周末的晚上翩活。大家晚上好逐哈。我看了一下我們這三次新心豹訓(xùn)練的質(zhì)量提升不是說字?jǐn)?shù)。而且有認(rèn)真程度问顷、覺察的深度昂秃，以及對(duì)自己的耐心。那么我們做第三次的心豹訓(xùn)練杜窄，以心為鏡的時(shí)候大家在作業(yè)當(dāng)中都提到了一一我知道我處在什么情緒當(dāng)中肠骆？但是我真心認(rèn)為是應(yīng)該別人為我的情緒負(fù)責(zé)或者說如果為自己的情緒負(fù)責(zé)，是不是意味著自責(zé)塞耕？或者說我長(zhǎng)期處在一種負(fù)面的情緒狀態(tài)當(dāng)中我能感受但是我很難轉(zhuǎn)化蚀腿。針對(duì)大家提出的這些問題，今晚我們做一個(gè)情緒管理的微課分享扫外。
常規(guī)的情緒管理呢，有三種方式筛谚，我們從最簡(jiǎn)單的開始磁玉，從外部開始，然后慢慢的轉(zhuǎn)向自身驾讲。那我先分享的一種就是外部調(diào)試蚊伞。
所謂外部調(diào)試呢席赂，就是借助外物∈逼龋或者是外面事件來幫助自己轉(zhuǎn)移注意力颅停。尤其是當(dāng)初在一些比較憤怒，或者是比較悲傷比較低落的這些情緒當(dāng)中無法自拔的時(shí)候掠拳。有些人他會(huì)選擇去登山癞揉、去購物、去練瑜伽碳想，或者是度個(gè)假烧董。通過不是直接面對(duì)帶來情緒的這個(gè)事件本身，而是把注意力分散到其他更能夠讓自己放松的時(shí)間上面去胧奔。然后呢情緒得到適當(dāng)?shù)牡蛘呤鞘杞庋芬啤Ｍ獠空{(diào)試這樣的方式其實(shí)是有用的，但是她本身并不解決情緒的主要議題龙填，例如你在工作中遇到很多困難和麻煩胳泉，充滿焦慮感，但同時(shí)呢又沒有辦法調(diào)整自己的情緒岩遗，可能你會(huì)申請(qǐng)度假扇商。在度假的過程當(dāng)中，你是感到放松宿礁，快樂的案铺。可是度完假你還是要回到單位還是要面對(duì)這些啊梆靖，很難處理的問題控汉。那么這個(gè)時(shí)候我們可能依然會(huì)在情緒放松和調(diào)試之后，回到這個(gè)焦慮的這個(gè)狀態(tài)當(dāng)中返吻。所以外部調(diào)試是一種調(diào)節(jié)方法姑子，但并不是解決辦法。
有些同伴會(huì)提到测僵。當(dāng)自己處在比較糟糕的負(fù)面情緒當(dāng)中的時(shí)候呢街佑，特別想要找人去宣泄去傾訴。也許是找這個(gè)事件的直接關(guān)聯(lián)對(duì)象捍靠，比如說和老公吵架了沐旨，肯定很想要拉著老公去說說自己的感受，或者是去找自己的親戚朋友榨婆、同事甚至是通過心理咨詢師的方式借助別人來對(duì)自己的這個(gè)情緒能夠有一個(gè)支持這個(gè)支持希俩，包括傾聽，理解纲辽、同情颜武。
但是在實(shí)際生活中我們發(fā)現(xiàn)璃搜，如果你遇到了一些情緒的難關(guān)和家人去傾訴去宣泄×凵希可能會(huì)讓情緒的強(qiáng)度这吻，稍微能夠得到一些釋放。但是在面對(duì)情緒議題就是這個(gè)事情本身可能別人不一定能夠給到你很好的建議他只是傾聽篙议⊥倥矗或者他給到你的建議你覺得跟自己的實(shí)際情況不符合。最終你的情緒可能也并沒有得到真正的轉(zhuǎn)換鬼贱。所以除了外部調(diào)試移怯、他人支持這兩種的是情緒管理的方法之一。但是他都是借助这难。一個(gè)是借助外部的是一個(gè)是借助外人舟误，但她都不是從自身出發(fā)的。那我們今天晚上最重要講的是第三種姻乓，自我轉(zhuǎn)念嵌溢。
自我轉(zhuǎn)念也是我們心豹訓(xùn)練第三課的核心，知道轉(zhuǎn)念的重要性蹋岩，但是許多人轉(zhuǎn)不過來赖草，我不知道該從什么地方入手。甚至之前沒有做過一些心理咨詢或心理成長(zhǎng)的同伴呢剪个，更多的是把關(guān)注點(diǎn)放在事情本身和自己的情緒狀態(tài)上并沒有去覺察到情緒背后秧骑。那個(gè)支撐自己產(chǎn)生這種情緒的念頭，究竟是什么扣囊？那也就更談不上要去轉(zhuǎn)念了乎折，這也是為什么今天晚上要花一點(diǎn)時(shí)間著重去講。轉(zhuǎn)念的重要性如暖。
我們都知道做心豹訓(xùn)練，最重要的是自我負(fù)責(zé)忌堂。強(qiáng)化自己的能力盒至，所以當(dāng)群里的同伴提出一些問題的時(shí)候。我主張士修，你先去思考一下這個(gè)問題究竟是什么性質(zhì)的枷遂？比如說，當(dāng)你說我情緒很低落棋嘲，我情緒很糟糕酒唉，當(dāng)你去描述的時(shí)候呢，我們就要去看沸移。這是做了第一步也就是為自己的情緒進(jìn)行了一個(gè)命名痪伦，比如說低落侄榴，糟糕，沮喪网沾，哀傷癞蚕，這些是情緒的一個(gè)名稱，但是我們還要去看一下你的情緒辉哥，處在什么樣的強(qiáng)度里面桦山。肯定你定義的糟糕低落和我定義的這個(gè)程度是不一樣的醋旦。所以的話我們看第一部恒水。
第一步就是了解自己。當(dāng)前處在什么情緒狀態(tài)下這種情緒的強(qiáng)度饲齐，是怎樣的钉凌。人類的核心情緒基本上概括下來是四種。喜怒哀懼箩张，還有很多我們生活當(dāng)中經(jīng)常掛在嘴邊的一些形容詞甩骏。他其實(shí)都可以歸類到這四種核心情緒之一，比如說我有點(diǎn)難過先慷。如果這個(gè)難過指的是有點(diǎn)傷心啊饮笛，有點(diǎn)不開心，我們可以把它歸到论熙。如果這個(gè)難過指的是匆赃。痛苦指的是呃，害怕我們可以把它歸到距胖腾。所以在說一個(gè)詞語的時(shí)候擂红，盡量的去體會(huì)一下。
