時(shí)代變的這么快，但我們的認(rèn)知卻很可能沒跟上時(shí)代立帖。比如現(xiàn)在還有很多人一提到減肥方法就是節(jié)食和跑步眼溶，增肌和減脂不可能同時(shí)進(jìn)行。今天給大家簡(jiǎn)單介紹一下最近幾年流行起來的HIIT運(yùn)動(dòng)和其原理晓勇，讓大家可以更輕松更健康的擁有好身材堂飞。
1.節(jié)食不靠譜（節(jié)食指的是攝入明顯低于個(gè)人基礎(chǔ)代謝的情況，而不是你以前每天熱量都吃的超標(biāo)宵蕉，現(xiàn)在回歸正常飲食）
相信在你身邊肯定有不少每天不吃晚飯經(jīng)常用水果代替主食的朋友酝静，都是為了一個(gè)共同的目標(biāo)：“減肥”。你也確實(shí)能看到她們憑著大毅力體重一天天下降羡玛，但是這樣的方式真的好嗎别智？這需要打一個(gè)大大的問號(hào)。
其實(shí)大多數(shù)人提到減肥都知道“少吃多動(dòng)”稼稿，或者“管住嘴薄榛，邁開腿”讳窟，但事實(shí)上開始減肥歷程的大多數(shù)人只做了“少吃”，而從來不“多動(dòng)”敞恋。因?yàn)橄啾容^每天少吃飯丽啡，無論是跑步還是健身房舉鐵都辛苦多了。而網(wǎng)上也流傳著大量節(jié)食方法供我們選擇硬猫，可你想一下补箍，如果節(jié)食真的這么有效，這么好啸蜜，為什么每年還能出現(xiàn)這么多靠減肥健身生存的企業(yè)坑雅？
那些不運(yùn)動(dòng)的人之所以想靠節(jié)食減肥，是因?yàn)橄嘈乓粋€(gè)邏輯：減重=支出＞攝入衬横。我只要少吃飯裹粤，每天消耗的又不變，那不肯定就瘦下來了蜂林。乍一看遥诉，很有道理，但你想過每天的消耗和攝入真的是可以控制的嗎噪叙？
（1）先看支出矮锈。人體每天的熱量支出大致等于基礎(chǔ)代謝+日常支出。我們先不談日常支出會(huì)不會(huì)因?yàn)槟愎?jié)食而改變睁蕾，先看你的基礎(chǔ)代謝愕难。目前大量研究都已證明節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，并且伴隨節(jié)食的還有你瘦體重（肌肉含量）的下降惫霸，瘦體重的下降更是讓你基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低猫缭。即你通過節(jié)食讓你的基礎(chǔ)代謝率和瘦體重都降低了，這意味著什么壹店？意味著雖然你吃的少了但是你的支出也更少了猜丹。你以前也許每天吃3碗飯正好，而節(jié)食后你恢復(fù)之前的每天3碗飯硅卢，結(jié)果莫名的就胖了回去射窒。這就是節(jié)食者容易復(fù)胖和反彈的主要原因。
（2）我們?cè)倏磾z入将塑。攝入脉顿，應(yīng)該是大家自認(rèn)為比較好調(diào)節(jié)的，我每天吃什么我自己還能控制不了点寥？但據(jù)我所知艾疟，大多數(shù)人放棄自己的節(jié)食計(jì)劃，都是在發(fā)誓節(jié)食的當(dāng)天或第二天晚上……大家都認(rèn)為節(jié)食的失敗只是因?yàn)橐庵静粓?jiān)定，其實(shí)從某種程度上講這不關(guān)意志力的事蔽莱。就想憋一口氣弟疆，你能靠堅(jiān)定的意志比平時(shí)多撐10秒鐘，但你不可能靠意志力憋氣10分鐘盗冷，不管你的意志多堅(jiān)定怠苔，身體的生物本能都會(huì)迫使你大口大口呼吸所需的氧氣，食欲也是一樣仪糖。你可以在某一時(shí)刻努力不吃任何東西或者吃得非常少柑司，然而，當(dāng)身體受不了的時(shí)候锅劝，你可能會(huì)比之前吃下更多的高脂高糖高熱量食物帜羊。而更糟的是，節(jié)食還可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的的問題——暴食癥鸠天。
人體的血清素系統(tǒng)直接負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)食欲的變動(dòng)，而節(jié)食很可能導(dǎo)致身體內(nèi)血糖的大幅波動(dòng)和血清素系統(tǒng)的劇烈變動(dòng)帐姻，導(dǎo)致暴食稠集。另外，有研究表示饥瓷，節(jié)食導(dǎo)致的食欲暴增剥纷，還會(huì)更傾向于吃高脂、高熱量等讓你長(zhǎng)胖的食物呢铆，這可能跟身體在長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)下的補(bǔ)充機(jī)制有關(guān)晦鞋。也就是說，節(jié)食不但容易讓你暴食棺克，而且吃的都是更容易長(zhǎng)胖的食物悠垛，讓你胖的更快。
（其實(shí)節(jié)食還有很多危害娜谊，就不一一細(xì)說了确买，有興趣的大家可以自己上網(wǎng)查一下，不過記得要看靠譜的人寫的有科學(xué)依據(jù)的文章纱皆，比如我在文章最后推薦的公眾號(hào)）
