上班族總在抱怨痰滋，小肚子出來了摘能，脖子也酸了，手腕脹痛了敲街，身材也橫向發(fā)展了团搞。可是又懶得下班跑健身房多艇，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合逻恐。上班族要減肥，關(guān)鍵在于從飲食上去控制。
1复隆、薯條
薯條本身是碳水化合物的食物拨匆，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事挽拂。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪惭每，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃亏栈，可選汽水一杯加一個漢堡包即可台腥，這樣的價錢比一個套餐還便宜。
2绒北、油條
油條的脂肪十分高黎侈，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里闷游，大部分亦是來自脂肪峻汉。
3、臘腸
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪脐往。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯休吠，臘肉的脂肪也一樣高。
4钙勃、加糖鮮榨橙汁
別以為橙汁比汽水有益許多蛛碌，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高辖源，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁希太，一杯用3只橙榨水克饶，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b誊辉，故此還是吃原只水果好矾湃。
5、烤肉腸
肉腸脂肪高堕澄，鈉質(zhì)（鹽的一部分）高邀跃，還含硝酸鹽（多吃會致癌）。上班族吃肉腸居多蛙紫，以油來煎所含的脂肪便更高拍屑。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物坑傅。
6僵驰、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高（因為制造時經(jīng)過油炸）蒜茴，而且湯粉多含味精星爪，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面粉私，如方便米粉顽腾、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量诺核。
那么上班族吃什么可以減肥呢抄肖？
1、上班族吃西蘭花可以減肥
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物猪瞬，而且減肥效果也是不可忽視的憎瘸。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化陈瘦，能加速身體的新陳代謝作用幌甘。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢痊项，能增強皮膚的抗損傷能力锅风、有助于保持皮膚彈性。
2鞍泉、上班族吃魚肉可以減肥
不要以為吃魚肉就會長胖啊皱埠。其實魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦值骇，因為魚肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)仔戈，并且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低筛严，是減肥不可少的食物哦托修。
3忘巧、上班族吃洋蔥可以減肥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果睦刃，因為洋蔥中含有植物殺菌素砚嘴，不僅具有刺激食欲，還可幫助消化涩拙、清血际长，有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物兴泥，有助于血栓的溶解工育。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高郁轻，有助于改善動脈粥樣硬化翅娶。
4文留、上班族吃茄子可以減肥
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P竭沫，能增強細胞黏著性燥翅，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明蜕提，茄子能降低膽固醇森书，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓谎势、高脂血癥凛膏、動脈硬化等病癥。
