三伏天身體最怕6件事痹升！

一、頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào)畦韭，頸椎對著空調(diào)吹疼蛾，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥艺配，造成頸部持續(xù)痙攣察郁、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度转唉，肩背部不要直對著空調(diào)皮钠。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩赠法，晚上洗個熱水澡麦轰。

二、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快款侵，很多人習(xí)慣大口大口地喝水末荐。如果喝水太快，水分會快速進入血液新锈，在腸內(nèi)被吸收甲脏，使血液變稀、血量增加壕鹉，心臟不好剃幌，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀晾浴，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

因此牍白，夏天喝水不能喝太快脊凰，要少量多次。每次只喝100~150毫升茂腥，身體吸收得更好狸涌，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好最岗。

三帕胆、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官般渡。專家提醒懒豹，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬驯用，很容易提前老化脸秽，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出蝴乔，最好戴上太陽鏡记餐、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色薇正、淡綠色防紫外線效果最佳片酝；可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓挖腰、山藥雕沿、胡蘿卜、紅棗等曙聂；夏天細菌繁殖快晦炊，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病断国。

四贤姆、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練稳衬。清晨霞捡，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，吸收氧氣薄疚，呼出大量的二氧化碳碧信，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明街夭，夏季早晨6點前砰碴，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質(zhì)在空氣中聚集較多板丽，正是污染的高峰期呈枉，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。因此埃碱，夏季晨練時間不宜早于6點猖辫。

五、家里最怕灰

夏天悶熱砚殿、濕度大啃憎，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)似炎。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)辛萍，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中名党，并大量附在物品表面叹阔，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)传睹，進而引發(fā)哮喘耳幢、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)欧啤，兩三天打掃一次睛藻。

六、腸胃最怕涼

夏天邢隧，冰淇淋店印、冷飲、冰凍水果倒慧，吃起來那叫個爽按摘！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期包券，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西炫贤，尤其早晨起床時和晚上臨睡前溅固。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時兰珍，不妨加點姜或芥末侍郭，可以暖胃、殺菌掠河。

“三伏天”養(yǎng)生攻略亮元？

① 熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力唠摹、全身發(fā)困爆捞、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽勾拉，有時候吃東西也感覺沒有胃口嵌削，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的望艺。河南中醫(yī)學(xué)院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪肌访，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳找默。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習(xí)慣給忽略了吼驶。其實天氣越熱惩激，濕邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要蟹演。伏天陽氣最盛风钻，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)酒请，起到健脾骡技、除濕、通經(jīng)羞反、利水的作用布朦。

對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以昼窗。出現(xiàn)四肢乏力是趴、發(fā)困、食欲減退的人澄惊，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克唆途、蒼術(shù)（通經(jīng)）15克富雅、白術(shù)（健脾）15克，效果會更好肛搬。

② 吃絲瓜——賽人參

伏天吃絲瓜賽人參没佑，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用滚婉，解暑防燥图筹。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯让腹，還是做排骨远剩、雞湯，都能除油解膩骇窍，令人胃口大開瓜晤。天熱的時候，涼拌絲瓜最好腹纳。選顏色深痢掠、有光澤的嫩棱子絲瓜，去皮嘲恍，切條足画。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精佃牛，只用少許鹽和香油淹辞，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的俘侠，嫩脆多汁象缀、滿口清香。

③ 一碗羊肉湯爷速，不用開藥方

很多人認為央星，牛羊肉僅是冬天進補的佳品，在夏天吃容易上火惫东。中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜表示莉给，實際上這種觀點是對牛羊肉滋補性的一個認識誤區(qū)。中國養(yǎng)生講究“三因原則”（即因時制宜凿蒜、因地制宜禁谦、因人制宜），無論食物废封、藥物的使用州泊，關(guān)鍵是在于針對體質(zhì)、氣候漂洋、地域來受用的遥皂。

伏天吃牛羊肉力喷、喝羊肉湯，強身健體演训，滋陰補氣弟孟。因此，也有“伏天一碗羊肉湯样悟，不用神醫(yī)開藥方”的說法拂募。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要窟她，吃點性溫和的牛羊肉陈症，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱震糖，將冬春之毒與濕氣通過排汗录肯、排毒驅(qū)除。

④ 伏天開空調(diào)吊说，26℃最合適

北京煤炭總醫(yī)院呼吸科主任王洪武提醒论咏，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間呆在空調(diào)房內(nèi)有關(guān)颁井。鼻塞厅贪、流涕、頭痛雅宾、失眠卦溢、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀⌒阌郑空調(diào)致病的最主要的原因之一是室內(nèi)外溫差過大，雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力贬芥，但這個能力是有極限的吐辙。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內(nèi)，人體自身很難迅速調(diào)整蘸劈，會產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)昏苏，表現(xiàn)為頭暈、易倦威沫、全身不適贤惯、精神不振及免疫功能下降等。

專家建議棒掠，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大孵构，一般在8℃至10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣烟很，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下颈墅，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的蜡镶。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應(yīng)該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右恤筛。

⑤ 三款冰粥官还，過伏天

【荷葉綠豆粥：祛暑養(yǎng)生】

這道冰粥具有祛暑清熱、和中養(yǎng)胃的功效毒坛，老少皆宜望伦，特別適于伏天食欲不振、發(fā)熱口渴的少兒食用煎殷。荷葉綠豆粥以荷葉屯伞、綠豆、粳米蝌数、冰糖為原料愕掏，做法是：綠豆用水泡發(fā)后，另用水將綠豆煮開花顶伞，制成綠豆湯饵撑；粳米煮成稠粥，半熟時加入綠豆湯唆貌、冰糖滑潘，攪拌均勻，一起煮開锨咙；粥熟后语卤，取荷葉1張，趁熱蓋在粥面上酪刀，待粥變涼并呈淡綠色粹舵，即可食用。

【水果冰粥：美容養(yǎng)顏】

在眾多食物中骂倘，水果是最具美容養(yǎng)顏作用的眼滤，而夏季本身就是水果生產(chǎn)的旺季，蘋果冰粥历涝、西瓜冰粥诅需、香蕉刺梨冰粥……這些時下流行的水果冰粥不但具有涼爽祛暑的效果，更有美容養(yǎng)顏的作用荧库。

制作香蕉刺梨冰粥的方法是：香蕉去皮堰塌，切成丁塊，刺梨搗爛去渣分衫，或刺梨煮汁去渣场刑，加入煮開的米粥里，再加入紅豆粉蚪战、冰糖摇邦，制熟晾涼食用恤煞。

【山楂冰粥：消脂開胃】

山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣施籍，更適合老年人食用居扒。山楂洗凈備用，糯米洗凈丑慎，冷水浸泡2小時后瀝干水分喜喂。鍋里注入涼水，旺火煮開竿裂，倒入山楂玉吁，煮15分鐘后，撈出山楂腻异，倒入糯米进副，中小火煮熟，加入冰糖悔常，晾后存入冰箱影斑，適時取出食用。喜歡冰粥“凍”人的年輕人机打，還可在晾涼的粥里加入碎冰矫户。

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出品 | 體立方社區(qū)

編輯 | 李根同學(xué)

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