肌肉力量的分類(lèi)
肌肉力量有多種表現(xiàn)形式祝钢，可以根據(jù)不同的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)劃分為不同的類(lèi)型。根據(jù)肌肉收縮形式的不同若厚，肌肉力量分為靜力性力量和動(dòng)力性力量拦英。
動(dòng)力性力量進(jìn)一步還可以根據(jù)肌肉動(dòng)態(tài)收縮形式的不同，分為向心收縮力量盹沈、離心收縮力量龄章、等速肌肉力量和超等長(zhǎng)肌肉力量等吃谣。
根據(jù)表示方法的不同乞封，肌肉力量分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量。
肌肉還可以按照其表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)分為最大肌肉力量岗憋、快速肌肉力量和力量耐力三種基本形式肃晚。
最大力量：是肌肉做最大收縮時(shí)所產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所克服的最大阻力負(fù)荷來(lái)表示仔戈。
快速力量：是肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力关串，爆發(fā)力是其常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。
力量耐力：是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的能力监徘，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)（動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)）或最長(zhǎng)時(shí)間（靜力性運(yùn)動(dòng)）來(lái)表示晋修。
力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，改善肌肉運(yùn)動(dòng)能力凰盔，目前認(rèn)為這種效應(yīng)主要是通過(guò)肌肉壯大墓卦、改善肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類(lèi)型轉(zhuǎn)變和肌肉代謝能力增強(qiáng)等多種機(jī)制實(shí)現(xiàn)的户敬。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明落剪，力量訓(xùn)練引起的肌肉壯大主要是肌纖維增粗、橫斷面積增加尿庐，也就是肌肉肥大的結(jié)果忠怖。
等張練習(xí)：（動(dòng)力性力量練習(xí)）等張練習(xí)是肌肉以等張收縮形式進(jìn)行的抗阻力練習(xí)，如推舉杠鈴抄瑟、啞鈴等凡泣。
等長(zhǎng)練習(xí)：（靜力性力量練習(xí)）等長(zhǎng)練習(xí)是肌肉以等長(zhǎng)收縮形式進(jìn)行的抗阻力練習(xí)，如手倒立、直角支撐等问麸。
等動(dòng)練習(xí) ： 等動(dòng)練習(xí)是借助于專(zhuān)門(mén)的等動(dòng)練習(xí)器進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法往衷。
離心練習(xí) ?：肌肉產(chǎn)生離心收縮的力量練習(xí)稱(chēng)為離心練習(xí)。其特點(diǎn)是肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長(zhǎng)严卖，如推舉起杠鈴后慢慢放下的動(dòng)作席舍，相關(guān)肌群做離心收縮。
超等長(zhǎng)練習(xí) ： 肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力量練習(xí)稱(chēng)為超等長(zhǎng)練習(xí)哮笆。
RM
力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般用RM來(lái)表示（repetition maximum）来颤。RM是指可重復(fù)一次的最大值。例如2RM表示可以重復(fù)的最大重量值稠肘。一般采用臥推來(lái)測(cè)試上肢的力量福铅，假如你用盡力量只能推起50KG就是你的1RM。我們每個(gè)人的肌肉力量不同项阴，所以1個(gè)RM也不相同滑黔。
不同的RM練習(xí)對(duì)肌肉的影響也不相同
力量訓(xùn)練的原則
循序漸進(jìn)原則：人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程和適應(yīng)的能力，如果負(fù)荷一下太大或提高太快环揽，都容易超過(guò)人體的適應(yīng)能力略荡，最后的往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷和過(guò)度疲勞。
區(qū)別對(duì)待原則：我們每個(gè)人身體的能力不一樣歉胶，只有訓(xùn)練計(jì)劃適合自己汛兜，才能達(dá)到訓(xùn)練效果的最佳。
適宜負(fù)荷原則：無(wú)論是有氧鍛煉或肌肉力量訓(xùn)練通今，必需遵循最佳負(fù)荷原則粥谬，這是取得最佳訓(xùn)練效果的前提。
在做正式力量練習(xí)前辫塌，需要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)漏策，牽拉即將做力量練習(xí)的肌肉群。訓(xùn)練之后也要充分放松這些肌肉群臼氨，幫助肌肉中乳酸快速代謝掉掺喻。
我是一顆梧桐樹(shù)。
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