所以第一步你在定義自己的一個(gè)情緒狀態(tài)的時(shí)候呢祝谚，我自己常用的方式就是閉上眼睛宪迟。閉上眼睛，把注意力回收收到自己身上交惯，然后去感知自己的次泽。這個(gè)情緒屬于哪一種強(qiáng)度席爽。在定義強(qiáng)度的時(shí)候呢意荤，一般從兩個(gè)方向第一身體的感受，比如說只锻。我很害怕玖像。當(dāng)小孩子說我很害怕的時(shí)候，他可能是這個(gè)內(nèi)心怦怦直跳齐饮。但是當(dāng)一個(gè)成年人說我很害怕的時(shí)候捐寥，可能他的整個(gè)身體都在微微顫抖笤昨。所以不同的情緒的強(qiáng)度，可以讓我們更好地指導(dǎo)自己處在什么狀態(tài)上真，下面咬腋。為什么會(huì)有這么一個(gè)強(qiáng)度的狀態(tài)。他背后和一個(gè)怎樣的強(qiáng)烈的核心觀念是匹配的睡互。
當(dāng)你知道自己處在什么情緒狀態(tài)中根竿，并且有著怎樣的情緒強(qiáng)度的時(shí)候呢，我們開始回溯就珠】芸牵回溯就是說。我知道我現(xiàn)在是什么情緒妻怎。我也可以去描述出我的生理及這個(gè)心里的一個(gè)狀態(tài)壳炎。但是我要往回看，為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒逼侦。
往回看的這個(gè)過程很有意思匿辩，大部分人都會(huì)去回看發(fā)生了什么事，劉兄榛丢。我在坐地鐵的時(shí)候铲球，因?yàn)椤Ｏ掳嗟倪@個(gè)高峰特別擠晰赞，所以我的腳背不小心地啊稼病，被別人踩了一腳。然后我可能很郁悶掖鱼，我們可能會(huì)去描述一件事情然走。但是我們很少從事情到情緒中間還有一個(gè)步驟就是。當(dāng)這個(gè)客觀的事情發(fā)生之后戏挡，我是如何解讀這件事的芍瑞。這個(gè)步驟，如果沒有去深層的覺察褐墅，那我們就沒有辦法做轉(zhuǎn)念拆檬，因?yàn)橥恰Ｍ瑯右粋€(gè)客觀的事件發(fā)生之后不同的人對(duì)它有不同的解讀掌栅，從而導(dǎo)致不同的情緒秩仆。
這是今晚微課堂中比較重要的一個(gè)理論啊码泛，是美國(guó)的心理學(xué)家艾利斯提出的猾封。也叫理性情緒療法。叫做情緒噪珊，ABC的理論晌缘。a齐莲，我們看那個(gè)ppt上面就很清晰的看到啊a就是客觀發(fā)生的事情。你就是這個(gè)事件遭遇者磷箕，本人對(duì)這個(gè)事件的解讀选酗。c，就是因?yàn)槟阌羞@樣的解讀岳枷，所以你會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒芒填。因?yàn)槟阌羞@樣的情緒。所以在這個(gè)情緒的支配空繁，下面你會(huì)去做一些事情殿衰，會(huì)有一些行為，而那個(gè)行為又會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的結(jié)果盛泡。
談到理論的時(shí)候闷祥，往往會(huì)讓人頭疼，所以我特地選了四個(gè)案例傲诵，是真實(shí)的案例凯砍，然后呢，當(dāng)然不會(huì)涉及到你們?nèi)魏稳说碾[私拴竹，這個(gè)是經(jīng)過處理的悟衩。然后也有一些是我自己親身經(jīng)歷和體驗(yàn)的，然后通過下面滴案例殖熟，讓大家去看局待。一個(gè)客觀事件發(fā)生之后。不同的解讀會(huì)帶來不同的情緒菱属。不同的情緒又會(huì)帶來不同的行為導(dǎo)致不同的結(jié)果钳榨，轉(zhuǎn)念在這個(gè)過程中會(huì)起到怎樣的作用會(huì)如何去改善情緒，那我們就一個(gè)一個(gè)的往下看纽门。
我從最簡(jiǎn)單的一個(gè)事件給大家講解一下薛耻。這是一個(gè)媽媽，然后他來做電話咨詢的時(shí)候提到的一個(gè)事情赏陵，外婆也就是饼齿。媽媽的媽媽，然后呢平時(shí)呢蝙搔，這個(gè)媽媽的小孩兒缕溉，大概是兩三歲上托兒班，然后呢吃型，他阿证鸥，這個(gè)小孩呢，平時(shí)在家里面他都是。外婆或者是父母為枉层。喂他吃飯的泉褐。這個(gè)小孩兒他吃飯的時(shí)候你喜歡在客廳里串來串去，有時(shí)候躲到桌子底下鸟蜡，有時(shí)候膜赃。想到這個(gè)門背后總歸是不會(huì)好好吃飯的，然后呢揉忘，上了這個(gè)托班之后呢跳座，有一天回來就是外婆把孩子接回來之后外婆對(duì)這個(gè)媽媽說對(duì)自己的女兒說。他說幼兒園的老師表揚(yáng)自家小孩會(huì)吃飯了泣矛，這是一個(gè)客觀發(fā)生的事件躺坟。
然后就給媽媽一聽呢，他就特別生氣乳蓄，他是怎么對(duì)我講的呢咪橙，他說你知道嗎，現(xiàn)在的老師真會(huì)偷懶虚倒，我們家孩子美侦。這么小。在家里吃東西就是吃一半丟一半魂奥，你怎么喂都喂不進(jìn)去而所以這個(gè)孩子看上去瘦瘦小小菠剩。那么現(xiàn)在我們把他送到幼兒園，我們就指望老師能夠好好的能夠?yàn)楹⒆訋Ш⒆映苊骸＝Y(jié)果當(dāng)好老師不會(huì)讓孩子自己吃具壮。然后他就對(duì)我說他說你能想象嗎，這個(gè)孩子吃一半丟一半哈蝇，長(zhǎng)期這么下去孩子會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良棺妓。當(dāng)他這么說的時(shí)候呢，在電話里面我能聽到他那種非常氣憤的啊炮赦，連續(xù)在抱怨的同時(shí)呢又帶著一種憂慮啊怜跑，擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不良的，這樣的一種憂慮的一種情緒吠勘。
