我們已經(jīng)知道了灭返，一個人做事和學(xué)習(xí)的專注程度會決定你做事和學(xué)習(xí)的效率打肝。如果方法找對了，接下來拼的是什么呢灸撰？就是專注程度谒府。你可能希望通過學(xué)習(xí)來培養(yǎng)或者提升自己的專注力，那專注力差的人怎么能通過學(xué)習(xí)來培養(yǎng)和提升自己的專注力呢浮毯？
培養(yǎng)和提升專注力的方法完疫，就是從衣食住行這些方面來訓(xùn)練自己的專注力。那關(guān)于衣食住行债蓝，包含的四個方面分別是購物壳鹤、吃飯、燈光和睡眠饰迹。
平常的生活怎么就能訓(xùn)練專注力呢芳誓？平常的生活本身不能訓(xùn)練人的專注力余舶，但是在平常的生活中去營造儀式感，這樣會提升我們的注意力锹淌。
1 購買昂貴的學(xué)習(xí)工具
先從購物說起匿值，購物其實(shí)就是買東西。既然談學(xué)習(xí)葛圃，我們就先不去買那些跟學(xué)習(xí)無關(guān)的東西千扔。要買就先買學(xué)習(xí)工具。現(xiàn)在库正，請?jiān)试S我亮出我在訓(xùn)練專注力上的殺手锏曲楚，如果你學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西需要工具的話，你要買貴的褥符。
什么東西買貴的龙誊？學(xué)習(xí)工具。比如像樂器喷楣，人們學(xué)習(xí)演奏樂器是為什么呢趟大？就是為了聽到好的聲音。我26歲開始學(xué)吉他铣焊，我當(dāng)時(shí)花47000塊錢買了把吉他逊朽。我現(xiàn)在仍然堅(jiān)持認(rèn)為，我買這把47000塊錢的吉他曲伊，是我能夠?qū)W成吉他的關(guān)鍵因素之一叽讳。我當(dāng)時(shí)要是買一把幾百塊錢的吉他，你可以想象我早就扔到一邊去了坟募。我這個人做事其實(shí)已經(jīng)非常能夠?qū)Ｗ⒘说涸椋墒沁@把47000塊錢的吉他更大程度的幫助我形成了我的專注。
你可能認(rèn)為我在炫富懈糯，我告訴你涤妒，錢是我跟朋友借的，我用一年的時(shí)間把這個錢還清赚哗。同時(shí)她紫，伴隨的是什么？是我每天至少練習(xí)4個小時(shí)彈吉他屿储。47000塊錢的吉他犁苏，你少彈一會兒就是一種浪費(fèi)啊。
那一談花錢扩所，就有人說自己窮。我的意思是朴乖，關(guān)于買學(xué)習(xí)工具這個事祖屏，你只要稍微讓自己心疼一點(diǎn)助赞，就算達(dá)到效果了。
《刻意練習(xí)》這本書強(qiáng)調(diào)練習(xí)袁勺，要練習(xí)雹食，大量的練習(xí)∑诜幔可你知道怎么能夠心甘情愿的大量練習(xí)嗎群叶？就說練琴好了，你的琴得貴啊钝荡。
你說除了樂器街立，那還有什么別的東西算是學(xué)習(xí)工具呢？我在之前也跟你說過埠通，我在練書法赎离。我練書法一開始我就買20塊錢一張的宣紙。你說20塊錢這不貴呀端辱×禾蓿可是一張紙你知道嗎？你知道便宜的有5毛錢的舞蔽，1塊錢的荣病，20塊錢一張的宣紙已經(jīng)算是很貴了，像這樣一個價(jià)錢的宣紙渗柿，我寫下每一筆可以說是鄭重其事的个盆。
我在第一次課給你講過，書法練習(xí)當(dāng)中有個一絲不茍做祝，你要知道砾省，練書法最講究就是專注。哪一筆你是草率地寫下的混槐，一眼就能看的出來编兄。我怎么能讓自己盡量不那么草率呢？就是得讓自己先心疼啊声登。
我知道狠鸳，很多人剛開始練書法的時(shí)候會用舊報(bào)紙來練。說是以后寫得好一點(diǎn)了悯嗓，那再買一些貴一點(diǎn)的紙來練習(xí)件舵。在我看來，這不是錢多錢少的事脯厨。舊報(bào)紙是干什么用的铅祸？貓和狗在舊報(bào)紙上被訓(xùn)練拉屎撒尿，你說你怎么對著舊報(bào)紙做到一絲不茍呢？這很難临梗。
