相信每個(gè)人身邊都有一些自封的強(qiáng)迫癥患者搓茬，總擔(dān)心自己有沒(méi)有鎖車(chē)、有沒(méi)有鎖門(mén)试浙、有沒(méi)有忘記東西……并不是這些人真的記憶力比較差董瞻，而是我們的日常活動(dòng)中，本來(lái)就不是每個(gè)行為都經(jīng)過(guò)深思熟慮钠糊，其中超過(guò)40%都是習(xí)慣的產(chǎn)物挟秤。
但這些習(xí)慣行為并非不成熟或者不負(fù)責(zé)任，對(duì)于陌生的選擇抄伍，我們還是會(huì)深刻思考之后再行動(dòng)艘刚，反復(fù)出現(xiàn)的相同行動(dòng)才會(huì)形成習(xí)慣。這些習(xí)慣一旦形成后截珍，隨著時(shí)間的推移攀甚，綜合累積起來(lái)就會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生巨大的影響。
《習(xí)慣的力量》作者查爾斯·都希格卻提出笛臣，只要掌握“習(xí)慣回路”云稚，弄清楚它的運(yùn)作原理，人人都能利用習(xí)慣的這種影響力沈堡，讓自己的生活煥然一新静陈。習(xí)慣強(qiáng)而有力，卻也能通過(guò)刻意培養(yǎng)形成诞丽。習(xí)慣不能被消除鲸拥，卻能被替代。
001 習(xí)慣的回路
習(xí)慣形成的過(guò)程是由三步組成的回路：
第一步僧免，存在著一個(gè)暗示刑赶，暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式懂衩，判斷該使用哪種習(xí)慣撞叨。
第二步，存在一個(gè)慣常行為浊洞，這個(gè)具體行為可以是身體牵敷、思維或情感方面的。
第三步則是獎(jiǎng)賞法希，獎(jiǎng)賞是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)枷餐，讓你的大腦辨別出是否該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用苫亦。
慢慢地隨著三步曲的不斷重復(fù)毛肋，這個(gè)由暗示、慣常行為屋剑、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化润匙。直到對(duì)獎(jiǎng)賞的欲望形成依賴(lài)，習(xí)慣這就樣產(chǎn)生了饼丘。
002 建立新習(xí)慣趁桃。
生活中很多習(xí)慣都是在無(wú)意識(shí)過(guò)程中養(yǎng)成的。但是與此同時(shí)，我們也可以通過(guò)刻意訓(xùn)練來(lái)建立新習(xí)慣卫病，只要遵循以上的習(xí)慣回路產(chǎn)生邏輯油啤。
無(wú)意識(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，比如吸煙：一個(gè)人偶然接過(guò)了朋友遞來(lái)的煙蟀苛，初嘗那種特殊的滋味益咬。如此一來(lái)二去，對(duì)尼古丁的刺激感產(chǎn)生依賴(lài)帜平。之后只要再看到煙幽告，就會(huì)期待體內(nèi)尼古丁的聚集，自然而然就會(huì)拿起煙滿(mǎn)足自己裆甩。
有意識(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣也是如此冗锁，比如晨跑：可以是把鬧鐘名字改為“出門(mén)跑步”，睡前直接把運(yùn)動(dòng)服放在枕邊嗤栓、運(yùn)動(dòng)鞋放在床下冻河，當(dāng)你全副武裝，自然接受了出門(mén)跑步的暗示茉帅。只要堅(jiān)持一段時(shí)間叨叙，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺和內(nèi)啡肽也會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)。等你對(duì)跑步的舒爽充滿(mǎn)期待堪澎，每天起床都不會(huì)再需要鬧鐘了呢擂错！
003 替換壞習(xí)慣
千萬(wàn)別進(jìn)入努力對(duì)抗壞習(xí)慣、不小心被誘惑樱蛤、對(duì)自己失望然后自暴自棄的怪圈钮呀。習(xí)慣是無(wú)法清除的，改變壞習(xí)慣的最佳辦法是用另一個(gè)習(xí)慣取代它昨凡。一件事之所以形成習(xí)慣行楞，是因?yàn)槟阋呀?jīng)對(duì)這種行為帶來(lái)的獎(jiǎng)賞形成了依賴(lài)，身體受到暗示之后土匀，以慣常行為回應(yīng)只是本能而已。
所以形用，改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵是找到這個(gè)習(xí)慣的生成回路就轧，在暗示和獎(jiǎng)賞都不變的前提下改變慣常行為。
