優(yōu)秀的跑者總是以優(yōu)雅的節(jié)奏流暢地跑著睦焕，就像內(nèi)燃機引擎一樣柏锄。他們不蹦蹦跳跳酿箭、不浪費體力，也不和馬路奮戰(zhàn)趾娃。這些人就像在馬路上流動一樣缭嫡，而且是以非常快的速度向前奔流抬闷。 這是一名韻律跑者所具備的優(yōu)秀素質(zhì)妇蛀。要成為一名韻律跑者，掌握呼吸節(jié)奏是最行之有效的方式笤成。跑步是有氧運動评架，在跑步時，呼吸是唯一可以用來掌控自己的方式炕泳。韻律呼吸可以在幫助你在運動中控制配速纵诞，并讓控制配速變得更加有趣。
跑步與韻律呼吸一旦進入了相同的節(jié)奏培遵，就會創(chuàng)造出完美的條件浙芙，使得我們能同世界產(chǎn)生一種內(nèi)在聯(lián)結(jié)。它使得我們得以進入一種冥想狀態(tài)籽腕，這種狀態(tài)將我們同周遭聯(lián)結(jié)在一起嗡呼，又將我們同身體的勞作相分離-這種狀態(tài)也稱之為“巔峰狀態(tài)”或“甜蜜地帶”，在這種狀態(tài)下皇耗，你的身心有節(jié)奏地南窗、緊密地融合在一起，于是郎楼，你不用去有意識地思考你正在干什么万伤，而跑步也就可以如此輕松、順暢呜袁、舒適地繼續(xù)下去敌买，你會感覺仿佛可以永遠跑下去。
呼吸的頻率一般都與你的步頻保持一致傅寡。大部分有技巧的跑者都采用2-2節(jié)奏放妈，即每兩步一吸北救、每兩步一呼荐操。對比于3-3節(jié)奏，2-2節(jié)奏每分鐘為肺部輸送的氧氣量珍策、減少的CO2累積效果都比較好托启。而對比1-1節(jié)奏，從呼吸肌的能量消耗這個角度來說攘宙，呼吸頻率加快時的代價會有些高昂屯耸。但在某個時刻拐迁，供氧和消耗這兩個因素最終通常會在接近2-2（或者2-1）呼吸節(jié)奏時達到平衡。在實驗室測試過的所有精英跑者中疗绣，大約86%的人自覺采用了2-2節(jié)奏线召，直到全力奔跑時，他們才轉(zhuǎn)而使用2-1或者1-2節(jié)奏多矮。
有關(guān)權(quán)威學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)腳著地的時間恰是呼氣開始的時間時缓淹，地面對身體產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最大。同時塔逃，呼氣時讯壶，放松橫膈膜以及與橫膈膜相關(guān)的肌肉會讓核心不太穩(wěn)定，從而讓你更有可能受傷湾盗。把這兩項因子綜合起來即可得出結(jié)論：足部若在呼氣初始撞擊地面伏蚊，這時產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最強，而核心穩(wěn)定性最弱格粪，這是傷病席卷而來的最佳時機躏吊。根據(jù)這個研究結(jié)果，韻律呼吸使用奇數(shù)模式匀借，這樣颜阐，呼氣與腳落地就不會總在身體的一側(cè)同時發(fā)生，而是輪流發(fā)生在左右兩側(cè)吓肋。
韻律呼吸采用3-2節(jié)奏與2-1節(jié)奏的輪換凳怨，即三步一吸、兩步一呼是鬼，或者兩步一吸肤舞、一步一呼。更長的吸氣是因為橫膈膜和其他呼吸肌肉會收縮均蜜，這會給你的核心帶來穩(wěn)定性李剖，降低了身體受傷的概率。3-2節(jié)奏的韻律呼吸模式適合慢速到中速跑囤耳，當(dāng)遇到上坡或者需要加速時篙顺，則切換到2-1節(jié)奏，就像采用手動擋的汽車換擋一樣充择，給你提供完全不同的動力體驗德玫。
韻律跑者采用韻律呼吸后的體會：
“跑步時運用韻律呼吸可以進入冥想狀態(tài)，一旦進入了這一最佳狀態(tài)椎麦，我就會一直跑下去宰僧，從來不會喘不過氣」劭妫”
“對呼吸的關(guān)注讓我不再去在意那些不舒服的感覺琴儿，而且我再也不會岔氣了段化！“
“使用韻律呼吸訓(xùn)練后，我跑的第一個半程馬拉松造成，是有生以來跑得最舒服的一次显熏，而且比起上一次每公里快了19秒！“
“當(dāng)在炎熱的天氣里或者坡道上跑步感到步履維艱的時候晒屎，我就會把注意力集中在呼吸上佃延，頓時，一切都回融合到了一起夷磕÷乃啵“