聽他說的時(shí)候好像也蠻有道理的啊性芬，因?yàn)楫吘惯@個(gè)小朋友在家里面。表現(xiàn)在吃飯剧防，上面表現(xiàn)一貫不良好植锉。所以這個(gè)媽媽他做的事情是什么呢，他是去呃峭拘，通過外婆因?yàn)槭峭馄沤铀秃⒆涌”樱运ㄟ^外婆去傳話搏熄。帶話給幼兒園的老師。讓老師要更加負(fù)責(zé)暇赤，不要偷懶。讓老師要多關(guān)照和關(guān)注他們家小寶宵凌。然后呢鞋囊，并且他對(duì)自己的小孩兒對(duì)這個(gè)小朋友說。記住下次吃飯啊瞎惫，你自己不會(huì)吃你就粘著老師讓她喂溜腐。如果老師不喂的話，你回來就跟媽媽說我去找他算賬瓜喇，就是這個(gè)媽媽在最初的時(shí)候的一種表現(xiàn)挺益，和他的他的這個(gè)理念和他的情緒是匹配的
那他為什么會(huì)來做咨詢呢，其實(shí)就是后來過了一段時(shí)間乘寒，他發(fā)現(xiàn)望众。也就是外婆回來繼續(xù)跟這個(gè)媽媽講他發(fā)現(xiàn)啊，首先呢∩⌒粒現(xiàn)在學(xué)校的老師一般是多一事不如少一事的烂翰。既然你這個(gè)家長(zhǎng)呃，有這樣的一個(gè)訴求蚤氏，那有時(shí)間老師也就去喂孩子了甘耿，第二個(gè)呢，他發(fā)現(xiàn)老師對(duì)他們家孩子呢竿滨，就開始小心翼翼佳恬。生怕哪里做的不周全，這個(gè)家長(zhǎng)又會(huì)去向幼兒園去提出這種那種的控訴啊于游，或者是影響老師毁葱。所以呢。當(dāng)他去跟這個(gè)老師進(jìn)行微信的交流的時(shí)候呢贰剥，老師好像沒有辦法跟他特別順暢的交流總是擔(dān)心這個(gè)家長(zhǎng)想多了头谜，然后這并不是這個(gè)媽媽想要的。
其實(shí)這個(gè)媽媽他還是希望老師能夠鸠澈。多關(guān)注孩子能夠幫助孩子很好的成長(zhǎng)的這個(gè)時(shí)候她可能意識(shí)到他跟老師的這個(gè)溝通不順暢柱告，導(dǎo)致這個(gè)孩子在幼兒園也是經(jīng)常悶悶不樂的。所以他意識(shí)到可能出問題了笑陈。然后他在朋友的介紹下面開始做咨詢他咨詢的這個(gè)目標(biāo)是說我怎么改善跟老師的關(guān)系际度。能夠讓老師更重視我們家孩子同時(shí)又能夠把真實(shí)的情況反饋給家長(zhǎng)。
那我當(dāng)時(shí)跟著媽媽在聊的時(shí)候涵妥，我問他除了你認(rèn)為老師是偷懶的乖菱。然后孩子。這么做是會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的這兩點(diǎn)是導(dǎo)致你這個(gè)情緒的最重要的一個(gè)核心信念。除了這兩點(diǎn)假設(shè)你是老師的話窒所。有沒有你有沒有可能是出于其他的原因而去鼓勵(lì)孩子自己吃飯的鹉勒。然后當(dāng)他去換位想一想的時(shí)候。他想到的是吵取。老師為了讓這個(gè)禽额。動(dòng)手能力相對(duì)偏弱的他們家的這個(gè)小孩兒。增強(qiáng)自主動(dòng)手能力皮官，所以有意識(shí)地訓(xùn)練孩子自己吃飯脯倒。當(dāng)他這么想的時(shí)候。當(dāng)時(shí)我記得他在電話里就有一種恍然大悟的感覺捺氢，她說是啊藻丢，她說我跟這個(gè)老師接觸下來，我并不覺得他很糟糕摄乒。
他說悠反，反而是在那段時(shí)間這個(gè)孩子，雖然它的那個(gè)手的協(xié)調(diào)力不是很馍佑。很很好问慎，吃飯的時(shí)候呢，也確實(shí)會(huì)把一些飯菜吧挤茄，到如叼。那個(gè)往外面扒到桌子上面，但是他吃得津津有味穷劈，而且他很愿意自己去嘗試笼恰。就是在家里面所沒有見到過的場(chǎng)景。所以當(dāng)他去替換一種對(duì)客觀世界的一種主觀解讀的時(shí)候歇终，他換了一種解讀方式就是社证。我覺得這個(gè)老師比我們家長(zhǎng)還要有教育方法，第二個(gè)他覺得當(dāng)孩子不會(huì)所以要去訓(xùn)練评凝，然后追葡。變得更加會(huì)的時(shí)候孩子就更自主了。當(dāng)他可以很好地控制一個(gè)碗和筷的時(shí)候奕短。它就可以更好的控制宜肉，生活當(dāng)中，其他的一些比如說玩具呀翎碑，跟小朋友的互動(dòng)啊谬返。
然后呢，這個(gè)媽媽他轉(zhuǎn)變了自己對(duì)這個(gè)事情的解讀它產(chǎn)生的情緒是感到很開心日杈，那我能感受到他在電話里的情緒的轉(zhuǎn)換遣铝。并且他拜托他的媽媽也就是拜托外婆佑刷。特地在下一次接孩子的時(shí)候像幼兒園的老師表達(dá)，感謝酿炸。謝謝老師用一種啊瘫絮，加強(qiáng)孩子自主性的方式幫助孩子成長(zhǎng)。并且他去鼓勵(lì)自己的小朋友填硕。我告訴她就是阿麦萤，在幼兒在幼兒園里會(huì)的，在家里面再繼續(xù)進(jìn)一步的練習(xí)廷支。我們。做父母的會(huì)為你鼓掌栓辜。然后整個(gè)事情呢恋拍，就有了一個(gè)不同的走向。那么我們看他的這個(gè)信念轉(zhuǎn)變之后呢藕甩，首先他本人的情緒施敢。有了改善，然后他和老師的人際關(guān)系是有了調(diào)整狭莱，然后對(duì)于孩子來講僵娃。也有了更好的。
我們?cè)诳吹诙€(gè)案例∫该睿現(xiàn)在我們要做的都是從實(shí)際的案例當(dāng)中默怨，去找出當(dāng)事人情緒背后的核心信念，然后做信念的替換骤素〕锥茫看看替換之后能不能改善情緒和改善狀況。第二個(gè)案例呢济竹，其實(shí)也是一個(gè)咨詢的一個(gè)分享的案例痕檬，有一戶人家，家里老人做壽送浊，所以呢梦谜，全家大大小小，大概十幾口人呢袭景，就去飯店訂了一個(gè)包間唁桩，然后給老人賀壽。在這個(gè)過程當(dāng)中呢耸棒，有兩個(gè)小朋友啊朵夏，一個(gè)大一個(gè)小然后呢，就是在包廂里面互相追逐打鬧榆纽，玩得不亦樂乎仰猖。
