小我（大象）有三大傾向：趨利避害逾条，只顧當下和易被激發(fā)审编。當小我被激發(fā)的時候振诬，只顧當下大象就開始亂跑屯蹦，跑向它喜歡的宣蠕，跑離它討厭的脖捻。馴象人失去了對大象的掌控夺溢，只能隨象逐流论巍。我們就陷入了失控的狀態(tài)，產(chǎn)生了所謂的“拖延癥”风响。要解決這個問題也很簡單嘉汰，把握源頭，別讓大象被激發(fā)状勤。不讓大象被激發(fā)鞋怀，也就是所謂的“推遲滿足感”。換言之持搜，推遲滿足感就是不做大象想做的事情密似。怎么知道大象想做什么事情呢？運用分身術(shù)覺察自己的言語朵诫，情緒和信念辛友。（更多關(guān)于分身術(shù)：行路難）
另一方面，什么東西會激發(fā)大象呢剪返？是問題废累。問題出現(xiàn)在學習區(qū)進入恐慌區(qū)的時候。美國人Noel Tichy提出了三區(qū)理論：舒適區(qū)(Comfort)脱盲，學習區(qū)(Learning)和恐慌區(qū)(Panic)邑滨。三個區(qū)可以表示為你想學習的事物的等級。
最里面一圈是“舒適區(qū)”钱反，對于你來說是沒有學習難度的知識或者習以為常的事務(wù)掖看，自己可以處于舒適心理狀態(tài)。中間一圈是“學習區(qū)”面哥，對自己來說有一定挑戰(zhàn)哎壳，因而感到不適，但是不至于太難受尚卫。而最外面一圈是“恐慌區(qū)”归榕，超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識，心理感覺會嚴重不適吱涉，可能導致崩潰以致放棄學習刹泄。對于一個人來說外里，最理想的狀態(tài)是處于“學習區(qū)”，學習具有適當挑戰(zhàn)性的東西特石。
這三個區(qū)是不斷變化的盅蝗，而不是固定不變的。一段時間后姆蘸，“學習區(qū)”會慢慢變?yōu)椤笆孢m區(qū)”墩莫，“舒適區(qū)”越變越大， 而一部分的“恐慌區(qū)” 也會相應(yīng)變成“學習區(qū)”乞旦。當然相反的情形也可能發(fā)生贼穆。成長就是不斷把學習區(qū)變成舒適區(qū)，把恐慌區(qū)轉(zhuǎn)化為學習區(qū)兰粉。而問題出現(xiàn)在學習區(qū)進入恐慌區(qū)的時候，所以問題是成長的基石和契機顶瞳。
小我知道恐慌區(qū)的邊界玖姑，怕受到傷害，選擇遠遠地躲開恐慌區(qū)慨菱。隨著成長的進行焰络，其實一部分恐慌區(qū)已經(jīng)變成了學習區(qū)。但是小我不知道符喝，仍然遵循舊有的規(guī)則闪彼，反而阻礙了自我的成長。此時协饲，就要通過自律畏腕，選擇不按小我的想法去行動，而是選擇成長茉稠。因此描馅，自律是解決問題的第一步。
自律三大核心要素是推遲滿足感而线，承擔責任和尊重事實铭污。用分身術(shù)發(fā)現(xiàn)小我的想法，推遲小我的滿足感膀篮，直面事實嘹狞，承擔起進入恐慌區(qū)去升級的責任。
同儕力量：
“以前容易逃避誓竿，不自信磅网，懷疑自己能不能做到。現(xiàn)在堅信自己一定能找到三種以上的解決方案烤黍，一定能打倒學術(shù)這只小怪獸知市∩得耍” ? ?——佳雯
“以前太關(guān)注別人的意見，不愿承擔后果嫂丙，總希望別人給意見娘赴，讓別人承擔。現(xiàn)在更專注于自己的內(nèi)心跟啤，跟隨內(nèi)心的聲音诽表！” ?——薩莫