除了學(xué)習(xí)工具之外涡扼，買別的東西你也不要圖便宜。你知道圖便宜要浪費(fèi)你多少時(shí)間嗎盟庞？便宜東西本來就不是靠專注力制造出來的吃沪，你把一樣?xùn)|西買來自己用，這樣?xùn)|西要使你感知到那種專注力什猖，才能夠?qū)δ阕约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓(xùn)練票彪。我倒不是在這兒販賣奢侈品，但是你要知道不狮，奢侈品是專注力的結(jié)晶降铸，奢侈品的制造就算它的材料本身不值什么錢，但是做奢侈品的人一定會比那些制造廉價(jià)品的人付出更多的時(shí)間和專注荤傲，要不然他制造的東西就賣不上那個價(jià)錢垮耳。
一樣?xùn)|西的價(jià)錢當(dāng)然可以高到?jīng)]有上限，那不是我們要去追求的目標(biāo)遂黍。但是终佛，圖便宜絕對會分散我們的注意力。如果我們有一筆錢用來買東西雾家，買一樣貴的東西铃彰，好處還有另外一個方面，就是我們沒錢再去買那些便宜的東西了芯咧。也就是說牙捉，我們擁有的東西少一些，東西越多越不能使人專注敬飒。
現(xiàn)在你知道練習(xí)專注的第一條法則了邪铲，那就是學(xué)習(xí)工具要買貴的，要買讓自己心疼的无拗。
2 學(xué)會一個人好好吃飯
下面我來說說吃飯带到。怎么從吃飯這件事上訓(xùn)練專注力呢？我的答案就是盡量吃點(diǎn)好的英染，少吃速食揽惹，少點(diǎn)外賣，盡量少吃自助餐四康，就算是人均500塊錢的自助餐搪搏，吃一次也就夠了。無論是買東西還是吃飯闪金，包括后面提到的其它方面疯溺，要的是什么？是一種儀式感。吃自助餐就是沒什么儀式感的行為活動囱嫩，這個吃一點(diǎn)嗅辣，那個吃一點(diǎn)。你要知道挠说，自助餐往往不會使人吃好，而會使人吃撐愿题，好幾天你都消化不了损俭。所以，我會建議你盡量少去吃自助餐潘酗，吃那些速食外賣杆兵，弄幾個盒飯?jiān)谀莾撼裕@些都缺乏儀式感仔夺，哪怕每次只有你一個人也要學(xué)會好好吃飯琐脏。
有人說，你能想象出比一個人吃火鍋更孤獨(dú)缸兔，更寂寞的狀態(tài)嗎日裙？要我說，我們每個人真的要學(xué)會自己認(rèn)認(rèn)真真的吃一頓火鍋惰蜜。最好昂拂，能學(xué)會好好做一頓飯給自己吃。這是營造儀式感非常好的行為活動抛猖。
就像我們上一講提到過的格侯，我跟你說讓自己的身體變得更好，可以是我們重塑自己的開端财著。一個人對自己的身材走樣都感受不到問題的嚴(yán)峻联四，一個人連吃東西都不能夠?qū)Ｗⅲ阏f讓他把別的事做好撑教，那是毫無道理的朝墩。
3 使用射燈
除了買東西和吃飯，第三個訓(xùn)練專注力的建議就是在工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境當(dāng)中盡可能去使用射燈驮履，就是這個燈的光束能夠聚集在一個比較小的范圍的那種燈鱼辙。這種儀式感的建立可以讓你的注意力稍微集中一點(diǎn)，因?yàn)槠渌沫h(huán)境都是黑的玫镐。有點(diǎn)像舞臺的那種感覺倒戏，你把自己放在舞臺上應(yīng)該會比坐在觀眾席里更專注一些。
有的人是無法專注恐似，也有些人會過分專注杜跷，也就是所謂的沉溺。我給你舉一個反例來說明什么叫過分專注。像我自己葛闷，學(xué)習(xí)做事的時(shí)候注意力往往會過于集中憋槐，很多時(shí)候我必須得放著電視劇來做事或?qū)W習(xí)。我要聽到電視劇里邊的人說話淑趾，才能讓我不會陷在自己做的事情里邊而無法自拔阳仔。但是，我播放的這個電視劇也是有技巧的扣泊，我會播放我熟悉的電視劇近范，看過的電視劇。我每次播放的都是同一套電視劇延蟹，我如果播放一個新的電視劇评矩，我也會忍不住去看兩眼的。所以阱飘，通過這個反例斥杜，你要知道對于你來講，一邊看電視或者聽音樂沥匈，一邊學(xué)習(xí)做事還是能免則免吧蔗喂，這些都會分散你的注意力。記得咐熙，把射燈用起來弱恒。