然后服務(wù)員進(jìn)來送菜捏肢。患菜盤的時(shí)候出門的時(shí)候呢饥侵，因?yàn)榉?wù)員手上還拿了一些盤子鸵赫，所以服務(wù)員用那個(gè)腳輕輕的去勾。包廂的那個(gè)門想把門帶上躏升。這個(gè)時(shí)候呢辩棒，這個(gè)來訪者的他的孩子是個(gè)小男孩兒，大概是七八歲七八歲膨疏。然后被他的那個(gè)小姐姐在追逐打鬧過程中的這個(gè)小男孩兒就往門外竄一睁，想要逃出去。正好這個(gè)服務(wù)員把門帶上佃却，然后這個(gè)小朋友他的手就被夾了一下者吁。當(dāng)時(shí)這個(gè)包廂里。這個(gè)媽媽他并沒有去馬上做出反應(yīng)饲帅，但是包廂里的其他的好像是一個(gè)一副复凳。馬上就拍桌子站起來，大聲的吼灶泵。然后這個(gè)服務(wù)員就是你沒長(zhǎng)眼睛育八，我們把我們想小朋友給傷著了。
然后赦邻。當(dāng)那個(gè)呃髓棋，這個(gè)姨夫在那邊吼的時(shí)候呢，其他人也紛紛的加入了指責(zé)的隊(duì)伍惶洲，然后那個(gè)服務(wù)員呢仲锄，就。去害怕又委屈湃鹊，不知道該怎么辦儒喊，而這個(gè)時(shí)候呢，這個(gè)手背輕輕夾著的這個(gè)小朋友呢币呵，他就開始哇哇大哭怀愧，整個(gè)場(chǎng)面一片混亂，你們可以自行腦補(bǔ)一下余赢，那是一個(gè)什么樣的場(chǎng)面芯义。
其實(shí)我們?cè)谏鐣?huì)新聞當(dāng)中也會(huì)經(jīng)常看到類似的一些情景妻柒，一言不合大打出手扛拨。然后在這種情況下面。如果是按照這個(gè)一副以及周邊親戚的這種解讀以及反應(yīng)方式举塔。我們可以看到啊绑警，小朋友呢求泰，他會(huì)很恐慌啊，也很害怕计盒，然后她渴频。對(duì)這種在這種局面當(dāng)中呢，他可能這個(gè)情緒小朋友的情緒也會(huì)變得比較的激烈北启。然后呢卜朗，這個(gè)服務(wù)員他如果膽小呢，他可能會(huì)道歉咕村。但是如果這個(gè)服務(wù)員假設(shè)啊场钉，她的脾氣不好的話呢，他可能會(huì)懈涛。吵架逛万，甚至有可能就會(huì)起更嚴(yán)重的沖突而很有意思的事，這個(gè)小朋友的媽媽肩钠，他的反應(yīng)和他的親戚是截然不同的泣港。
當(dāng)時(shí)呢暂殖，這個(gè)媽媽他就站起來走道价匠。孩子身邊啊，因?yàn)槟莻€(gè)手被夾著的這個(gè)小男孩是他的兒子呛每。他走過去蹲下來踩窖。把那個(gè)小孩兒的手，拿到自己的這個(gè)呃晨横。眼前洋腮，然后幫它輕輕地去檢查幫他去輕輕的撫觸，然后幫他檢查手形。那么并沒有受很嚴(yán)重的傷啊啥供，只是。一個(gè)是受到了驚嚇库糠，突然夾了一下伙狐，還有一個(gè)呢，確實(shí)夾到了之后還是會(huì)有一些疼痛感的瞬欧。這個(gè)時(shí)候呢啊贷屎，這個(gè)媽媽看著這個(gè)小朋友對(duì)她說，我知道你這個(gè)手被夾到了肯定很疼吧艘虎，小朋友邊哭邊點(diǎn)頭唉侄。然后這個(gè)媽媽拍拍這個(gè)小朋友的后背對(duì)他說。當(dāng)你感到很疼的時(shí)候野建，媽媽也覺得很心疼属划，這是他在共情恬叹，他的孩子。
同時(shí)呢榴嗅，這個(gè)媽媽在小朋友哭了一會(huì)兒之后啊妄呕，讓他看。站在他身邊的手足無措的那個(gè)服務(wù)員嗽测。他對(duì)小朋友說绪励，媽媽對(duì)自己的孩子說他說你看。這個(gè)姐姐她并不是故意的唠粥，要把你的手夾到的疏魏。因?yàn)槟闩艿乃俣忍炝耍憬愣紱]有看到晤愧，沒有來得及反應(yīng)大莫。所以是不小心的現(xiàn)在你的手那么疼啊，你一直在哭官份，姐姐也很難受只厘，然后這個(gè)小朋友很神奇的他就。慢慢地止住了自己的哭聲舅巷，然后他去看著那個(gè)低著頭一直羔味。嘴里一直喃喃的說著對(duì)不起的那個(gè)服務(wù)員。這個(gè)小朋友當(dāng)他就去那個(gè)呃钠右，拍拍那個(gè)服務(wù)員的時(shí)候?qū)λf啊赋元，姐姐你不要難過。我不怎么疼了飒房。我說的是真實(shí)事件搁凸，這個(gè)小朋友他就是這么反應(yīng)的。
然后那個(gè)服務(wù)員他也松了一口氣狠毯，不斷的道歉护糖，并且退出了這個(gè)包廂。然后這個(gè)媽媽帶著小朋友嚼松，因?yàn)檫@個(gè)包廂里有沙發(fā)嫡良，他把小朋友能領(lǐng)到沙發(fā)邊坐下。他對(duì)這個(gè)小朋友說他一邊就是幫小朋友去惜颇。撫觸他那個(gè)背夾夾到的那個(gè)手哈皆刺，一邊幫她付出一邊對(duì)他說。他說凌摄，你看平時(shí)媽媽跟你講羡蛾。在公共場(chǎng)合呢，一定在玩耍的時(shí)候一定要注意周圍人來人往锨亏，包括有一些車輛痴怨。如果你要想要去做些什么事情呢忙干，速度不要太快，先看一看周圍的環(huán)境浪藻。否則的話呢捐迫，就有可能因?yàn)闆]有流星，然后呢就會(huì)受傷爱葵，就像今天這樣子施戴，你說是嗎，然后這個(gè)小朋友一邊聽一邊點(diǎn)頭萌丈。
那這個(gè)事情是這個(gè)媽媽在跟我聊天的時(shí)候他講給我聽的赞哗。然后我就問他，我說辆雾。那你很鎮(zhèn)定啊肪笋，當(dāng)時(shí)一般的媽媽都會(huì)心疼得不得了，都要都要罵人了度迂，那你當(dāng)時(shí)是怎么想的呢藤乙，然后你們看到ppt里面滴那個(gè)ABC里的b也就是核心信念，這一部分惭墓。是他的真實(shí)想法坛梁，我也把他羅列出來了，他說诅妹，首先他默認(rèn)罚勾。服務(wù)員不是故意的毅人。并且他判斷了一下這個(gè)孩子并沒有受很嚴(yán)重的傷吭狡，如果真的受傷了，就要去醫(yī)院看病了對(duì)吧丈莺，那他划煮。就判斷了一下說這個(gè)孩子平時(shí)。告訴他的他未必會(huì)聽缔俄，現(xiàn)在手上有疼痛感弛秋，恰好是一個(gè)比較好的。幫助他去理解俐载。安全教育的蟹略，這樣的一個(gè)時(shí)機(jī)。
