大概每個立志要減肥的菜鳥都從了解BMI開始，還設(shè)立了各種目標 －－ 減重XXXX斤洒缀。瀉藥、少吃萨脑、多運動，可是不管體重變化怎樣职车，依舊不美鹊杖。
目標設(shè)錯了，怎么美积瞒？
BMI除了身高就是體重登下，壓根不管身上的肉怎么分布，壓根沒考慮被芳，同樣體重肌肉和脂肪相差300％的體積畔濒。
300％，沒錯侵状，你聽對了，同樣重量的肌肉是脂肪體積的1／3嗤攻，你GET了诽俯？
蘇格蘭科學(xué)家對700多對夫妻進行了調(diào)查暴区，結(jié)果顯示辛臊，妻子腰越細，丈夫性滿意度就越高伐割。
腰臀比決定啪啪啪質(zhì)量
所以，你要懂得腰臀比隔心，還要記住0.7這個數(shù)字，因為帜慢，
瑪麗蓮·夢露唯卖、莫妮卡·貝魯奇以及"維多利亞的秘密"內(nèi)衣模特亞歷山大·安布羅休等一直保持這0.7左右的完美腰臀比。
作為凡人的我們抽减，還是先設(shè)立一個小目標撩轰，努力達到女性的理想腰臀比例，大概在0.67~0.8之間偎箫。
鍛煉從翹臀開始皆串，不要小瞧深蹲，每日深蹲真的很有效怜森，無數(shù)姑娘驗證過谤牡，包括我，反正我翹了恐疲，信不信由你套么。
深蹲 － 看似簡單，要翹臀不要傷到膝蓋呀省咨！
第一零蓉，膝蓋一定不能過腳尖（對于我這種膝蓋關(guān)節(jié)不好的人，做錯了真的膝蓋會痛）
第二敌蜂，膝蓋不能晃動（這個很多人不注意）
第三，臀部先動再動膝蓋（保證身體盡量向后伸比肄，膝蓋不過分向前）
第四囊陡，起身的時候要微抬腳尖，目的是臀部發(fā)力站起
覺得這個簡單的人妥色，臀部在哪里遏片？臀部怎么發(fā)力？
聽我的笔呀，閉上眼髓需，靠意念使勁兒想。若干天后微渠，突然臀部和大腦溝通了咧擂，閉眼睛發(fā)現(xiàn)原來臀部發(fā)力是緩緩的站起來。恭喜你松申，照照鏡子，你的臀一定開始翹了焕数。
順利刨啸、速度完成深蹲的菜鳥识脆，你肯定做錯了、白做了离例，重新找感覺。
翹臀艘包，人人都可以有耀盗，要堅持、要做對動作舌厨、要不傷害膝蓋。
