如果要給幸福感打分矢炼，滿分10分系瓢，你給今天的自己，打幾分呢句灌？
納瓦爾告訴我們夷陋，幸福是一種技能、幸福是一種選擇涯塔，幸福需要活在當(dāng)下肌稻，這些都是獲得幸福的秘密。
今天我們繼續(xù)閱讀《納瓦爾寶典》中關(guān)于幸福的部分——幸福源于好習(xí)慣匕荸。
說起習(xí)慣爹谭，我們并不陌生，每個人都是習(xí)慣的產(chǎn)物榛搔。好習(xí)慣讓我們終生受益诺凡，壞習(xí)慣讓我們深受其害。
比如践惑，我以前就有晚睡晚起的習(xí)慣腹泌，這個壞習(xí)慣讓我常常感到精神疲憊。而且因為晚起尔觉，每天上班總是匆匆忙忙凉袱。要是遇上堵車，心里更是急得慌侦铜。
后來孩子上了小學(xué)专甩，因為晚起，我們總是匆匆吃飯钉稍、匆匆出門涤躲、卡點到校......這個壞習(xí)慣讓我很總是處于一種焦慮中。
痛定思痛贡未，我決定要改變种樱。于是可以培養(yǎng)了自己早睡早起的習(xí)慣。
每天早起閱讀或者跑步俊卤，那種看著太陽升起嫩挤，內(nèi)心淡定從容的感覺帶給我滿滿的幸福感。
難怪納瓦爾說消恍，幸福源于好習(xí)慣俐镐。好習(xí)慣確實讓我們更能感受到幸福。
正如納瓦爾說哺哼，幸福是一種技能佩抹，而這種技能正是通過培養(yǎng)習(xí)慣對我們產(chǎn)生影響的。
一旦下定決心學(xué)習(xí)技能取董，你的世界就會變得更加美好棍苹。
納瓦爾在書中告訴我們，不喝酒茵汰、不吃糖枢里、遠(yuǎn)離社交媒體，可以提高情緒的穩(wěn)定性蹂午。
玩電子游戲會帶來短暫的快樂栏豺，但會摧毀長期的幸福。
喝咖啡也屬于用長期健康換取短期興奮豆胸。
這些不受你控制的外界因素會刺激你體內(nèi)多巴胺的分泌奥洼，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就會下降晚胡。
我們要刻意培養(yǎng)那些可以帶給我們長期幸福的習(xí)慣灵奖，比如早睡早起、運動估盘、冥想瓷患、閱讀等等。
從本質(zhì)上講遣妥，生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣擅编，努力成為一個更幸福的人。你的幸福指數(shù)最終取決于你的習(xí)慣和你花最多時間與之相處的人箫踩。
隨著年齡的增長爱态，有些人的幸福感越來越強(qiáng)，而有些人變得越來越不快樂班套，一個重要的原因就是肢藐，兩類人群習(xí)慣不同。在選擇習(xí)慣的時候吱韭，你需要考慮清楚：這是能增加我的長期幸福感的習(xí)慣嗎吆豹？
那如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？
納瓦爾提供了一個可行的習(xí)慣養(yǎng)成步驟：
首先理盆，知道自己要做什么痘煤，也就是選擇自己要養(yǎng)成的習(xí)慣，比如運動猿规。
其次衷快，知道該怎么做。也就是為自己的習(xí)慣規(guī)劃一個實現(xiàn)的路徑姨俩。比如我們以運動威力蘸拔，要思考運動項目是什么师郑，什么時候運動，每次運動多久等等调窍。
再次宝冕，把規(guī)劃告訴朋友，讓一致性偏見發(fā)揮作用
最后邓萨，嚴(yán)格自律地梨，知行合一，進(jìn)行自我重塑缔恳，直至蛻變成全新的自己宝剖。