所以當(dāng)他這樣去啊遏佣，判斷的情形之后呢挖炬，他的情緒狀態(tài)是相對(duì)平和的。并沒有特別著急和特別憤慨状婶，同時(shí)呢意敛，它把這種平和的情緒呢馅巷，也傳遞給了孩子，讓孩子有機(jī)會(huì)草姻。去钓猬。親眼看到。這種矛盾沖突是可以如何被化解的撩独。因?yàn)檫@個(gè)孩子他前后就有兩個(gè)版本了嗎敞曹，它的一副站起來大聲的咒罵。旁邊的親戚也站起來罵罵咧咧综膀，這是第一個(gè)他看到的一個(gè)場(chǎng)景异雁，在那個(gè)場(chǎng)景下面孩子的情緒更加不穩(wěn)定了，所以他會(huì)大聲的哭僧须。但是當(dāng)他媽媽站起來做了一系列的纲刀，這樣的一個(gè)舉動(dòng)之后。孩子覺得情緒漸漸的平復(fù)下來也覺得沒有什么大事兒担平，而且還從中學(xué)到了一些東西示绊，這個(gè)時(shí)候整個(gè)的交流完了之后他們的狀態(tài)都是非常平和的。
我們?cè)诳吹谌齻€(gè)案例暂论。這也是真實(shí)的咨詢案例的一個(gè)啊面褐，改寫我把隱私這些都隱去了，只是提取取胎≌箍蓿可以讓大家去理解什么叫轉(zhuǎn)念的，這樣的一部分闻蛀。有一個(gè)女孩子談了三年戀愛匪傍，然后覺得自己付出了很多。但是到了大概第三年的時(shí)候男朋友就提出分手觉痛，以性格不合提出分手役衡。無論這個(gè)女孩子怎么去挽回，但依然是薪棒。感情就是結(jié)束了手蝎，這是一個(gè)客觀發(fā)生的一個(gè)事件，一般情況下面呢俐芯，我們說失戀之后會(huì)特別痛苦棵介，那通常這種痛苦會(huì)來源于。兩個(gè)核心新年第一對(duì)方對(duì)不起我對(duì)方辜負(fù)了我對(duì)方不好吧史，第二個(gè)是邮辽。我很糟糕，或者，我很失敗逆巍，我真可憐及塘。
在這樣的兩種核心信念的前提，下面锐极。與之相伴的情緒基本上就是憤恨笙僚，悲傷沮喪，額灵再，大部分人都失戀過肋层，對(duì)吧，人一生當(dāng)中總會(huì)有那么一次翎迁。那么在這個(gè)失戀的情況下面我們會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒也很正常栋猖，也不需要說去抗拒和排斥。但是我們現(xiàn)在去學(xué)習(xí)汪榔，回頭去看目的是要看看蒲拉。究竟是什么樣的念頭，導(dǎo)致我們身體這樣的情緒痴腌。當(dāng)有這樣的情緒之后會(huì)產(chǎn)生什么樣的行為呢雌团，在社會(huì)新聞報(bào)道當(dāng)中們會(huì)看到一些。十點(diǎn)之后的一些報(bào)復(fù)行為傷害他人的行為士聪，甚至我們看到傷害自己的自殘的行為锦援。所以當(dāng)有這樣的核心信念的時(shí)候，一般會(huì)有這樣的負(fù)面情緒剥悟，然后會(huì)導(dǎo)致一些行為灵寺。
那這些年婚戀咨詢做的不少啊，然后大部分都會(huì)聚焦在說說走不出來区岗，無法原諒對(duì)方略板，或者我無法原諒自己。處在這樣的一種長(zhǎng)期的一種非常低落的一種心情躏尉，心境當(dāng)中蚯根。如果再往深里去看后众，基本上就是有一有一個(gè)核心信念在支撐著他的處在這種情緒當(dāng)中胀糜。所以我們有時(shí)候講我們要從情緒中走出來，怎么走出來蒂誉，是把這個(gè)情緒像脫衣服一樣的把他拖下就可以了嗎教藻，不是的。這個(gè)情緒背后他是有東西在支撐的右锨。之前他的就是核心信念括堤。如果信念沒有改變，也就是對(duì)這個(gè)客觀世界的主觀解讀沒有改變，那這個(gè)情緒是很難轉(zhuǎn)換的悄窃。那我們看看這個(gè)來訪者后面他是怎么轉(zhuǎn)念的讥电。
實(shí)事求是的講，轉(zhuǎn)念是很不容易的轧抗。所以我們現(xiàn)在新報(bào)才訓(xùn)練到第三次有些同伴問說我該怎么轉(zhuǎn)念恩敌，好像我做不到，這是正常的横媚。我們現(xiàn)在看一下這個(gè)案例當(dāng)中這個(gè)女孩子她應(yīng)該是咨詢做了大概有纠炮。半年到八個(gè)月左右。在前面滴半年里面其實(shí)一直沒有辦法灯蝴。真的去轉(zhuǎn)念恢口，所以更多的就是宣泄更多的就是訴說。突然有一天她意識(shí)到她說我不想再像祥林嫂一樣每天活在怨恨當(dāng)中了穷躁。這就是轉(zhuǎn)念的契機(jī)到來了耕肩，所以我們后面進(jìn)一步探討那有哪一些想法的改變會(huì)支持到他情緒的改變。
我記得有一次她就是在咨詢過程當(dāng)中就長(zhǎng)長(zhǎng)地嘆了一口氣问潭，然后開始訴說看疗。也許他們真的不合適，早在呃睦授，前面幾年戀愛的過程當(dāng)中就發(fā)現(xiàn)價(jià)值觀胸生活方式两芳。包括一些消費(fèi)觀念。包括關(guān)于家務(wù)的這種分配去枷。所有這些都已經(jīng)有了很明顯的一些差異無法同步怖辆，也無法取調(diào)和。但是在他一再的勉強(qiáng)下面這個(gè)關(guān)系才維持了删顶，三年呃竖螃。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)無法再勉強(qiáng)的時(shí)候他會(huì)覺得自己特別受傷，但是回過頭來逗余。他也特咆。他也在想說，如果那個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)不合適早一點(diǎn)結(jié)束的話录粱，可能現(xiàn)在的這種受傷腻格，感覺不會(huì)這么強(qiáng)。
