幸福進化俱樂部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由訓練營”03期，第一天丈攒。
今日主要內(nèi)容：
收獲的觀點
分享會筆記重點
自律表使用及感受
收獲觀點
1哩罪、正念，在源頭把握正確
所謂巡验，一念錯际插，念念錯。只要底層的信念是正確的显设，才能夠順利解決后續(xù)的問題框弛。
2、問題是成長的基石和契機
有問題捕捂，對于追求成長的人來說瑟枫，是正常的斗搞，是令人欣喜的，是可以接受的慷妙，是能夠促進成長的機會僻焚，解決后問題就是基石；問題的解決膝擂，將幫助成長的人們虑啤，建立自己更寬的護城河。
3架馋、自律的首要步驟狞山，推遲滿足感
預備課，我們知曉了自律的定義叉寂。自律是有意為之的事萍启。這里的有意，我的理解屏鳍，就是在意識和覺察到的基礎上勘纯，能夠主動的選擇。主動選擇钓瞭，就是要在問題和解決問題中間屡律，運用自律，這是問題能否解決的最關鍵階段降淮。自律，要求我們將滿足感的獲得時間推遲搏讶。這種選擇佳鳖，對于小我的大象，就是一種痛苦媒惕，及時的需求和動機沒有獲得滿足造成的痛苦系吩；但是，問題解決后將帶來成就感妒蔚，在今后面對同類問題時穿挨，將可以從容應對，這種快樂將更加持久和令人期待肴盏，這種快樂是對于理性我科盛、騎象人來說的。
分享會筆記
1菜皂、分享會腦圖筆記
2贞绵、開營儀式
2.1真自由訓練營的目的
對自律的刻意訓練
標準是要要做到對自律的知曉、理解和使用
2.2真自由訓練營的具體標準
?澄清自律的意義
?自律與個人成長的關系
?問題對成長意味著什么恍飘，建立問題解決體系榨崩，自律是第一步
?強化練習使用短期自律提升表谴垫，刻意訓練和試錯
?幫助建立自律的問題解決觸發(fā)器
2.3課程安排
??????? ?自律到底在哪里用
??????? ?如何才能去往真自由
?????????擔自己成長的責任
2.4強調(diào)營規(guī)---六大元規(guī)范
3、自律到底用在哪里---第一天內(nèi)容
自律母蛛，是用來重排痛苦和快樂的關系的翩剪。
3.1第一天課程目的
????? ???澄清問題對于成長的意義
?????????明確自律究竟用在哪里
????? ? ?澄清自律對于成長的價值
3.2三區(qū)理論與成長的關系
認知世界，心理學里面有三區(qū)理論彩郊，即舒適區(qū)前弯、學習區(qū)、恐慌區(qū)焦辅，永澄老師對應個人成長的不同狀態(tài)博杖，將三區(qū)在個人成長里面分別叫做停滯區(qū)、成長去筷登、升級區(qū)剃根，具體關系見圖。
在這對應的三個區(qū)間內(nèi)前方，人相關的能力狈醉、情緒、意愿度惠险、干勁苗傅，都呈現(xiàn)不同的狀態(tài)。下圖中由左到右班巩，兩條豎線分成的三個區(qū)域渣慕，分別對應著停滯區(qū)、成長區(qū)抱慌、升級區(qū)逊桦，三種不同的狀態(tài)。只有當人在成長區(qū)時抑进，才能獲得有效的成長强经。當然，如果能夠突破恐慌區(qū)寺渗，將獲得更加迅速的升級匿情。
3.3問題與成長
?????????在人的成長過程中，將遇到很多的問題信殊，這是必然的炬称。凡是遇到問題，都說明在某些方面的能力需要提升了涡拘。只有不斷地解決所遇到的問題转砖，人才可實現(xiàn)不斷的成長。
問題與成長的基本信念：
問題是成長的基石和契機
今天掉過的坑都是明天的護城河
上圖，非常充分地說明了問題與成長的關系府蔗。其中可以看到晋控，問題和問題解決狀態(tài)之間，有一個未解決問題的狀態(tài)姓赤，即由A到B中間的關鍵點赡译，這個點，就是自律發(fā)揮作用的點不铆。在這個階段蝌焚，獲得自律能力的人們，將充分發(fā)揮自律的作用誓斥，使得問題得以解決只洒。如下圖示意。
3.4推遲滿足感劳坑，重排痛苦與快樂的順序
推遲滿足感毕谴、尊重事實、承擔責任距芬，是自律的三大核心要素涝开，三大要素需要同時作用，才能促使自律形成框仔，真正解決問題舀武。缺少其中任何一個要素，自律最終都將失敗离斩，無法發(fā)生银舱。
其中，推遲滿足感是第一要素跛梗。為什么是第一呢纵朋？
大象即小我的唯一動機就是要趨利避害，只要有傷害就會原地不動茄袖，只要有一丁點的利處，必將開始狂奔而去嘁锯。為了使人能夠做到尊重事實宪祥，必須要推遲滿足感，承擔面對問題是所承受的痛苦家乘，而不是逃避蝗羊、自欺欺人、拖延和情緒失衡仁锯，去滿足大象當時的需求耀找。
這一點，建立在人對問題認識的底層信念之上。那種問題解決之后所帶來快樂野芒，是能力提升蓄愁、價值積累和個人成長的快樂。這種快樂狞悲，雖然來得要晚一些撮抓，雖然需要首先面對小我無法滿足的帶來的痛苦，但這種快樂摇锋，更加令理性我心安丹拯、無內(nèi)耗。
因此說荸恕，推遲滿足感乖酬，就是在重排痛苦和快樂的獲得順序。
自律表使用及感受
1融求、推遲滿足感咬像，將帶來自己小我短期的痛苦，但將帶來理性我后續(xù)長期的自我認可的滿足感双肤。
2施掏、問題的背后，或許會發(fā)現(xiàn)情緒的身影茅糜。情緒其實是由于無法解決面對的問題七芭，缺乏相關的能力，所以才產(chǎn)生的蔑赘。解決情緒的問題狸驳，要依靠解決情緒問題的能力。情緒問題解決能力的高低缩赛，是解決成長問題能力的一部分耙箍。無論是那種，能力的提升酥馍，都是成長實現(xiàn)的前提辩昆。
自己的兩個例子，一個是跟妻子溝通能力的問題旨袒，另一個是解決自己因能力不足所帶來的工作拖延形成的低能量狀態(tài)的問題汁针。最終，都依賴于自我能力的提升砚尽，一個是溝通能力施无，一個是情緒解決能力。
具體實踐表如下：
總結(jié)：
正念必孤，把握源頭：問題是成長的基石和契機猾骡，今天掉的坑都將是明天的護城河
推遲滿足感，重排痛苦和快樂的順序，是自律的第一步
自律就是在問題發(fā)覺后和問題解決前這個期間發(fā)生作用的兴想，是問題解決的關鍵階段幢哨。
所有的擔心和恐懼，真正能發(fā)生的又有多少呢襟企？
猶豫和恐懼嘱么，只能令人裹足不前；只有直面現(xiàn)實顽悼，無論是痛苦的還是糾結(jié)的現(xiàn)實曼振，只有推遲了當下的滿足，方能有之后的心曠神怡蔚龙、心安理得冰评。
愿所有人都能心安，無內(nèi)耗木羹。
