大腿
看了這么久上肢的肌肉局义，我們終于來到大腿的部分了气嫁。
大腿肌肉作為輔助我們站立当窗，行走（移動）的肌肉。它的重要性太大了寸宵！
可能是受到媒體導(dǎo)向的影響崖面，小鮮肉元咙，韓國歐巴在國內(nèi)比較受追捧，中國的妹子更偏向喜歡瘦高的男性巫员，而非太強(qiáng)壯的男性庶香。
這可能在某種程度上解釋了為什么健身運(yùn)動在中國發(fā)展的比一些西方國家要慢。
而好容易有一些想變強(qiáng)壯的男性简识，又很容易忽略腿部的肌肉赶掖。
大腿的肌肉是人身體中最大最有力量的。同時(shí)大腿的肌肉還有著很強(qiáng)的耐力七扰，能夠帶著我們跋山涉水而不覺得疲憊奢赂。沒有任何其他的肌肉群能夠同時(shí)擁有巨大的力量和超強(qiáng)的耐力。（你能想象倒立著爬上泰山嗎颈走？最牛逼的跑酷運(yùn)動員可能都不行呈驶，但是正常人基本上都能靠著雙腳登上泰山）
所以說訓(xùn)練腿部相比于其他部位是比較辛苦的，因?yàn)橥炔考∪獾男再|(zhì)疫鹊，他們的能量很難被榨干袖瞻。
而也正是因?yàn)檫@個(gè)原因，許多人并沒有很認(rèn)真的訓(xùn)練他們的腿部拆吆。施瓦辛格也犯過類似的錯(cuò)誤聋迎。想要大腿訓(xùn)練有效果，你就要對自己殘酷枣耀。你必須強(qiáng)迫自己面對重量霉晕。
如果你剛剛健身不久，那么深蹲架上面架著100kg或130kg的重量捞奕，可能就足以讓你膽戰(zhàn)心驚了牺堰。督促自己坐在曲腿器械上一次一次的虐待你的大腿不是一件容易的事情。
很多訓(xùn)練者在練腿的時(shí)候都很難達(dá)到力竭狀態(tài)颅围，因?yàn)榭钢?00kg杠鈴達(dá)到力竭還真是有點(diǎn)嚇人伟葫。所以練腿的時(shí)候你需要一個(gè)訓(xùn)練伙伴，看著你院促，在你起不來的時(shí)候忙你一把筏养。
那么大腿上到底有些什么肌肉呢？
一起來看一下常拓。
首先：股四頭肌渐溶。你坐在椅子上，抬起小腿弄抬，你可以感受的到你大腿前側(cè)的肌肉在收縮茎辐。股四頭肌是位于大腿前側(cè)的肌肉，作用是把腿伸展開。股四頭肌之所以到四頭肌是因?yàn)樗伤膲K肌肉組成拖陆，他們分別是：股直汲诨薄；股中間寄轿怠；股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌斋配。
他們有一個(gè)共同的基本功能：伸展孔飒，伸直腿部。
然后：股二頭肌艰争。我們的手臂上有一塊肱二頭肌坏瞄。我們的大腿上也有一塊股二頭肌，就位于大腿的后側(cè)甩卓，作用是使你的腿向后彎曲鸠匀。
擴(kuò)筋膜張肌：從髖部開始向下延伸到大腿的外側(cè)逾柿。
縫匠甲汗鳌：這個(gè)肌肉的名字很有意思，而且縫匠肌本身也很有意思机错，它是你身體上最長的一塊肌肉爬范，向一條對角線一樣斜穿過大腿前側(cè)。
相關(guān)閱讀：
臂部訓(xùn)練（一）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（二）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（五）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（六）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（七）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（八）一起讀《施瓦辛格健身全書》
臂部訓(xùn)練（九）一起讀《施瓦辛格健身全書》
文集傳送門歡迎關(guān)注
這系列是我讀《施瓦辛格健身全書》的讀書筆記和我在訓(xùn)練中使用它們的一些經(jīng)驗(yàn)弱匪。為了和大家一起交流青瀑，也為了督促自己堅(jiān)持讀下去。謝謝你看到這里萧诫，有疑問請問斥难，有問題請指出。感激帘饶。
