2019-12-28
冥想
打破認(rèn)知盲區(qū)以后锰扶，我們要調(diào)動(dòng)自己的潛意識(shí)锭吨，打開超級大腦的開關(guān)痕寓，運(yùn)用冥想傲醉。與世界的美好鏈接
冥想是什么？
隨時(shí)隨地接納自己 不去排斥 接納一切呻率！冥想可以讓我們更好的覺察自己硬毕，變得更平靜
ps:不要等遇到問題才去冥想！
養(yǎng)成冥想的習(xí)慣～一分鐘 五分鐘 半個(gè)小時(shí) 兩個(gè)小時(shí)
西點(diǎn)軍校 牛津大學(xué) 都有開設(shè)冥想訓(xùn)練
通過練習(xí)冥想筷凤，我們會(huì)體會(huì)到人生的奧秘昭殉，獲得內(nèi)在的力量，對自己人生的覺知藐守，這是一切掌控我們的情緒挪丢，覺察你的情緒。這是我的自由的第一步卢厂。和自己在一起才是真正的自由乾蓬！不受外在的環(huán)境影響！我的人生總做主慎恒！
冥想的方法論：
1任内、抬頭望天，而不是只低頭趕路融柬。（每天早上望望天空死嗦，感受我們生活的宇宙，微笑）
2粒氧、冥想學(xué)會(huì)三件事：靜坐越除、閉目、呼吸
靜坐：舒服平穩(wěn)的位置外盯，雙腿盤坐摘盆，背部挺直，肩部自然放松下垂饱苟，放松胸部
呼吸：嘴角微笑孩擂，深呼吸練習(xí)（腹式呼吸法），鼻子吸氣箱熬，嘴巴呼氣类垦，覺察我們呼吸的整個(gè)過程，而不是某一個(gè)動(dòng)作城须。
冥想誤區(qū)：
1护锤、覺得自己很忙，沒有時(shí)間冥想酿傍。每天早上起床養(yǎng)成冥想的習(xí)慣烙懦，一分鐘也是可以。
2赤炒、只有長時(shí)間的冥想才有效氯析。不對的，才開始1-3分鐘即可莺褒，慢慢延遲時(shí)間掩缓。
3、很多人認(rèn)為我總是走神遵岩，所以沒有辦法冥想啊你辣，總是天馬行空巡通。其實(shí)只要你付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心，就可以覺察當(dāng)下舍哄，你覺察到你的情緒宴凉，當(dāng)你有了情緒在腦子里面產(chǎn)生的時(shí)候，你想象手里拿了一根小小的羽毛表悬，把它點(diǎn)一下弥锄，而不是說情緒把你帶走了。
冥想步驟:
1.呼吸 深深的呼氣 慢慢的吐氣
2.感恩3件事 感恩事件 感恩人 感恩細(xì)節(jié)
在想象這三件事情的時(shí)候蟆沫，我們來觀察我們的呼吸籽暇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)變得更加幸福啊，我們深深的吸氣饭庞，緩緩呼氣戒悠。想象一下，感恩的第一件事情是什么舟山？你人生當(dāng)中對你幫助最大的人是誰救崔？他對你說了什么話？你們一起做了一件什么樣的事情捏顺，還原原本的狀態(tài)六孵。做完這三件事情，重點(diǎn)拉回到呼吸上幅骄，深深吸氣劫窒，緩緩呼氣，每次盡量保證8秒以上拆座，內(nèi)心默念8秒主巍。
3.想象2020要達(dá)成的目標(biāo)
想象這個(gè)事情正在發(fā)生，嘴角微笑挪凑，深深地吸氣孕索，緩緩的吐氣。
4.達(dá)成目標(biāo)躏碳，今天要做的3點(diǎn)改變
不說負(fù)能量的語言搞旭，完成今日計(jì)劃
5.雙手搓熱，覆蓋著自己的眼睛菇绵，一個(gè)微笑肄渗，結(jié)束今天的冥想。
6.開始感恩的一天
