初學(xué)者怎么練瑜伽
我們都知道瑜伽不僅能塑形還能瘦身涕蜂，現(xiàn)在越來越多的朋友都開始練習(xí)瑜伽了，那么對于一些新手入門瑜伽的朋友們，到底怎么練習(xí)呢睹逃？
練習(xí)之前有有一個步驟我們是要注意的，也是不可缺少的祷肯，就是練瑜伽前的準(zhǔn)備運(yùn)動沉填，不僅能放開身體，還能讓身體適應(yīng)接下來的動作效應(yīng)佑笋。
準(zhǔn)備運(yùn)動怎么做翼闹？6個動作完成熱身運(yùn)動
1.肩膀拉伸
將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀蒋纬，右臂平行于肩前猎荠，手指指向左邊坚弱，拉伸。
再將右手繞過左臂下方关摇，放至左邊肩膀荒叶，左臂平行于肩前，手指指向右邊输虱，拉伸些楣。
如此反復(fù)5次
2.腿部拉伸
挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直宪睹，膝蓋彎曲向后抬起愁茁，左臂后舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直亭病，膝蓋彎曲向后抬起鹅很，右臂后舉彎曲摸到腳尖。反復(fù)10次命贴。
3.脊椎拉伸
雙手手掌支撐在墻上道宅，雙腳打開與肩同寬，伴隨呼吸胸蛛，呼氣向下污茵，吸氣向上，盡量去做葬项。反復(fù)10次
4.腿部韌帶拉伸
先找到一個與自己身高適宜的平臺泞当，將左腿腳跟放置在平臺上，腳尖朝上民珍，雙手盡量向前伸至腳掌襟士，腿部不能彎曲。換方向做嚷量，反復(fù)10次
5.全身運(yùn)動
雙腳打開與肩同寬陋桂，雙手向上舉起，然后向下摸到地蝶溶，慢慢雙手向前嗜历，又慢慢向后收回，舉起雙手抖所。反復(fù)5次梨州。
6.全身拉伸
雙腿并攏，跪坐在瑜伽墊上田轧，腳尖繃直暴匠，臀部盡量在腳跟處，雙手向前推傻粘，身體盡量接觸地面每窖。反復(fù)5次
準(zhǔn)備熱身運(yùn)動做完以后就可以開始入門瑜伽的第一步啦帮掉！
給大家分享10個入門瑜伽動作
?準(zhǔn)備好了嗎？開始岛请！
1.鳥王式
站立在瑜伽墊上旭寿，將大拇指和其余幾個腳趾向上呈扇形打開，雙手向下無限延伸崇败，吸氣雙手向上盅称，環(huán)抱雙肩，扭轉(zhuǎn)胳膊后室，講左手肘放在右手肘缩膝，屈右膝，從前到后扭轉(zhuǎn)岸霹，講重心放在左腿上疾层，保持呼吸，反面一樣贡避，注意不要聳肩痛黎，動作持續(xù)15秒。
2.站立側(cè)拉伸
十指相扣刮吧，翻轉(zhuǎn)掌心向上湖饱，眼睛平視前方，意識力集中杀捻，將雙手向頭頂上方伸展井厌，呼氣身體向右側(cè)身，眼睛看向天花板致讥，保持呼吸仅仆，呼吸還原，呼氣身體向另一側(cè)側(cè)彎垢袱，眼睛還是看向天花板墓拜，下一次呼氣的時候，手臂慢慢的帶動身體還原请契，動作持續(xù)15秒撮弧。
3.加強(qiáng)側(cè)伸展式
將雙腿打開，右腳向外姚糊，左腳向內(nèi)，將身體向右腿方式扭轉(zhuǎn)授舟，翻轉(zhuǎn)雙手向右救恨，呼氣身體向前向下，保持呼吸释树，下巴盡量去靠近小腿肠槽，下一次呼氣擎淤，抬頭延展背部，呼氣讓下巴繼續(xù)向下秸仙，吸氣慢慢還原嘴拢，反面一樣，動作持續(xù)15秒寂纪。
4.側(cè)腳伸展式
雙腿打開大概一條腿的距離席吴，雙手打開與肩同寬，呼氣向下捞蛋，將右大腿盡量與地面平行孝冒，雙手沿兩側(cè)伸展，保持呼吸拟杉，呼氣身體向下而行庄涡，左手沿耳朵方向伸展，眼睛看向天花板搬设，吸氣穴店，慢慢還原，讓右腳先回拿穴，反面一樣泣洞，動作持續(xù)15秒。
5.叭喇狗式
持續(xù)上一個雙腿打開一條腿的動作贞言，雙手向上舉高斜棚，呼吸，身體向前向下该窗，雙手放在雙腿中間弟蚀，重心前移，放在前腳掌上酗失，雙腿拉直义钉，保持呼吸，呼氣身體向下而行规肴，頭頂百會穴捶闸，保持呼吸，重心放在前腳上拖刃，雙手解開删壮，吸氣慢慢還原，動作持續(xù)15秒兑牡。
6.駱駝式
將雙腿打開與髖同寬胸膛上提央碟，雙腳腳尖踩地，呼氣均函，右手抓住右腳腳跟亿虽。左手抓住左腳腳跟菱涤，胸腔上提，保持呼吸洛勉，胸腔用力粘秆，下巴朝向天花板，動作持續(xù)15秒收毫。
7.臥英雄式
呼氣攻走，動作還原，雙腿打開牛哺，然后將臀部坐在雙腿中間陋气，雙腳并攏，臀部盡量往下壓實(shí)在地板上引润，吸氣雙手合十巩趁。交叉翻轉(zhuǎn)，掌心向上淳附，沿天花板方向延伸议慰，腰背部挺直，慢慢躺下雙手向上延伸奴曙，動作持續(xù)15秒别凹。
8.跪姿后抬腿
解開雙腿，雙手與肩同寬洽糟，吸氣抬右腿向上炉菲，頭看向正前方，吸氣低頭拱背坤溃，讓下巴盡量靠近右膝蓋拍霜，吸氣，將右腿打開與地面平行薪介，動作重復(fù)兩次祠饺，反面一樣持續(xù)15秒。
9.三角轉(zhuǎn)動式
吸氣解開雙腿汁政，讓重心前移將雙手放在前方道偷，然后將右腿外伸，吸氣记劈，雙手打開勺鸦，右手向下，左手朝耳朵方向伸展目木，注意讓右腳腳掌用力踩地祝旷，去感受用大腿根部內(nèi)側(cè)的拉伸，吸氣還原解開右腿。反面一樣怀跛，動作持續(xù)15秒。
10.犁式
仰臥在墊子上柄冲，雙腳向上吻谋，讓雙手十指相扣，雙腳腳尖踩在墊子上现横，大腿小腿用力保持呼吸漓拾，雙手臂貼緊墊子，動作持續(xù)15秒戒祠。
瑜伽是需要身心的支持骇两，保持溫和不躁動的心才能更好地駕馭瑜伽。
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