2.你的脂肪每一秒都在燃燒
很多人一提到減肥就是跑步的主要原因是在腦海中一直默認(rèn)有氧運(yùn)動(dòng)減脂湾趾，無氧運(yùn)動(dòng)增肌，而跑步是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)派草。那你有沒有想過是不是真的只有有氧運(yùn)動(dòng)才減脂搀缠？
初高中生物課告訴過我們有氧運(yùn)動(dòng)才消耗脂肪和糖原，身邊的各種運(yùn)動(dòng)人士也在宣揚(yáng)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才開始燃燒脂肪近迁。但事實(shí)上艺普，在有氧運(yùn)動(dòng)的第一秒，你的脂肪就開始燃燒了。而更有意思的是衷敌，其實(shí)我們身體的脂肪無時(shí)無刻不在消耗勿侯，即使你平躺著睡覺，坐著打游戲缴罗，消耗的熱量也有一大半來自脂肪供能助琐。所以所有宣稱只有幾十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才開始消耗脂肪的減肥計(jì)劃，都不靠譜面氓。
3.HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）兵钮，更有效的減脂方案
我們一直一來對(duì)健身的認(rèn)識(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)減脂，力量訓(xùn)練增肌舌界。而實(shí)際上無論減脂減重還是減腰圍掘譬，力量訓(xùn)練都比有氧運(yùn)動(dòng)更有效。而這些都要從一個(gè)概念——EPOC（運(yùn)動(dòng)后過量氧耗）說起呻拌。
EPOC葱轩，簡(jiǎn)單說就是你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)。假設(shè)現(xiàn)在你在健身房中藐握，正準(zhǔn)備做一個(gè)100公斤的深蹲靴拱。這當(dāng)然是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你需要用爆發(fā)力才可以猾普。此時(shí)身體屬于無氧運(yùn)動(dòng)袜炕，即你的脂肪不參與供能，只能使用身體中的糖原供能初家。但身體是不喜歡你用它的糖來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的偎窘，身體總想著“糖這玩意這么好用，老子還要儲(chǔ)存著以備不時(shí)之需呢溜在！”你只能苦苦哀求：“求你了大哥陌知，我快被杠鈴壓死了，你先借我點(diǎn)糖掖肋，讓我把這杠鈴舉起來纵诞，以后我多還你點(diǎn)！”于是培遵，身體一拍大腿：“這買賣劃算浙芙，運(yùn)動(dòng)中欠的，你就慢慢拿脂肪還我吧”
從理論上說籽腕，你在運(yùn)動(dòng)中欠的這部分叫“氧虧”嗡呼，運(yùn)動(dòng)之后，你要把這些“糖+氧”皇耗，以消耗脂肪的方式還給身體南窗，這就是EPOC，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗。而研究發(fā)現(xiàn)万伤，EPOC可達(dá)到運(yùn)動(dòng)總耗氧的90%窒悔，而且，這些供能全部來自于脂肪的氧化敌买。
以前简珠，我們認(rèn)為只有中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，然而虹钮，EPOC的發(fā)現(xiàn)推翻了這一切聋庵。從這一刻開始，增肌和減脂可以并行了芙粱，你一邊可以通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)體能提升和身體部位的雕塑祭玉。一邊又能通過這種抗阻訓(xùn)練后的EPOC來燃燒脂肪，讓你一邊增肌一邊減脂春畔。
所以脱货，如果你想高效減脂塑形，那就放棄勻速漫長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)吧律姨，高強(qiáng)度力量循環(huán)和HIIT更有效哦振峻。
那你要問怎么樣的訓(xùn)練算HIIT呢？現(xiàn)在網(wǎng)上各種健身軟件线召，基本上都有類似的訓(xùn)練，不過大家一定要切記根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)多矮，千萬不要急于求成缓淹，健身和寫作一樣，欲速則不達(dá)塔逃。
（以上知識(shí)來自斌卡“硬派健身”讯壶。想對(duì)健身了解更多的可以關(guān)注一下，他寫的文章不僅有知識(shí)點(diǎn)湾盗，而且很有趣伏蚊，并且每次公眾號(hào)發(fā)文章居然還帶福利）
