前些天在帶訓(xùn)練的時(shí)候碾盐，突然被問(wèn)到能否做個(gè)引體向上。當(dāng)時(shí)心想：向上應(yīng)該有些困難衰琐，但在上面掛一會(huì)兒也糊，應(yīng)該還行（偷笑）！碘耳！所以今天就介紹一下這個(gè)動(dòng)作--引體向上显设。
引體向上根據(jù)前臂的位置不同，可以分為前臂旋前位的引體向上和旋后位的引體向上辛辨。前臂旋后位的引體向上就是掌心面對(duì)身體捕捂，手握住橫桿，屈肘將身體向上拉斗搞。
這個(gè)動(dòng)作的主要發(fā)力肌肉是背闊肌指攒。我在工作的時(shí)候，遇到很多的肩關(guān)節(jié)損傷的健身愛(ài)好者，他們著重訓(xùn)練胸肌和上臂的肌肉群，卻常常忽略背闊肌的重要性录择。所以今天決定寫這篇文章锻狗，如何訓(xùn)練我們的背闊肌屑宠。
背闊肌就是下圖標(biāo)記紅色的部分，肘屈肌輔助屈肘動(dòng)作，三角肌后束，大圓肌和胸大肌輔助肩關(guān)節(jié)伸展全闷，大小菱形肌輔助肩胛骨的內(nèi)收和下回旋。腹部肌肉萍启，主要是穩(wěn)定脊柱房子总珠，腰椎過(guò)度前凸。
腹部肌肉勘纯，主要穩(wěn)定脊柱,防止腰椎過(guò)度前凸局服。
前臂旋前位和前臂旋后位的引體向上的區(qū)別。
因前臂位置的不同決定在屈肘過(guò)程中驳遵，哪一個(gè)肌肉是主要發(fā)力的肌肉淫奔。
前臂旋前位：肱肌為主要發(fā)力肌肉
前臂旋后位：肱二頭肌為主要發(fā)力肌肉，其他的肌肉是屈肘的協(xié)同肌
如果像我一樣堤结，做不了引體向上怎么辦呢搏讶？我們?nèi)绾斡?xùn)練背闊肌呢佳鳖？？
這里介紹一個(gè)替代動(dòng)作, 向下看
這幅圖上面顯示了不同位置下的下拉動(dòng)作媒惕。
左側(cè)是寬握旋前位下拉：下拉時(shí)，肩關(guān)節(jié)內(nèi)收来庭，肱肌為主要發(fā)力肌肉
右側(cè)是窄握旋后位下拉：下拉時(shí)妒蔚，肩關(guān)節(jié)伸展，肱二頭肌為主要發(fā)力肌肉
但是兩個(gè)不同體位下的下拉動(dòng)作月弛，訓(xùn)練的都是我們的背闊肌肴盏。
好的，動(dòng)作教給你們啦帽衙，快去做做吧２嗽怼！厉萝！
