲倦队橙、厭倦，是心理感受萨惑；“怠”捐康，則是怠工，懈怠庸蔼，是外界行為解总。

很多人一旦開始“倦”，就自己主動“怠”起來姐仅。這樣其實會更加疲勞花枫，形成惡性循環(huán)。電影里爬山要凍死的人萍嬉，隊友會抽他的臉——不要睡不要睡乌昔！其實越是倦隙疚，越是要打起精神去應對自己壤追，不要怠起來。

首先是理解和允許自己進入倦怠——“哎呦供屉，您又來啦”行冰。然后快速找到自己的倦怠點溺蕉，應對這個倦怠，應用我教你的招數(shù)悼做，盡快地恢復狀態(tài)疯特。

每一次倦怠，就像跑步三公里的極限期一樣肛走，保持節(jié)奏漓雅、深度呼吸、放松心情——只要熬過去朽色，你會覺得自己又能跑一大截邻吞。

沒有人能不倦怠，但是高手能快速從倦怠里反彈葫男。

倦怠是“精神和體力的入不敷出感”抱冷，也是快節(jié)奏工業(yè)社會的現(xiàn)代病，它具有現(xiàn)代病的一切特征——和時代特征相關(guān)梢褐，大范圍流行旺遮，周期性出現(xiàn)，誰都沒法幸免盈咳，也無法被根治耿眉。

但真正的職業(yè)高手都懂得和這個老朋友打交道——調(diào)整節(jié)奏、舒緩壓力鱼响、增加動力跷敬、創(chuàng)造新的空間。有一種說法我很喜歡——?倦怠意味著你在這一關(guān)打到頭了热押，而新的一關(guān)的鑰匙西傀，就在你手上。

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