所以當(dāng)他發(fā)現(xiàn)他們真的不合適啥繁，即便結(jié)婚之后也會(huì)有非常痛苦的磨合菜职。并且不知道是否能夠在。底層價(jià)值觀層面能夠磨合到一起旗闽，可能會(huì)伴隨著很多的紛爭(zhēng)酬核，很多的這種不愉快蜜另。當(dāng)他這樣想的時(shí)候呢，首先他是看到了一個(gè)客觀存在的一個(gè)事實(shí)就是嫡意。過去這幾年有很多的摩擦举瑰，第二呢，他想他的轉(zhuǎn)念啊蔬螟，他又想到了說嘶居。這三年。并不是一無所獲促煮，因?yàn)閯傞_始在痛苦抱怨的時(shí)候邮屁，他是覺得自己虧了。自己白白浪費(fèi)了自己的青春年華菠齿。所以佑吝。不甘心。但是后面他提到說绳匀。如果下一次在談戀愛芋忿，我可能首先會(huì)去找自己三觀相對(duì)相較匹配的人。
第二個(gè)呢疾棵，他說這三年也并不是白白的浪費(fèi)的戈钢，因?yàn)榍『迷谶@個(gè)呃。很多次的爭(zhēng)執(zhí)當(dāng)中啊是尔，他說我也發(fā)現(xiàn)我是非常強(qiáng)勢(shì)的殉了。總是希望控制拟枚，總是希望對(duì)方如自己所愿薪铜，稍有不如愿诗舰，可能這個(gè)酷誓。廈門就很想你，把對(duì)方給嚇到了坎背。那他說如果我再有下一次談戀愛的話脚乡，我可能在這些方面因?yàn)橐驗(yàn)檫@個(gè)事對(duì)蜒滩。經(jīng)營(yíng)感情是不利的，那以后我可能會(huì)要注意奶稠。他說如果沒有這樣的俯艰。分手，他可能都不知道自己窒典。會(huì)使蟆炊。因?yàn)槿丝醋约菏呛茈y看清楚的他可能看不到自己這一點(diǎn)。所以當(dāng)他開始去總結(jié)這三年除了失去還從中學(xué)到了什么瀑志。當(dāng)他開始這么終結(jié)的時(shí)候，她的情緒逐漸轉(zhuǎn)變。
那到后續(xù)劈猪。阿結(jié)束的時(shí)候昧甘，其實(shí)他的整個(gè)情緒狀態(tài)就是比較的坦然，雖然會(huì)有淡淡的遺憾战得。但是還是總體是坦然的并且充边。是自信的，因?yàn)樗蔡岬匠Ｕ欤m然我有這樣那樣的缺點(diǎn)浇冰。但是我也有我自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，或者有我自己的特點(diǎn)聋亡，我一定能找到跟自己相匹配相適合的人肘习。并且在咨詢的后階段快要結(jié)束幾次那那幾次里面。我聽到了他開始感謝對(duì)方坡倔。感謝什么呢漂佩，就像我們之前把這個(gè)訓(xùn)練的題目叫做。第二次啊罪塔，第二次題目叫一人為鏡鏡子的鏡投蝉。他感謝對(duì)方像一面鏡子一樣的召見了他自己的。一些征堪。盲區(qū)瘩缆。
對(duì)方像一面鏡子，照出了她看不到的自己佃蚜。然后通過爭(zhēng)執(zhí)咳榜。通過對(duì)方的語言，他知道爽锥，原來我是這樣子的涌韩，這樣子對(duì)關(guān)系的建設(shè)并不利逐漸的他看清這一點(diǎn)。所以呢氯夷，他對(duì)對(duì)方還產(chǎn)生了一種感謝臣樱。并且他相信自己可以去成長(zhǎng)，可以去調(diào)整腮考，由此產(chǎn)生的那個(gè)呃雇毫，行為方式就是自主自強(qiáng)的一種行為方式。
然后你看最后一個(gè)案例阿踩蔚。這個(gè)案例是我自己的啊棚放，大概是在九九年到零三年的時(shí)候呢，我是在一所公立學(xué)校教書的馅闽。然后呢飘蚯，因?yàn)楫?dāng)時(shí)馍迄。當(dāng)時(shí)沒有就是并沒有通過走后門的方式請(qǐng)那所學(xué)校，而是局骤。分配進(jìn)去攀圈，沒有給校長(zhǎng)送禮啊，這一批分配進(jìn)去的人里面峦甩，我是唯一一個(gè)沒有送禮的赘来。所以在后面滴，確實(shí)也是也受到了一些不是很公平的一些對(duì)待在當(dāng)時(shí)凯傲。那阿犬辰。領(lǐng)導(dǎo)呢，校領(lǐng)導(dǎo)呢冰单，在公開的這個(gè)幌缝。這個(gè)場(chǎng)合他就提到過啊，我們這個(gè)學(xué)校有大概有六十四個(gè)老師球凰。他認(rèn)為他認(rèn)為我是這批人當(dāng)中最沒出息的一個(gè)狮腿。
原因是什么呢啊，原因就是呕诉。你看你不善交際缘厢，你不會(huì)說話。你不懂得搞好人際關(guān)系甩挫，其實(shí)也沒有破壞了就是自管自的工作和學(xué)習(xí)哈贴硫。那。但是領(lǐng)導(dǎo)覺得伊者。情商太低英遭，所以呢，這樣的人亦渗，將來是沒有出息的挖诸。說句實(shí)話，在當(dāng)時(shí)恩應(yīng)該是十幾年前了啊法精，十五年前多律。在當(dāng)時(shí)聽到這樣的一個(gè)評(píng)論的時(shí)候呢，其實(shí)內(nèi)心是非常受傷的我現(xiàn)在說的就是我真實(shí)的感受啊搂蜓，那個(gè)時(shí)候產(chǎn)生的第一個(gè)念頭就是領(lǐng)導(dǎo)看不起我狼荞。要不就是我真的很差勁，要不就是我真走真不走運(yùn)帮碰，然后翻到了這么一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)手底下相味。讓我這么去想的時(shí)候呢，我的真實(shí)的情緒反應(yīng)就是生氣殉挽，委屈丰涉，也有一些自卑拓巧。
人在特別年輕的時(shí)候不夠了解自己的時(shí)候，或者昔搂。自我的玲销。內(nèi)在的核心穩(wěn)定性還沒有真正建立起來的時(shí)候特別容易受到外部評(píng)價(jià)的影響输拇。尤其這個(gè)外部評(píng)價(jià)摘符，如果是來自于你的生活的重要干系人，比如說父母啊策吠，領(lǐng)導(dǎo)啊逛裤，阿南女朋友愛你的孩子愛你的親人啊，你的猴抹。就是非常重要的這些人的带族。評(píng)價(jià)，如果對(duì)你是副面的那你很難不受到影響很難蟀给，沒有情緒的波動(dòng)蝙砌。所以那個(gè)時(shí)候應(yīng)該是二十出頭吧，那個(gè)時(shí)候理解事情就是常規(guī)的理解方式跋理，覺得自己择克。比較糟糕，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)都說你很糟糕嗎前普，你覺得自己不夠走運(yùn)肚邢，因?yàn)樵谧x師范的時(shí)候，自己還是蠻優(yōu)秀的嗎拭卿，怎么一到工作到了這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)嘴里就變得那么沒出息骡湖。
