10.27 胸背

器械劃船 60lbs 10*4組

? ? ? ? ? ? ? 65lbs 8*4組

繩索夾胸 20lbs 12*2組

? ? ? ? ? ? 10lbs RL 10*2組

? ? ? ? ? ? ? 25lbs 8*2組

高位下拉 60lbs 10*2組 8*2組

平板臥推 25lbs 12*4組

啞鈴單臂劃船 20lbs 12*2組 RL

啞鈴飛鳥 7.5lbs 12*2組 RL

啞鈴單臂劃船 22.5lbs 8*2組 RL

啞鈴飛鳥 10lbs 8*2組 RL

啞鈴飛鳥 15lbs 10*2組

輔助引體向上 44lbs 8*2組 +6*2組

俯身劃船 35lbs 12*4組

山羊挺 25lbs 10*2組

垂懸舉腿 負(fù)重5lbs 25*2組

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