三伏天身體最怕6件事！

一藏畅、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào)莹痢，頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變墓赴，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥竞膳，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果诫硕。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度坦辟，肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)章办，可以在肩上搭個披肩锉走，晚上洗個熱水澡。

二藕届、喝水最怕快

由于氣溫高挪蹭，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水休偶。如果喝水太快梁厉，水分會快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀词顾、血量增加八秃，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶肉盹、氣短等癥狀昔驱，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此上忍，夏天喝水不能喝太快骤肛，要少量多次。每次只喝100~150毫升窍蓝，身體吸收得更好腋颠，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好它抱。

三、眼睛最怕曬

在烈日下朴艰，眼睛是最脆弱的器官观蓄。專家提醒，眼睛喜涼怕熱祠墅，不注意防曬侮穿，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾毁嗦。如果要在上午10點到下午4點外出亲茅，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘狗准。太陽鏡顏色以茶色克锣、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養(yǎng)眼的食物腔长，比如桂圓袭祟、山藥、胡蘿卜捞附、紅棗等巾乳；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛鸟召；流水洗臉胆绊，可減少眼睛疾病。

四欧募、晨練最怕早

夏天天亮得早压状，不少人早早到公園去晨練。清晨跟继，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝何缓，吸收氧氣肢础，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高碌廓。研究表明传轰，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物谷婆、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多慨蛙，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響纪挎。因此期贫，夏季晨練時間不宜早于6點。

五异袄、家里最怕灰

夏天悶熱通砍、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里烤蜕，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)封孙。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理讽营，它們長期漂浮在空氣中虎忌，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地橱鹏。這些臟東西會趁機進(jìn)入呼吸系統(tǒng)膜蠢，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病莉兰。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)挑围，兩三天打掃一次。

六糖荒、腸胃最怕涼

夏天贪惹，冰淇淋、冷飲寂嘉、冰凍水果奏瞬，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期泉孩，專家建議硼端，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前寓搬。為了及時給腸胃保暖珍昨，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃镣典、殺菌兔毙。

“三伏天”養(yǎng)生攻略？

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進(jìn)入伏天后兄春，會感到四肢乏力澎剥、全身發(fā)困、渾身酸困赶舆、汗出過多而黏膩不爽哑姚，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化芜茵，整天肚子脹脹的叙量。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪九串，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳绞佩。

進(jìn)入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習(xí)慣給忽略了猪钮。其實天氣越熱品山，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要躬贡。伏天陽氣最盛谆奥，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)眼坏、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)拂玻，起到健脾、除濕宰译、通經(jīng)檐蚜、利水的作用。

對于大部分人沿侈，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以闯第。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困缀拭、食欲減退的人咳短，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克蛛淋、白術(shù)（健脾）15克咙好，效果會更好。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參褐荷，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙勾效，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜层宫，無論是做清湯杨伙，還是做排骨、雞湯萌腿，都能除油解膩限匣，令人胃口大開。天熱的時候哮奇，涼拌絲瓜最好膛腐。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜鼎俘，去皮哲身，切條。做涼拌絲瓜不用醬油贸伐、醋和味精勘天，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味捉邢。入口涼絲絲的脯丝，嫩脆多汁、滿口清香伏伐。

③ 一碗羊肉湯宠进，不用開藥方

很多人認(rèn)為，牛羊肉僅是冬天進(jìn)補的佳品藐翎，在夏天吃容易上火材蹬。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜表示，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認(rèn)識誤區(qū)吝镣。中國養(yǎng)生講究“三因原則”（即因時制宜堤器、因地制宜、因人制宜）末贾，無論食物闸溃、藥物的使用，關(guān)鍵是在于針對體質(zhì)拱撵、氣候辉川、地域來受用的。

伏天吃牛羊肉拴测、喝羊肉湯乓旗，強身健體，滋陰補氣昼扛。因此寸齐，也有“伏天一碗羊肉湯欲诺，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外渺鹦，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要扰法，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)毅厚，還能以熱制熱塞颁，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除吸耿。

④ 伏天開空調(diào)祠锣，26℃最合適

北京煤炭總醫(yī)院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多咽安，這與人們長時間呆在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)伴网。鼻塞、流涕妆棒、頭痛澡腾、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀糕珊《郑空調(diào)致病的最主要的原因之一是室內(nèi)外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力红选，但這個能力是有極限的澜公。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，人體自身很難迅速調(diào)整喇肋，會產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)坟乾，表現(xiàn)為頭暈、易倦苟蹈、全身不適糊渊、精神不振及免疫功能下降等右核。

專家建議慧脱，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃至10℃左右贺喝。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣菱鸥，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的躏鱼。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應(yīng)該開開窗戶透透氣氮采，大約半個小時左右。

⑤ 三款冰粥染苛，過伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養(yǎng)生】

這道冰粥具有祛暑清熱鹊漠、和中養(yǎng)胃的功效主到，老少皆宜，特別適于伏天食欲不振躯概、發(fā)熱口渴的少兒食用登钥。荷葉綠豆粥以荷葉、綠豆娶靡、粳米牧牢、冰糖為原料，做法是：綠豆用水泡發(fā)后姿锭，另用水將綠豆煮開花塔鳍，制成綠豆湯；粳米煮成稠粥呻此，半熟時加入綠豆湯轮纫、冰糖，攪拌均勻焚鲜，一起煮開蜡感；粥熟后，取荷葉1張恃泪，趁熱蓋在粥面上郑兴，待粥變涼并呈淡綠色，即可食用贝乎。

【水果冰粥：美容養(yǎng)顏】

在眾多食物中情连，水果是最具美容養(yǎng)顏作用的，而夏季本身就是水果生產(chǎn)的旺季览效，蘋果冰粥却舀、西瓜冰粥、香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果锤灿，更有美容養(yǎng)顏的作用挽拔。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮，切成丁塊但校，刺梨搗爛去渣螃诅，或刺梨煮汁去渣，加入煮開的米粥里状囱，再加入紅豆粉术裸、冰糖，制熟晾涼食用亭枷。

【山楂冰粥：消脂開胃】

山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾袭艺、消脂益氣，更適合老年人食用叨粘。山楂洗凈備用猾编，糯米洗凈瘤睹，冷水浸泡2小時后瀝干水分。鍋里注入涼水答倡，旺火煮開默蚌，倒入山楂，煮15分鐘后苇羡，撈出山楂绸吸，倒入糯米，中小火煮熟设江，加入冰糖锦茁，晾后存入冰箱，適時取出食用叉存。喜歡冰粥“凍”人的年輕人码俩，還可在晾涼的粥里加入碎冰。

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出品 | 體立方社區(qū)

編輯 | 李根同學(xué)

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