我自己采用的當(dāng)時(shí)的方式，因?yàn)槲疫@樣的一種情緒嗎峻厚，那我慘的方式就是對(duì)抗我到?jīng)]有自我响蕴，放棄。對(duì)抗就是惠桃，既然你瞧不起我浦夷，那我就跟你保持距離。但情緒還是很糟糕的刽射，只是表面上看不出來军拟，心情是很低落的。然后呢誓禁，盡量的不接近懈息。讓我做事兒，我把事兒做完摹恰，但是再多說就沒有了辫继。那么長(zhǎng)期這樣子呢怒见，其實(shí)這個(gè)隔閡。其實(shí)是越來越大的姑宽，那么這個(gè)生存環(huán)境對(duì)自己呢遣耍，也是不利的。
我當(dāng)時(shí)還沒有學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念說句實(shí)話憋著一股炮车。心里憋著一股氣和憋著一股勁兒舵变，然后就想著我一定會(huì)離開這個(gè)地方，一定不會(huì)成為你嘴里說的那個(gè)最沒出息的瘦穆。所以的話呢纪隙，我當(dāng)時(shí)是當(dāng)時(shí)人家已經(jīng)寫過了，然后我就通過考試扛或。拿到文憑之后就離開了這所學(xué)校绵咱，但現(xiàn)在我回頭去想啊，有的時(shí)候真的要隔十年之久熙兔，你才能夠悲伶。這個(gè)時(shí)候覺啊，其實(shí)才能夠發(fā)現(xiàn)一些問題∽∩妫現(xiàn)在我當(dāng)然可以轉(zhuǎn)念去理解麸锉，并且也不會(huì)為這個(gè)所困。
假如2018年的我有機(jī)會(huì)回到阿秆吵，1999年淮椰。然后我肯定會(huì)對(duì)當(dāng)時(shí)的那個(gè)才十九周歲的那個(gè)自己說你不用這么自卑的。有可能是領(lǐng)導(dǎo)不了解你纳寂，因?yàn)楫吘怪魉搿Ｄ悴]有去找機(jī)會(huì)找途徑和他進(jìn)行深層的溝通就是一個(gè)他不了解你。所以他可能會(huì)有一些啊毙芜，副面的評(píng)價(jià)忽媒。第二個(gè)。反過來說腋粥。也有可能是你不了解領(lǐng)導(dǎo)晦雨。你并不知道。他對(duì)員工的這個(gè)隘冲。訴求里面除了要把工作做好之外闹瞧，還需要。去滿足領(lǐng)導(dǎo)的一些自尊心展辞，因?yàn)楫吘乖谀莻€(gè)崗位上面嗎奥邮，希望得到。周圍的這些老師們的。認(rèn)同或者是抬高或者是什么當(dāng)作和不做你自己可以選擇洽腺，但反過來你要去理解脚粟。
第三個(gè)呢，其實(shí)第三個(gè)也是當(dāng)時(shí)我也有的這樣的一個(gè)核心信念蘸朋，就是說核无。當(dāng)對(duì)方真的不認(rèn)同你∨号鳎或者以他也不給你機(jī)會(huì)去轉(zhuǎn)化它對(duì)你的看法的時(shí)候呢团南，其實(shí)你是有選擇的啊，我是有選擇的堕担。我可以選擇繼續(xù)自我提升已慢，以便于當(dāng)時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候曲聂。找到一個(gè)能夠更匹配自己的一個(gè)環(huán)境霹购。所以當(dāng)這個(gè)念頭轉(zhuǎn)換之后，其實(shí)朋腋。要做的事情就不再是沉浸在情緒里面兒是調(diào)整之后去真正的做一些事了齐疙。
我當(dāng)時(shí)的選擇就是我沒有去選擇，增進(jìn)交流旭咽，那我現(xiàn)在放在這里寫贞奋。增進(jìn)交流，其實(shí)是提醒穷绵。阿轿塔，有。工作場(chǎng)合仲墨，有一些人際困難或者障礙的勾缭，你也可以選擇去增進(jìn)交流啊，那我當(dāng)時(shí)的選擇是暗自努力目养，那如果你覺得俩由。你很難改變對(duì)方對(duì)你的看法，哪怕交流之后癌蚁，因?yàn)樗囊恍┬愿竦脑蚧锰荩⒉辉敢饫斫饽慊蛘咧С帜愕脑挘悄憧梢赃x擇努释。不斷的增強(qiáng)自身的實(shí)力碘梢，然后以便于在合適的時(shí)候，你可以有一些新的選擇伐蒂。所以轉(zhuǎn)換信任之后呢煞躬，就不太會(huì)有怨恨。也不太會(huì)覺得自己很糟糕饿自。而是用一種平和淡然的一種情緒狀態(tài)下面選擇努力或者是選擇溝通汰翠。
我講了四個(gè)案例龄坪，全部都是真實(shí)的，其中一個(gè)最后一個(gè)還是我自己的复唤。我其實(shí)是想跟你們分享我們每一天健田。只要眼睛睜開來，然后在家里或者出去到社會(huì)上佛纫。我們都會(huì)面對(duì)各種各樣的客觀發(fā)生的事件妓局。當(dāng)這個(gè)事件發(fā)生之后，我們可以用不同的解讀方式呈宇。去解釋為什么會(huì)這樣好爬，當(dāng)你的這個(gè)主觀的看法，改變之后甥啄，由此相應(yīng)的情緒也會(huì)發(fā)生變化存炮，當(dāng)你處在不同的情緒狀態(tài)當(dāng)中你的行為選擇都會(huì)不同。這是一系列環(huán)環(huán)相扣的一個(gè)鏈條蜈漓。其中最最重要的就是穆桂。把主觀信念。
其中最最重要的就是轉(zhuǎn)念融虽，因?yàn)槲覀儧]有辦法讓客觀事件不發(fā)生享完。不管是失戀啊，破財(cái)啊有额，生病啊啊般又，別人誤解你呀，別人貶低你呀巍佑，或者是別人做的不夠好茴迁，就如此累，這些他要發(fā)生他都會(huì)發(fā)生句狼。這是我們無法控制的笋熬。但是發(fā)生之后我們是不是真的去抓住對(duì)方告訴對(duì)方說你這么做是不對(duì)的，你這么做腻菇，我很生氣胳螟，為了讓我不生氣，你得把你的行為改掉筹吐。當(dāng)然糖耸，你可以這么做，但是蠻難的丘薛。其實(shí)求是的講我是覺得蠻難的讓對(duì)方改變他的思想和行為嘉竟。以便于讓你感到情緒愉快。那男的這個(gè)時(shí)候，如果我們的目的是讓自己的情緒能夠轉(zhuǎn)化舍扰，那我們就要調(diào)整自己的信念倦蚪。