4 進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠
最后，我要說一個平常生活當(dāng)中影響人的專注程度非常大的因素棋恼，就是睡眠返弹。睡眠不夠，人很難做到專注爪飘。如果你是一個長期缺覺的人义起，你想專注那實(shí)在是太難了。所以师崎，我在這里要告訴你默终，困了就睡。不要已經(jīng)困得不行了犁罩，還要硬撐著做事齐蔽，這個效率是非常低的，你不如立即進(jìn)入到高質(zhì)量的睡眠床估。
怎么能進(jìn)入高質(zhì)量睡眠含滴？你要問我怎么能保證高質(zhì)量的睡眠，我會告訴你丐巫，只有當(dāng)你累壞了的時(shí)候谈况，才能進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠勺美，也就是你感覺到非常困了。你要知道碑韵，小孩子的睡眠通常會伴隨著很多次的夜醒赡茸，這種睡眠質(zhì)量算是非常低的。我觀察我自己的孩子祝闻，我觀察他的睡眠情況占卧，白天他要是跑動比較多，比如我跟他踢球了联喘，他就能一覺睡到天亮屉栓。如果他白天一直在家，沒什么運(yùn)動耸袜，夜里就比較容易醒。很多睡眠專家可能會建議你牲平，晚上睡覺之前喝杯熱牛奶堤框。然而這一招對有些人管用，有些人就不起作用了纵柿。這招對我的作用就是我夜里可能會起來上廁所蜈抓，所以還是運(yùn)動，運(yùn)動會讓我們睡得好昂儒。
還記得健身嗎沟使？無論是做俯臥撐也好，或者是做仰臥起坐渊跋。我給你講了高質(zhì)量的睡眠的前提腊嗡，那至于說如何保證有規(guī)律的睡眠，在這一點(diǎn)上拾酝，我是沒有什么發(fā)言權(quán)的燕少，因?yàn)槲业乃呤遣灰?guī)律的。因?yàn)槲医?jīng)常研究一個東西蒿囤，弄著弄著突然發(fā)現(xiàn)客们，天亮了。你知道嗎材诽？這算是進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了底挫。這就是一種沉溺。
你有沒有進(jìn)入過這樣的狀態(tài)呢脸侥？你說你也一宿不睡建邓，你不會是在打游戲吧？就算是打游戲湿痢，我告訴你也請你好好打涝缝。我希望你能夠在打游戲當(dāng)中好好地去體驗(yàn)?zāi)欠N專注扑庞。
小結(jié)
這次課我們沒有在談學(xué)習(xí)，而一直在講平常的生活呢拒逮？注意罐氨，我講的不是生活，而是如何在平常的生活當(dāng)中營造儀式感滩援。我在跟你談買學(xué)習(xí)工具要買貴的栅隐，吃飯要好好吃，做事和學(xué)習(xí)的時(shí)候使用射燈玩徊，保證睡眠質(zhì)量租悄，這些就是我所說的在衣食住行上訓(xùn)練專注力，而不是通過學(xué)習(xí)恩袱。
自我思考：
學(xué)習(xí)工具：在自己的合理預(yù)算內(nèi)泣棋，買最好的學(xué)習(xí)工具。第一畔塔，可以節(jié)省許多你做選擇所耗費(fèi)的精力和時(shí)間潭辈。第二，好的學(xué)習(xí)工具澈吨，體驗(yàn)效果往往更好把敢，不用糾結(jié)在使用過程中可能出現(xiàn)的問題，以免影響自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)谅辣。第三修赞，養(yǎng)成為工具、軟件付費(fèi)購買的習(xí)慣桑阶，這樣當(dāng)你開發(fā)出自己的工具柏副、軟件時(shí)，別人可能會為你付費(fèi)蚣录。
衣食住行：在生活的小事中搓扯，鍛煉自己的專注力。學(xué)會管理自己的身體包归，以保證在做事情的時(shí)候锨推，還有足夠的精力。
