正念谴仙,把握源頭

幸福進化俱樂部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由訓練營”03期,第一天丈攒。

今日主要內(nèi)容:

收獲的觀點

分享會筆記重點

自律表使用及感受


收獲觀點

1哩罪、正念,在源頭把握正確

所謂巡验,一念錯际插,念念錯。只要底層的信念是正確的显设,才能夠順利解決后續(xù)的問題框弛。

2、問題是成長的基石和契機

有問題捕捂,對于追求成長的人來說瑟枫,是正常的斗搞,是令人欣喜的,是可以接受的慷妙,是能夠促進成長的機會僻焚,解決后問題就是基石;問題的解決膝擂,將幫助成長的人們虑啤,建立自己更寬的護城河。

3架馋、自律的首要步驟狞山,推遲滿足感

預備課,我們知曉了自律的定義叉寂。自律是有意為之的事萍启。這里的有意,我的理解屏鳍,就是在意識和覺察到的基礎上勘纯,能夠主動的選擇。主動選擇钓瞭,就是要在問題和解決問題中間屡律,運用自律,這是問題能否解決的最關鍵階段降淮。自律,要求我們將滿足感的獲得時間推遲搏讶。這種選擇佳鳖,對于小我的大象,就是一種痛苦媒惕,及時的需求和動機沒有獲得滿足造成的痛苦系吩;但是,問題解決后將帶來成就感妒蔚,在今后面對同類問題時穿挨,將可以從容應對,這種快樂將更加持久和令人期待肴盏,這種快樂是對于理性我科盛、騎象人來說的。


分享會筆記

1菜皂、分享會腦圖筆記


DAY1

2贞绵、開營儀式

2.1真自由訓練營的目的

對自律的刻意訓練

標準是要要做到對自律的知曉、理解和使用

2.2真自由訓練營的具體標準

?澄清自律的意義

?自律與個人成長的關系

?問題對成長意味著什么恍飘,建立問題解決體系榨崩,自律是第一步

?強化練習使用短期自律提升表谴垫,刻意訓練和試錯

?幫助建立自律的問題解決觸發(fā)器

2.3課程安排

??????? ?自律到底在哪里用

??????? ?如何才能去往真自由

?????????擔自己成長的責任

2.4強調(diào)營規(guī)---六大元規(guī)范

3、自律到底用在哪里---第一天內(nèi)容

自律母蛛,是用來重排痛苦和快樂的關系的翩剪。

3.1第一天課程目的

????? ???澄清問題對于成長的意義

?????????明確自律究竟用在哪里

????? ? ?澄清自律對于成長的價值

3.2三區(qū)理論與成長的關系

認知世界,心理學里面有三區(qū)理論彩郊,即舒適區(qū)前弯、學習區(qū)、恐慌區(qū)焦辅,永澄老師對應個人成長的不同狀態(tài)博杖,將三區(qū)在個人成長里面分別叫做停滯區(qū)、成長去筷登、升級區(qū)剃根,具體關系見圖。

在這對應的三個區(qū)間內(nèi)前方,人相關的能力狈醉、情緒、意愿度惠险、干勁苗傅,都呈現(xiàn)不同的狀態(tài)。下圖中由左到右班巩,兩條豎線分成的三個區(qū)域渣慕,分別對應著停滯區(qū)、成長區(qū)抱慌、升級區(qū)逊桦,三種不同的狀態(tài)。只有當人在成長區(qū)時抑进,才能獲得有效的成長强经。當然,如果能夠突破恐慌區(qū)寺渗,將獲得更加迅速的升級匿情。

3.3問題與成長

?????????在人的成長過程中,將遇到很多的問題信殊,這是必然的炬称。凡是遇到問題,都說明在某些方面的能力需要提升了涡拘。只有不斷地解決所遇到的問題转砖,人才可實現(xiàn)不斷的成長。

問題與成長的基本信念:

問題是成長的基石和契機

今天掉過的坑都是明天的護城河

上圖,非常充分地說明了問題與成長的關系府蔗。其中可以看到晋控,問題和問題解決狀態(tài)之間,有一個未解決問題的狀態(tài)姓赤,即由A到B中間的關鍵點赡译,這個點,就是自律發(fā)揮作用的點不铆。在這個階段蝌焚,獲得自律能力的人們,將充分發(fā)揮自律的作用誓斥,使得問題得以解決只洒。如下圖示意。

3.4推遲滿足感劳坑,重排痛苦與快樂的順序

推遲滿足感毕谴、尊重事實、承擔責任距芬,是自律的三大核心要素涝开,三大要素需要同時作用,才能促使自律形成框仔,真正解決問題舀武。缺少其中任何一個要素,自律最終都將失敗离斩,無法發(fā)生银舱。

其中,推遲滿足感是第一要素跛梗。為什么是第一呢纵朋?

大象即小我的唯一動機就是要趨利避害,只要有傷害就會原地不動茄袖,只要有一丁點的利處,必將開始狂奔而去嘁锯。為了使人能夠做到尊重事實宪祥,必須要推遲滿足感,承擔面對問題是所承受的痛苦家乘,而不是逃避蝗羊、自欺欺人、拖延和情緒失衡仁锯,去滿足大象當時的需求耀找。

這一點,建立在人對問題認識的底層信念之上。那種問題解決之后所帶來快樂野芒,是能力提升蓄愁、價值積累和個人成長的快樂。這種快樂狞悲,雖然來得要晚一些撮抓,雖然需要首先面對小我無法滿足的帶來的痛苦,但這種快樂摇锋,更加令理性我心安丹拯、無內(nèi)耗。

因此說荸恕,推遲滿足感乖酬,就是在重排痛苦和快樂的獲得順序。


自律表使用及感受

1融求、推遲滿足感咬像,將帶來自己小我短期的痛苦,但將帶來理性我后續(xù)長期的自我認可的滿足感双肤。

2施掏、問題的背后,或許會發(fā)現(xiàn)情緒的身影茅糜。情緒其實是由于無法解決面對的問題七芭,缺乏相關的能力,所以才產(chǎn)生的蔑赘。解決情緒的問題狸驳,要依靠解決情緒問題的能力。情緒問題解決能力的高低缩赛,是解決成長問題能力的一部分耙箍。無論是那種,能力的提升酥馍,都是成長實現(xiàn)的前提辩昆。

自己的兩個例子,一個是跟妻子溝通能力的問題旨袒,另一個是解決自己因能力不足所帶來的工作拖延形成的低能量狀態(tài)的問題汁针。最終,都依賴于自我能力的提升砚尽,一個是溝通能力施无,一個是情緒解決能力。

具體實踐表如下:



總結(jié):

正念必孤,把握源頭:問題是成長的基石和契機猾骡,今天掉的坑都將是明天的護城河

推遲滿足感,重排痛苦和快樂的順序,是自律的第一步

自律就是在問題發(fā)覺后和問題解決前這個期間發(fā)生作用的兴想,是問題解決的關鍵階段幢哨。

所有的擔心和恐懼,真正能發(fā)生的又有多少呢襟企?

猶豫和恐懼嘱么,只能令人裹足不前;只有直面現(xiàn)實顽悼,無論是痛苦的還是糾結(jié)的現(xiàn)實曼振,只有推遲了當下的滿足,方能有之后的心曠神怡蔚龙、心安理得冰评。

愿所有人都能心安,無內(nèi)耗木羹。


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