第三次的這個(gè)作業(yè)。我還沒有去給大家去做边苹。文字的反饋陵且，因?yàn)槲野阉D(zhuǎn)化為今天晚上的一個(gè)威客，是因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)大家在作業(yè)里都提到了个束。我要怎么為自己負(fù)責(zé)慕购，明明是對(duì)方的錯(cuò)，我茬底，我要怎么負(fù)責(zé)沪悲。其實(shí)這個(gè)負(fù)責(zé)不是自責(zé)，不是說去區(qū)分誰對(duì)誰錯(cuò)阱表，而是說事情發(fā)生之后我有沒有一個(gè)新的角度去理解殿如。我原籍我我原先的這種理解方式是讓我在情緒中受困還是能夠讓我從情緒中走出來，找到更多的應(yīng)對(duì)方法捶枢。
所以在這里我加了一張就是大家已經(jīng)提交的作業(yè)當(dāng)中的你可以進(jìn)一步的握截。重新回頭去看就是你寫下來的曾經(jīng)。我感到很怎么樣烂叔，是因?yàn)槲艺J(rèn)為什么你把感受已經(jīng)寫下來了，并且是因?yàn)槲艺J(rèn)為這一步省略號(hào)這一步呢固歪，你已經(jīng)把蒜鸡。你對(duì)這個(gè)事情的一個(gè)解讀寫下來了，那第三部就是今晚提出的牢裳。你轉(zhuǎn)念了嗎逢防，也就是說你的那個(gè)解毒，如果能讓你蒲讯。感受更良好并且更有能量敢那當(dāng)然很好忘朝。可是如果你的解讀讓你覺得自己很糟糕或這個(gè)世界很糟糕判帮，那我們可不可以把這個(gè)解讀在進(jìn)行一個(gè)替換在進(jìn)行一次轉(zhuǎn)業(yè)呢局嘁，這是我們著重要訓(xùn)練的。
我們今晚講的什么呢晦墙，講的情緒管理的三個(gè)方法悦昵。前面兩個(gè)方法都是從外部世界找能量，比如說晌畅。外部調(diào)試但指，比如說他人支持這個(gè)力量都來源于外部。但是第三種是我新報(bào)訓(xùn)練特別提倡的。也并且也是今晚著重分享的棋凳，只要自己自我轉(zhuǎn)念拦坠。那么這個(gè)轉(zhuǎn)念的理論基礎(chǔ)呢，就是情緒ABC那么最重要轉(zhuǎn)念轉(zhuǎn)的是哪部分呢剩岳，就是b贪婉。這是核心信念部分。怎么做呢卢肃。
不用抗拒和排斥任何負(fù)面情緒疲迂，每一種情緒，不管是悲傷憤怒莫湘，取向尤蒿，恐懼，他都在提醒你幅垮。這個(gè)用情緒來提醒你腰池，你背后的一個(gè)信念。如果沒有這些忙芒，因?yàn)榍榫w就像指南針示弓。他告訴你說。當(dāng)你這樣想的時(shí)候呵萨，你的奏属。感受就是這樣的，我們往往只是停留在感受層面兒沒有潮峦。深入到內(nèi)心去寫去去思考說我為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒囱皿。所以當(dāng)情緒來的時(shí)候很好。在我看來忱嘹，這就是一次自我認(rèn)識(shí)和自我訓(xùn)練的一次絕佳的契機(jī)嘱腥，我們要做的就是下面這四個(gè)步驟。
一閉上眼睛拘悦。把注意力拉回來齿兔，回到內(nèi)在。充分的感受础米，自己當(dāng)前處在什么情緒中分苇。給自己的情緒，有一個(gè)命名椭盏。比如說此刻组砚，我感到我有一點(diǎn)什么什么√图眨或者此刻我感到我非常的什么什么糟红。這是對(duì)情緒進(jìn)行命名艾帐，并且知道情緒的強(qiáng)度，有一點(diǎn)和非常盆偿。是不一樣的柒爸，所以我們的干預(yù)的措施和干預(yù)的這個(gè)時(shí)機(jī)也是不一樣的。
當(dāng)你在情緒當(dāng)中呆一會(huì)兒熟悉自己的情緒是什么之后事扭。不需要馬上捎稚。也許是過一兩天也許是事后然后呢，你去找出求橄。我之所以會(huì)這樣今野，這樣后面是情緒啊，我之所以會(huì)這樣罐农，悲傷条霜，是因?yàn)槲艺J(rèn)為什么什么。我認(rèn)為涵亏。指的就是我內(nèi)心對(duì)這個(gè)事情的解讀宰睡。
第三步，你去試試看進(jìn)行一個(gè)信念的替換气筋。除了這樣解讀假如換一個(gè)人拆内，她可能會(huì)怎么解讀這個(gè)事情。假如換一個(gè)角度宠默，我們又可以怎么解讀這個(gè)事情麸恍。所以第三部是非常重要的信念的替換。當(dāng)可以這樣做之后我們就能夠選擇自己的適時(shí)適地適度的反應(yīng)方式光稼。這樣我們?cè)谌穗H互動(dòng)當(dāng)中呢或南，不會(huì)有第一個(gè)不會(huì)有。被迫害艾君，妄想就是說，無論肄方。別人怎么說我那可能這是他的語言表達(dá)方式或者是他的個(gè)性冰垄，不代表我自己，就這么糟糕权她，我不是一個(gè)受害者虹茶，我不需要?jiǎng)e人來為我的情緒負(fù)起責(zé)任來。
那同時(shí)呢隅要，也會(huì)獲得內(nèi)在的能量感蝴罪，或者內(nèi)在的力量感。盡管這個(gè)事情發(fā)生讓我很生氣步清，很悲傷要门，很沮喪啊虏肾，或者很怎么樣。但是我可以換個(gè)角度來看欢搜。這個(gè)換個(gè)角度就是轉(zhuǎn)念嗎封豪，然后等你可以換角度的時(shí)候。你你的你在人際關(guān)系當(dāng)中炒瘟，因?yàn)槟愕膬?nèi)心的解讀方式變了吹埠，那你在人際當(dāng)中的這種。跟人互動(dòng)時(shí)候的狀態(tài)疮装，也會(huì)發(fā)生改變缘琅，那相應(yīng)的人際關(guān)系也會(huì)得到改善。
