冬季長(zhǎng)跑不但能增強(qiáng)體質(zhì)牍蜂，還能鍛煉意志漾根，由于冬季的氣溫較低，血液流動(dòng)緩慢鲫竞，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾個(gè)問(wèn)題辐怕。
1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
清晨長(zhǎng)跑前从绘，最好先喝一杯溫開(kāi)水寄疏，以補(bǔ)充水分，增加血流速度僵井。出門前陕截，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部批什，以增加這些部位的血液循環(huán)农曲，并將四肢、胸驻债、背乳规、腹、腰合呐、踝等部位充分活動(dòng)開(kāi)暮的，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服淌实，并選用松軟舒適的跑鞋冻辩。
2.注意交通安全。
在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全拆祈，動(dòng)作不要過(guò)猛恨闪。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)放坏，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地凛剥，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷轻姿，又可以節(jié)省體力犁珠，提高速度逻炊。
3.口鼻并用。
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度犁享，但在呼吸又深又急的情況下余素，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸炊昆，但嘴不要張得太大桨吊，可以半張，并讓舌尖接近上腭凤巨，以免咽部過(guò)干视乐。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等敢茁。
4.運(yùn)動(dòng)量要適度佑淀。
當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振彰檬、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)伸刃，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的逢倍，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程捧颅。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)较雕，做幾節(jié)徒手操碉哑，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳亮蒋。
5.遇雨雪天氣扣典，可改在室內(nèi)鍛煉。
如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等宛蚓，以防發(fā)生外傷。
6.首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)设塔，以提高身體抵抗力和御寒能力凄吏。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著闰蛔，倘若為了-時(shí)的痛快痕钢，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干序六，穿好衣服任连，過(guò)一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服例诀，千萬(wàn)不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩纤婵佟Ａ硗狻绑w欲小勞裁着，且莫大疲”拱她。是預(yù)防感冒的重要措施二驰。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞秉沼，降低機(jī)體的抵抗力桶雀，易患感冒。因此唬复，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量矗积。
7.防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下敞咧，反射性的引起肌肉和血管收縮棘捣，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小妄均。另外柱锹，由于血管收縮，代謝緩慢丰包，必然引起體溫降低禁熏。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀邑彪，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)瞧毙，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷寄症。因此宙彪，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有巧，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷释漆。
8.防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮篮迎，導(dǎo)致組織缺血男图、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良甜橱，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的逊笆。凍傷一般發(fā)生在手、腳岂傲、耳和鼻尖等部位难裆。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力乃戈；二是衣服鞋襪要合適褂痰，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥偏化；三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉脐恩，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)侦讨。
億家購(gòu)小編提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖驶冒，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)寒冷刺激不敏感韵卤，這時(shí)全面保暖骗污，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
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